LÄGERPROGRAM – NÅID UTMANARGRUPPEN FSS/ÖID/NÅID BARMARKSLÄGER i Muonio 28.7-4.8 2015 Lägrets tema är mängd träning i bra terräng, med betoning på rullskidning med bra teknik och långa löppass i lugnt tempo. Vi bor på hotell Jeris: http://www.harriniva.fi/fi/kohteemme/hotelli-jeris/ Utrustning: normal träningsutrustning, klassiska och skate rullskidor och stavar, stavgångsstavar, drickabälte, hjälm, simdräkt. Tisdag 28.7 6.00-6.30 7.30 17:00 18.00 20.00 21.00 Vi träffas på flygfältet vid check-in-diskarna. Flyg – Finnair AY363 Helsinki 7:30 – Oulu 8:30. Bussen kommer och tar oss från flygfältet. Vi stannar och äter lunch på vägen till Muonio (egen bekostnad) Framme i Jeris Lätt löpning 1-1,5h GU1 Middag Lägeröppning Onsdag 29.7 8.00 9.30 12-13 13-15 16.00 19-20 22.30 Morgonmål 3000m löptest MU. Grundlig upp- och nedvärming. Lunch VILA RS klassisk 1,5-2h GU1-2, teknik Middag GOD NATT Torsdag 30.7 8.00 9.30 12-13 13-15 16.00 19-20 22.30 Morgonmål Stavbacke 1,5h: FU/MU 2-3x15x15sek/15sek/5-10min Lunch VILA RS skate 1,5h GU1-2, teknik Middag GOD NATT Fredag 31.7 8.00 9.30 12-13 13-19 19-20 22.30 Morgonmål RS klassisk 2h GU1-2, teknik Lunch VILA Middag GOD NATT Lördag 1.8 8.00 9.30 12-13 13-15 16.00 19-20 22.30 Morgonmål RS skate 2h GU1-2, snabbhet/snabbkraft Lunch VILA Stavgång/löp 2h GU1 Middag GOD NATT Söndag 2.8 8.00 9.30 14-15 13-19 19-20 22.30 Morgonmål Lång kombiträning: Löp/gång på fjällen 2-3h + RS klassisk 1-2h GU1 Lunch VILA Middag GOD NATT Måndag 3.8 8.00 9.30 12-13 13-15 16.00 19-20 22.30 Morgonmål RS skate 1,5-2h GU1-2 Lunch VILA Löpning 1,5-2h Olos skidspår GU/FU Middag GOD NATT Tisdag 4.8 7.00 8.30 11.00 11.30 21.05 Morgonmål RS klassisk 1,5h GU1-2, snabbhet/snabbkraft Lunch Hemresa. Bussen kör oss till flygfältet. Flyg – Finnair AY374 Oulu 21:05 – Helsinki 22:25 Att tänka på Programmet preciseras under lägret. Lyssna på tränarna. Gör träningarna med rätt belastning. GU-träningarna ska göras i lugnt tempo med bra teknik. Bra återhämtning och sömn. Lyssna på er egen kropp. Vila/sov efter lunch. Vi justerar programmet enligt hur ni återhämtar er. Ta med pulsklocka om ni har Ta med träningsdagboken Fokusera på skidtekniken Se till att utrustning är i skick: vassa stavpiggar och bra rullskidor Håll reda på er utrustning (namn på utrustning och kläder) Ät och drick tillräckligt. Ta dricka med på träningspassen. Kvällsbit på egen bekostnad. Det finns kylskåp på hotellet och bussen kör vid behov till butiken. Ställ frågor och diskutera med varandra och ledarna. Vi har gemensam muskelvård på kvällarna. Ylläksen rullahiihdot 2015 http://personal.inet.fi/urheilu/sieppijarvensisu Det är möjligt att delta i löp- och rullskidstävlingen i Ylläs på fredagen. Anmälningarna görs via föreningarna. Kontakta tränarna om ni tänker delta. Vi sköter om transporten. Kontaktuppgifter FSS-tränare Henrik Byggmästar [email protected] 0400 690 981 Roland Villför [email protected] 050 439 3614 Lilian Strandvall [email protected] 040 594 2498 ÖID-tränare Malin Boholm [email protected] 050 330 7449 Martin Norrgård [email protected] 044 556 0434 NÅID-tränare Jonas Hamström [email protected] 050 458 2241 Sara Rönnqvist [email protected] 044 994 4599
© Copyright 2024