LÄGERPROGRAM – NÅID UTMANARGRUPPEN
FSS/ÖID/NÅID BARMARKSLÄGER i Muonio 28.7-4.8 2015
Lägrets tema är mängd träning i bra terräng, med betoning på rullskidning med bra teknik
och långa löppass i lugnt tempo. Vi bor på hotell Jeris:
http://www.harriniva.fi/fi/kohteemme/hotelli-jeris/
Utrustning: normal träningsutrustning, klassiska och skate rullskidor och stavar,
stavgångsstavar, drickabälte, hjälm, simdräkt.
Tisdag 28.7
6.00-6.30
7.30
17:00
18.00
20.00
21.00
Vi träffas på flygfältet vid check-in-diskarna.
Flyg – Finnair AY363 Helsinki 7:30 – Oulu 8:30.
Bussen kommer och tar oss från flygfältet. Vi stannar och äter lunch på
vägen till Muonio (egen bekostnad)
Framme i Jeris
Lätt löpning 1-1,5h GU1
Middag
Lägeröppning
Onsdag 29.7
8.00
9.30
12-13
13-15
16.00
19-20
22.30
Morgonmål
3000m löptest MU. Grundlig upp- och nedvärming.
Lunch
VILA
RS klassisk 1,5-2h GU1-2, teknik
Middag
GOD NATT
Torsdag 30.7
8.00
9.30
12-13
13-15
16.00
19-20
22.30
Morgonmål
Stavbacke 1,5h: FU/MU 2-3x15x15sek/15sek/5-10min
Lunch
VILA
RS skate 1,5h GU1-2, teknik
Middag
GOD NATT
Fredag 31.7
8.00
9.30
12-13
13-19
19-20
22.30
Morgonmål
RS klassisk 2h GU1-2, teknik
Lunch
VILA
Middag
GOD NATT
Lördag 1.8
8.00
9.30
12-13
13-15
16.00
19-20
22.30
Morgonmål
RS skate 2h GU1-2, snabbhet/snabbkraft
Lunch
VILA
Stavgång/löp 2h GU1
Middag
GOD NATT
Söndag 2.8
8.00
9.30
14-15
13-19
19-20
22.30
Morgonmål
Lång kombiträning: Löp/gång på fjällen 2-3h + RS klassisk 1-2h GU1
Lunch
VILA
Middag
GOD NATT
Måndag 3.8
8.00
9.30
12-13
13-15
16.00
19-20
22.30
Morgonmål
RS skate 1,5-2h GU1-2
Lunch
VILA
Löpning 1,5-2h Olos skidspår GU/FU
Middag
GOD NATT
Tisdag 4.8
7.00
8.30
11.00
11.30
21.05
Morgonmål
RS klassisk 1,5h GU1-2, snabbhet/snabbkraft
Lunch
Hemresa. Bussen kör oss till flygfältet.
Flyg – Finnair AY374 Oulu 21:05 – Helsinki 22:25
Att tänka på












Programmet preciseras under lägret.
Lyssna på tränarna. Gör träningarna med rätt belastning. GU-träningarna ska
göras i lugnt tempo med bra teknik.
Bra återhämtning och sömn. Lyssna på er egen kropp. Vila/sov efter lunch. Vi
justerar programmet enligt hur ni återhämtar er.
Ta med pulsklocka om ni har
Ta med träningsdagboken
Fokusera på skidtekniken
Se till att utrustning är i skick: vassa stavpiggar och bra rullskidor
Håll reda på er utrustning (namn på utrustning och kläder)
Ät och drick tillräckligt. Ta dricka med på träningspassen.
Kvällsbit på egen bekostnad. Det finns kylskåp på hotellet och bussen kör vid
behov till butiken.
Ställ frågor och diskutera med varandra och ledarna.
Vi har gemensam muskelvård på kvällarna.
Ylläksen rullahiihdot 2015 http://personal.inet.fi/urheilu/sieppijarvensisu
Det är möjligt att delta i löp- och rullskidstävlingen i Ylläs på fredagen.
Anmälningarna görs via föreningarna. Kontakta tränarna om ni tänker delta. Vi
sköter om transporten.
Kontaktuppgifter
FSS-tränare
Henrik Byggmästar
[email protected]
0400 690 981
Roland Villför
[email protected]
050 439 3614
Lilian Strandvall
[email protected]
040 594 2498
ÖID-tränare
Malin Boholm
[email protected]
050 330 7449
Martin Norrgård
[email protected]
044 556 0434
NÅID-tränare
Jonas Hamström
[email protected]
050 458 2241
Sara Rönnqvist
[email protected]
044 994 4599