Träningsprogram vid yrsel
Träningsprogram
1. Sitt ner. Fäst blicken stadigt på ett föremål 1,5-2 meter bort. Skaka hastigt på huvudet (sidasida) utan att släppa blicken från föremålet. Håll på i 15 sekunder. Räkna gärna.
2. Stå upp med ett finger lätt på ett föremål. Fäst blicken stadigt på ett föremål 1,5-2 meter
bort. Skaka hastigt på huvudet (sida-sida) utan att släppa blicken från föremålet. Håll på i 15
sekunder. Räkna gärna.
3. Stå upp utan stöd. Fäst blicken stadigt på ett föremål 1,5-2 meter bort. Skaka hastigt på
huvudet (sida-sida) utan att släppa blicken från föremålet. Håll på i 15 sekunder. Räkna
gärna.
4. Stå upp och blunda. Skaka hastigt på huvudet (sida-sida) utan att släppa blicken från
föremålet. Håll på i 15 sekunder. Räkna gärna.
5. Stå upp utan stöd. Fäst blicken stadigt på ett föremål 1.5-2 meter bort. Skaka hastigt på
huvudet (upp-ner) utan att släppa blicken från föremålet. Håll på i 15 sekunder. Räkna gärna.
6. Gå framåt samtidigt som du har blicken fäst på ett föremål framför dig. Skaka hastigt på
huvudet (sida-sida) medan du tittar rakt framåt. Håll på i 15 sekunder. Räkna gärna.
7. Ställ dig på en kudde i ett hörn av rummet med en stol framför dig. Stå en minut med öppna
ögon och sedan en minut med slutna ögon. Har du svårt att klara detta så lägg ett finger på
stolsryggen.
8. Ställ dig i ett hörn av rummet med en stol framför dig och håll i ett halvfullt glas vatten i ena
handen. Koncentrera dig på vattenglaset. Stå först en minut med öppna ögon och stå sedan
ytterligare en minut med slutna ögon. Har du svårt att klara detta så lägg ett finger på
stolsryggen.
9. Gå ut och gå minst 30 minuter samtidigt som du tittar på skyltar/i skyltfönster dvs. vrider på
huvudet från sida till sida. Är det svårt till att börja med låna gärna en cykel som du kan leda
och som ger dig ett inbyggt stöd.