Stress och stressorer
Stress och stressorer www.danhasson.se Kraven på individen/organismen överskrider – eller uppleves överskrida – egen kapacitet att hantera belastningen. Humor, stress och hälsa – myter och sanningar (Lazarus, 1966) 21 maj 2015 Stressorer är faktorer som gör att vi reagerar med mental och/eller kroppslig stress. Dan Hasson, Docent [email protected] +46 70 728 42 98 Olika saker stressar olika människor av olika anledningar © 2015 Dan Hasson, Docent Hjärnan stressas av den okontrollerbara framtiden www.danhasson.se Humor = Stress ≠Hälsa? Det har visat sig att humor och stress aktiverar samma system sympatiska nervsystemet och HPA-axeln liknande endokrina/hormonella konsekvenser. Oro kan vara viktig för överlevnad. Hjärnan stressas av det okända och ”okontrollerbara” (≠ definierade uppnåbara utmaningar) och anpassar stressreaktionen till vad man tror ska hända i framtiden. Hur kan då humor vara bra för hälsan? En möjlig förklaring är att skratt härstammar från lek. Man kan fly, fäktas, brottas, spela död och vara uppvarvad i prosocial lek. När leken (vs faran vid stress) är över kan man slappna av ultimat användning av ”stressmuskeln”. Skiljer inte mellan fantasi och verklighet. Framtida hot och belöningar (verkliga/overkliga) driver till stor del vårt beteende. Stressrelaterad sjukdom uppkommer från långvarig aktivering / snedreglering av stressystemet utan tillräcklig återhämtning. Hjärnan triggas av (verkliga/overkliga) konsekvenser. ”There is no terror in the bang, only in the anticipation of it.” © 2015 Dan Hasson, Docent 3 © 2015 Dan Hasson, Docent 2 www.danhasson.se Stressreaktionen www.danhasson.se Stress ger livskvalitet… www.danhasson.se Lagom och regelbundna stressdoser stärker hälsa, mer välfungerande immunsystem, välbefinnande, stärker människan, ökar prestationsförmågan och förlänger livet stressmuskeln. Den optimala stressreaktionen karaktäriseras av en snabb återgång till vila, vilket ger ett starkt skydd mot stressrelaterade sjukdomar. Vi behöver mer variation. Utdragna eller för stora stressdoser kan leda till långvariga fysiska och psykiska sjukdomar. Källa: McEwen B (1998), New England Journal of Medicine, 338 (3): 171-79. © 2013 Dan Hasson, Docent Humor enligt NE I spårvagnen… Passageraren: Varför står vi still här så länge? Konduktören: Vi väntar på ström. Passageraren: Ström? Men kan han inte ta nästa vagn? I passagerarens regelsystem fungerar ordet "ström" som ett efternamn, i konduktörens som en benämning på elektricitet. I läsarens tredje regelsystem framstår båda dessa tolkningar som legitima och kollisionen som harmlös. Den psykiska spänning som uppbådats för att lösa problemet (kollisionen mellan regelsystemen) visar sig onödigt stor, och överskottsenergin avleds i ett skratt eller ett leende. Så blir särskilt fallet när kollisionen och dess lösning inträffar snabbt och oväntat ("den komiska effekten"). © 2015 Dan Hasson, Docent www.danhasson.se Humorns syfte Humor och skratt tros ha viktiga socio-emotionella funktioner som bidragit till människans överlevnad som art. Humor kan användas för att: o Stärka sociala band inom en grupp, men också för att exkludera individer från en grupp. o Minska/öka statusskillnader. o Uttrycka enighet och sällskaplighet, men också oenighet och aggression. Ett universellt sätt att kommunicera och utöva socialt inflytande. Humor/positiva känslor förbättrad kognitiv och social kapacitet. © 2015 Dan Hasson, Docent www.danhasson.se Teorier om humor och hälsa www.danhasson.se Myter och fakta om humor www.danhasson.se Ett gott skratt förlänger livet…?!? 1. Skratt fysiologiska förändringar på kardiovaskulära-, immun-, endokrina- och nervsystemen. Levi 1965, O’Leary 1990, Hubert o & de Jong-Meyer 1991, Hubert et al 1993, Fry 1994, Dantzer & Mormede 1995 Paradoxala fynd + Ingen fast etablerad linjär relation mellan sinne för humor och hälsa – verkar vara mer komplicerat än så. Svebak & Martin 1997, Martin 2001, Svebak 2004 2. Positiva känslomässiga tillstånd smärtlindring, immunsystemsstärkande effekt. Stone et al 1987, Edwards & Cooper 1988, o Negativ relation till sjukdomssymtom. Simon 1990, Carroll & Shmitdt 1992, relation till överlevnad och livskvalitet vid dödliga sjukdomar. Svebak 2004, Martin 2007 Ruch et al 1996 Positiv Bruehl et al 1993, Stone et al 1994, Argyle 1997, Fredrickson 1998, Fredrickson & Levenson 1998 3. Stressreduktion bättre coping (gäller inte sarkastisk/cynisk/undvikande/förnekelse humor). Humor antas motverka stressens potentiellt skadliga effekter. Dixon o Särskilt gladlynta personer bryr sig mindre om hälsan och utsätter sig för fler onödiga risker. Gott sinne för humor tidigare död vs referenspersoner med sämre sinne för humor. Rotton 1992, Friedman et al. 1993, Martin et al 2002, Kuiper & Nicholl 2004, Svebak et al 2004 1980, Lefcourt & Martin 1986, Martin et al 1993 4. Socialt stöd personer med bättre sinne för humor kan vara mer socialt kompetenta och attraktiva större intimitet och potentiellt fler och mer tillfredsställande sociala relationer stressbuffert och hälsostärkande. Cohen o Hjärtligt skratt kan trigga akuta och livshotande tillstånd som astma, hjärtinfarkt och hjärnskador. Forabosko 1998 & Wills 1985, Bell et al 1986, Masten 1986, Cohen 1988, Hampes 1992, Orth-Gomer 1994 © 2015 Dan Hasson, Docent Fördelar med gladlynthet och optimism… © 2015 Dan Hasson, Docent www.danhasson.se Personer som är optimistiska vid rätt tidpunkt och i rätt mängd har bättre hälsa och lever längre. Främjar ihärdigt hälsobeteenden, särskilt när man är sjuk mer benägna att hålla fast vid mål när andra ger upp och är målinriktade vid svårigheter. Optimistiska tankar kan lugna vid svåra stunder. Hälsosamma personer är glada – men glada personer är inte alltid hälsosamma! Altruister tenderar att vara glada, men glada personer är inte alltid altruister. © 2015 Dan Hasson, Docent Myter om välbefinnande och livslängd… Man kan inte fly från sitt öde: Goda dör tidigare, och onda lever längre. Gift dig så lever du längre. Ta det lugnt och arbeta inte så hårt så lever du längre. Tänk glada tankar så minskar stressen och du lever längre. Om du har mindre intensiva fritidsaktiviteter som trädgårdsarbete, matlagning och promenader bör du motionera mer intensivt. © 2015 Dan Hasson, Docent www.danhasson.se Myter om välbefinnande och livslängd… www.danhasson.se Myter och fakta om humor www.danhasson.se Humor ökar sex appeal? Det är alltid mycket dåligt för hälsan att oroa sig. o Gå i pension så tidigt som möjligt och spela golf för att hålla dig frisk så lever du längre. Humor är ett viktigt karaktärsdrag när kvinnor väljer vem de ska para sig med. Bressler & Balshine 2006 Skratt motverkar åldrande? o Om ditt barn är tystlåtet, uppmuntra det att bli mer spontant och ha mer kul. Har inte testats/publicerats vetenskapligt. Skrattar vi mindre idag? o Ge ditt barn ett försprång i skolan så kommer det att frodas i livet. Européer skrattade på 1950-talet 18 min/dag. Idag 6 min/dag. Är humor smärtlindrande? Om du vill bli hundra år måste du avstå allt som skulle få dig att vilja bli 100 år. o Bra vetenskapligt stöd för att humor ökar smärttröskel samt minskar smärta / smärtkänslighet i ekvivalent nivå med avslappning (som i och för sig kan uppstå som följd av positiva känslor). Cogan et al 1987, Fredrickson 2000, Martin 2001, Martin 2007 © 2015 Dan Hasson, Docent © 2015 Dan Hasson, Docent Stressa rätt. Orka mer. Njut av livet. Tips för att stressa rätt www.danhasson.se Praktiska tillämpningar för ett gladare och energirikare liv. Träna ”humormuskeln” och ”stressmuskeln” genom upprepad exponering hjärnans plasticitet. Snabb nedvarvning via andnings- och avslappningsövningar. Kognitivt t ex via inlevelse-/perspektivövningar. Innovativ metod för proaktivt och hälsofrämjande SAM Metoden beskrivs utförligt i kapitel 12 i boken Bauer & Jenny Eds., jul 2013, Springer förlag) Betingningsövningar, t ex ”20-sekunder vid dörren”. Goda gärningar – gentemot dig själv och andra. Gå in på www.healthwatch.se © 2015 Dan Hasson, Docent OCH Kapitel 17 i boken Biron, Burke & Cooper Eds., feb 2014, Ashgate förlag) © 2015 Dan Hasson, Docent Stressa rätt! och Effektiv Stresshantering Öka din effektivitet och prestationsförmåga! Stresshantering baserad på aktuell forskning. www.stressarätt.se Tack så mycket för din vänliga uppmärksamhet! © 2015 Dan Hasson, Docent www.danhasson.se
© Copyright 2024