1. No category

Borlänge
friskispressen
testar offroad
6 – 2015
”Det är ju
ingen idé!”
Vi gör upp med
bokningsmyterna
en gång för alla.
Sidan 5
nej till dopning
PRODIS –Prevention av dopning
i Sverige – är ett nationellt nätverk
som arbetar för att förebygga och
minska dopning. Friskis i Borlänge
ingår naturligtvis i detta nätverk
tillsammans med andra anläggningar
i Borlänge och övriga landet.
Förra hösten gjordes en mätning
bland tränande på gym som arbetat
med arbetsmetoden 100% ren
hårdträning under åren 2010-2014.
Resultatet visade att andelen män
som uppgav att de använt anabola
steroider någon gång i livet halverats
från 4 procent till 1,7 procent. I
fyra av sju kommuner/län kunde
man även se en nedgång i andelen
män som rapporterar att de dopat
sig under de senaste 12 månaderna.
Arbetet med att motverka dopning
går vidare. Med Friskis i täten.l
➔
core mamma tillbaka
Bygg upp och hitta tillbaks till
hållning, stabilitet och kontroll
efter graviditeten med genomtänkt
träning. Core mamma är en skön
träningsstund där de små bebisarna
får följa med in i salen – hänsyn tas
till detta med anpassad musik och
övningar.
När: Torsdagar 10.15. l
foto: tufve remon
➔
kämparglöd. På ett Offroadpass måste du vara beredd på att bära däck och smutsa ner
dig. Välkommen ut till 90 minuters lekfull utmaning. Du kommer förmodligen älska det!
Skita ner dig på Offroad
En annorlunda och äventyrlig träningsupplevelse SID 5
Borlängeborna nöjdast visar medlemsundersökning SID 2
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post [email protected]
Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg och Ida Dahlström Text & layout Lotta Westberg.
friskissvettis.se/borlange
välkommen
53% är mycket nöjda
Föreningen
brinner av lust
U
nder våren gjorde vi en medlemsundersökning
som vi fick väldigt bra resultat på. Många är
nöjda med oss som förening, med våra funktionärer, vårt utbud och med lokalerna. Vi fick
även många tips på vad ni önskar, förslag på förändringar
och förbättringar.
Även om resultatet är bra så finns det alltid lite att ändra,
tänka till om och jobba med. Läs gärna mer om resultatet
här på våra egna sidor och även hur du kan vara med och
påverka, hur du kan lämna förslag och önskemål.
Tillsammans med undersökningar, träningsstatistik
och förslag från er så har vi en god möjlighet att skapa bra
förutsättningar till schysst träning, ett varierat schema och
en stor mötesplats för dig.
I föreningen finns det också ett gäng medlemmar,
cirka 250 personer, som valt att engagera sig lite extra.
Det är våra funktionärer. Ledare, värdar, tränare, styrelsemedlemmar och övriga funktionärer som finns här för dig.
Fixar, grejar, leder pass, instruerar och är med på möten
och skapar möten mellan människor.
Möten som är fyllda med engagemang och har som mål
att få föreningen att utvecklas och må bra.
foto: tufve remon
Allt det här tillsammans gör att jag ibland får
känslan av att det brinner i föreningen. Brinner på ett
positivt sätt, av lust.
Ett engagemang som brinner av att få vara med och göra
gott. Att vara delaktig i att få andra att må bra. Att vi gör det
här tillsammans – medlemmar och funktionärer. Häftigt.
Sen lägger vi till det bästa av allt: träning. En lust för
träning. Behåll den. Har du ännu inte hittat träningsglädjen,
fortsätt leta. Försök hitta det du gillar. Testa något annat
träningspass, en annan
träningsform. Det är en
härlig känsla att brinna
av lust.
Välkommen
till Friskis&Svettis
Borlänge! l
Maggan berglund, verksamhetschef
[email protected]
2
(övriga föreningar 41%)
”Målgruppen som väljer att träna
på Friskis är bred vilket säger
något positivt om verksamheten,
alla är välkomna.”
”Fräscha lokaler och
ett oerhört bra gym.”
”Har blivit en självklar del i mitt
liv, billig friskvård. Glädje och
omtanke finns på Friskis.”
is
så här tycker frisk
ge
än
rl
bo
i
r
ma
em
medl
41% är nöjda
(övriga föreningar 46%)
6% är ganska nöjda
”Trevlig stämning,
alla ledare sprider
en positiv atmosfär
och är kunniga
inom sitt område.”
”Ett superbra
ställe när man
behöver tanka
ENERGI”
”Fokus på träning,
inte på utseende”
”Valfriheten, variationen
och den glada positiva
stämningen.”
Borlänge
is?
är du nöjd med frisk
helena lång, 48 år, socialsekreterare.
– Jag är nöjd med att det finns möjlighet att
prova så många olika träningsformer här.
Jag har till och med vågat mig ut i Multihallen, det är bra att det finns tillgängliga
instruktörer där. Sedan är jag jättenöjd med
att det finns Indoor walking på morgonen!
Gärna fler sådana.
”Bra blandning av alla
åldrar, glada tanter och
inga läskiga biffar i
receptionen”
(övriga föreningar 13%)
”Känns som hemma”
En medlemsundersökning visar att
Friskis&Svettis Borlänges medlemmar är
mer nöjda än i andra Friskisföreningar.
M
edlemsundersökningen
gjordes i våras och under
sommaren har styrelsen
och verksamhetschefen
tittat på resultaten. En glädjande läsning
som visar på en förening med mycket
nöjda medlemmar. Det är många som
valt att svara på enkäten vilket i sig är
väldigt positivt.
– Vi gjorde denna undersökning för
att höra vad medlemmarna tycker om
föreningen, säger Maggan Berglund,
verksamhetschef i F&S Borlänge, som
vill passa på att tacka alla som svarat.
Medlemsundersökningen innehål-
ler svar från 16 föreningar av blandade
storlekar; störst är Norrköping och minst
är Lerum. I Borlänge har cirka 20% av
medlemmarna svarat, 72% av dem som
svarat är kvinnor. Fördelningen män/
kvinnor som svarat är ungefär lika hos
alla föreningar. De flesta som svarat är i
åldrarna 20 till 60 år.
I Borlänge tränar man mer än i övriga
föreningar; 57% tränar 3–5 gånger i
veckan. Övriga föreningar står för 48%.
53% är mycket nöjda med Friskis
Borlänge, motsvarande siffra är 41% i
övriga föreningar. 34% i Borlänge tycker
att Friskis är i det närmaste perfekt.
Hur motsvaras dina förväntningar?
I Borlänge tycker 50% mycket väl och
43% väl. I övriga föreningar är siffrorna
något lägre. Att alla är välkomna till
Friskis tycker 80%. 16% tycker att det
stämmer ganska väl.
Till siffrorna kommer många nöjda
omdömen och glada tillrop.
– Tanken är att göra en medlemsundersökning ungefär vartannat år, det är
viktigt att veta att vi hela tiden jobbar
i rätt riktning, säger Maggan. l
lotta westberg, text
En del frågor kom in i samband med undersökningen. Här är tre av dem:
Hur kommer jag igång
i Multihallen och i
gymmet?
björn sjöberg,
gym- och lokalansvarig.
– Två gånger i veckan,
måndagar och onsdagar
kl 18.30–19.30, finns det
tillgängliga tränare på
gymmet. De kan du fråga
vad som helst.
Du kan få inspiration
och tips på ett IMT-pass
(inspiration med tränare). Tränarna anpassar
nivån efter deltagarna
så var inte rädd för att
hänga på. Plats på IMT
bokar du via hemsidan,
appen och receptionen.
Så vill du komma igång
snabbt så finns det alltid
möjligheter.
Du kan även boka en
gyminstruktion, det
ingår i ditt träningskort.
Det gör du också på
hemsidan, i appen eller i Kan ni inte ha ett nyckelgym? Vad avgör öppettiderna?
receptionen.
maggan berglund, verksamhetschef.
– Vi vill vara här när medlemmarna är här. Vi vill se alla,
kunna säga hej och hejdå. Det ska även kännas tryggt för alla
som är här och tränar. Vi väljer våra öppettider efter behovet
från medlemmarna. Inga tider är skrivna i sten, om många
önskemål kommer in ändrar vi tiderna i den mån det går.
Efter undersökningen kom det in önskemål som gjorde att vi
har öppnat en timme tidigare på söndagar.
Kan jag ta med barnen
till Friskis?
Ida Dahlström,
gruppträningsansvarig.
– Det finns många möjligheter för barn att träna
på Friskis, både själva och
tillsammans med en vuxen. Det är lite beroende
på ålder. Är de riktigt små
finns Core mamma och
Cirkelgym förälder där du
kan ta med din bebis in på
träningsgolvet. Vissa tider
kan din bebis vara med i
gymmet i en babysitter.
Är barnen större kan de
vara med på ett barntillåtet pass. Vilka som är det
kan du se i schemat. Det
finns även Familjejympa
och juniorträning. En
del har undrat om vi har
barnpassning. Eftersom
vi vill ha kvalitet i allt vi
gör behöver vi undersöka
hur vi kan göra det på
bästa sätt. Vi vill att det
ska vara tryggt för både
vuxna och barn. Vi återkommer till den frågan
framöver. Är barnen
trygga med att vara själva
så finns det en finfin barnhörna intill gymmet.
marcus bertilsson, 27 år, studerar.
– Jag är framför allt nöjd med Multihallen
där det är gott om utrymme. Det är bra
stämning och fullt av skönt folk som jag lärt
känna. Jag bor i Falun men åker hit för att
träna, här blir jag kvar. Det får gärna vara
lite mer tryck i musiken här.
cornelya ekberg, 25 år, heminredare.
– Jag gillar att det är så stora, fräscha och
rymliga lokaler. Och så tycker jag om att
varje träningsform har sin egen sal. Har
precis bytt från ett annat träningsställe, här
kommer jag vara kvar! Jag går på danspass
och önskar ett med högre tempo för att
svettas mer och ha ännu roligare.
du kan påverka
foto: tufve remon, lotta westberg
Borlänge
”Man känner sig
alltid välkommen.”
➔ Förslagslåda På hemsidan
kan du skicka in frågor och förslag.
➔ receptionen Fyll i en lapp
och lämna in i receptionen. Skriv
gärna din mailadress så vi kan svara.
➔ Skriv en motion till årsstämman. Hur du gör kan du läsa om på
hemsidan. Ska vara inne senast 28/1.
3
friskissvettis.se/borlange
friskissvettis.se/borlande
ledarna
bokning av pass
Har du givit upp tanken på IW?
Alltid fullt på Cirkelfysen eller Spinningen? Lugn, det finns sätt att komma
med på en bokningsbar gruppträning.
Boka. Platserna till bokbar gruppträning släpps 3 dygn innan passet.
Du kan ha max 3 bokningar aktiva
samtidigt. Du kan boka fram till
45 minuter före passets start.
Reservplats. Om du tänker boka
och passet är fullt kan du boka dig på
en reservplats. Det innebär att du kan få
reservplats 19 och ändå komma med.
Men, hur hänger det ihop då? Jo,
många som är snabba att boka in sig på
ett pass kommer på andra tankar och
bokar av. En del får säkert förhinder och
tvingas med stor vånda boka av.
Hos andra är det kanske latmasken
följeslagare. Du väljer ett däck och en partner som passar din egen storlek. Sedan är det bara att sätta igång – 90 minuters lekfull utmaning.
Offroad – ett träningsäventyr
Bär en kompis, ett däck eller en stock– vad som helst kan hända
på ett Offroadpass. Var beredd på lera, svett och kämparanda.
M
alin ska testa Friskis pass
Offroad. Hon vet inte mer
än att man inte bör vara
helt otränad. Hon hoppas
hon ska bli trött och slut efter passet.
– Man ska känna att man har tagit i
och tränat hela kroppen rejält efter ett
Offroadpass, säger Jonas som leder kvällens pass. Han ger tydliga instruktioner.
Malin blir snart varse om att det är
tufft. Men roligt. Hon jobbar i par med
en tjej i samma storlek som henne själv.
– Vi var ungerfär lika starka och
utmanade varandra, säger Malin.
Runt omkring dem hör hon andra par
som skriker och peppar varann.
– Kom igen! Kämpa! Det här fixar vi!
Mia Bergfält och Jonas Högberg leder
Friskis&Svettis lite annorlunda pass.
– Offroad är styrketräning utomhus,
individuellt, i par och hela gruppen. Vi
förflyttar oss mellan olika platser där vi
har övningar, säger Jonas.
Passet anpassas efter vad som finns
i omgivningen – det finns ingen given
4
form, bara oändliga möjligheter.
– Det är egentligen bara vår fantasi
som är begränsningen, säger Mia och berättar att gruppen ofta jobbar med däck.
Malin sliter med sitt däck. Det ska
med överallt under hela passet.
– Det var min käraste ägodel som jag
kom att känna en hatkärlek till. När jag
kastade mitt däck mot en vägg och varvade det med knäböj var det SÅ drygt,
säger Malin som dock aldrig gav upp.
Gruppen delas upp i två. Ena gänget
ska tillsammans transportera upp allas
däck för en backe och sedan ner igen.
Under tiden kör de andra situps. Sedan är
det byte. Alla kör stenhårt.
– Är ni trötta? skriker Jonas.
Inget svar.
– Okej, då kör vi en gång till!
Att peppa, inspirera och ta hand om
hela gruppen är ledarnas uppgift. Till
deras hjälp har de utevärdar. Passet har
snabbt blivit populärt och det är 17–20
deltagare varje gång.
– Vi har bara fått positiva reaktioner på det här passet och har redan fått
stammisar, säger Mia.
På Offroad jobbar du både med din
egen kroppsvikt och andras. Du kånkar
på däck och krälar på backen. Du måste
vara beredd på att skita ner dig. Oömma
kläder rekommenderas, helst heltäckande
byxor och långärmat. Gärna handskar.
Du måste inte vara vältränad men helt
otränad fungerar inte.
– Du kan gärna ha testat ett Cirkelfys
eller HIT-pass innan, säger Mia som
försöker få folk att utmana sig själva.
Mörkret faller och passet lider mot
sitt slut. Malin har klarat sitt testuppdrag.
– Det var jättekul. Det var ett äventyr
jag vill göra om, så ofta jag kan.
Hon är helt slut – åker hem och intar
bums soffläge. En liten fågel kvittrade
att hon hade jäkligt ont i kroppen dagen
efter. Precis som hon ville. l
lotta westberg, text
tufve remon, foto
Namn: Mia Bergfält, 52 år.
Gör på F&S: Leder Cross
och Offroad.
Tränar: Cirkelgym,
Power Hour, löpning och
mountainbike.
Favoritövning på Offroad:
Samarbetsövningarna. Det
är inte alltid givet vad man
ska göra, det blir utmaning för både hjärna och
kropp. Man får hjälpas åt,
lära känna varann och lösa
uppgifter.
testperson
Namn: Malin
Östberg, 27 år.
Gör på F&S:
Receptionsvärd.
Gör: Undersköterska.
Tränar: Tre till fyra
gånger i veckan.
Löpning och olika pass
på Friskis.
Gillar: Träna och laga
mat.
TTESS
ULTAT
RE
Skala 1-5
rka Muskelsty
yrka st
l
ta
en
M
Lera er
Fågelkvitt
Göra igen
5
4
2
5
5
offroad
➔ Ett äventyrligt och
lekfullt pass för dig
som är stryktålig och
orkar med en trästock
på axeln eller en
kompis på ryggen.
➔ Passet är på 90
minuter och utgår från
Friskisanläggningen.
➔ Offroad körs på
torsdag 29/10, lördag
7 & 21/11 och lördag
5 & 19/12.
”Det är ingen idé att försöka
boka – det är ju alltid fullt!”
Det finns en uppfattning bland medlemmar att det alltid är fullt på vissa
pass och att det inte är någon idé att ställa sig i kö. Vi reder ut begreppen.
Namn: Jonas Högberg, 48 år.
Gör på F&S: Tränare på
gymmet, ledare för Offroad,
styrelseledamot.
Tränar: Styrketräning,
löpning, längdåkning, veteranishockey. Totalt 2–4 ggr/v.
Favoritövning på Offroad:
Lagövningarna, dels för att
se människor lösa uppgifterna tillsammans men också
för den höga energi som
infinner sig i stunden.
friskispressen
testar offroad
Borlänge
Gör som över 1 700 andra
Håll dig uppdaterad och följ Friskis&Svettis
Borlänge på Facebook och Instagram. Där
får du snabba nyheter, filmer och annat
smått och gott.
Friskis&Svettis Borlänge
fs_borlange
3
Namn: Ewa Larsson.
Gör på F&S:
Receptionsansvarig.
Gör i jul: Myser med
barn och barnbarn.
Favorit på julbordet:
Julskinkan!
som gnager. Några kanske känner sig
spänstiga värre om de ständigt har fylld
kvot av bokningar. Vem vet?
Så har du fått reservplats 19 dagen
före passet, så ge inte upp! Det händer
massor av saker under de tre dygnen
som är före aktuellt pass.
PS. När du står på en reservplats så får
du ett mejl när du kommit med på
passet. Du kan även själv titta under
Mina bokningar.
NYHET! Det finns nu 20 reservplatser
istället för tidigare 10 stycken.
viktigt – Boka av. Om du inte tänker
utnyttja din plats så glöm inte att boka av
så någon annan har möjligheten att träna
istället för dig. l
snabba
till tomten
Vad händer på Friskis i jul?
– Det blir ett speciellt julschema
med många härliga pass. Du
kan ta med en hemkommande
vän till träningsgolvet gratis.
Titta in på hemsidan när det
lackar mot jul, det händer
massor! Kanske till och med
Tomten kommer och tränar ...
Bästa julklappstipsen?
– En finfin mössa att värma
knoppen med. Eller en ryggsäck
till alla klappar. Nya Mini-Röris
sätter fart på barnen när
de tröttnat på julgodis och
dataspel. Eller bäst av allt: ett
presentkort på ett träningskort.
Kom till receptionen så hjälper
vi dig med bästa julklapparna.
Vad hoppas Tomten på i jul?
– Mycket snö så jag kan åka
kälke när jag det är dags att dela
ut klapparna!
5
foto: tufve remon, alvreten
Borlänge
Borlänge
utBUD
friskissvettis.se/borlange
s
kom igång –
gå en kurs!
Ett pass med härma och häng på-känsla. Du
tränar styrka, kondition och din rörlighet.
soft är en jympa som tar extra hänsyn till
muskler och leder. Här kan du bygga upp
styrka, kondition, stabilitet och rörlighet
med säkra rygganpassade övningar till
inspirerande musik. BAS är en jympa som
bygger upp styrka, kondition och rörlighet
från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller
lite jogging och andra steg som lättar från
golvet. MEDEL passar dig som är van att
träna och vill ha mer krävande styrke- och
konditionsövningar. Medel har tuffare tempo.
Tyngre övningar varvas med lättare och hopp
varvas med hoppfria steg.
Varför har du anmält dig till
Friskis börja träna-kurs?
– Jag har två starka anledningar:
jag vill komma igång med att
träna. Sedan vill jag lära känna
folk. Jag är nyinflyttad och vill
hitta någon att träna med. l
Börja träna-kurs
Träningskort
År
Autogiro 10Säsong per
månad kort
Vuxen
Allkort
3 200
1 920
290
Gym
2 600
1 560
240
850
Jympa
2 000
1 200
190
650
Spinning
2 000
1 200
190
750
Indoor walking
2 000
1 200
190
750
Allkort Månadskort 1 000
Pensionär, studerande, ungdom
Allkort
2 560
1 540
Gym
2 080
1 250
195
750
Jympa
1 600
960
155
550
235
Spinning
1 600
960
155
650
Indoor walking
1 600
960
155
650
Allkort
1 600
960
155
Gym
1 300
780
130
425
Jympa
1 000
600
105
325
Spinning
1 000
600
105
375
Indoor walking
1 000
600
105
375
Autogiro Priset för autogiro per månad är uträknat på ett
årskort.
Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för
alla kort. Betalas per kalenderår.
Årskort gäller 12 månader från inköpsdag.
Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller
1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum.
Övriga kort
Familjejympa 100/säsong
Juniorjympa 200/säsong
Enkeljympa 500/säsong
Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt Jympa soft onsdagar 16.00.
1 300/år, 780/säsong
foto: lotta westberg
Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap
Träning på recept För dig som har recept/remiss på fysisk aktivitet.
Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt Jympa soft tisdagar
och torsdagar 09.00, IW Soft tisdagar 16.00, Yoga soft onsdagar 18.00 samt
spin soft onsdagar 16.00. 700/sex månader
Engångspriser (i mån av plats)
Gym
Jympa
Spinning, Indoor walking
Träna ute
Vuxen
100
80
90
30
Pens/stud/ Ung
ungdom
2-15
90
70
70
50
80
60
20
10
BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass
där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta
pass utan barn.
TIS
ONS
TORS
FRE
LÖR
SÖN
6.30–21 7–21 6.30–21 7–21 6.30–19 9–17
9–21
Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt
Boka pass via internet!
• Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan
www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online.
För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och
medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge.
Bra att känna till
Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för
➔
idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att
spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende.
➔ IF Friskis&Svettis är en ideell förening.
Medlemskapet är 100 kr /kalenderår.
Träningskortet är personligt.
➔
Köpt träningskort återlöses ej.
➔
➔ Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.
➔ IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrotts-
förbundets antidopingarbete och tar avstånd från all
doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som
gör sig skyldig stängs av från träning.
➔ Ändringar i schema kan förekomma.
➔ För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker,
skor och kläder ansvaras ej.
➔ Ytterskor ute – inneskor inne! Ställ dina ytterskor på
skohyllorna eller lås in dem i skåpet.
Individuell konditionsträning i grupp på cykel.
Spin + tid På våra spinningpass som
benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet
att träna din kondition precis så mycket
som du önskar. Det gör du utifrån din egen
träningsnivå eller dagsform.
PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din
ansträngningsnivå.
FLEX Funktionell träning med fokus på
rörlighet. Du utmanar din rörlighet och
sträcker ut dina muskler i övningar som
engagerar hela kroppen.
HIT Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att
utmana alla dina fysiska kvaliteter.
INTERVALLFLEX Ett tufft pass som
kombinerar ösig intervallträning och
rörlighetsträning.
Power hour Teknikenkelt styrke- och
konditionspass med mycket energi. Du jobbar
med viktbollar.
Enkeljympa Bygger på enkla rörelser
och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning.
SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av
skivstänger och vikter.
DANS FUSION Ett pass bestående av steg,
moves och olika dansstilar. Mycket känsla,
attityd och puls för den som ger sig hän.
DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino,
rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras
fullt ut av musik, steg och dansstilar.
STEP Ett pass med stegkombinationer
och koreografi i block på en stepbräda.
Danskänsla och kondition.
Instruktiva och
fokuserade pass
BOX Ett boxpass med handskar och mitsar
där vi jobbar i par (men du behöver inte
komma ihop med någon). Inspirerat av
kampsport med attityd, kraft och energi. Tag
med dig en träningskompis om du är 13–16
år och vill gå på Box.
CIRKELFYS Peppande och svettigt pass
med stationer för dig som gillar att träna
rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
core mamma Anpassad träning där du
tar med din bebis in i salen.
Core soft Ett corepass där det finns
utrymme för mer tid att känna in övningarna.
friskissvettis.se/borlange
Spinning
STATION Ett jympapass med extra lång
styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på
soft- och basnivå.
Dans/Koreografi
Öppettider
MÅN
UNG (12–15 år)
6
Två värdar, olika ledare, en
grupp – tillsammans provar ni
Friskis&Svettis utbud och får veta
mer om träning. Träning under tio
veckor, 1–3 gånger i veckan.
När: Onsdagar 19.10–20.30, samt
1–2 tillfällen i veckan då du kör din
egen träning. Start 20 januari
Kostnad: 1 000 kronor + 100
kronor i medlemsavgift för 2015.
Anmälan: senast 15 januari till
[email protected]
Det finns plats för 15 personer. Det
är först till kvarn som gäller. l
➔
Priser
hemsidan
gruppträning
Jympa
nabbfrågan
Namn: Åsa Aronsson, 54 år. Gör: Ekonomichef.
Schema hittar du på
SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen
är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje,
sportig, rak och med hög träningsintensitet.
Skivstång soft Gott om tid till varje
moment där du själv enkelt kan välja hur
belastande träningen blir. Här kan du utveckla din kapacitet på ett skonsamt sätt.
YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull.
Lugn, varsam och stärkande yoga med
meditativ stämning. Passar nybörjare.
YOGA Klassisk yoga med fokus på andning,
rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och
kravlös atmosfär.
YOGA energy Ett pass för dig som har
tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och
med flöden. Fysiskt, spännande och med
någon utmaning.
Indoor walking
Konditionsträning på en form av crosstrainer.
Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din
kondition utifrån din egen träningsnivå eller
dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller
lättsamt och mindre svettigt.
Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är
ny på Indoor walking, vill komma igång eller
bara träna rejält på lite lugnare nivå.
Indoor walking intervall En extra
utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare
och längre intervaller blandas.
Spin soft Perfekt som återhämtningspass
efter en tuff träningsperiod, för att komma
igång efter uppehåll eller om du är helt ny.
SPIN INTERVALL För dig som är van
spinnare och vill ha ytterligare utmaning och
variation i din konditionsträning. Vi jobbar
med intervaller där tufft arbete varieras
med kortare återhämtningar. Finns i tre
varianter: Långa, Pyramid och Korta.
Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om
4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan
varje intervall.
Flow Ett distanspass med flyt och fokus.
Gym & Multihall
Träning i gym, individuellt eller tillsammans.
Åldersgräns i gymmet, multihallen och i
cirkelgymmet är det år du fyller 16 år.
GYMINTRODUKTION För dig som har liten
eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni
är 2–6 personer som under en timme går
igenom grunderna för styrketräning. Ni får
ett gemensamt förslag på grundprogram och
provar några övningar var.
imt – inspiration med TRÄNAre Ett
träningstillfälle i en lien grupp för dig som
vill ha inspiration och kunskap för att kunna
träna vidare på egen hand.
GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som
är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla
din styrketräning. Tillsammans med tränaren
går du igenom ett program som passar dig
och dina mål med träningen.
CIRKELGYM är ett gruppträningspass där
du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen
passar både för erfarna och oerfarna.
Cirkelgym soft Mer instruktion och
längre vila. Riktat mot dig som är ny eller
fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du
väljer själv motstånd och tempo.
Cirkelgym förälder Anpassad träning med plats för bebisen i salen.
Cirkelgym X Extra tuff
gruppträning i gymmet. Träning både i
maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen
har möjlighet att utmana dig själv.
Borlänge
Tillgänglig tränare Träffar du på
våra tränare i gymmet så fråga gärna om
tips och råd. De finns på plats måndagar och
onsdagar kl 18.30–19.30.
Ung 3–12 år
FAMILeJYMPA Glädje, musik och lekfulla
rörelser för barn mellan 3–6 år och vuxna
tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller
fylla 3 år under gällande termin.
JUNIOR Träning för barn 6–9 år.
TRÄNINGSSKOLA Här får du som är
10–12 år prova olika träningsformer och
varje tillfälle har ett tema. Föranmälan.
Gruppträning Från 12 år kan du träna
på alla pass i jympasalarna utom Cirkelfys,
HIT, Skivstång, Power Hour och Box.
Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara
145 cm.
Indoor walking Gäller alla pass. Du
behöver vara 145 cm.
Ung 13–15 år
Gruppträning Gäller på alla pass. Är du
13-15 år och vill gå på Box så tag med dig en
träningskompis.
Gym ung Tränar du tillsammans med
vuxen får du vara 13-15 år och ni ska ha
fått en instruktion tillsammans. Och att ni
alltid tränar tillsammans. Om du gått Small
Group Tonår så finns speciella regler kring
åldersgränserna.
Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara
145 cm
Indoor walking Gäller alla pass. Du
behöver vara 145 cm.
Träna ute
löpning kvalitetspass Kondition,
teknik, snabbhet och löpstyrka. Stor
variation i tempo och belastning.
cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här
kombineras konditionsträning med
styrketräning i stationer.
offroad Annorlunda, äventyrlig och lekfull
träningsupplevelse. Var beredd på att skita
ner dig. Du måste inte vara vältränad, men
helt otränad fungerar inte.
Tema
Uppbyggnad och kontroll Ett lugnt
och uppbyggande cirkelträningspass.
Fredagar 9.00 i Multihallen, 45 minuter.
boka pass
n plats kan
E
bokas 3 dygn från
passets start och
fram till 45 min
innan passet. En
bokad plats hämtas ut tidigast 45
min innan, och senast 10 min innan
passet startar.
Om du kommer
senare än 10 minuter innan passet
börjar förlorar du
din plats och den
släpps som ledig
plats. Du kan max
ha 3 samtidiga
bokningar.
vbokning sker
A
via hemsidan
eller appen och
ska ske senast
2 timmar innan
passet börjar. Om
du glömmer att
avboka passet
och inte dyker
upp markeras det
som en missad
bokning. Efter 3
missade avbokningar spärras
kortet för bokning.
Ett spärrat kort
kan aktiveras igen
i receptionen för
100 kr. En varning
faller automatiskt
bort efter 60
dagar.
medlemsförmåner
ordsjö Ide &
N
Design - 20 % på
Nordsjö färg,15
% på lagerförda
tapeter, penslar
och verktyg.
ykelcentrum
C
– 10 % rabatt
på kläder,
skor och utrustning som tillhör
Friskis&Svettis
spinningverksamhet.
7
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
folkets röst
Vad önskar du dig i julklapp?
SKAFFA DIG EN
NY FAVORITVANA
lova, 6 år, har precis provat
basjympa tillsammans med mamma
Linda för första gången.
– Jag önskar mig en mobil, en iPhone
6, som man kan spela på. Det finns
en roligt springspel som är kul, man
hoppar över saker som lastbilar och
andra hinder. Sedan önskar jag mig
LasseMaja-böcker.
ronja zinders, och selina
sipilä pettersson, båda 19 år
– När jag får jobb ska jag flytta
hemifrån, då önskar jag mig nödvändiga saker som man behöver i
första hemmet, säger Ronja.
– Jag skulle vilja lära mig surfa så jag
önskar mig en resa till ett surfcamp,
säger Selina.
Lilian Sjans, 63 år, avtalspensionär. Favoritträningen är IW.
– Det som bekymrar mig mest just nu
är flyktningkatastrofen. Jag önskar
mig en fredlig lösning så att alla
flyktingar får en trygg tillvaro. Jag
önskar också att fler ser det positiva i
att uppleva olika kulturer.
bo engström, 65 år, går snart i
pension. Då ska han resa.
– Träningskläder, gärna färggranna.
Jag har haft mina svarta kläder i
några år nu och börjar tröttna på
dem. Jag tänker mig shorts och en
vidare tröja, kanske i rött.
helena tallberg, 48 år,
projektledare. Tränar i gymmet och
springer.
– Jag önskar mig en skön och lugn jul
hemma med min familj. Få vara ledig
och göra saker tillsammans.
Sveriges största
träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och från
träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och tränare.
Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i
Sverige.
Friskis&Svettis Borlänge
bildades 1993 och har i dag över 6 297
medlemmar. Vi erbjuder drygt 110 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet
varje dag, från morgon till kväll. F&S
Borlänge har 240 ledare, tränare, värdar
och övriga funktionärer som engagerar sig
ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
boka in fredag 27 november 
 Det är medlemsfest på G!

Mer info hittar du på hemsidan och i lokalen. Håll ögonen öppna.
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange
folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon, ingalis grape
erik sparring nielsen, 20 år,
studerar. Har börjat träna igen efter
ett uppehåll.
– Ett nytt gymkort kommer högt upp
på önskelistan. Jag sitter still mycket
och behöver träna för att hålla mig
frisk och kroppen i form. En biljett
till ett DreamHack i Jönköping skulle
inte heller vara helt fel.
Friskis&Svettis Borlänge är en
ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som
medlem i Friskis&Svettis får du
inte bara nya träningsvanor och
bättre hälsa. Du får dessutom: