1. No category

Aktivitetskatalog
För dig som ordinerar eller ordinerats
Fysisk aktivitet på Recept - FaR®
Härnösand kommun
Hösten 2015
1
Innehållsförteckning
Inledning…………………………………………...3
Hänvisningsnivåer för FaR®…………………...4
Lathunden……….………………………………...5
Nivå 1
FaR®grupper med anpassade aktiviteter……………...8
Ordinarie gruppverksamhet ………………..…….…9
med en innehållsbeskrivning av aktiviteten
Aktivitet på egen hand……………….…….…..12
Kontaktuppgifter till FaR® mottagarna…….15
2
Inledning
Alla individer bör, helst varje vecka, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst
150 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask
promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den
dagliga mängden eller intensiteten. Aktiviteten bör kompletteras med
muskelstärkande aktiviteter, minst två ggr/vecka. Långvarigt stillasittande bör
undvikas.
När man ska komma igång och bli mer fysiskt aktiv är det viktigt att man
hittar en aktivitet som man trivs med och tycker är rolig.
I denna aktivitetskatalog presenteras både aktiviteter på egen hand och
aktiviteter i grupp.
Den som fått ordinationen Fysisk aktivitet på recept deltar i aktiviteterna på eget
ansvar och betalar avgiften själv. Högkostnadsskydd gäller inte, men det finns
prova på kort i alla kommuner, har du inte fått ett? Fråga din förskrivare om ett
prova på kort som gäller i din kommun, då har du möjlighet att testa en mängd
aktiviteter kostnadsfritt.
Information om tid, plats eller övriga frågor för de olika aktiviteterna, besvaras
av FaR® mottagarnas kontaktpersoner. Samtliga har kännedom om FaR®,
många har genomgått en FaR®ledarutbildning.
Vi hoppas att du hittar en aktivitet som passar dig.
Har du frågor?
Kontakta Västernorrlands Idrottsförbund
Ingela Asplund
Tfn/mobiltfn
060-59 42 03, 070-109 03 36 (vid sms)
E-post:
[email protected]
Datum:2015-09-07
Att tänka på vid fysisk aktivitet:




Bära mjuka lediga kläder så man kan röra sig obehindrat.
Välja skor som ger stabilitet och stötdämpning för att minimera risken för skador
Ta med en vattenflaska.
Ta gärna med en liten handduk för att torka bort svett.
3
Hänvisningsnivåer för fysisk aktivitet
Nivå1 – Certifierade FaR mottagare
För den som behöver stöd och hjälp med sin fysiska aktivitet, finns särskilda
anpassade FaR®grupper eller verksamhet med särskilda FaR priser.
Ledarna har god kunskap om träning och kan motivera dig på din nivå, arbetet
sker ofta i samverkan med närliggande hälsocentralen/vårdcentral.
Kontaktpersonen (och ev. flera av ledarna) har gått en FaR® ledarutbildning –
certifiering.
Ordinarie gruppverksamhet
Aktiviteterna är ordinarie verksamhet men fungerar bra som träning för FaR®deltagare. Varje FaR® mottagare har en kontaktperson som kan informera om
aktivitetens innehåll, träningstider, plats mm.
FaR® mottagarnas kontaktpersoner har kännedom om FaR®, många har
genomgått en utbildning.
Aktiveter på egen hand
Tips på aktiveter du kan göra på egen hand, promenader, simning, skidåkning.
Prova på kort
Ett prova på kort delas ut av förskrivare tillsammans med ett FaR®, med prova
på kortet har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter utan kostnad
Max ett kort per ordination av fysisk aktivitet.
4
Lathund
Ordination på fysisk aktivitet
Generell ordination av FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och
sjukdomsbehandling) och FaR (Fysisk aktivitet på Recept)
Träningsform
Exempel på aktivitet
Hur hårt?
Hur
ofta?
Varje
dag
Hur länge?
Basaktivitet
(B)
Promenader, gå i
trappor,
trädgårdsarbete,
städning
Pratvänlig takt, det vill
säga det känns lätt till
något ansträngande
Konditions-träning
(K)
Stavgång, jogging,
cykling, simning,
längdskidor,
skridskor, motionsgymnastik/aerobics/da
ns, bollsporter, rodd
Andfådd, börja lätt,
trappa gradvis upp tills
det känns något
ansträngande till
ansträngande
3-5
dagar/
vecka
20-60 min/
träningsdag
Styrketräning (S)
Rörelser med kroppen
som motstånd,
gummiband,
vikter,vikt/
motståndsmaskin
Till muskeltrötthet för
varje övning. Man ska
endast med svårighet
kunna klara de sista
lyften i varje övning
2-3
dagar/
vecka
8-10
övningar
8-12
repetitioner i
varje övning.
Varje övning
minst en
gång
Länsnätverket FYSS/FaR®
För mer information:
Folkhälsoplanerare Iwona Jacobsson, [email protected],
Sjukgymnast Kerstin Frænell, [email protected]
Sjukgymnast Gudrun Eriksson, [email protected]
Lathunden i sin helhet hittar du på:
www.rf.se/vasternorrland (klicka vidare på FaR)
www.lvn.se (sök lathund FYSS)
5
Minst 30
min/dag
(10+10+10)
Ordination för olika diagnosgrupper enligt FYSS
FYSS – fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.
Diagnos
(kapitel i
FYSSbok)
Artros
(16)
Träningsf
orm
Hur hårt,
ofta och länge?
Råd o tips
B, K, S
30 min
(10+10+10)
3 ggr/veckan
6-8 veckor för
effekt.
Måttlig
ansträngning
Astma
(17)
B, K,S vid
mild astma
(vid svår
astma
minskas
ansträning
s-graden)
B, K, S
30-45 min
2-7 ggr/veckan
(Pratvänlig)
eller
2-5 ggr/veckan
(Andfådd)
Diabetes
mellitus
(23)
B, K, S
Hjärtsvikt
(26)
B, K, S
Dagligen 30 min
promenad/ cykling
+ 2 ggr/ veckan
intensivare
aktivitet
Lämplig anstr.grad
vid träning av
perifer muskulatur
är något
ansträngande till
mycket anstr.
Smärta i början kräver viss anpassning. Ingen fara
om smärtan avtar efter avslutad träning samt inte
ökar från dag till dag. Använd gärna
smärtlindrande medicin första veckorna. Fysisk
aktivitet är basen i behandlingen av artros. Lagom
belastning stimulerar brosknybildning i leden.
Ökad stabilitet kring leder, minskad vikt och
direkt smärtlindring av muskelarbetet ligger
bakom symtomlindringen av träningen.
Involvera stora muskelgrupper. Rätt medicinerad
har astmatiker samma potential till förbättrad
kondition av träning som icke-astmatiker.
Träning med uppvärmning, långsam ökning av
intensiteten och träna i intervaller är mycket
effektivt för att mildra eller förhindra
andningsbesvär.
Tiden är viktig. 20 min räcker men gärna 30-45
min. Kan vara bra att träna i grupp och med
ledare. Gärna i trevliga ljusa lokaler eller i
dagsljus.
Lätt styrketräning bra kombination. Motion är
basen i behandlingen, ökar kroppens känslighet
för insulin.
Hypertoni
(27)
B, K, S
Depressio
n (22)
30 min, 2
ggr/veckan
i minst 9 veckor
Promenader, gymnastik, cykling, cykelträning i
kombination med perifer muskelträning med t ex
träningsband (theraband). Det sistnämnda är spec.
lämpligt vid uttalad nedsättning av den fysiska
prestationsförmågan. Lätt till måttlig
ansträngningsgrad liksom lätt till måttlig
andfåddhet är lämplig belastning under
träningspasset.
Undvik extrem hårdkörning. Konditionsträning är
bra men även lättare styrketräning. Kan sänka
trycket med upp till 10/10 mmHg.
30 min, 3-5
ggr/veckan,
(Andfådd) 4-6
månader för
optimal effekt
6
Krans
Kärlssjuk
dom (28)
B, K, S
30-60 min 3-5
ggr/veckan
Aktivitet efter individuell prestationsförmåga.
Syftet är att förbättra konditionen. Viktigt med
uppvärmning och nedvarvning.
Kronisk
obstruktiv
lungsjukd
om-KOL
(29)
B, K, S
30 min, 2
ggr/veckan
Pratvänlig takt –
Andfådd efter
förmåga. Öka
efterhand till 5-7
ggr/vecka
Använd stora muskelgrupper. Gärna intervaller
då detta förbättrar syreupptagningsförmågan,
muskelstyrka och musklernas uthållighet samt
minskad mjölksyrabildning. Mindre behov att
vädra ut koldioxid, minskad andfåddhet ökad
prestationsförmåga. Vid måttlig-grav KOL sker
träning inledningsvis lämpligen under ledning av
sjukgymnast.
Obesitas
(35)
(övervikt
och
fetma)
B, K, S
Börja promenad 20
min/dag (10+10)
Öka, Kondition 4560 min 2-3
pass/vecka
Ta alltid trapporna, livet ut. Kombinera med
kostråd. Individanpassa och öka tid och intensitet
successivt. Konditionsträning 45-60 min 2-3 pass
minskar fettmassan med 1 kg i månaden. Gärna
viktbärande aktiviteter som simning,
vattengymnastik och cykling initialt för bättre
compliance. Grupp- eller parträning kan
stimulera.
Gärna rask promenad. Lägg till något för
musklerna. Styrketräning för äldre kan på två
månader hämta in förlorad muskelstyrka efter ett
par decenniers inaktivitet. För friska äldre innebär
träning låga risker, betydligt lägre än om man inte
tränar. All träning ska påbörjas varsamt så
kroppen får möjlighet att sakta anpassa sig till de
ökade kraven.
Viktigt med regelbunden aktivitet. Var beredd på
mer smärta första tiden. Börja med minst 10 min
per gång i pratvänlig takt. Öka tiden och
intensiteten gradvis. Promenader, jogging,
cykling och simning har bevisat smärtlindrande
effekt.
Återuppta normal fysisk aktivitet, se upp för
”rörelserädsla”. Styrketräningsprogram 1
gång/veckan för ryggens böj- och sträckmuskler
samt nack- och bukmuskler. Promenader gärna
stavgång eller joggning är bra för det flesta. För
en del är simning eller cykling bättre. Viktigt med
en allsidig fysisk aktivitet på fritiden.
Äldre (14) B, K, S
Börja 20 min, 3
ggr/veckan
Viktigt med
aktivitet som ind.
tycker är rolig och
trivs med
Smärta (
43)
B
Kroniska
ryggbesvä
r
(40)
B, K, S
Regelbunden och
kontinuerlig.
Långsamt
stegrande
7
Nivå 1
FaR® grupp med särskilt anpassade aktiviteter
Samtliga är Certifierade FaR® mottagare
Sportsgym – Prova på
Prova på en vecka utan kostnad, du får hjälp och stöd att komma igång med din
träing. Utifrån intresse och förmåga peppas du att hitta lämpliga aktiviteter som
passar dig.
Om patienten vill så ringer Frida upp dem som fått ett FaR och berättar mer om
vilka aktiviteter som finns, maila patientens telefonnummer till Frida.
Arrangör:
Sportsgym
Kostnad:
Prova på en vecka gratis
Därefter subventionerat tremånaders kort för dig med
FaR®.
Kontaktperson:
Frida Lindgren
Adress:
Strandgatan 4
Telefon:
0771-38 00 38
E-post:
[email protected]
Hemsida
www.sportsgym.nu
Friskis & Svettis
Om patienten vill så ringer Inga-Lill upp dem som fått ett FaR och berättar mer
om vilka aktiviteter som finns, maila patientens telefonnummer till Inga-Lill.
Aktiviteter:
Start-, Bas-, Medel-, Puls/Bas-, Barn-gympa Dans,
Aerobic, Cirkelfys
Kontaktperson:
Inga-Lill Dahlbäck, Kerstin Åström
Adress:
Verksgatan 1, 871 33 Härnösand
Telefon:
Inga-Lill 070-390 64 82, Kerstin 070-225 06 70
E-post:
[email protected];[email protected]
Hemsida:
www.friskissvettis.se/harnosand
8
Ordinarie gruppverksamhet
Aktiviteterna som presenteras nedan är ordinarie gruppverksamhet men kan
även passa dig som fått ett FaR
Body Balance
Kombination av olika mind-och stretchbaserade träningsformer såsom yoga,
pilates och tai-chi. Rörlighetsträning, styrka och balans står i centrum.
Arrangör: Sportsgym
Body Combat
Kickar, slag till musik och med en kombination av olika självförsvarsdiscipliner,
som t.ex. Karate, Thaiboxning, du tränar kondition och fokusering.
Arrangör: Sportsgym
Bar Pump/Body Pump
Bodypump är en styrkeinriktad träningsform där fria vikter och stång används
för träning till förkoreograferad musik. Deltagarna kan själva reglera tyngden
genom att avlägsna eller lägga till vikter.
Arrangör: Simhallen
Sportsgym
Dans
Här blandas disco, funk, jazz, latino, rock, swing, alla kan vara med
Arrangör: Friskis & Svettis
Stationsträning/Cirkelfys
Du tränar kondition, styrka, rörlighet, balans och koordination. Övningarna
utförs stationsvis och har fokus på bålens muskler. Egen kroppsvikt och redskap.
Arrangör: Simhallen
Friskis & Svettis
GritStrength och Grit Cardio
Bygger upp din muskelstyrka med skivstång, viktplatta och steplåda
Arrangör: Sportsgym
Gympa/Jympa
Det finns flera olika varianter av gympa/jympa, gemensamt för alla är att man
tränar till musik och blandar så att såväl kondition, styrkas och rörlighet tränas.
Soft
Tar hänsyn till muskler och leder, bygger upp kondition, stabilitet och rörelse
med ryggpassande övningar.
Basjympa
Passar dig som vill ha en skonsam jympa som bygger upp kondition, styrka och
rörlighet från grunden.
9
Puls/Bas
För dig som är van att jympa, jympa utan hopp
Medeljympa
Högre fart och med en del hopp. Passar dig som är van att röra på dig och vill ha
lite mer krävande konditions- och styrkeövningar.
Arrangör: Friskis & Svettis
Pilates
Träningen består av olika övningar som stärker och tämjer musklerna i hela
kroppen, men främst bäckenbotten, mage och rygg. Varje övning utförs
medvetet, koncentrerat och långsamt för att skapa harmoni mellan andning och
rörelse och en ökad kroppsmedvetenhet. Förebygger problem med ryggen samt
främjar din inre styrka
Arrangör: Simhallen
Löpning Distans
Vi tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig
löpning. Inom löpning distans försöker vi hålla ett jämnt tempo under en
bestämd tid eller sträcka. Vi strävar efter att du ska få uppleva ett skönt flyt i
löpningen där du känner att du har mycket marginal och mestadels känner dig
”något ansträngd”. Vi guidar, instruerar och uppmuntrar i en trygg gemenskap.
Arrangör: Friskis & Svettis
Löpning Kvalité
Vi tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig
löpning. Ett paass med fokuserad löpteknik, varierade intervaller och kraftfull
backträning Vi rör oss inom ett mindre område där vi instruerar och peppar och
utmanar dig på din nivå
Arrangör: Friskis & Svettis
Stavgång
Stavgång är en effektiv och skonsam träningsform. Med rätt teknik
tränar du flera stora muskelgrupper, samtidigt som hjärtat får jobba lite
extra. Gruppträning med instruktör
Arrangeras Arrangör: Friskis & Svettis
Styrke- och konditionsträning i gym
På gymmet tränar man individuellt och man tränar både styrka och kondition.
Styrka kan tränas med hjälp av maskiner, hantlar, gummiband och/eller med
endast kroppen som motstånd. Vilka konditionsmaskiner som finns kan variera.
Motionscyklar, löpband för gång och löpning samt trappmaskiner är vanliga.
Styrketräning ger inte bara starkare muskler utan även många andra positiva
effekter som starkare skelett och bättre hållning.
Arrangör: Simhallen
Sportsgym
10
SH BAM
Enkla dancemoves till blandad musik
Arrangör: Sportsgym
Spinning/Cykel
Spinning skonsam motionscykling inomhus i grupp till musik. Ledaren peppar,
men det är den enskilde som bestämmer hur hårt man vill köra genom att reglera
motståndet. Effektiv konditionsträning som även ger styrketränande effekt främst
på ben och stuss, men som inte ställer så stora krav på koordinationen.
Spinpump
Då varvas olika moment spinning, pump och Core
Arrangör: Simhallen
Sportsgym
Vattengymnastik
I vattengymnastik fungerar vattnet som motstånd och man reglerar själv
motståndet genom att minska eller öka intensiteten. Vattengymnastik är ett bra
alternativ för den som är otränad eller rehabiliterande eftersom skaderisken är
minimal. Såväl kondition som styrka tränas på ett skonsamt sätt.
Arrangör: Simhallen
Vattenspinning
Sker i bassäng som är tillräckligt djup att man kan träna utan att nudda botten
med fötterna. Trampande cykelrörelser i vattnet för att få upp pulsen. Som
flythjälpmedel använder man sig av avlånga skumgummikorvar.
Arrangör: Simhallen
Yoga
Fysiska övningar/ställningar, andningstekniker, djupavslappning och meditation
stärker kropp och sinne på ett balanserat och naturligt sätt. Vissa övningar är lätta
och andra lite svårare, men det går alltid att göra övningarna individuella.
Önskad effekt är mindre stress, spänningar kroppsligt,ökad rörlighet och styrka.
Arrangör: Sportsgym
Softträning
Mjuk träning med extra hänsyn till leder och muskler. Lugn och fyller dig med
energi, bra för dig som är stressad.
Arrangör: Friskis & Svettis
Zumba/Zumbabatoning
Zumba är en dansbaserad träningsmetod som utgår från de latinska dansstegen
som exempelvis Salsa och Samba som kombineras med aerobicssteg. Zumba ger
dig bättre flexibilitet, kondition och balans.
Arrangör: Simhallen
11
Qi gong
Qi gong kombinerar mjuka och långsamma rörelser med avslappning,
koncentration och andningsövningar för att stärka och balansera hela kroppen.
Qigong är ett redskap för avslappning och för att reducera stress. En
motionsform som passar alla, otränad som tränad.
Arrangör: Simhallen
Aktiviteter på egen hand
Den bästa aktiviteten är den som blir av. Det finns mängder av alternativ för den
som vill utföra aktiviteter på egen hand. Följande uppgifter är hämtade från
kommunens hemsida www.harnosand.se
Promenad, stavgång eller jogging
Promenader är kanske den enklaste och naturligaste motionsformen. Gång är
skonsamt mot muskler och leder, och är samtidigt en aktivitet som de allra flesta
kan utföra och kräver minimal utrustning – endast ett par bra skor. När man går
engagerar man stora muskelgrupper framför allt i benen. För den otränade kan
det vara bra att börja med rask gång på slätt underlag, medan den lite mer
tränade bör välja mer kuperad terräng. Att gå i kraftig uppförsbacke engagerar
sätes-, lår- och vadmuskler i större grad, vilket ställer stora krav på de
syretransporterande organen. För den som inte kan springa, men ändå vill ha en
rejäl konditionsträning, är gång på löpband med lutning ett alternativ.
Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång fler muskler i kroppen beroende
på att överkroppen används mer aktivt. På så sätt kan pulsen, syreförbrukningen
och energiåtgången ökas, vilket ger god träningseffekt såväl muskulärt som
konditionsmässigt. Dessutom avlastas höft-, knä- och fotleder vid gång i
kuperad terräng om stavar används. Välj en stavlängd som ger bra fäste och en
behaglig pendlingsrörelse. För att få rätt stavlängd kan kroppslängden
multipliceras med 0,7. Ca en decimeter ovanför armbågen. Välj gärna stavar
med reglerbar längd.
Löpning/jogging har en mycket god konditionstränande effekt tack vare att
det engagerar stora muskelgrupper. Löpning kan bedrivas året runt såväl inne som
ute vilket gör aktiviteten lättillgänglig. Nackdelen med löpning är att den belastar
muskler, senor och leder relativt hårt, vilket kan leda till
överbelastnings- och förslitningsskador. Den som börjar löpträna bör tänka på att
skynda långsamt, det vill säga börja med kortare sträckor och gradvis öka längden
på träningsrundan och antalet träningstillfällen per vecka.
Promenadstråk
Murberget
Miljön är mycket speciell och här är det härligt att vandra omkring såväl på
sommaren som på vintern.
12
Skid- och motionsspår
Vårdkasenområdet.På Härnöns högsta berg, Vårdkasen, finns utsiktstorn,
cafeteria och skidspår på 2,5-10 km. 5 km elbelyst. Spårkartor finns vid
utgångspunkt och i spårförgreningar.
Fälle Friluftsområde
Inom området finns ett omfattande nät av markerade leder med anvisningar om
utkikspunkter och rastplatser. Spårkartor finns vid utgångspunkt och
spårförgreningar. Fällestugan, som ägs av friluftsfrämjandet, hålls öppen helger
och skollov vintertid.
Högslätten
2,5 km elbelyst. Från elljusslingan finns anslutning till KA5 markerade 3 o 5 km
leder. Möjlighet till dusch och bastu finns för den enskilde motionären i
omklädningsbyggnaden. Öppettider: Vardagar 08-22, lördag/söndag 08.30-18.
Bondsjöområdet
3,5 km + 8,5 km elbelyst. Utgångspunkt från Bondsjöbadet.
I anslutning till elljusspåret finns uppmärkta 5, 10 och 17 km slingor.
Hälledal 2,5 km elbelyst. Direkt i anslutning till skolan finns elljusspåret. I
anslutning till elljusspåret finns ett dagspår som utgår från skidstadion.
Älandsbro
2,5 km elbelyst. I direkt anslutning till Brovalla idrottsplats.
Ramsås
2,5 km elbelyst. Början vid Bygdegården, Ramsås. Familjespår, ca 4 km med
grillplats leder till Killingholmen, Stora Vegsjön. Även skoterleder finns att tillgå.
Viksjö
2 km elbelyst med början vid fotbollsplanen.
Slalombackar
Vårdkasens Slalomanläggning: Tre liftar, fyra nedfarter, barnbacke, funpark
med två lines som innehåller rails och hopp, pulkabacke. Längsta nedfart är 800
m. Cafeteria finns. Backen sköts av Brännans Alpina. På deras hemsida får du mer
information om öppettider, kurser mm www.brannansif. se
Simning
Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv
konditionsträning. Simning har låg skaderisk. Aktiviteter i vatten belastar däremot
inte skelettet varför personer med benskörhet bör komplettera med annan
aktivitet som t ex Styrketräning.
Härnösands simhall
Simhallen består av en 25-meters bassäng samt undervisnings- och plaskbassäng.
Här kan du basta, träna, fika eller äta lunch. Telefon: 0611- 34 81 70
13
Hälledalshallen
I Hälledal finns en 16 2/3 meters bassäng. Telefon: 0612- 401 22
Tennis/Badminton
Öbacka Sportcenter kan du hyra tennis- eller badmintonbana. Tel. 0611- 20815
Cykel
När man cyklar tränas kondition och musklerna i lår och rumpa. Jämfört med
löpning är cykling skonsammare mot lederna och kan vara en bra aktivitet att
börja med om man är otränad.
Skridskoåkning
Genom skridskoåkning ökar du din kondition och stärker muskler i lår, rumpa.
Högslätten (konstis)
Här finns såväl ishockeyhall inomhus som bandyplan ute.
Isbanor för allmänheten (naturis med sarg):
Bondsjöhöjdens skola, Sörgården, Hälledal, Utansjö och Viksjö
Övriga isbanor:
Brunne skola, Brännaskolan, Franzén, Gånsviksdalen, Kiörningsskolan,
Landgrensskolan, Maratongatan, Murbergsskolan, ICA (Norrhallen),
Vitbergsgatan och Älandsbro skola
Kanot & Kajak
Naturupplevelser blandat med fysisk träning. Överkropp och kondition tränas
samtidigt som du bjuds på vackra vyer i Ångermanland.
AHC kajak erbjuder uthyrning av nya fina kajaker i Höga Kusten inklusive all
nödvändig utrustning. Vi finns på vackra Hemsön, www.ahckajak.se
Gussjö kanot och bäversafari
Paddla kanot från noret ut på stora gussjön, en mycket rogivande tur. Välj
mellan 4 tim. eller 6 tim., den längre turen är inkl övernattning. Förtäring kan
beställas. Upptäck vilda djur så som bäver och älg. Fiskeutrustning finns att
tillgå. Bäversafari ordnas för grupper. Tel. 070-2131479
Höga Kusten Kajak Härnösand
Hyr ut kajaker och kör vid behov ut till lämpliga start och upptagsställen, från
Örnsköldsvik i norr till Sundsvall i söder, och Sollefteå i väster. Vi kan området
bra, och hjälper gärna till med tips om lämpliga turer.www.hogakustenkajak.se
14
Kontaktuppgifter till FaR®mottagare
Sportsgym – Certifierad FaR mottagare
Aktiviteter:
Prova på vecka utan kostnad
Cykel, BodyPump, BodyBalance, BodyCombat, Sh'bam,
CXWORX, Challenge, Grit Strength, Grit Cardio, Yoga
Kontaktperson:
Frida Lindgren
Adress:
Strandgatan 4
Telefon:
0771-38 00 38, 073-086 42 67
E-post:
[email protected]
Hemsida
www.sportsgym.nu
Friskis & Svettis – Certifierad FaR mottagare
Aktiviteter:
Cirkelfys, Dans, Flex, Bas- Medel- Puls- SoftJympa, Stavgång, Soft träning, Löpning kvalité,
Löpning Distans
Barn tillåtet från 10 år (i sällskap av vuxen)
Kontaktperson:
Inga-Lill Dahlbäck, Kerstin Åström
Adress:
Verksgatan 1, 871 33 Härnösand
Telefon:
Inga-Lill 070-390 64 82, Kerstin 070-225 06 70
E-post:
[email protected];[email protected]
Hemsida:
www.harnosand.friskissvettis.se
Simhallen, Härnösands kommun
Aktiviteter:
Spinning, Spinpump/core, Cirkel träning, Pilates,
Zumba, Vattengymnastik, Vattenspinning
Bodypump, Styrketräning, Barpump
Kontaktperson:
Lars Thidholm
Adress:
Simhallen, 871 31 Härnösand
Telefon:
Lars Thidholm 0611-34 81 79
Spegeln, gymmet 0611- 34 81 76
Boka första passet med instruktör, utan kostnad
Simhallens kassa 0611-34 81 70 (boka plats)
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.harnosand.se/simhallen
15
”Den som tror att de inte har
tid för fysisk aktivitet måste
förr eller senare avsätta tid
för sjukdom”
Dr. Edward Stanely, 1826 – 1893
16