Nyhetsbrev sensommar/höst 2015 från D.E.HÄLSA
Översiktlig information
1. GRUPPTRÄNING – start vecka 37 för höstterminens funktionella gruppträning i
Lidabackegården Julita. Gruppträning på måndagar och onsdagar kl 17:30-18:45 och 19:0020:15.
2. HÄLSOKURS – start för hälsokurs i Lidabackegården tisdag 22/9 kl 18:00-19:30. Vid
tillräckligt stort intresse sker kursstart för hälsokurs tisdag 22/9 18:00-19:30. Kursen startar
22/9 2015 och avslutas 5/1 2016.
3. GYMVÄRD – med start 1/10 gymvärd på plats i D.E.HÄLSA GYM i Julita torsdagar 17:0019:00. På plats finns personal för att svara på dina frågor kring träning, ge tips för att
utveckla din träning samt peppa dig under ditt träningspass.
4. TRÄNING för GRAVIDA & MAMMA/BARN, SENIORER samt GYMTRÄNING FÖR ÖKAD
STYRKA & KONDITION – Intresseförfrågan för fler gruppträningspass i gymmet. Vid
tillräckligt stort intresse har D.E.HÄLSA möjlighet att erbjuda fler gruppträningspass till
specifika målgrupper med start vecka 40.
5. GYMINTRODUKTION eller UPPFÖLJNING – boka tid för att verkligen komma igång med
din gymträning efter sommaren. Genomgång/uppföljning av ditt befintliga träningsprogram
30min för 250kr. Nytt gymträningsprogram 60min för 500kr. Ni som betalt 1.000kr i
startavgift har rätt till 30min genomgång/uppföljning.
6. MASSAGE i Lidabackegården - på TORSDAGAR jämna veckor kl 13-18. Under september,
oktober och november finns det möjlighet att boka 40min massagebehandling för 350kr
(medlemmar i Julita goif eller hembygdsförening betalar 320kr)
7. KONDITIONSTRÄNING på TORSDAGAR kl 19:00-20:30 – utökat samarbete med Julita goif
utomhusmotion-/triathlonsektion. Med start 1/10 finns möjlighet att delta i nivåanpassad
konditionsträning tillsammans med Julita goif – Konditionsträningsgruppen 2015/2016
8. ÖPPET HUS med INFORMATION om HÖSTENS AKTIVITETER – på söndag 20/9 informerar
D.E.HÄLSA om höstens hälsosamma aktiviteter i Julita
14:00-14:45 Träningsmöjligheter i Lidabackegården i Julita – gruppträning och gymträning
15:00-15:45 Hälsokurs i Lidbackegården
16:00-16:45 Konditionsträningsgruppen 2015/2016
9. Föreningshuset LIDABACKEGÅRDEN firar 10år söndag 26/9 kl 11-15 – D.E.HÄLSA
erbjuder kostnadsfri gymträning under dagen. För att fira detta jubileum kommer det att
finnas tränare på plats för att visa upp anläggningen och hjälpa till med träningen
www.dehälsa.se
[email protected]
0766-359 859
Fördjupad information
1. Start vecka 37 för höstterminens funktionella gruppträning i Lidabackegården Julita.
Gruppträning sker på måndagar och onsdagar kl 17:30-18:45 och 19:00-20:15. Höstterminen
sträcker sig från vecka 37 till och med vecka 51.
* Måndagar cirkelträning med blandad belastning bestående av stabilitet, styrka och
kondition.
* Onsdagar träning med ökat fokus på att förbättra kroppskontrollen och dynamisk rörlighet.
2. Hälsokurs i Lidabackegården.
Vid tillräckligt stort intresse sker kursstart tisdag 22/9 kl 18:00-19:30. Kursen startar 22/9
2016 och avslutas 5/1 2016. Kursen består av 8st teoriträffar med gruppträff varannan
vecka. Varannan teoriträff har fokus på hur konkret livsstilsfaktorer såsom kost, fysisk
aktivitet och stresshantering påverkar din hälsa och prestationsförmåga. Träffarna
däremellan har fokus på att skapa pedagogiska redskap som ska underlätta att fatta rätt
beslut i vardagen.
Vecka 39
Vecka 41
Vecka 43
Vecka 45
Vecka 47
Vecka 49
Vecka 51
Vecka 1
Introduktion
Kartläggning och individuell handlingsplan
Kost – olika typer av kostråd
Varaktig förändring av vanor
Fysisk aktivitet – träning och motion
Motivation och mål
Mental hälsa – stress och sömn
Hantera risksituation
Inledningsvis får deltagarna formulera vad de vill förändra i sin livsstil och sätta upp konkreta
mål. Under kursen skapar deltagarna själva en individuellt anpassad handlingsplan med
fokus på beteendeförändring utifrån sina förutsättningar. Under grundkursen ligger fokus på
att kartlägga och förbättra sina hälsovanor, medan eventuell påbyggnadskursen under våren
har fokus på att vidmakthålla de nya vanorna samt hantera risksituationer och förebygga
återfall.
Kursdeltagande kostar 995kr. För personer med träningskort hos D.E.HÄLSA är kostanden
795kr. Intresseanmälan skickas till [email protected]. Vill du ha mer information om
kursupplägget är du välkommen till Lidabackegården Julita på söndag 20/9 kl 15:00
3. Gymvärd i D.E.HÄLSA GYM i Julita på torsdagar kl 17:00-19:00
Med start vecka 40 (torsdag 1/10) kommer det att på torsdagar finnas gymvärd på plats kl
17:00-19:00 för att svara på dina frågor kring träning, ge tips för att utveckla din träning
samt peppa dig under passet.
www.dehälsa.se
[email protected]
0766-359 859
4. Intresseanmälan för gruppträning i D.E.HÄLSA GYM
Vid tillräckligt stort intresse kan D.E.HÄLSA erbjuda fler gruppträningspass till specifika
målgrupper och/eller syften med start vecka 40. Medlemmar med giltigt träningskort betalar
inget extra, medan övriga personer betalar 70kr/träningspass. Skicka din intresseanmälan till
[email protected]
* GRAVIDA och MAMMA/BARN – dagtid
* GYMTRÄNING för SENIORER – torsdagar kl 16:00-17:00
* GYMTRÄNING för ÖKAD STYRKA och KONDITION – torsdagar kl 19:00-20:00
5. Boka tid för gymintroduktion eller uppföljning
Skicka din bokningsförfrågan till [email protected]
* Genomgång/uppföljning av ditt gymträningsprogram eller få tips på hur du ska utveckla
ditt program (30min för 250kr)
* Få nytt gymträningsprogram (60min för 500kr)
Ni som betalt 1.000kr i startavgift har rätt till 30min genomgång/uppföljning.
6. Massage i Lidabackegården Julita torsdagar kl 13:00-18:00 jämna veckor
Under september, oktober och november kommer det på torsdagar jämna veckor (dvs vecka
38, 40, 42, 44, 46, 48) att finnas möjlighet att boka massagebehandling hos D.E.HÄLSA i
Lidabackegården Julita kl 14:00-18:00 (13:00, 13:45, 14:30, 15:30, 16:15, 17:00). 40min för
350kr (medlemmar i Julita goif eller hembygdsförening betalar 320kr). Boka din tid genom
att skicka bokningsförfrågan till [email protected]
7. Utökat samarbete med Julita goif utomhusmotions-/triathlonsektion
Vid tillräckligt stort intresse kommer Julita goif utomhusmotion-/triathlonsektion under
hösten (vecka 40-51). att erbjuda gemensam konditionsträning på torsdagar ca kl 19:0020:30. Deltagande kostar per kalenderår är 250kr i ordinarie medlemsavgift till Julita goif och
förhöjd avgift till triathlonsektionen på ca 250kr (beroende på antalet deltagare och upplägg)
för att bekosta lokalhyra och andra utgifter.
Syftet med träningspassen är att deltagarna ska få ett tidseffektivt träningspass (ca 6075min) som utvecklar konditionen samt ökar känslan av samhörighet inom föreningen.
Träningsupplägget anpassas så att det passar såväl vältränad som nybörjare. Alla ska kunna
vara med utifrån sina egna förutsättningar och utvecklas! Träningen under hösten kommer
att bestå av följande aktiviteter:
* löpträning/pulspromenad i kuperat motionsspår (t.ex. Bie, Båsenberga, Forssjö)
* cykelträning (spinning i Katrineholm)
* skidinspirerad träning (löpning/pulspromenad i brant backe med stavar)
* alternativ kondition och styrketräning
Skicka in din intresseanmälan till [email protected]. För mer information om kursupplägg är
du välkommen till Lidabackegården på söndag 20/9 kl 16:00
www.dehälsa.se
[email protected]
0766-359 859
8. D.E.HÄLSA informerar om höstens aktiviteter söndag 20/9 kl 14:00-17:00
14:00-14:45 Träningsmöjligheter i Lidabackegården i Julita – gruppträning och gymträning
15:00-15:45 Hälsokurs i Lidbackegården
16:00-16:45 Konditionsträningsgruppen 2015/2016 i samarbete med Julita goif/triathlon
9. Öppet hus i Lidabackegården söndag 26/9 kl 11:00-15:00
Föreningshuset Lidabackegården i Julita firar 10:års jubileum på söndag 26/9 kl 11:00-15:00.
Det firar D.E.HÄLSA genom att erbjuda kostnadsfri gymträning med gymvärd på plats kl
11:00-15:00.
www.dehälsa.se
[email protected]
0766-359 859