Her finner du presentasjonen som ble brukt
Infomøte ESK-UCK 17 DSSP 2015 13. januar 2015 Ressursgruppe Stian Ørbæk Anton Brandsø Jan Åge Tømte Britt T. Lund Logistikk Tor Olav Trefjord • Alle har et ansvar med å skaffe følgebiler • Vi trenger minst 4 sjåfører og 2 biler - over 30 stk må vi vurdere flere matbiler • Trenger også følgebil og sjåfører til Mjøsa rundt 7. juni Vintertrening • Det anbefales å være i aktivitet minimum 5-8 timer pr uke i vintermånedene. • Hovedsakelig "rolig" trening med innslag av noen "terskeløkter" ca 2 pr. uke 30-45 min. pr. økt Forslag sykkel/spinning økter • Økt 1: rulle /spinnsykkel 20 min oppvarming, 4 x 8 min sone lav 3. 2 min pause mellom hver. 15 min nedkjøring. Varier stå - sitte. Øk til 5 x 8 min i mars • Økt 2: rulle /spinnsykkel 30 min oppvarming, 4 x 6 min sone 3 høy, 3 min pause mellom hver. 30 min nedkjøring. Øk til 5 x 6 min i mars. • Økt 3: rulle /spinnsykkel Ca 3 timer sone 1. Kjør 2 t og legg inn 3 x 4 min styrketråkk x 2. ca 35 tråkk i min på lav puls (sone1-2) Evt. Økt 4: Om ønskelig gåtur til Mistbergtoppen eller rolig gå/skitur. Styrke, mage rygg ben 1 – 2 g pr uke. gjerne sammen med dag 1 eller 2. Øktene kan fint varieres med treningsformer som: Gåturer/løpeturer i terrenget Trugeturer Skiturer Løpeture Rulleski Svømming Info finner dere på www.eidsvollsykkelklubb.org Vår felles treningsfilosofi • Høy fokus på sikkerhet! • Samkjøring av laget og bli trygge på hverandre • Motivasjon og inspirasjon, sammen skal vi ha det gøy! Treningsopplegg • Fellestrening tirsdag, torsdag og søndag. Oppmøte Råholthallen eller justeres i forhold til planen. • Tirsdag med fokus på teknisk rullekjøring • Torsdag med fokus på fartsøkning/intervall/bakkedrag • Langtur søndager, fra 3 timer og oppover. Vanligvis kjører vi 2+2 i front. Den siste delen av økten skal laget alltid kjøre samlet inn uavhengig av treningsdag. Ritt ESK17 Satsningsritt: • Mjøsa rundt, kort løype 7. juni • DSSP Trondheim 20. juni I tillegg vil vi sette opp noen obligatoriske treninger. Kan anbefales: • Enebakk rundt 1. mai • Kongsvingerrittet 14. mai • Vänern rundt 22.-24. mai. Miks mellom 17 og 20 timeren, men blir vi mer enn 15 stk vurderer vi egen gruppe. Hva kreves for å være med? • Møte opp på min 2 fellestreninger i uken, tirsdag og søndag er å foretrekke • Må ha betalt medlemskontingent i ESK eller UCK • Er du medlem av en annen klubb betales en treningsavgift på kr 450,- til ESK. • Alle pålegges å delta på dugnad i sin respektive klubb. • Egenandel som dekker følgemannskap og transport av sykler. • Lisens, helårs- eller engangslisens for hvert ritt må ordnes selv • Påmeldingsavgift ritt må betales selv Påmelding DSSP Påmelding til Styrkeprøven i puljestart kl 06:15. Meld på under din klubb, men merk i feltet for Annen Klubb eller Lag: Eidsvoll/Ullensaker 17. Transport til Trondheim • ESK arrangerer fellestransport av sykler • Innlevering av sykler torsdagen før DSSP på Letohallen • Alle må selv komme seg til Trondheim, men det vil bli flere plasser i biler/minibuss som har syklene • Alle må selv sørge for å bli hentet i Oslo Hotell Trondheim Scandic Hotel Lerkendal Kr 1 215,- singelrom Kr 840,- pr pers i dobbeltrom inkl middag fredag og frokost lørdag Felles påmelding, reserver seng hos Britt så fort som mulig og innen 15. april • Vi har reservert 50 sengeplasser så langt. • • • • Hvor finner man info? www.eidsvollsykkelklubb.org Nyheter deles på facebook Tur til Benidorm uke 13-14 • Ønsker du å starte sykkelsesongen i litt varmere strøk? • Perioden 22. mars – 1. april er det kjentfolk i Benidorm, Spania. • Rolige turer i topp sykkelterreng, 3-8 timer pr dag. • Ta kontakt med Anton for mer info [email protected] Italiatur i påsken • De som kjører, avreise 25. mars- retur 8. april • Transport må ordnes selv eller avtales • Hotellet Ponte di Liviera ligger i byen Schio bydelen Liviera. Byen ligger i nord vestre hjørnet av Posletta. • Fellesbestilling av hotellrom, koster ca EUR 32 pr døgn på dobbeltrom inkl frokost Kontaktperson: Joar Martinsen tlf 975 36 746 [email protected] Trond Hoberg tlf 419 04 821 Nytt møte til våren • Som i 2014 tenker vi en ekstra langtur en lørdag eller søndag i mai. • Avslutter dagen med felles mat og møte • Alle detaljer rundt DSSP blir gjennomgått. ESK-UCK 17, DSSP 2015 Anton Brandsø ESK Jan Åge Tømte ESK Gunnar Fodstad ESK Ragnar Kirkeby UCK Richard Atleen UCK Knut Erik Resell UCK Monica Guneriussen ESK Atle Eriksen UCK Nils Morten Rognstad UCK Veronica Christin Pedersen ESK Trond Helge Myrvang ESK Trond Arne Skillebekk ESK Hans Olav Myrtveit UCK Lars Torve Kopperud ESK Ketil Almlie ESK Ronny Holm HAMMERFEST/ESK Britt Tømte Lund ESK Stian Ørbæk ESK Jørn-Arve Pedersen ESK Tor Olav Trefjord ESK Petter Tore Lien ESK Ole Einar Nilsen ESK Bjørn Erik Skjerve UCK Vegard Tvedt UCK Bjørn-Willy Sætre ESK Anne-Berit Granli ESK Heidi Kristin Bakken UCK Tonje Marianne Dale UCK Arnulf Bredesen UCK Eivind Sveen Fløtten ESK Ole Kristian Westby ESK Terje Høyem ESK Takk for i kveld, vi gleder oss til våren!
© Copyright 2024