Infomøte ESK-UCK 17
DSSP 2015
13. januar 2015
Ressursgruppe
Stian Ørbæk
Anton Brandsø
Jan Åge Tømte
Britt T. Lund
Logistikk
Tor Olav Trefjord
• Alle har et ansvar med å skaffe følgebiler
• Vi trenger minst 4 sjåfører og 2 biler - over 30
stk må vi vurdere flere matbiler
• Trenger også følgebil og sjåfører til Mjøsa
rundt 7. juni
Vintertrening
• Det anbefales å være i aktivitet minimum 5-8
timer pr uke i vintermånedene.
• Hovedsakelig "rolig" trening med innslag av
noen "terskeløkter" ca 2 pr. uke 30-45 min. pr.
økt
Forslag sykkel/spinning økter
• Økt 1: rulle /spinnsykkel
20 min oppvarming, 4 x 8 min sone lav 3. 2 min pause
mellom hver. 15 min nedkjøring. Varier stå - sitte. Øk til 5 x
8 min i mars
• Økt 2: rulle /spinnsykkel
30 min oppvarming, 4 x 6 min sone 3 høy, 3 min pause
mellom hver. 30 min nedkjøring. Øk til 5 x 6 min i mars.
• Økt 3: rulle /spinnsykkel
Ca 3 timer sone 1.
Kjør 2 t og legg inn 3 x 4 min styrketråkk x 2. ca 35 tråkk i
min på lav puls (sone1-2)
Evt. Økt 4: Om ønskelig gåtur til Mistbergtoppen eller rolig gå/skitur.
Styrke, mage rygg ben 1 – 2 g pr uke. gjerne sammen med dag 1
eller 2.
Øktene kan fint varieres med treningsformer som:
Gåturer/løpeturer i terrenget
Trugeturer
Skiturer
Løpeture
Rulleski
Svømming
Info finner dere på www.eidsvollsykkelklubb.org
Vår felles treningsfilosofi
• Høy fokus på sikkerhet!
• Samkjøring av laget og bli trygge på hverandre
• Motivasjon og inspirasjon, sammen skal vi ha
det gøy!
Treningsopplegg
• Fellestrening tirsdag, torsdag og søndag. Oppmøte
Råholthallen eller justeres i forhold til planen.
• Tirsdag med fokus på teknisk rullekjøring
• Torsdag med fokus på fartsøkning/intervall/bakkedrag
• Langtur søndager, fra 3 timer og oppover. Vanligvis
kjører vi 2+2 i front.
Den siste delen av økten skal laget alltid kjøre
samlet inn uavhengig av treningsdag.
Ritt ESK17
Satsningsritt:
• Mjøsa rundt, kort løype 7. juni
• DSSP Trondheim 20. juni
I tillegg vil vi sette opp noen obligatoriske treninger.
Kan anbefales:
• Enebakk rundt 1. mai
• Kongsvingerrittet 14. mai
• Vänern rundt 22.-24. mai. Miks mellom 17 og 20 timeren,
men blir vi mer enn 15 stk vurderer vi egen gruppe.
Hva kreves for å være med?
• Møte opp på min 2 fellestreninger i uken, tirsdag og
søndag er å foretrekke
• Må ha betalt medlemskontingent i ESK eller UCK
• Er du medlem av en annen klubb betales en
treningsavgift på kr 450,- til ESK.
• Alle pålegges å delta på dugnad i sin respektive klubb.
• Egenandel som dekker følgemannskap og transport av
sykler.
• Lisens, helårs- eller engangslisens for hvert ritt må
ordnes selv
• Påmeldingsavgift ritt må betales selv
Påmelding DSSP
Påmelding til Styrkeprøven i puljestart
kl 06:15.
Meld på under din klubb, men merk i feltet for
Annen Klubb eller Lag: Eidsvoll/Ullensaker 17.
Transport til Trondheim
• ESK arrangerer fellestransport av sykler
• Innlevering av sykler torsdagen før DSSP på
Letohallen
• Alle må selv komme seg til Trondheim, men
det vil bli flere plasser i biler/minibuss som har
syklene
• Alle må selv sørge for å bli hentet i Oslo
Hotell Trondheim
Scandic Hotel Lerkendal
Kr 1 215,- singelrom
Kr 840,- pr pers i dobbeltrom
inkl middag fredag og frokost lørdag
Felles påmelding, reserver seng hos Britt så fort
som mulig og innen 15. april
• Vi har reservert 50 sengeplasser så langt.
•
•
•
•
Hvor finner man info?
www.eidsvollsykkelklubb.org
Nyheter deles på facebook
Tur til Benidorm uke 13-14
• Ønsker du å starte sykkelsesongen i litt
varmere strøk?
• Perioden 22. mars – 1. april er det kjentfolk i
Benidorm, Spania.
• Rolige turer i topp sykkelterreng, 3-8 timer pr
dag.
• Ta kontakt med Anton for mer info
[email protected]
Italiatur i påsken
• De som kjører, avreise 25. mars- retur 8. april
• Transport må ordnes selv eller avtales
• Hotellet Ponte di Liviera ligger i byen Schio bydelen
Liviera. Byen ligger i nord vestre hjørnet av Posletta.
• Fellesbestilling av hotellrom, koster ca EUR 32 pr døgn
på dobbeltrom inkl frokost
Kontaktperson:
Joar Martinsen tlf 975 36 746 [email protected]
Trond Hoberg tlf 419 04 821
Nytt møte til våren
• Som i 2014 tenker vi en ekstra langtur en
lørdag eller søndag i mai.
• Avslutter dagen med felles mat og møte
• Alle detaljer rundt DSSP blir gjennomgått.
ESK-UCK 17, DSSP 2015
Anton Brandsø ESK
Jan Åge Tømte ESK
Gunnar Fodstad ESK
Ragnar Kirkeby UCK
Richard Atleen UCK
Knut Erik Resell UCK
Monica Guneriussen ESK
Atle Eriksen UCK
Nils Morten Rognstad UCK
Veronica Christin Pedersen ESK
Trond Helge Myrvang ESK
Trond Arne Skillebekk ESK
Hans Olav Myrtveit UCK
Lars Torve Kopperud ESK
Ketil Almlie ESK
Ronny Holm HAMMERFEST/ESK
Britt Tømte Lund ESK
Stian Ørbæk ESK
Jørn-Arve Pedersen ESK
Tor Olav Trefjord ESK
Petter Tore Lien ESK
Ole Einar Nilsen ESK
Bjørn Erik Skjerve UCK
Vegard Tvedt UCK
Bjørn-Willy Sætre ESK
Anne-Berit Granli ESK
Heidi Kristin Bakken UCK
Tonje Marianne Dale UCK
Arnulf Bredesen UCK
Eivind Sveen Fløtten ESK
Ole Kristian Westby ESK
Terje Høyem ESK
Takk for i kveld, vi
gleder oss til våren!