NHF Region SørVest Av: Henriette Henriksen Løge Sommertrening Region SørVest, Dag 4 Øvelse Illustrasjon Treningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1Hinking kvadratmønster 3 set x 5 rep - hink i hvert hjørne (1 runde = 4 hink). 5 runder på hvert ben = 1 serie. 3 serier på hvert ben. - hink diagonalt (diagonalt frem, side venstre, diagonalt bak, side venstre, = 1 runde). 5 runder på hvert ben = 1 serie. 3 serier på hvert ben. 2Hopp vertikalt 5 set x 12 rep Stå med armene ned langs siden. Bøy i knærne, sving armene litt bakover og hopp så høyt du klarer. Etter landing går du direkte ned i ny knebøy, og hopper så høyt du kan. Hink fremover på en fot. Sørg for at kneet er på linje med ankelen hver gang du lander, og at det ikke er pause mellom hvert hopp. 1 serie = 20m venstre fot og 20m høyre fot. 3 serier. Bruk aktiv armsving for å skape maks høyde i hvert hink. 3Hinke fremover på en fot 4Hoppende utfall 3 set x 20 rep Start i en splittbøy posisjon. Fra denne posisjonen hopper du opp mot taket og flytter føttene, slik at du lander med motsatt ben frem. I denne øvelsen er det viktig at overkroppen holdes rett, og at kraften av hoppet går oppover. Knestabilitet og kontroll er en viktig faktor for å unngå en valguskollaps i kneet. Stå med armene ned langs siden. Bøy i knærne, sving armene litt bakover og hopp framover med samlede ben. Prøv å lande mykt i balanse, og gå direkte ned i ny knebøy og nytt hopp. Det skal være en sammenhengende hoppserie uten pause mellom hoppene. 3. serier. 1 serie = 20 m. 5Hopp framover Se video av øvelsene © 2015 ExorLive AS ® 1 09.06.2015
© Copyright 2024