Impulse Fysioterapi For: TSO ! Av: IMPULSE FYSIOTERAPI Cello og Bass Forslag til øvelser Øvelse Illustrasjon Treningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1Stående roing m/strikk 1 3 set x 10 rep Fest strikken nede i ribbeveggen. Stå med spredte ben, et håndtak i hver hånd og med ansiktet mot ribbeveggen. Hold armene strak ut fra kroppen og trekk håndtakene mot magen. Senk langsomt tilbake. 2"Firfot" ben- og armløft 3 set x 10 rep Stå på alle fire og finn nøytralstillingen i ryggen og bekkenet. Lag "flat mage" og løft det ene benet og den motsatte armen til de er i forlengelse av resten av kroppen. Gjenta motsatt. 3"Kne mot albue" på en ball 1 3 set x 1 min rep Sitt litt framme på ballen med rett rygg og avslappede skuldre. Forsøk å vekselvis løfte det ene kneet i retning av motsatt albue, samtidig som du svinger den samsidige armen bakover. Gjør dette i 1-2 minutt. 4Armstående nakkebøyning m/ball 3 set x 10 rep Stå i push up stilling med armene i skulderbreddes avstand og benene på ballen. Finn nøytralstillingen i bekkenet, trekk navlen inn og lag "flat mage". Løft hodet til det er i forlengelse av overkroppen og trekk haken inn. Bøy hodet langsomt bakover og deretter tilbake til utgangsstillingen. 5Planken med enarms roing 3 set x 10 rep Stå i plankestilling på tær og strake armer med en hantel i hver hånd. Bøy i albuen og trekk armen oppover og bakover. Senk rolig ned og gjenta med den andre armen. Hold strak kropp under hele øvelsen. 6Liggende bekkenrotasjon 2 3 set x 30 sek rep Ligg på ryggen med 90 grader i hofte og knær. Hold armene ut til siden. Roter bekkenet og benene vekselvis mot høyre og venstre. Sørg for å holde benene samlet. Se video av øvelsene © 2014 ExorLive AS ® 1 25.11.2014
© Copyright 2024