1. No category

Graderingspensum
MAKOTOKAI
September 2015
Gul stripe
Gul stripe - eksamen - fart medium (30-50%) fokus på balanse og kontroll
KIHON (grunnteknikker):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Choku Zuki
Jun Zuki fra naturlig posisjon
Oi Zuki
Gedan barai (bakover)
Age uke (bakover)
Soto uke (bakover)
Uchi uke (bakover)
Mae-geri
Teknikkene kan kombineres
KATA (mønster):
Taikyoku Shodan (Kihon kata – med defensive vendinger)
KUMITE (kamp):
Ingen test på gradering
SHIKEN (fysisk test):
10 armhevinger
20 knebøy
20 mage/sit ups
20 rygg/ korsrygg
TRENING:






Gyaku Zuki
Gedan mawashi geri
Chudan mawashi geri
Shoto Uchi og uraken fra naturlig stilling
Kiba dachi
Sonkey kumite
Gult belte
Eksamen - fart - øke hastigheten fra gul stripe (50%)
KIHON (grunnteknikker):
Samme som gulstripe+
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Choku zuki m/fokus på root, Flex knær, rotasjon,
Jun Zuki
Gyaku Zuki
Uraken(maksimum grader 135)
Shuto Uke
Stillinger:
Zenkutsu dachi, Neiko ashi dachi, Kiba dachi
7. Spark:
Mae geri, Yoko geri (Kiba - ikke kaiten), Mawashi geri
KATA (mønster):
1)
Shoho Shodan
KUMITE (kamp):
Sonkey 2 x 2 min. Skift angriper/forsvarer hvert 30.sekund
SHIKEN (fysisk test):
10 push ups (armhevinger)
30 squats (knebøy)
30 abdominals (mage/sit ups)
30 rygg/ korsrygg
TRENING:




Eksempler på kombinasjoner i kumite.
Yori ashi (Skyv fra m/frem eller bakfot), Tsugi ashi (step m/fre eller bakfot )
Taisabaki (forflytting m/kroppen uten bruke av direkte blokk)
Wasa (kast) - hvordan unngå å falle på bakken (forsvar mot)
ORANSJE BELTE / Orange stripe (barn)
Eksamen - fart økende fra gult (70-75%)
KIHON (grunnteknikker):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Choku Zuki (hikite, bølge - lade før slag),
Jun zuki, Gyaku, Kaiten uraken (rotasjon)
Shuto Uchi
Empi (age, Yoko, mawashi)
Kaiten Yoko geri
Mae geri, kizame mae geri
Mawashi geri
KATA (mønster)
1. Shoho Shodan
2. Shoho Nidan
KUMITE (kamp)
Sonkey 3 x 2 min. (fri sparring)
SHIKEN (fysisk test):
15 armhevinger
30 knebøy
40 mage/sit ups
40 rygg/ korsrygg
TRENING



Alle spark kizame
Hisa geri (kne)
Mikazuki geri (hoft må følge sparket - åpne hoftene)
GRØNT BELTE/ Grønn stripe (barn)
KIHON (grunnteknikker):
1) Kizami ts. + maegeri + jun ts. + gyaku ts. (4x)
2) Yoriashi ageuke + tsugiashi gedan barai (ZK) — yoriashi sotouke + tsugiashi gedan
barai (ZK) — yoriashi uchiuke + tsugiashi gedan braai (ZK) — yoriashi nagashiuke +
tsugiashi shutouke (NK)
3) Yoriashi gyaku ts. + mawashigeri + gyaku ts. + uratsuki (45° KB) (4x) (sasaeashi)
4) samme som pkt 2, med andre foten foran
5) Sasaeashi gyaku ts. + maegeri + jun ts. (MT) + gyaku ts (MT) (2x)
6) Yoko juiji uke (MT or NK) + urakenuchi+ kamae (4x)
7) Maegeri + jun ts. (MT) + gyaku ts. (ZK) (2x) + sasaeashi mawashi geri + gyaku ts. (MT)
+ uraken (ZK) (2x) (mawatte)
8) Yoko geri + uraken uchi + gyaku ts. (2x) + sasaeashi ushiro geri + kizami ts. (2x)
KATA (mønster):
1) Shoho Shodan
2) Shoho Nidan
3) Shoho Sandan
KUMITE (kamp):
Sonkey kumite 4 x 2 min.
SHIKEN (fysisk test):
20 armhevinger
40 knebøy
40 mage/sit ups
40 rygg/ korsrygg
Forklaring:
4x = fire repetisjoner
2x = to repetisjoner
MT = motodachi
ZK = zenkutsudachi
NK = nekoashidachi
KB = kibadachi
sa = samme arm
sl = samme fot
Sasaiashi = (bytt stilling på stedet)
BLÅTT BELTE / Blå stripe (barn)
KIHON (grunnteknikker):
1) Yoriashi kizami ts. + kaiten uraken uchi + yoriashi gyaku ts. (2x)
2) Yoriashi ageuke + tsugiashi gedan barai + kono kaiten + gedan barai + sotokuke (sa)
3) Yoriashi shita ts. + mawashi ts. (sa) + kikaishu jun ts. + teosaeuke + maegeri +
uchimawashi shutouchi + haitouchi + kikaishu jun ts. (2x)
4) Yoriashi sotouke + tsugiashi gedan barai + kono kaiten ageuke + gedan kakeuke +
haiwan uke (sa) + gyaku shomen teisho uchi (2x)
5) Kizami maegeri + mawashi geri + gyaku ts. + urakenuchi (2x) — kizami maegeri +
yoko geri + urakenuchi + gyaku ts. (2x) (mawatte)
6) Kizami maegeri + ushiro geri + kizami ts. + gyaku ts. (2x) + suneuke (shin uke) +
ushiro mikazuki geri + kizami maegeri + sasaeashi maeashi hizageri (2x)
KATA:
1)
2)
3)
4)
Shoho Shodan
Shoho Nidan
Shoho Sandan
Shoho Yondan
KUMITE: Sonkey kumite (5x2 min)
SHIKEN:
30 armhevinger
40 knebøy
50 mage/sit ups
40 rygg/ korsrygg
Forklaring:
Yoriashi = step med fremste fot
4x = fire repetisjoner
2x = to repetisjoner
sa = samme arm!
sl = samme fot
BRUNT BELTE (første nivå)
Øvelsene utføres sakte, raskt og med partner - forsvar kan variere fra dojo til dojo (perfekt
forsvar er å forsvare seg mot en sterk teknikk med minimum kraft) Blokking av sirkulerer
teknikker - følg linjen!
Poeng - angriper: riktig distanse, forsvarer skal ikke miste distanse, holde aksen, er alltid på forskudd
KIHON:
1. Kizame zuki, Gyaku zuki, Mawashi geri, Gyaku zuki, Uraken, Yoko geri
(bakerste fot)
2. Kizame zuki, Gyaku zuki, Tsugiashi Mawashi geri, Oi zuki, Gyaku zuki , Gedan
mawashi geri
3. Kizame zuki, Gyaku zuki, Oikomi gyaku zuki, Tsurikomi Mawashi geri, Gyaku
zuki, Mae geri, Kizame zuki
KATA:
1)
2)
3)
4)
5)
Shoho Shodan
Shoho Nidan
Shoho Sandan
Shoho Yondan
Shoho Godan
KUMITE:
Sonkey kumite (6 x 2 min)
SHIKEN:
40 push ups
40 squats
50 abdominals
40 back/lower back
Forklaring:
Tsugiashi (kort – step inntil)
Tsurikomi ashi (lang - kryss)
BRUNT BELTE – (andre nivå)
KIHON:
1. Yoriashi Guaku zuki, Mae ashi Mae geri, Kizame zuki, Gyaku zuki, Yoriashi
Kizame zuki, Ushiro geri
2. Sashaiashi Guaku zuki, step shita zuki (samme arm), Uraken Yoko geri,
Uraken, Gyaku zuki
3. Yoriashi Gyaku zuki, Gyaku zuki oikomi, Mawashi geri, Gyaku zuki, Kaiten
Yoko geri, Uraken, Gyaku zuki
KATA:
1)
2)
3)
4)
5)
Shoho Shodan
Shoho Nidan
Shoho Sandan
Shoho Yondan
Shoho Godan
KUMITE:
Sonkey kumite (7 x 2 min.)
SHIKEN:
50 push ups
40 squats
50 abdominals
40 back/lower back
Forklaring:
Tsugiashi (kort – step inntil)
Tsurikomi ashi (lang - kryss)
Sasaiashi (bytt stilling på stedet)
BRUNT BELTE – (tredje nivå)
KIHON:
1. Maeashi Mae geri, Gyaku zuki, Ashi barai, Uraken, Ushiro geri, Kizame zuki
2. Tsurikomi mawashi geri, Gyaku zuki, Hizageri, Mae Empi, Kaiten Empi Uchi,
Ushiro mikazuki
3. Saisaiashi Gedan mawashi geri, Yamazuki, Step Hizageri, Kizame, Gyaku zuki,
Maeashi Mae geri, Kizame zuki
KATA:
1) Shoho Shodan
2) Shoho Nidan
3) Shoho Sandan
4) Shoho Yondan
5) Shoho Godan
KUMITE:
Sonkey kumite (8 x 2 min.)
SHIKEN:
50 push ups
50 squats
50 abdominals
40 back/lower back
Forklaring:
Tsugiashi (kort – step inntil)
Tsurikomi ashi (lang - kryss)
Sasaiashi (bytt stilling på stedet)
DAN – graderinger
KIHON:
S&M = Sun & Moon kan ikke gjøres hvis du er i sentral posisjon (moon) - kun med polaritet.
1.
2.
3.
4.
5.
DAN - S&M (1) – lineær - vise polaritet
DAN - S&M (2+1 fixed – lineær) - vise bedre eksempler på polaritet
DAN - S&M (3, 1, 2+1 fixed) - vise klart og tydelig hvordan polaritet kan benyttes
DAN - S&M (4, 1, 2, 3+1 fixed) - vise polaritet i sirkel (beholde senter)
DAN - S&M (5, 1, 2, 3, 4+1 fixed) - vise hvordan polaritet kan benyttes til å fullstendig stoppe
motstander
6. DAN - Faste og variable teknikker som må vises. Vise at du er i stand til å gi tilbake og lære bort.
KATA:
Root, Centre, axis - grunnprinsippene for en perfekt kata
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
DAN - Shoho Hachidan
DAN – Genten
DAN – Ichimon, Nyumon
DAN – Kongen/ Dai Ippo
DAN – Kongen/ Dai Ippo/ Dai Injo/ Dai Sanpo
DAN - 2 kata med personlige modifikasjoner og forklaringer. Kunne svare på hvilken som helst kata
DAN – Egen kata
KUMITE:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
DAN - (10 x 2 min)
DAN - (20 x 2 min)
DAN - (30 x 2 min)
DAN - (40 x 2 min)
DAN - (50 x 2 min)
DAN – Uke for 1,2 og 3.dan
DAN – Uke for 4 og 5.dan