SH matplan og huskeliste
Sunnere Hverdag, forslag til matplan og huskeliste Frokost Lunsj Middag Huskeliste Frokostblanding med bær/ hjemmelaget syltetøy og melk/ yoghurt naturell Salat med reker, tomat, agurk, paprika, rødløk, majones, grovt brød Kylling Grønnsaks wok, du kan bruke frosne eller friske Knekkebrød + En boks makrell i tomat, agurk, paprika Rester fra middag 2 kyllinglår eller skinke, salat med oljedressing Ovnsbakt laks med agurksalat, brokkoli, smørsaus, potet om du spiser det Omelett av 2 egg, skinke, grønnsaker, grovt brød Gresk salat, med fetaost, oliven, oljedressing: olivenolje, sitron, litt chilisaus f. eks Linsesuppe med løk, squash, ingefær, hvitløk. Smak til med kokosmelk Grovt brød Knekkebrød Nøtter, mandler, frø, havregryn Mel Pålegg: kokt skinke Røkelaks, spekeskinke, bacon, kaviar, ansjos, Makrell i tomat egg, gulost, fetaost, cottage cheese, tunfisk på boks, leverpostei Frokostpannekake av egg, melk, havregryn. Server med friske bær, nøtter og frø Spekeskinke, melon, grønn salat, rødløk, tomat, agurk, grovt brød Stekt torsk, revne gulrøtter, kålrot, hodekål, sitrondressing Havregrøt med cottage cheese, smørøye Mandler og frø 2-3 egg, ansjos, kaviar, tomat, agurk, grovt brød Karbonade, gulrøtter, blomkål, brokkoli. Løksaus Smoothie med bær, yoghurt naturell avokado, stangselleri, litt chili, 1 bit ingefær Grovt brød med røkelaks, salat Brød med ost Taco av kyllingkjøttdeig grønnsaker, tilbehør Egg og bacon, grovt brød. Grønnsaker Tunfisk salat med grønnsaker og kesamdressing Koteletter grønnsaker, kokt/stekt Fullkornsris Dessert Melk Biola naturell Yoghurt kokosmelk Middag Kylling, kyllingkjøttdeig taco Lompe, tacosaus Torsk, laks koteletter Linser til suppe Karbonade. Grønnsaker: Salat, tomat agurk paprika, løk, hvitløk, squash, blomkål, gulrøtter, brokkoli potet, kål. Bønner på boks, hakket tomater, tomatpure Frukt, bær Diverse: smør, olje, krydder Nå har du fått noen enkle forslag til hvordan du kan sette opp forslag til frokost, lunsj og middag. Det er lett å glemme mat til frokosten når du skal ut å handle, få det med på huskelisten. Hvis du tenker at en sunn middagsuke kan være noe som dette, er det lettere å planlegge. Variasjon er viktig, bruk fantasien og det du liker å spise. Lager du en 2 ukers meny er det lett å rullere og det gir bedre muligheter for variasjon. Tenk også på kjøtt og fisk eller ost hver dag så langt det lar seg gjøre, for å få nok proteiner. Og fett til grønnsakene, det trenger vitaminer. NÅ ER DET DIN TUR. Lykke til. Ta gjerne kontakt, jeg kan hjelpe deg videre Frokost Lunsj Middag Huskeliste
© Copyright 2024