2016
Dine30 - En aktiv hverdag
Våren og sommeren er i fremmarsj. Jeg, som
folkehelsekoordinator i Smøla kommune vil benytte anledningen
til å oppfordre alle i kommunen til å være enda mer aktiv i
hverdagen. 10 mai var Verdens Aktivitetsdag, som er en markering
men også en påminnelse om, at det å holde seg aktiv er viktig for
en god helse.
Kroppen er skapt for bevegelse. En daglig dose fysisk aktivitet gir
overskudd, livskvalitet og beskytter mot en lang rekke sykdommer
og plager. Likevel oppfyller kun 3 av 10 voksne anbefalingene for
fysisk aktivitet.
Hvem har sagt at man må bruke treningstøy eller utstyr for å holde
seg i form? Du trenger bare kroppen din - bruk anledningene som
dukker opp.
Gjør noe du liker! Fotball? Turløyper? LHL trim? Kajakk? Lag en fast
turavtale med en venn, meld deg på en trimgruppe, ta alltid
trappen, gå eller sykle til jobben og butikken. Hverdagslige
oppgaver som vedhugging er god trening, hagearbeid, husvask,
støvsuging er fin trim. Bytt ut en time foran TV-en med en tur.
Sitt mindre, hver bevegelse teller, det er 30 min om dagen
som gjelder!
Lillian Langset
Folkehelsekoordinator og
Fysioterapeut i Smøla kommune
10.05.2016
Slik kommer du i gang med Dine30 
1. En fast daglig gåtur. Bestem deg for morgen eller kveld, etter hva som passer best.
2. Prøv noe nytt! Nå som dagene blir lysere, temperaturen stiger og alt blir grønnere ute kan
man bruke hagen og naturen som treningsarena.
3. Bruk gapahuker, og lokale samlingsplasser. Her får man også en sosial gevinst som er like
viktig.
4. Lag deg en plan! Sjansen for å lykkes er større. Både kortsiktige og langsiktige mål er viktig.
Del gjerne opp i ukemål, men husk å være realistisk.
5. Vurder hvor du kan redusere stillesitting. Dette kan for eksempel være tv titting, bilkjøring og
mobilbruk.
6. Ikke vær for ambisiøs i første omgang, det viktigste er at du starter!
7. Heng målene og planene opp! På kjøleskapet, kroktavlen eller på jobb.
8. Lag deg en påminnelse på mobiltelefonen, hvor du daglig får en påminnelse om Dine30.
9. Bruk gjerne en app som registrerer hvor mye du går eller sykler. Mange blir positivt
overrasket over hvor aktive de faktisk er.
10. Bruk de organiserte aktivitetene som finnes på Smøla. Dette er tilbud hvor man møter opp,
og får demonstrert hva man skal gjøre, og det tilpasses etter nivå. Har du litt problemer med
å komme i gang alene? Da er organisert aktivitet en god start!
Jeg håper flest mulig kommer i gang med Dine30 her på Smøla. Våren og sommeren er en god årstid
å starte med mer aktivitet. Det legges ved en enkel aktivitetsdagbok som kan være et godt verktøy,
hvor man noterer mål, plan og hva man skal gjøre.
For mer informasjon eller spørsmål, kontakt meg gjerne på mail eller telefon.
Mvh
Lillian Langset, folkehelsekoordinator og fysioterapeut i Smøla kommune
[email protected] - 71544677