DGI Trænerguiden
DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3493 At gribe bolden MÅLMANDSTRÆNING Alder: 8-10 år - Tid: 12 min. DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3492 Beskrivelse De 2 spillere står overfor hinanden med ca. 2 og 2 sidelæns løb 2m imellem hinanden. Spiller 1 kaster en bold i den aftalte højde til spiller 2, som griber bolden med korrekt målmandsteknik. Deltagere To og to sammen. Ubegrænset antal makkerpar. retning. Målmanden skal hele tiden sørge for at have kroppen bag bolden, så bolden kan gribes på en af de sikre gribemetoder, der er beskrevet under ”at gribe” øvelsen. og tommeltot pege imod hinanden og ellers skal hænderne have form som en bold. Det er Variation vigtigt, at målmanden tager imod bolden og ikke er stiv i armene. For kast ved jorden gribes bolden som en Deltagere ”gravko”, man laver en skål mellem mave og arme, som bolden passer ind i. Det er vigtigt at man lukker sammen omkring bolden, så den Beskrivelse DGI TRÆNERGUIDEN MÅLMANDSTRÆNING 2 og 2 sammen. aflevere til hinanden. Der afleveres med 2 hænder, enten over hovedet eller som stødkast. Man kan løbe mellem stolperne DGI TRÆNERGUIDEN Succes Bolde i forskellige højder. At lære målmanden at gribe, samt at forstå er muligt, at få kroppen bag bolden. Når man har bolden bag kroppen har man en 1. Mavehøjde 2. Hovedhøjde anvendelsen af teknikken i spilsituation. bedre stilling for at kunne gribe bolden og 3. Jordhøjde 4. Bold i luften med hop 5. Bolde i tilfældig højde Sværhedsgraden kan varieres med kraften Materiale det giver også en ekstra sikkerhed, hvis man ikke får grebet bolden, da den i så fald vil ramme kroppen. En bold pr. målmand. Afstanden mellem de to spillere, hårdheden i kastet samt farten på sidelæns løbet kan varieres. På denne måde kan man, presse målmændene og gør det sværere at få kroppen bag bolden. 2 og 2 løber sidelæns med bold og Variation Succes Målmanden skal kunne bevæge sig sidelæns og gribe en bold samtidig. Formål At lærer den unge målmand, korrekt gribeteknik i alle højder og give målmanden forståelsen af disse i forskellige situationer. Ligeledes sørger man for, at målmanden ikke tilegner sig dårlige vaner i en tidlig alder. på et mål eller ca. 10-15 m før der skiftes Korrekt målmandsteknik er: For kast over mavehøjde gribes bolden med hænderne i gribestilling. Her skal pegefinger bliver der. Ved bolde i mavehøjde bruges samme teknik. i kastet og afstand. MÅLMANDSTRÆNING Alder: 8-10 år - Tid: 8 min. Materiale En bold. Formål At have kroppen bag bolden. For en målmand er det meget vigtigt at i de situationer, hvor det MÅLMANDSTRÆNING DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3495 At sparke til bolden MÅLMANDSTRÆNING Alder: 10-12 år - Tid: 12 min. Nr.3494 passende afstand. Der laves følgende spark: 1. indersidespark Formål spillerne skal få at sparke op ad banen eller ud af kommunen. Det er formålet at lære målmændene, at kaste med den rigtige kasteteknik. Deltagere 2 og 2 sammen over for hinanden med passende afstand. Formål Beskrivelse Det er formålet at lære målmændene, at sparke med den rigtige sparketeknik og 2 og 2 sammen over for hinanden med samtidig at ramme det de sparker efter. sparketeknik og rammer sin medspiller. Materiale Bold og kegle pr. par. Variation der varieres ved at øge/mindske 5. bolde i luften med forskellige spark 1-4 6. bolde som ”dårlige afleveringer” som Deltagere Er at målmændene bruger korrekt Variation kraften i kastet og afstanden mellem målmændene. Der varieres efter niveau med korte og lange kast af alle kastetyper. Kraften i afleveringen og afstanden mellem spillerne kan varieres. Succes At kaste ud MÅLMANDSTRÆNING Alder: 8-10 år - Tid: 8 min. 2. ydresidespark 3. vristspark 4. halvliggende vristspark Variation DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN 2 og 2 i et ubegrænset antal makkerpar. Beskrivelse 2 og 2 kaster forskellige kast til hinanden. MÅLMANDSTRÆNING 1. underhåndskast ved jorden. 2. overhåndskast (a la indkast) hurtigt kast – igangsætning. 3. overhåndskast/slyngkast DGI TRÆNERGUIDEN Succes Når målmændene bruger korrekt kasteteknik og rammer sin medspiller samtidig med at bolden gribes. Materiale Kegler og bolde. MÅLMANDSTRÆNING DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3502 Kast efter kegler MÅLMANDSTRÆNING Alder: 10-12 år - Tid: 10 min. DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3497 efter kegler og det gælder om at vælte modstanderens kegler. Én mod én MÅLMANDSTRÆNING Alder: 10-12 år - Tid: 10 min. Beskrivelse Én mod én. Målmanden skal altid starte på 1. Når en kegle væltes mister spilleren et liv, spilleren taber når alle hans kegler er væltet. 2. Den væltede kegle hentes og sættes ned stregen og skal vurdere hvornår han skal angribe bolden ved at kaste sig ned i den. Markspillere skal drible mod mål, men skal på egen keglerække, så man får et ekstra liv. Der spilles på tid eller til en spiller har alle kegler på sin række. skyde bolden igennem trekanten (se tegning), og skal derefter forsøge at fange den igen inden målmanden. Deltagere Følgende kast kan anvendes: Hvis markspilleren når bolden, skal der 2 og 2 ubegrænset antal makkerpar. 1. underhåndskast. 2. overhåndskast (a la indkast) hurtigt kast – forsøges på at afslutte eller drible udenom målmanden. Skift målmand ofte. Beskrivelse igangsætning. 3. overhåndskast/slyngkast. Deltagere Variation sikrer at ventetiden ikke bliver for lang. Der opstilles en række med kegler, med vilkårlig afstand mellem sig for hver målmand, afstanden mellem keglerækkerne og derved målmændene kan varieres (se tegningen). Der kastes DGI TRÆNERGUIDEN målmændene og derved keglerne. 1 målmand ad gangen. Andre spillere er markspillere, dog ikke for mange, så man Variation der varieres ved at øge/mindske kraften i kastet og afstanden mellem MÅLMANDSTRÆNING DGI TRÆNERGUIDEN Formål Målmanden skal kunne vurdere hvornår, Formål Det er formålet at lære målmændene, at kaste med den rigtige kasteteknik og samtidig at ramme det de kaster efter. man skal angribe bolden og afgøre om man skal angribe markspilleren eller afvente skud, hvis markspilleren når bolden før målmanden. Succes Succes Er at målmændene bruger korrekt Når målmanden selv kan afgøre hvordan han skal forholde sig til situationen og reagere derefter. kasteteknik og rammer sin medspiller. Materiale Kegler og bolde. Materiale En bold pr. spiller samt nogle kegler. Variation Trekantens afstand til mål kan varieres eller flyttes til siden, for enten at gøre det svære eller nemmere for målmanden. MÅLMANDSTRÆNING DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3504 Målspark og udspark MÅLMANDSTRÆNING Alder: 10-12 år - Tid: 8 min. DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3503 holdes i begge hænder, hvilket giver mere kontrol eller med en hånd, det modsatte af Målmands tag fat sparkesiden som giver mere bevægelighed. Bolden slippes eller kastes en lille smugle op i luften, hvorefter målmanden sparker til den. MÅLMANDSTRÆNING Alder: 10-12 år - Tid: 10 min. herinde. Alt efter antal af deltagere, er der et passende antal bolde, således at der er bolde til en ¼ af deltagerne. Spillet fungerer ligesom en normal tagfat, hvor Målmændene laver et udspark og prøver man selv bliver fanger, hvis man bliver taget. Bolden kastes rundt mellem deltagerne og når derefter selv at gribe bolden med korrekt gribeteknik. Kan laves 2 og 2 overfor hinanden, med passende afstand, afhængig af man har en bold har man helle. Dvs. at det gælder for målmændene om at kaste boldene rundt og hjælpe hinanden, så det bliver svært niveauet. Brug et stort areal, så spillerne ikke risikerer at støde sammen. for fangerne at tage nogle. Deltagere Variation 2 og 2 sammen i antal makkerpar ubegrænset. Variation Ubegrænset, alt efter banens størrelse. Antal bolde og antal fangere. Variation der varieres ved at øge/mindske kraften i udsparket og afstanden mellem Beskrivelse Formål Beskrivelse målmændene. Firkantet bane laves med kegler og alle Øvelsen kan bruges som en sjov opvarmning, målmændene samt fangerne befinder sig der er orienteret mod målmandstræning. Deltagere Udspark laves på følgende måde; bolden DGI TRÆNERGUIDEN MÅLMANDSTRÆNING DGI TRÆNERGUIDEN Formål Succes Det er formålet at lære målmændene, at Når målmanden reagere instinktivt på sparke med den rigtige sparketeknik og samtidig at ramme det de sparker efter. bolden og benytter sig af korrekt målmandsteknik, når bolden skal gribes. Succes sparketeknik og rammer sin medspiller. Desuden vil man kunne opbygge et større overblik, når man skal være opmærksom på bolde og fangere. Materiale Materiale Bolde og kegler til hvert makkerpar. Bolde og kegler til det antal spillere som er Er at målmændene bruger korrekt med. MÅLMANDSTRÆNING DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3506 Parti bold MÅLMANDSTRÆNING Alder: 10-12 år - Tid: 10 min. DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3505 Beskrivelse Det gælder grundlæggende om at holde bolden i egne rækker. Hvert hold har en eller flere målmænd. Hold 1 skal spille bolden rundt i et afgrænset område uden at hold 2 for fat i Målspark og udspark over passende afstand. mål Målspark (halvliggende vristspark) eller udspark (højder) over et mål; 5 mands mål, 7 mands mål eller 11 mands mål afhængig af den. Der er scoring ved aflevering til en målmands hænder fra eget hold. Efter scoring spiller det scorende hold videre eller det andet niveau. Den anden spiller skal gribe bolden. hold starter (se tegningen). Der varieres ved at øge/mindske kraften i sparket, afstanden mellem målmændene og målets størrelse. Variation Variation Deltagere Der deles to eller flere hold, med lige mange spillere på hver hold, antallet afhænger af banens størrelse. DGI TRÆNERGUIDEN Antal af spilleren og målmænd på hvert hold kan varieres. Scoringsgivende afleveringer skal være f.eks. inderside, yderside, halvliggende eller en halv/hel flugter osv. Formål Deltagere Ubegrænset antal makkerpar. Formål Beskrivelse Det er formålet at lære målmændene at 2 og 2 sammen over for hinanden med MÅLMANDSTRÆNING DGI TRÆNERGUIDEN Succes Samtidig skal målmændene gribe bolden sparketeknik og rammer sine medspillere. Er at målmændene bruger korrekt med rigtig gribeteknik. Materiale Er at målmændene bruger korrekt sparkeog gribeteknik. Materiale Bolde og kegler. Det er formålet at lære målmændene, at sparke med den rigtige sparketeknik og samtidig at ramme det de sparker efter. sparke med den rigtige sparketeknik og samtidig, at ramme det de sparker efter. Succes MÅLMANDSTRÆNING Alder: 12-14 år - Tid: 8 min. 1 bold og et mål pr. makkerpar. MÅLMANDSTRÆNING DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3510 2 og 2 kaste sig fremad MÅLMANDSTRÆNING Alder: 8-10 år - Tid: 8 min. DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3508 ad og helst forbi keglen. Ved at bevæge sig i den på forhånd givende skabelon får målmanden den rigtige målmandsteknik kodet ind. Ved at angribe bolden skråt fremad, i stedet for langs Præcision i målspark og udspark med bevægelse målstregen, gør man målet mindre og ligeledes mulighederne for at score mindre. 2 og 2 sammen, en målmand og en afleveringsspiller. Beskrivelse Bane stilles op som på tegningen. Afleveringsspiller kaster bolden mod en af de to kegler og målmanden skal forsøge at redde/gribe bolden ved at kaste sig frem DGI TRÆNERGUIDEN Deltagere ubegrænset. Lære det rigtige angrebs mønster på bolden, når man skal kaste sig efter den. Dvs. fremad MÅLMANDSTRÆNING holdes i begge hænder, hvilket giver mere kontrol eller med en hånd, det modsatte af sparkesiden som giver mere bevægelighed. imellem hinanden. Der står en spiller i hvert område og en række udenfor området (se tegning). 2 og 2 sammen i antal makkerpar Formål Udspark laves på følgende måde; bolden med mere bevægelse. Der laves to afgrænsede områder med en given afstand Variation Sværhedsgraden kan varieres med kraften i kastet og afstand. For spillere på et højere niveau, kan man ændre kastet til et spark. Beskrivelse Bolden slippes eller kastes en lille smule op i luften, hvorefter målmanden sparker til den. Som præcision i målspark og udspark, men Det kan være en hjælp for målmanden at lave et forhop før der reageres på bolden. Deltagere MÅLMANDSTRÆNING Alder: 12-14 år - Tid: 10 min. Spiller 1 sparker et målspark/udspark til spiller 2 som står i det modsatte område, som skal forsøge at gribe bolden med korrekt gribeteknik. Spiller 1 løber nu om bag rækken ved det område han lige har sparket til. DGI TRÆNERGUIDEN MÅLMANDSTRÆNING for at gøre vinklen på målet mindre. Øvelsen forsætter på samme måde, altså spiller 2 sparker til spiller 3 og løber om Formål Succes bag rækken. Når målmanden reagerer instinktivt på en bold og naturligt kaster sig fremad, i stedet for langs målstregen. sparke med den rigtige sparketeknik og samtidig at ramme det de sparker efter. Variation Materiale Kegler og bolde. Banen Efter en periode bytter de to spillere rolle. Det er formålet at lære målmændene, at Der kan varieres ved at øge/mindske Succes kraften i udsparket og afstanden mellem Er at målmændene bruger korrekt målmændene og området. Områdets størrelse og afstanden mellem områderne. Det er nemmere at udføre et udspark end et målspark, så start med at lave øvelsen sparketeknik og rammer sin medspiller. med udspark og gå derefter videre. Der kan laves flere øvelser ved siden af hinanden således, der ikke bliver for meget ventetid for den enkelte spiller. Materiale Bolde og kegler. DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3515 Slalom løb med redning MÅLMANDSTRÆNING Alder: 12-14 år - Tid: 12 min. DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3514 afstand 5 til 10 m, alt efter niveau og alder, med en bold. Målmanden bevæger sig fremad Slalom løb målmanden skal kaste sig efter den. Når målmanden har reddet bolden, skal han hurtigt den foregående er igennem. sørge for, at komme på benene igen og fortsætte sit løb mod næste kegle. Variation 10 spillere pr. række. Beskrivelse 10 spillere pr. række. Bolde i forskellige højder. 1. Hoftehøjde 2. Jordhøjde Beskrivelse Sværhedsgraden kan varieres med kraften i Målmændene stiller sig i en række med ca. kastet og afstand. Træneren kan løbe baglæns med ned igennem keglerne, for at DGI TRÆNERGUIDEN MÅLMANDSTRÆNING Der laves en slalombane med kegler som vist på billedet. Målmændene stiller sig op i Sværhedsgraden kan varieres med kraften i en række bag den første kegle og rykker frem en ad gangen. Hver gang en spiller runder en kegle Formål DGI TRÆNERGUIDEN bolden i bevægelse. Målmanden skal desuden vurdere boldens højde og fart og Formål reagere på dette. Lære at bevæge sig fremad og reagere på en bold, hvorefter der hurtigt skal fokuseres på næste bold. Succes Målmanden skal kunne komme ind i en rytme, hvor det virker naturligt hele tiden, Når målmanden formår at bevæge sig at komme rundt om keglen og reagere på bolden. fremad og reagere på bolden og derefter komme videre til næste bold. Succes er Materiale også når man griber bolden, der skal reddes ved hver kegle. Materiale Bolde og kegler. Bolde i forskellige højder. 1. Mavehøjde 2. Hovedhøjde 3. Bolde i tilfældig højde afstanden ikke skal være for stor. Succes Målmanden skal sørge for, at være ret vendt, dvs. at have kroppen bag bolden, og være klar til at gribe. Når bolden er grebet kastes den tilbage til træneren. En ny spiller starter, når Variation 10 i hver. Træneren/spilleren står på en kastes en bold der skal gribes. i slalombanen (se tegning) og ved hver kegle kommer der en bold fra træneren, der skal reageres på. Træneren skal kaste bolden så Deltagere Deltagere MÅLMANDSTRÆNING Alder: 12-14 år - Tid: 10 min. Kegler og bolde. kastet og afstand. At bevæge sig sidelæns/fremad og at gribe MÅLMANDSTRÆNING DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3522 Stikbold med forskellige kast Deltagere Ubegrænset antal spillere afhængig af niveauet og banens størrelse. DGI TRÆNERGUIDEN Formål Det er formålet at lære målmændene, at kaste med den rigtige kasteteknik og samtidig at ramme det de kaster efter. Samtidig er det vigtigt, at de griber bolden korrekt. Derudover lærer målmændene overblik i en kaos-situation med mange spillere i mellem hinanden. MÅLMANDSTRÆNING Alder: 10-12 år - Tid: 10 min. DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3519 Beskrivelse Det gælder om at ramme sine modspillere Spark til bolden i høj fart to kegler, med passende afstand og skal nå at sparke bolden væk og helst en brugbar aflevering eller en bold, som ikke bliver farlig (evt. efter et område som giver point 3, 1, 0). igen, dog må han/hun ikke bevæge sig væk fra hvor han/hun døde. Målmanden skal altså sparke til en bold, som ligger dårligt (som kan forekomme i en Variation kampsituation). Bolden kan være for langsom, hurtig, i luften eller hoppe osv. Der kan varieres i banens størrelse. Ved at anvende forskellige kast 1, 2 og 3. Der kan Variation også spilles med flere bolde på samme tid, hvilket gør det sværere at bevare overblikket. 1. underhåndskast ved jorden. 2. overhåndskast (a la indkast) hurtigt kast – igangsætning. 3. overhåndskast/slyngkast . MÅLMANDSTRÆNING Deltagere 2 og 2 sammen over for hinanden med passende afstand. Bolden kan være langsom, hurtig, i luften eller hoppe osv. Der kan også varieres ved at øge/mindske kraften i afleveringen, samt afstanden mellem keglerne. Beskrivelse Formål Målmanden skal sparke til en dårlig Det er formålet at lære målmændene at DGI TRÆNERGUIDEN sparke med den rigtige sparketeknik og samtidig ramme det de sparker efter. Samtidig med, at de lærer at sparke til bolden i høj fart. Succes Er at målmændene bruger korrekt sparketeknik og rammer sin medspiller (områderne). Når målmændene bruger korrekt Materiale kasteteknik, rammer sine medspillere og griber bolden korrekt. En del kegler og en bold. Bolde og kegler. aflevering (Se tegning). Målmanden står foran med bolden, opnås dette skal vedkommende sætte sig på jorden, hvor han/hun blev ramt og er død. Han kan leve op ved at få fat i bolden Succes Materiale MÅLMANDSTRÆNING Alder: 12-14 år - Tid: 8 min. MÅLMANDSTRÆNING DGI TRÆNERGUIDEN Nr.3525 Trekantsspil MÅLMANDSTRÆNING Alder: 12-14 år - Tid: 12 min. Nr.3523 Beskrivelse Spiløvelse med fokus på placering og kroppen bag bolden. Trekanterne inde på banen (se tegning) er et mål med tre målstreger. Deltagere Alt efter banens størrelse kan der være mellem 2-4 mål (trekanter) og lige så mange målmænd ad gangen. Antallet af markspillere skal passe banens størrelse. DGI TRÆNERGUIDEN Touch rugby med forskellige kast Beskrivelse Touch rugby er ligesom almindelig rugby minus kropskontakt. Det gælder om at komme ned i endzone og lave touchdown (se tegning). Når en spiller bliver rørt må denne Der er en målmand i hver trekant som skal vogte alle tre målstreger når spillet er i gang og placere sig på den rigtige målstreg i forhold ikke bevæge sig frem eller tilbage. Han skal kaste bolden til en af sine medspillere som så kan løbe med den, indtil han bliver rørt. Bliver til spillet. bolden grebet eller slået i jorden af det anden hold, får de bolden og skal så forsøge at Udespillerne deles på to hold og skal forsøge at score på et af målene, der må ikke scores på det samme to gange i træk. Spillerne må score. ikke befinde sig inde i trekanten. Variation Antal mål på banen og størrelsen af banen. Variation Deltagere Der kan varieres i banens størrelse og antallet 2 hold med et passende antal spillere på af spillere på hvert hold, ved at anvende forskellige kast 1,2 og 3. Bruge reglen om at en spiller der er blevet rørt hvert hold (5-7), afhængig af niveauet og banens størrelse (5-7m * 10-12m). Antallet af spillere kan også ændres, flere DGI TRÆNERGUIDEN MÅLMANDSTRÆNING Alder: 10-12 år - Tid: 12 min. MÅLMANDSTRÆNING kun må kaste tilbage eller kun fremad. DGI TRÆNERGUIDEN MÅLMANDSTRÆNING spillere på et mindre område, vil skabe forvirring og gøre det sværere for Kastet efter berøring skal være et bestemt kast 1,2 eller 3. Succes målmanden at placere sig. 1. underhåndskast ved jorden. rammer sine medspillere og griber bolden korrekt. Formål 2. overhåndskast (a la indkast) hurtigt kast – igangsætning. 3. overhåndskast/slyngkast. Formålet for målmændene i dette spil er, at opnå et overblik over spillet, der gør at Formål Succes er vigtigt at de griber bolden korrekt. Derudover lærer målmændene overblik i en kaossituation, med mange spillere i mellem hinanden. Materiale Tre kegler pr. mål - en bold. Materiale Bolde og kegler. man hele tiden kan træffe den rigtige beslutning og placere sig rigtigt på målstregen, og i forhold til bolden. Når målmanden følger spillet og placere sig korrekt i forhold til spillets gang. Når målmændene bruger korrekt kasteteknik, Det er formålet at lære målmændene at kaste med den rigtige kasteteknik og samtidig, at ramme det de kaster efter. Det DGI TRÆNERGUIDEN Nr.4471 MÅLMANDSTRÆNING Alder: 12-14 år - Tid: 12 min. Præcisionskast til spiller i spiller i række 2 som er i bevægelse/løb, han bevægelse således, at bolden ligger klar til at afslutte på mål. Målmanden skal redde bolden. Lige efter afslutningen, kaster næste spiller i række 2, griber bolden eller laver en 1. berøring som er i bevægelse/løb til spilleren i række 1, som afslutter. Øvelsen forsætter på samme måde (se tegning for opstilling og rotation). Der skiftes målmand efter 5-10 kast eller 3 redninger/scoringer eller på tid afhængig af niveauet. Variation Deltagere Der kan varieres i afstanden til målet. Ved at Ubegrænset antal deltagere. anvende forskellige kast 1,2 og 3 mellem rækkerne. Hastigheden hvormed spillerne Beskrivelse løber. Antal scoringer/redninger før byt. Spiller 1 i række 1 kaste en bold til første DGI TRÆNERGUIDEN 1. underhåndskast ved jorden. 2. overhåndskast (a la indkast) hurtigt kast – igangsætning. 3. overhåndskast/slyngkast. Formål Det er formålet at lære målmændene at sparke med den rigtige sparketeknik og samtidig, at ramme det de sparker efter. Succes Er at målmændene bruger korrekt kasteteknik, rammer sin medspiller og redder bolden - helst med korrekt teknik. Materiale Bolde og kegler. MÅLMANDSTRÆNING
© Copyright 2024