Vinkkejä omatoimiseen liikkumiseen Lahden alueella
Lahti on ulkoilijalle, liikkujalle, kuntoilijalle ja urheilijalle mitä mainioin paikka.
Meillä on harjut ja mäet, kalliot ja kukkulat. Ei ole liikkuminen ainakaan tylsää!
Kipua jollekin Lahden monista huipuista ja bongaa betoni, torni, mylly tai masto.
06/2016
www.lahti.fi/palvelut/liikunta-ja-ulkoilu
Uimaaaaaan!
Lahdessa voit pulahtaa uimaan neljässä uimahallissa sekä
kesäisin maauimalassa ja yli kymmenellä yleisellä uimarannalla.
Vedestä virtaa!
Lahden kaupungin alueella on neljä uimahallia, joissa on hyvät puitteet harrastaa
erilaisia vesiliikuntalajeja. Omatoimisen uinnin ja vesijuoksun lisäksi halleissa
järjestetään ohjattuja liikuntaryhmiä ikäihmisille, liikuntarajoitteisille ja
työikäisille sekä lasten ja nuorten kilpa- ja harrasteryhmiä.
Yhteystiedot:
Lahden uimahalli Svinhufvudinkatu 8, 15110 Lahti p. 03 816 8210
(aukeaa remontin jälkeen syyskuussa 2016)
Kivimaan uimahalli Katajapolku 4, 15210 Lahti p. 03 816 8341
Saksalan uimahalli Pyökkipolku 2, 15520 Lahti p. 03 816 8248
Nastolan uimahalli Urheilutie 4, 15550 Nastola p. 044 790 9404
www.lahti.fi/palvelut/liikunta-ja-ulkoilu/uimahallit
Aurinkoenergiaa ja vesiliikunnan iloa!
Maauimala tarjoaa kesän parhaat puitteet harrastaa vesiliikuntaa. Maauimala
sijaitsee Urheilukeskuksessa Suurmäen alastulorinteessä. Uimalassa on
kaupungin ainoa 50-metrinen allas, jonka päädyssä on matala lastenallas.
Maauimala avataan sääolosuhteista riippuen touko-kesäkuun vaihteessa ja
suljetaan heinä-elokuun vaihteessa (vuonna 2016 14. elokuuta).
Yhteystiedot:
Salpausselänkatu 8, 15110 Lahti
Kassa p. 03 816 8242
www.lahti.fi/palvelut/liikunta-ja-ulkoilu/uimahallit/maauimala
Pulahda uimaan ja nauti rantaelämästä eri puolilla
kaupunkia!
Lahdessa on useita viihtyisiä uimarantoja (yli 10!) eri puolilla
kaupunkia. Rannat sijaitsevat hyvien liikenneyhteyksien
päässä ja moni rannoista on lähellä kaupungin keskustaa.
Kolmella rannalla on kesä-heinäkuussa uimavalvojat
paikalla päivittäin: Mukkulassa, Mytäjäisissä ja Möysässä.
Uimarantalistaus:
www.lahti.fi/palvelut/liikunta-ja-ulkoilu/uimarannat
Lehmusreitti, Porvoonjoenpolku, Koivukuja,
Mukkulan puistopolku ja Nastolan Loistopolku.
Pyöräilykarttoja. Uusia reittejä!
"Minä poljen, sinä ohjaat, niin kuin tanssi matka käy.
Lahdessa kun pyöräilemme, pilvenhattaraa ei näy."
Nauti Lahden seudun maisemista pyöräillen!
Kaupungin nettisivuilta saat uusia vinkkejä pyöräilyreiteistä
www.lahti.fi ja seuraa valikoista seuraavaa polkua:
Palvelut - Liikenne ja kadut - Jalankulku ja pyöräily - Pyöräilykartat ja oppaat
Internetistä löydät esimerkiksi tämän sivun otsikon hakusanoilla tai seuraavien
osoitteiden kautta reittivinkkejä ulkoiluun!
Varsinkin www.lahdenseudunluonto.fi -osoitteeseen kannattaa tutustua.
Lehmusreitti:
Keskustan puistopolku, Lehmusreitti, kiertää koko ajan noin kahden kilometrin etäisyydellä
Lahden kauppatorilta. Pääasiassa polku kulkee erilaisissa metsissä: mäntykankailla,
kuusikoissa,
puistoissa
ja
rehevissä
lehdoissa.
Se
nousee
järven
rannasta harjujen laelle ja kallioiden näköalapaikoille. Metsien lisäksi reitti tarjoaa
kulttuuriympäristöjä, niittymäisiä ja soistuneita alueita, jääkauden muistomerkkejä
ja paljon muuta. Katuosuudet luontokohteiden välillä jäävät lyhyiksi. Polun kokonaispituus
on noin 13 km ja se on merkitty puihin tai tolppiin vihrein
lehmuksenlehtimerkein. Paikoin reittiä voi seurailla myös polkupyörällä.
Salpausselän ja Lahden alueen maastot tarjoavat monipuolisen latu- ja retkeilyverkoston
ympärivuotiseen liikkumiseen: Urheilukeskus-Tiirismaa, Liipola-Saksala-Renkomäki,
Merrasjärvi-Pesäkallio-Takkula, Kaarlaakson alue Ahtialassa, Nastolan alueen lukuisat reitit
ym.
www.lahti.fi/palvelut/liikunta-ja-ulkoilu/ulkoilureitit-ja-ladut/luontopolut
www.lahdenseudunluonto.fi/
www.nastola.fi/easydata/customers/nastola/files/pdf/kartat/ulkoilureitteja_muut.pdf
Mielikuvat ja kotiseutuylpeys
Mikä on reipas ja menee ylös, alas, ylös, alas? Se on lahtelainen, joka ulkoilee
kotikaupungissaan. Sanotaan, että kun Lahessa lähtee jonnekin, on matkalla ainakin
yksi ylämäki. Tämän voi ajatella liikunnan kannalta positiivisena asiana. Maisema on
vaihtelevan virkistävää ja kunto kasvaa.
Mäkien Mestari kävelee, juoksee, pyöräilee tai rullaluistelee Kärpäsenmäen,
Kivistönmäen, Kiveriönmäen, Saksalanmäen, Liipolanmäen, Tanssimäen ja
Kyrölänmäen alhaalta ylös. Kukkulan Kuningas valloittaa Intiaanikukkulan ja
Kullankukkulan. Kalliokiipeilijä huiputtaa Kerinkallion, Pesäkallion, Salinkallion ja
Paterinkallion. Saariseikkailija nauttii lepopäivinä Kahvisaaren ja Myllysaaren idyllisistä
maisemista.
Aikarajaa ei ole. Tee oma reittisi, valitse oma tyylisi ja anna mennä!
Aloita vaikka keskustasta ja päädy kotipesääsi.
Liikkuminen kannattaa aina – ei se määrä vaan se liike!
"Jos metsään haluat mennä nyt, niin takuulla yllätyt"
Metsän äänet ja tuoksut laskevat stressiä ja verenpainetta jo 20 minuutissa.
Metsässä kulkeminen kehittää tasapainoa ja mieli virkistyy ulkoillessa.
Lahdessa on paljon lähimetsiä polkuineen, lähde jo vaikka tänään raittiiseen
ilmaan liikkumaan. Kävele, lenkkeile, hypähtele, kiipeä ja laskeudu.
Pysähdy, hengittele ja tarkkaile. Kuuntele ja katsele.
Ylös, ulos ja metsään!
Lisääkö tieto tuskaa? Tämä tieto ei!
Jo yksi liikkumiskerta saa aikaan myönteisiä vaikutuksia kehossa.
Aineenvaihdunta tehostuu, lepoverenpaine laskee, nivelten jäykkyys vähenee
ja mikä tärkeintä: mieli virkistyy.
Liikkumisen ei tarvitse olla harrastamista, urheilemista, hikeä ja tuskaa.
Kaikki liike on hyvästä ja liike vaikuttaa heti - kokeile vaikka heti!
Ota fiilis loistavalta lahtelaiselta musiikkivideolta ja pistä
käyntiin omat pihapelit! Lähe pelaa!
Uno – Lahe Pelaa on Launeen koulun Pihapelit – projektin
tuotos (2016). Videolla on mukana mm. oppilaita muistakin
Lahden kouluista.
Internetissä Youtube.com:
hakusanalla Uno Lahe Pelaa
tai suora osoite
www.youtube.com/watch?v=TgjhZKkRyuI
Otteita biisin sanoista:
"Kiitti kun tulit, tervetuloa messiin, tarjotaan helpotust’
kiireeseen, stressiin. Junnuille, mammoille, urheilijoille,
martoille, papoille, minioneille. Väitätkö, että tää sopii vaan
harvoille, pihapelit natsaa jokaisen arvoille!
Oletpa sä teini tai eläkeläinen, statukses johtaja tai työläinen...
Sohvalta ylös raahaa ittesi ulos, jätä loputtomat työs, hyvä fiilis
on tulos! Tsäänssit meil’ on kaikkeen kivaan, ethän säkään jää
yksin himaan!
Pelit käyntiin, nyt tuu messiin, tuu messiin!"
Luontokohteet kutsuvat ulkoilemaan!
Linnaistensuo
Linnaistensuo on rauhoitettu suoalue, joka sijaitsee Kujalassa,
Villähteen ja Ämmälän välimaastossa, siis alle 10 kilometrin päässä
Lahden keskustasta. Suon yli on rakennettu 1,5 km pitkä
pitkospuupolku, jota pitkin on helppo kävellä. Polkua kannattaa
käyttää etenkin keväällä ja kesällä, jotteivät pesivät eläimet häiriinny.
Polun varrella infotauluissa kerrotaan suon ekosysteemistä. Suon ilme
vaihtelee vuodenaikojen mukaan ja näin tarjoaakin retkeilijälle
elämyksiä kaikkina vuodenaikoina. Luontopolun ensimmäinen rasti on
suon itäisellä puolella Linnaistenmäen juurella. Suolle pääsee
Korvenrannantietä tai Linnaisten- ja Ilolantietä. Pitkospuille ja
opastauluille johtavat polut on merkitty puihin keltaisella maalilla.
Lapakisto
Viehättävä luonnonsuojelualue retkeilyreitistöineen itäisessä Lahdessa
kutsuu luonnon helmaan. Alueella on viisi maastoon merkittyä reittiä,
joiden yhteispituus on 23km. Parkkipaikalta ensimmäiselle
nuotiopaikalle on tehty esteettömyyspolku, jota pitkin myös
liikuntavammaisilla ja pienten lasten kanssa lasten liikkuvilla on
mahdollisuus tulla nauttimaan erämaan tunnelmasta. Navigaattoriin
osoite Ristikankaantie 210 Nastola. Lapakiston alueelle on opastus
Ahtialan Ohrapääntieltä. Haaste: etsi Lapakiston alueella kohta, josta
näkyy Suurmäen huippu ja Oululaisen mylly.
Häränsilmä – Urheilukeskus
Häränsilmä on Urheilukeskuksen alueella sijaitseva suppalampi, joka
on rauhoitettu vuonna 1983. Mukavan ja sykettä nostavan
kävelykierroksen saat Urheilukeskuksen alueella käymällä ensin
Häränsilmällä, suuntaamalla sen jälkeen kohti hyppyrimäkien
takaosaa (jyrkkä nousu) ja sieltä Kamppailuareenan kautta
Intiaanikukkulalle (jyrkkä nousu taas). Tällä reitillä pääsee
nauttimaan luonnosta, maisemista ja liikkumisesta!
Kartat ja lisätietoa tämän sivun kohteista saat osoitteesta www.lahdenseudunluonto.fi
Kunnon treeniä vailla?
Lähiönosto: Liiku Liipolassa!
Liipolanmäen leikkialue Liipolan "huipulla" (Huippukatu 4)
tarjoilee mahtavan kattauksen vapaa-ajan viettoon ja
liikkumiseen! Viime syksynä puistoon tuli hieno
kuntoilualue ja lapsille ja lapsenmielisille puistossa on
vaikka ja mitä; köysirata, verkkokeinu, maatrampoliinit,
kiipeilytelineitä, keinuja... Tutustu ja ihastu! Puisto on
luonnonympäristöltään yksi Lahden hienoimpia. Alueella
on paljon avokalliota ja ympäröivässä metsässä runsaasti
isoja kiviä.
Liiku Liipolassa -kartta netissä:
lahtiuudistuu.fi/liiku-liipolassa-opas
Liipola on täynnä ylämäkiä suunnasta jos toisesta
(autoteiden viereiset kävelytiet ja lisäksi keskellä
Liipolanmäkeä on useita hiekkateitä, enemmän ja
vähemmän jyrkkiä); ota haaste vastaan ja kävele, juokse tai
pyöräile kaikki Liipolasta löytyvät ylämäet! Liipolan,
Saksalan ja Renkomäen metsät ulkoilureitteineen
ja laavuineen antavat liikkujalle monenlaista iloa.
Lähde seikkailemaan!
Porrastreeni
Mitä treenejä portaissa voisi tehdä?
Porrastreeni on yksi helpoimmista tavoista saada syke kohoamaan ja kunto
kasvamaan. Porrastreeni on oivallinen vaihtoehto hölkälle tai uinnille. Kun
siihen lisää muutaman lihaskuntoliikkeen, on kasassa hyvinkin kokonaisvaltainen
treeni. Portaiden pituudesta, jyrkkyydestä ja askelmavälistä riippuu, minkälaista
treeniä niillä on mahdollista tehdä, mutta vaihtoehtoja on paljon.
Kuvissa Radiomäen ja Kariniemen portaat.
Tässä yksi vaihtoehto porrastreeniin:
Pidä harjoitusten välillä korkeintaan minuutin tauko, jotta syke pysyy korkealla. Jopa puolen tunnin
porrastreenistä saa erittäin tehokkaan, kun harjoitusten väliset tauot pitää lyhyinä. Aloita pienellä
lämmittelyllä, esim. hölkällä paikan päälle tai hölkkäämällä muutaman kerran rauhalliseen tahtiin
portaat ylös ja alas.
SPURTTI:
Juokse portaat nopeasti ylös ja tule hitaammalla tahdilla alas. Käytä hyväksesi jokaista porrasta, jotta
jalat ovat mahdollisimman paljon liikkeessä, mutta kokeile myös askellusta joka toiselle tai joka
kolmannelle portaalle. Toista harjoitus muutaman kerran.
Tässä välissä voit tehdä lihaskuntoliikkeitä, esimerkiksi punnerruksia. Voit helpottaa punnerrusta
asettamalla kädet ylemmäs portaikolla tai vaikka punnertaa puunrunkoa vasten.
Tee niin monta punnerrusta kuin pystyt, pidä tauko ja toista harjoitus.
TASAJALKAHYPPY:
Aloita portaiden alapäästä ja pidä jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa. Kyykkää, hyppää seuraavalle
portaalle ja kyykkää välittömästi uudelleen pitääksesi liikkeen sulavana. Mitä syvempään kyykkyyn pääset,
sen tehokkaampi liike on. Hölkkää portaat alas ja toista harjoitus pitäen taas pieni tauko harjoituskertojen
välissä.
ANKKAKÄVELY:
Kävele portaat ylös kyykyssä kuin ankka. Pidä kädet lantiolla ja pysy koko ajan kyykyssä. Liike harjoittaa
erityisesti etu- ja takareisiä sekä keskivartaloa. Hölkkää portaat alas ja pidä tauko ennen seuraavaa liikesarjaa.
Toista koko harjoitussarja kaksi tai kolme kertaa kunnostasi sekä portaiden pituudesta riippuen.
Ulkona on hyvä kuntoilla
Liikkujan keidas keskellä kaupunkia? Radiomäki!
Radiomäki näkyy kauas, mutta mitä näkyy Radiomäeltä? Käy bongaamassa
mahtavat maisemat, jotka Radiomäeltä avautuvat sekä eteläisen Lahden
suuntaan että Vesijärvelle ja keskustaan. Radiomäkeä kiertää n. 1,5km pitkä
hiekkakävelytie sivupolkuineen. Radiomäen ydin on yleisurheilukenttä sekä
Radio- ja TV-museon alue. Kaupungintalon kulmasta sekä Mytäjäisten
risteyksen puolelta mäelle johtaa portaat, jotka antavat mahdollisuuden
monenlaiseen porrastreeniin.
Radiomäellä on tunnelmaa!
Radiomäenkatu 33, 15110 Lahti
Ulkokuntolaitteet
Lahdessa on paljon ulkokuntoilupisteitä ympäri kaupunkia ja niitä
on tulossa myös Nastolan kaupunginosaan.
Ulkokuntolaitelistaus karttoineen
osoitteessa:
www.lahti.fi/palvelut/liikunta-jaulkoilu/kuntosalit-jaulkokuntolulaitteet/ulkokuntolaitteet
Frisbeegolfia Liikuntavälineitä tai pihapelejä lainaan kirjastosta
Frisbeegolf
Frisbeegolf on leppoisaa liikuntaa hoidetuilla puistoalueilla. Perusperiaate on
sama kuin perinteisessä golfissa: tavoitteena on päästä radan alusta loppuun
mahdollisimman vähin heitoin. Pienimmän tuloksen saanut on voittaja.
Lahdessa on kolme frisbeegolfrataa: Launeen keskuspuistossa 5-väyläinen
rata, Mukkulan vanhalla golfkentällä 22-väyläinen rata ja Pajulahdessa
Nastolassa 18-väyläinen rata. Ratojen käyttö on ilmaista ja tuloskortteja voi
tulostaa netistä. Frisbeegolfkiekkoja myyvät urheiluliikkeet sekä useat
marketit.
Lisätietoa pelaamisesta ja kenttien sijainneista seuraavista linkeistä:
www.lahti.fi/palvelut/liikunta-ja-ulkoilu/ulkoliikuntapaikat/frisbeegolfradat
frisbeegolfradat.fi/
Liikuntavälinelainaus
Haluaisitko kokeilla kahvakuulaa, selätintä tai tarvitsetko
pihapelejä? Kokeile liikuntavälinelainausta ja testaa
liikuntavälineitä kotona. Liikuntavälinelainaus toimii
Lahden kaupungin pääkirjastolla ja lähikirjastoilla sekä
Terveyskioskilla. Lainaus onnistuu kirjastokortilla ja
Terveyskioskissa kuvallista henkilötodistusta vastaan.
Lainattavia välineitä ohjeineen ovat mm. Selättimet,
Flexibaarit, kahvakuulat, askelmittarit, tasapainolaudat,
Gymstickit, nilkkapainot, Chair Gym –tuolijumppavälineet,
pihapelit ja frisbeegolfkiekot.
Käy kirjastossa ja samalla tutustumassa ja inspiroitumassa
liikuntavälineistä!
Iloa luonnosta ja retkeilystä
Puuveistoksia metsissä!
Eri puolilta Lahtea voit bongata taidokkaita puuveistoksia metsistä.
Oletko jo nähnyt Merrasjärven ilveksen, Mukkulan metson, Liipolan mäyrän,
Tonttilan karhun tai Teivaan suden? Veistokset on ideoinut ja asentanut
kaupungin Metsätoimi. Veistämisestä on vastannut forssalainen
moottorisahataiteilija Mikko Virkkula. Veistoksia on myös Karistossa
ulkoilureitin varressa ja seuraava veistos asennetaan tänä kesänä Kytölän
suuntaan. Tarkoituksena on tulevaisuudessa tehdä näistä veistoksista kartta
kaupungin nettisivuille, jonka jälkeen kaupunkilaisten on helpompi lähteä
etsimään kaikki veistospaikat.
Lähde laavulle!
Lahden ulkoilureiteillä ja ympäristössä on useita laavuja, jotka palvelevat
taukopaikkoina luonnossa liikkujia. Laavuille löydät kätevästi esimerkiksi
kaupungin
mobiilisovelluksen
LahtiMobin
avulla.
Nastolan
kaupunginosan laavut Seelammin laavu ja Loistolaavu eivät vielä löydy
kaupungin sähköisistä palveluista.
Lahden kaupungin virkistysalueilla on yhteensä seitsemän laavua
(ja lisäksi Nastolan kaksi laavua), jotka ovat vapaasti käytettävissä
jokamiehen oikeuksien mukaisesti. Laavut ovat pääosin kaupungin
hoidossa, niitä huolletaan säännöllisesti ja niille toimitetaan
polttopuita kerran kuukaudessa. Tulenteon varmistamiseksi on
kuitenkin parasta ottaa pieni määrä omia polttopuita mukaan.
Laavuilla on huomioitava kulloinkin voimassa olevat mahdolliset
tulenteon rajoitukset ja huolehtia turvallisesta tulen käsittelystä.
Laavuille ei ole järjestetty säännöllistä roskahuoltoa ja jokaisen
käyttäjän tuleekin huolehtia myös roskien kuljettamisesta pois.
Laavujen
sijainnit
Lahden
karttapalvelun
kautta:
www.lahti.fi/palvelut/liikunta-ja-ulkoilu/ulkoilureitit-ja-ladut/laavut