MOTION for SENIORER
2016/ 2017
Velkommen til træning, der giver dig styrke, større bevægelighed, bedre koordinationsevne & balance!
Alt sammen noget der ”letter hverdagen”, giver fysisk overskud - og bedre humør.
Der er flere former for træning – se næste side hvad det indeholder - og hvem der underviser.
Nogle af holdene benytter forskelligt udstyr som f.eks.: vægtstænger, stepbænke, hulahopringe,
elastikker, små /store bolde, håndvægte mm. Nogle er udelukkende dans - andre styrketræning.
Al træning foregår på hold under vejledning og til musik.

Instruktører:
Gitte Christensen, afspændingspædagog - mange års erfaring med bl.a.ældregymnastik.
Anette Hirsch, uddannet danse/gymnastikinstruktør, massør, fitnessinstruktør mm.
Siff Jensen, uddannet gymnastik og svømmelærer - mange års erfaring med bl.a.ældregymnastik.

Sæsonen: fra 1.9.2016 – 30.04.2017 inkl.
Der er i alt 30 lektioner = 15 gange før Jul og 15 gange efter. Se undervisningdato-oversigt.

Plads på holdet = ”Først til mølle”: Du har en plads på holdet, når kontingent er betalt.
BEMÆRK: Tilmelding gælder for HELE sæsonen 1.9.2016 - 30.4.2017, medmindre andet aftales.
Ved evt. overtegning får du naturligvis besked - og ellers møder du blot til den ønskede lektion.

Priser: Pr. hold 1.299,- kr. for hel sæson / september- april inkl.
Kontingent betales kontant ved tilmelding.
Kredit: Du kan evt. dele betalingen i 3 rater.
Ved tilmelding betales 1.rate = 453,2.rate 1.nov. = 453,OBS! PRIS-nedsættelse ved senere opstart end sæsonbegyndelse.

3.rate 1.jan. = 453,-
INDBETALING / TILMELDING
Medlemmer af ÆldreSagen: opnår 10% kontantrabat ved betaling af fuldt kontingent.
Indbetaling via Arbejdernes Landsbank, Reg.nr.5373 0240204 - i alt 1.169,- kr.
Husk at skrive navn + hold + medlemsnummer ÆldreSagen! Send evt.tillægsmail.
Andre:
BEDST via vores hjemmeside www.woods-holbaek.dk med betalingskort.
Alternativt benyttes Bank-overførsel til Arbejdernes Landsbank, Reg.nr.5373 0240204
Husk at skrive navn + hold !
 Alle elever bedes oprette ”profil” på vores hjemmeside hvis muligt! Det letter vores arbejde
betydeligt, at vi om nødvendigt kan sende mail/sms besked´er på én gang ved et enkelt ”klik” –
f.eks. ved aflysning.


Har du særlige fysiske forhold eller skavanker,
- beder vi dig venligst kontakte egen læge før opstart og om at orientere instruktøren om
de nødvendige forholdsregler, der evt. bør tages i træningen.
Husk at medbringe til træning:
Drikkedunk + håndklæde - samt evt. en mindre pude / ekstra håndklæde til nakken
ved de liggende øvelser + behageligt gymnastiktøj + ”sikre” indendørs trænings-sko
= med stødabsorbering især hvis du har problemer med ryg, knæ o.lign.…

Prøvelektion - tilbydes på hold, der ikke er overtegnet.
HOLDPLAN 1.9.2016 - 30.4.2017
Der tages forbehold for ændringer fejl og ændringer !
Gymnastik – hvor alle kan følge med
Vi opvarmer de store led / muskelgrupper og får pulsen op - dog uden
hop og løb. Derefter styrketræning, koordinering, balance, vejrtrækning,
og smidighed. Timen afsluttes med stræk til rolig musik.
Gitte Christensen
MANDAG kl.10.00 Gymnastik / Gitte
TIRSDAG kl.09.00 Gymnastik / Siff
kl.10.00 Gymnastik / Gitte
TORSDAG kl.10.00 Gymnastik / Gitte
Siff Jensen
Fitness, kondition, step, dans mm. v/ Anette Hirsch
Der benyttes f.eks. stepbænke (variable i højde), elastikker, vægte, stænger, bolde mm.
Alle hold er med mave- & rygøvelser og lektionen afsluttes altid med stræk.
Gode, stødabsorberende sko anbefales (gælder ikke Pilates).
Anette Hirsch
MANDAG kl.08.15
kl.09.30
kl.11.00
STEP / styrke. Step benyttes ALENE som opvarmning
LINEDANCE /styrke. For lidt øvede / øvede elever
STEP / kondition + styrke. For lidt øvede elever.
TIRSDAG
STEP / kondition + styrke (lydsvagt)
STEP / kondition + styrke. For begyndere/lidt øvede. Lettilgængelige kombinationer.
kl.08.15
kl.09.30
TORSDAG kl.08.30
kl.09.45
kl.11.00
PILATES ”Korset-træning ”. Mave- & rygfokus for en god holdning. Lidt øvede / øvede
STEP / kondition + styrke. For lidt øvede / øvede elever. Udfordrende kombinationer
YOGA FITNESS - kombinerer Østens traditioner med dynamiske, nye teknikker der øger din
udholdenhed og reducerer stress. Yoga Fitness er koreograferet til opløftende music.
FREDAG
MANPOWER / styrketræning & kondition - KUN for mænd.
DANS / styrke (twist, jive, vals, chachacha osv.- sammen hver for sig)
kl.09.45
kl.11.00
NYE hold kan oprettes efter behov.
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
WOODS
O
Gl.Kirkevej 1a 4300 Holbæk O www.woods-holbaek.dk O [email protected] 
CVR 18199440 O ARBEJDERNES LANDSBANK Konto 5373 0240204 
Tlf. +45 20450575 / 20450556
MOTION for SENIORER Undervisningsdatoer -‐2016/2017 Ændringer kan forekomme ! MANDAG 2016: 5/9 -‐ 12/9 -‐ 19/9 -‐ 26/9 -‐ 3/10 -‐ 10/10 -‐ 24/10 -‐ 31/10 -‐ 7/11 -‐ 14/11 -‐ 21/11 -‐ 28/11 -‐ 5/12 -‐12/12 – 19/12 2017: 2/1 -‐9/1 -‐16/1 -‐23/1 -‐30/1 -‐ 6/2 -‐ 20/2 -‐27/2 -‐6/3 -‐13/3 – 20/3 – 27/3 -‐ 3/4 -‐10/4 (Påskeugen) -‐ 24/4 TIRSDAG 2016: 6/9 -‐ 13/9 -‐ 20/9 -‐ 27/9 -‐ 4/10 -‐ 11/10 -‐ 25/10 -‐ 1/11 -‐ 8/11 -‐ 15/11 -‐ 22/11 -‐ 29/11 -‐ 6/12 -‐13/12 – 20/12 2017: 3/1 -‐10/1 -‐17/1 -‐24/1 – 31/1 -‐ 7/2 -‐21/2 -‐28/2 -‐7/3 -‐14/3 – 21/3 -‐ 28/3 -‐ 4/4 -‐11/4 (Påskeugen) -‐18/4 – 25/4 ONSDAG 2016: 7/9 -‐ 14/9 -‐ 21/9 -‐ 28/9 -‐ 5/10 – 12/10 -‐ 26/10 -‐ 2/11 -‐ 9/11 -‐ 16/11 -‐ 23/11 – 30/11 -‐ 7/12 -‐ 14/12 -‐21/12 2017: 4/1 -‐11/1 -‐18/1 -‐25/1 -‐1/2 -‐8/2 -‐22/2 -‐1/3 -‐8/3 – 15/3 – 22/3 -‐ 29/3 -‐ 5/4 -‐12/4 (Påskeugen) -‐19/4 – 26/4 TORSDAG 2016: 1/9 -‐ 8/9 -‐ 15/9 -‐ 22/9 -‐ 29/9 -‐ 6/10 -‐ 20/10 -‐ 27/10 -‐ 3/11 -‐ 10/11 -‐ 17/11 -‐ 24/11 -‐ 1/12 -‐ 8/12 -‐15/12 2017: 5/1 -‐12/1 -‐19/1 -‐26/1 -‐2/2 -‐9/2 -‐23/2 -‐2/3 -‐9/3 – 16/3 -‐ 23/3 – 30/3 -‐ 6/4 -‐20/4 -‐ 27/4 FREDAG 2016: 2/9 -‐ 9/9 -‐ 16/9 -‐ 23/9 -‐ 30/9 -‐ 7/10 -‐ 21/10 -‐ 28/10 -‐ 4/11 -‐ 11/11 -‐ 18/11 -‐ 25/11 -‐ 2/12 -‐ 9/12 -‐16/12 2017: 6/1 -‐13/1 -‐ 20/1 -‐27/1 -‐3/2 -‐10/2 -‐24/2 -‐ 3/3 -‐10/3 – 17/3 -‐ 24/3 – 31/3 -‐ 7/4 -‐ 21/4 -‐28/4 ____________________________________________________________
WOODS
O
Gl.Kirkevej 1a 4300 Holbæk
CVR 18199440
O
O
www.woods-holbaek.dk
O
[email protected]
ARBEJDERNES LANDSBANK Konto 5373 0240204
Tlf. +45 20450575 / 20450556
MOTION for SENIORER
2016 / 2017
HER BOR VI:
ISÆR TIL JER DER KOMMER I BIL:
Det tidligere tømrerværksted ligger i et forholdsvist roligt område i byens centrum, med små veje.
Vi beder bilister komme til dans/træning i god NOK tid til at finde parkeringsplads på de nærliggende
veje og stræder. Forsigtig og hensynsfuld kørsel tilrådes. Og tomgang bedes undgået.
Indkørsel ad selve Gl.Kirkevej samt parkering frabedes venligst !
NYE PARKERINGSPLADSER !
På Havnevej – øst for den ny retsbygning er der etableret 50 gratis parkeringspladser.
Når du parkerer dér, skal du blot lige over Havnevej så er du ved Østerstræde/ Gl.Kirkevej …
Venlig hilsen
WOODS 
_____________________________________________________________
WOODS
O
Gl.Kirkevej 1a 4300 Holbæk O www.woods-holbaek.dk O [email protected] 
CVR 18199440 O ARBEJDERNES LANDSBANK Konto 5373 0240204 
Tlf. +45 20450575 / 20450556