 Liikuntaryhmät ovat tarkoitettu kaikille eläkeläisille.
 Ryhmiin voivat hakeutua myös henkilöt, joilla on jokin
vamma, pitkäaikaissairaus tai muu toimintakyvyn
alenema.
 Liikuntaryhmien tavoitteena on fyysisen kunnon ylläpitäminen ja kohottaminen, toimintakyvyn parantaminen sekä virkistys.
 Veteraanit pääsevät maksutta ohjattuihin liikuntaryhmiin veteraanikorttia esittämällä. Ilmoittautuminen
ryhmiin kuitenkin vaaditaan.
 Liikuntapalvelut suosittelevat ottamaan oman vapaaajan vakuutuksen tapaturmien varalta.
Rovaniemen kaupunki
Liikuntapalvelut
Hallituskatu 7, 2. krs.
96100 Rovaniemi
Liikunnanohjaaja puh. 040 5486 447
http://www.rovaniemi.fi/fi/Palvelut/Liikunta-ja-vapaa-aika
Rovaniemen kaupunki
LIIKUNTAPALVELUT
senioreille / erityisryhmille
Syksy 2016
Liikuntapaikkojen osoitteet
Keltakangas = Keltakankaan liikuntahalli, Keltakangas 1, 96300 Rovaniemi. Käynti talon takaa.
Rovaniemen kaupunki
Liikuntapalvelut
Hallituskatu 7, 2. krs.
96100 Rovaniemi
Liikunnanohjaaja puh. 040 5486 447
http://www.rovaniemi.fi/fi/Palvelut/Liikunta-ja-vapaa-aika
Keskuskenttä = Keskuskentän musiikkiliikuntasali, Poromiehentie 2,
96100 Rovaniemi. Käynti porttikongista. Ohjaaja aukaisee porttikongin oven 15 min. ennen tunnin alkua
Monde = Pohjolankatu 6, 96100 Rovaniemi. Käynti kauppatorin puolelta.
SaNu = Saarenkylän Nuorisoseuran talo, Napapiirintie 10, 96900
Rovaniemi
Uimahalli Vesihiisi = Nuortenkatu 11, 96100 Rovaniemi. Uimahallin
musiikkiliikuntasaliin käynti kuntosalin läpi.
Tiedoksi:
 Liikuntaryhmät eivät kokoonnu viikolla 42, eivätkä 5.–6.12.
Etäämpänä olevien kylien seniorijumpat (viikot 37–50)
 Välttäkää hajusteiden käyttöä tunneilla
Aluelautakunnan seniorijumpat (viikot 37–50)
 Liikuntatunneille on hyvä pukeutua
joustaviin liikuntavaatteisiin ja käyttää
jalassa jumppakenkiä tai –tossuja.
Meltaus, Meltauksen kappeli tiistai klo 10.15–11.15
 Kuntosalilla suositellaan hikipyyhkeen
käyttöä, jotta vältetään laitteiden likaantuminen
 Oma vesipullo ja jumppapatja mukaan!
Pidätämme oikeuden muutoksiin.
[Sijoita lähde tähän.]
Oikarainen, Oikaraisen koulu keskiviikko klo 10.15–11.15
Muurola, Tottohalli torstai klo 14.15–15.15, senioreiden kuntosalivuoro maanantai klo 16–17, sisältyy kausimaksuun
Rautiosaari, Rautiosaaren koulu torstai klo 11.00–12.00
Sinettä, Ounasjoen monitoimihalli tiistai klo 12.30–13.30
Vanttauskoski, Yläkemijoen koulu keskiviikko klo 12.00–13.00
Etäämpänä olevien kylien ja aluelautakunnan jumppien jumppamaksu on 26€/kausi. Kausimaksu maksetaan suoraan jumpan ohjaajalle.
Ei ennakkoilmoittautumisia. Aluelautakunnan jumppien kyydityksistä
yhteys Marjo Hettulaan 050 349 6106.
Rovaniemen kaupungin liikuntapalvelut järjestää liikuntaa eläkeläisille, jotka haluavat aloittaa tai ovat jo löytäneet säännöllisen liikuntaharrastuksen. Tarkoituksena on luoda liikkujalle sopivia liikuntamuotoja, sekä auttaa löytämään oman kuntoilunsa rajat. Liikunnan
Toimintakausi 12.9.–16.12.2016
avulla kohennetaan psyykkistä ja fyysistä kuntoa, estäen näin kehon
Omatoimi-passi oikeuttaa Keltakankaan kuntosalin käyttöön toimintakauden aikana seuraavasti:
maanantaisin klo 12.00–14.00
torstaisin klo 13.00–15.00
tiistaisin klo 10.00–12.00
perjantaisin klo 9.00–11.00
ennenaikaista rappeutumista.
TIESITKÖ TÄMÄN: 60-vuotias liikuntaa säännöllisesti
harrastanut henkilö voi olla toimintakyvyltään samassa
keskiviikkoisin klo 12.00–14.00
Ylläolevat vuorot ovat tarkoitettu omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun
ja ne ovat suunnattu eläkeläisille. Kuntosali on tarkoitettu terveysliikuntatoimintaan ja siellä harjoitellaan kiertoharjoitteluna edeten laitteesta toiseen. Paikkaharjoittelu ja laitteiden pitkäaikainen varaaminen on kielletty.
kunnossa kuin ”liikuntapassiivinen” 40-vuotias!
Ohjatussa liikunnassa on käytössä tasot 1-3:
= kevyttä liikuntaa, sopii aloittelijoille ja liikuntarajoitteisille.
Merkkaathan nimesi ja Omatoimi-passisi numeron kuntosalin pöydällä olevaan kansioon. Jokaiselle päivälle on oma lista. Laita rasti ruutuun aina, kun käytät ko. päivän vuoroa. Ovet toimivat sähköisesti.
Ulko-ovi ja kuntosalin ovi aukeavat 15 minuuttia ennen vuoron alkua.
Kuntosalilla harjoitellaan asianmukaisesti pukeutuneena ja ulkokengillä kuntosalille meneminen on ehdottomasti kielletty. Viimeinen
omatoimisen vuoron kuntosalikävijä sammuttaa valot kuntosalista ja
laittaa oven kiinni. Ilmoitathan havaitsemistasi epäkohdista liikunnanohjaajalle puhelimitse tai kirjoita ne kuntosalin seinällä roikkuvaan vikavihkoon. Omatoimi-passin hinta on 31€, myynnissä
5.9.alk.
= keskitasoista liikuntaa, sopii liikunnan ilon löytäneelle senioriliikkujalle.
= reipasta liikuntaa, sopii aktiiviliikkujalle.
Toiminta toteutetaan kurssimuotoisena. Kurssit kestävät yhden kauden ajan (esim. syksy = 1 kausi). Toimintaan ilmoittaudutaan ennen
kauden alkua.
ILMOITTAUTUMINEN
Liikuntakurssit ovat tarkoitettu eläkkeellä oleville henkilöille.
Liikuntakursseille ilmoittaudutaan puhelimitse 29.8. klo 8.15 alkaen numeroihin 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.
Tekstiviestillä tai vastaajaviestillä ei voi ilmoittautua.
Liikuntakursseille otetaan kurssista riippuen 15–25 henkilöä. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
Kursseille on aina ilmoittauduttava vähintään 3 päivää ennen kurssin
alkamista ja ilmoittautuminen on sitova.
Ryhmiin vapaaksi jääneitä paikkoja sekä peruutuspaikkoja voi tiedustella kauden aikana puhelimitse numerosta 040 548 6447. Peruutuspaikkoja tarjotaan ilmoittautumisjärjestyksessä varasijoilla oleville.
Kuntosalin starttikurssit ovat yksittäisiä laiteopastustunteja, jotka
valmentavat omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun. Starttikursseilla
neuvotaan kuntosalilaitteiden käyttö ja säädöt, sekä opastetaan kuntosaliharjoittelun perusasioihin. Opastukset ovat tarkoitettu sellaisille
henkilöille, jotka haluaisivat aloittaa omatoimisen kuntosaliharjoittelun, mutta kuntosaliharjoittelusta ei ole aiempaa kokemusta, tai Keltakankaan kuntosali on vieras paikka.
Kuntosalin starttikurssin jälkeen voit aloittaa omatoimisen kuntosaliharjoittelun ostamalla Omatoimi-passin 31€.
Starttikurssit syksyllä:
keskiviikko 14.9. klo 9.00–9.45
MAKSAMINEN
Kurssimaksu on kurssikohtainen ja se on merkitty ohjelmaan jokaisen kurssin kuvauksen kohdalle. Kurssimaksu suoritetaan palvelupiste Osviittaan (Hallituskatu 7) ennen kurssin alkua. Todistus eläkkeellä olemisesta (eläkekortti) on esitettävä maksun yhteydessä.
Kuitti maksusta esitetään kurssin ohjaajalle ensimmäisellä kerralla.
Sotaveteraanit pääsevät maksutta kursseille, mutta myös heidän
tulee ilmoittautua puhelimitse. Katso lisää kohdasta Ilmoittautuminen.
keskiviikko 21.9. klo 9.00–9.45
tiistai 27.9. klo 9.00–9.45
keskiviikko 28.9. klo 9.00–9.45
tiistai 4.10. klo 9.00–9.45
tiistai 11.10. klo 9.00–9.45
maanantai 24.10. klo 14.00–14.45
maanantai 31.10. klo 14.00–14.45
KURSSIPAIKAN PERUMINEN
maanantai 7.11. klo 14.00–14.45
Peruminen tulee tehdä puhelimitse liikunnanohjaajalle vähintään
kolme vuorokautta ennen kurssin alkua. Kesken kauden keskeyte-
Starttikursseille ei ole ennakkoilmoittautumista. Pukeudu liikuntavaatteisiin, niin pääset heti harjoittelemaan laitteilla.
tystä kurssista on myös ilmoitettava puhelimitse. Kesken toimintakauden keskeytetyistä kursseista ei palauteta kurssimaksua. Liikuntapalvelut ei ole korvausvelvollinen, mikäli osallistuja ei itse pääse
osallistumaan toimintakerroille.
Haluaisitko jumpata ainoastaan silloin tällöin? Eikö kurssitarjonnastamme löytynyt sinulle sopivaa liikuntakurssia? Tai haluaisitko valitsemasi kurssin lisäksi ”ahnehtia” vähän lisää liikuntaa?
KURSSIMUUTOKSET
Oikeudet kurssimuutoksiin pidätetään.
Kymppikortti sisältää kymmenen jumppakertaa ja se toimii kertamaksuna seuraaviin jumpparyhmiin:
TUOLIJUMPPA MAANANTAI KLO 9.00–9.45 SANU 12.9.–28.11.
Mikäli liikuntakurssin tunteja joudutaan perumaan esimerkiksi ohjaajan sairastumisen tai tilamuutosten vuoksi, liikuntapalvelut antaa
kurssin osallistujille lipukkeen, joka oikeuttaa pääsyyn mille tahansa
toisen kurssin toimintakerralle. Lipukkeet on käytettävä joko saman
tai viimeistään seuraavan toimintakauden aikana.
KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKO KLO 9.00–9.45 SANU 14.9.–30.11.
VAPAUTTAVA JOOGA TORSTAI KLO 9.00–10.30 SANU 22.9.–
1.12.
LAVIS PERJANTAI KLO 11.00–11.45 MONDE 16.9.–16.12.
Kymppikortti käy maksuksi ainoastaan ylläoleviin ryhmiin, eikä sillä
voi osallistua muille tunneille. Kymppikortti ei käy maksuksi omatoimiseen kuntosalitoimintaan.
VAKUUTUKSET
Suosittelemme ottamaan oman vapaa-ajan vakuutuksen tapaturmien
varalta, sillä liikuntapalvelut eivät vakuuta osallistujia.
OMATOIMINEN HARJOITTELU
Liikuntapalvelut kannustaa omaehtoiseen liikuntaan myymällä Omatoimi-passia. Omatoimikausi 12.9.–16.12.2016 välisenä aikana. Katso lisää kohdasta Omatoimi-passi.
Kymppikortti on voimassa ainoastaan sen kauden ajan, jolloin se on
ostettu.
KYMPPIKORTTI
Kymppikortin hinta on 45€.
Kymppikortti käy pääsymaksuksi tiettyihin jumppiin. Katso lisätietoja
kohdasta Kymppikortti.
SenioriKevyt on kevyttä liikuntaa sisältävä kurssi henkilöille, jotka
kaipaavat arkeensa toimintakykyä ylläpitävää ja kehoa huoltavaa
liikuntaa. Kurssi sopii hyvin myös aloittelijoille ja liikunnan ilon etsijöille sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi
ohjattua liikuntakertaa viikossa:
Vesijumppia järjestetään eläkeläisille uimahalli Vesihiiden Laguunialtaassa jokaisena arkipäivänä koko toimintavuoden ajan. Vesijumppia
järjestetään kevyestä reippaaseen, jolloin jokaisen kunnolle ja toimintakyvylle löytyy sopiva taso. Vesiliikunta sopii usein sellaisillekin
henkilöille, joille kuivan maan liikunta on liian raskasta tai niveliä rasittavaa.
13.9.–16.12.2016
KEHONHUOLTO TIISTAISIN KLO 12.15–13.00 MONDE
TUOLIJUMPPA PERJANTAISIN KLO 12.00–12.45 MONDE
Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa
avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia
sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa.
Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla.
Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä
seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).
Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja
kohdasta Ilmoittautuminen.
Vesijumppiin ilmoittautuminen on aina huhtikuussa ja koska paikkoja
ryhmissä on rajoitetusti, ne arvotaan. Vesijumpparyhmät syksylle
2016 ja keväälle 2017 ovat pääsääntöisesti täynnä, mutta peruutuspaikkoja voi kysyä koko toimintavuoden ajan numerosta 040 5486
447. Peruutuspaikkoja tarjotaan ensisijaisesti järjestyksessä niille
henkilöille, jotka eivät arvonnassa ole saaneet paikkaa.
Vesijumpan hinta on 4,50€/kerta ja se maksetaan suoraan uimahallin kassalle. Eläkeläisten sarjakortin hinta on 80€ /20 kertaa.
Vapauttava jooga sopii kaikenkuntoisille senioriliikkujille. Vapauttava
jooga on mahdollista ottaa viikko-ohjelmaan erillisenä kurssina.
SenioriVoima on kevyt, ykköstason kurssi henkilöille, jotka haluavat liikkua rauhallisesti, mutta samalla parantaa lihasvoimiaan. Kurssi sopii hyvin myös aloittelijoille ja liikunnan ilon etsijöille sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:
26.9.–12.12.2016
14.9.–16.12.2016
MAANANTAISIN KLO 9.00–10.30 UIMAHALLIN MUSIIKKILIIKUNTASALI
KUNTOSALI KESKIVIIKKOISIN KLO 10.00–11.00 KELTAKANGAS
TUOLIJUMPPA PERJANTAISIN KLO 12.00–12.45 MONDE
Joogatunnilla lisätään keskittymiskykyä, kehon liikkuvuutta ja rentoutta. Joogassa keho, hengitys, hermosto ja mieli löytävät vähitellen
tasapainon.
Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman ylläpitämiseen ja parantamiseen monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Ohjaajan opastamana on turvallista harjoitella. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.
Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä
seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).
Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja
kohdasta Ilmoittautuminen.
Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja
kohdasta Ilmoittautuminen.
SenioriJumppa on keskitason kurssi liikkujalle, joka haluaa viikkoonsa aerobista liikuntaa sekä parantaa kestävyyskuntoaan. Kurssi
sopii henkilöille, jotka ovat jo jonkin verran harrastaneet liikuntaa.
Vauhti ei tällä kurssilla kuitenkaan päätä huimaa, vaan meno on keskitasoista ja tunneilla huomioidaan erilaiset liikkujat. Kurssi sisältää
kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:
12.9.–13.12.2016
TUOLIJUMPPA MAANANTAISIN KLO 9.00–9.45 SANU (päättyy
28.11.)
KUNTOJUMPPA TIISTAISIN KLO 11.15–12.00 MONDE
Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä
seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).
Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon
liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden
avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa.
Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.
Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja
kohdasta Ilmoittautuminen.
SenioriLihas on kolmostason kurssi, jossa pääpaino on lihaskunnon
ja voiman kehittämisessä. Kurssi soveltuu parhaiten tottuneille liikkujille. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa:
13.9.–15.12.2016
KUNTOPIIRI TIISTAISIN KLO 14.00–15.00 KESKUSKENTÄN SALI
KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO 9.00–9.45 SANU (päättyy 30.11.)
KUNTOSALI TORSTAISIN KLO 9.00–10.00 KELTAKANGAS
Kuntopiirissä tehdään kiertoharjoitteluna monipuolisia lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla ja erilaisten välineiden avulla. Tällä tunnilla niin jalat, kädet kuin keskivartalokin saavat kyytiä.
Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon
liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden
avulla. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.
Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden
avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.
Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja
kohdasta Ilmoittautuminen.
SenioriTeho on nimensä mukaisesti tehokas yhdistelmä aktiiviselle
liikkujalle soveltuvia reippaita, kolmostason tunteja. Kurssi sisältää
kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa:
12.9.–16.12.2016
SenioriKunto on keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat keskittyä kestävyyden ja lihasvoiman ylläpitämiseen sekä parantamiseen.
Kurssi sopii liikkujille, jotka pitävät perinteisestä kuntojumpasta, sekä
haluavat harjoitella kuntosalilla monipuolisesti ja turvallisesti ohjaajan
opastamana. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:
KUNTOSALI MAANANTAISIN KLO 9.00–10.00 KELTAKANGAS
KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO 9.00–9.45 SANU (päättyy 30.11.)
LAVIS PERJANTAISIN KLO 11.00–11.45 MONDE
Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden
avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.
Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon
liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden
avulla. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.
Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja
hikinen välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan,
cha chan ja jiven askelin.
Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja
kohdasta Ilmoittautuminen.
13.9.–15.12.2016
KUNTOJUMPPA TIISTAISIN KLO 11.15–12.00 MONDE
KUNTOSALI TORSTAISIN KLO 10.15–11.15 KELTAKANGAS
Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon
liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden
avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa.
Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.
Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden
avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.
Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja
kohdasta Ilmoittautuminen.
SenioriHuolto on keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat huoltaa
ja vahvistaa kehoaan. Kurssi soveltuu erityisen hyvin niille liikkujille,
jotka ovat kiinnostuneet oman kehonsa hyvinvoinnista ja sen vahvistamisesta. Kurssi sopii hyvin keskitason liikkujan viikko-ohjelmaan
esimerkiksi omaehtoisen reippailun tai vaikka vesijumpan lisäksi.
Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:
SenioriLiike on kolmostason kurssi, joka koostuu monipuolisesta
sekoituksesta aktiiviliikkujalle soveltuvia tunteja. Kurssin avulla huolehdit lihaskunnosta, kestävyydestä ja kehonhuollosta. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa:
12.9.–16.12.2016
KUNTOSALI MAANANTAISIN KLO 10.15–11.15 KELTAKANGAS
VAPAUTTAVA JOOGA TORSTAISIN KLO 9.00–10.30 SANU
(22.9.–1.12.)
13.9.–15.12.2016
LAVIS PERJANTAISIN KLO 11.00–11.45 MONDE
KEHONHUOLTO TIISTAISIN KLO 12.15–13.00 MONDE
KUNTOSALI TORSTAISIN KLO 11.30–12.30 KELTAKANGAS
Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa
avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia
sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa.
Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla.
Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden
avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.
Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja
kohdasta Ilmoittautuminen.
Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden
avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.
Vapauttavassa joogassa keskiössä ovat suorittamattomuus, tilan
tekeminen kehoon ja hyvä, syvä hengitys. Jooga sopii hyvin reippaiden treenien vastapainoksi ja auttaa palautumisessa.
Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja
hikinen välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan,
cha chan ja jiven askelin.
Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja
kohdasta Ilmoittautuminen.