FaR® - Fysisk aktivitet på recept
Aktivitetskatalog för Laxå kommun
2016
Folkhälsoenheten
Innehåll
Kontaktuppgifter ............................................................................................................................. 3
Bollaktiviteter .................................................................................................................................. 4
Dans ................................................................................................................................................. 4
Gympa ............................................................................................................................................. 4
Kroppskännedomsträning ............................................................................................................... 5
Styrketräning ................................................................................................................................... 5
Utomhusaktiviteter ......................................................................................................................... 5
Vattenaktiviteter ............................................................................................................................. 5
Aktiviteter på egen hand ................................................................................................................. 6
Aktiviteter för anställda................................................................................................................... 8
För dig som är pensionär ................................................................................................................. 8
2
Kontaktuppgifter
Deltagande i aktiviteterna sker på eget ansvar och eventuella kostnader ingår inte i
högkostnadsskyddet för sjukvård. Deltagaravgiften betalas direkt till arrangerande
förening/organisation.
För frågor eller anmälan kontakta Örebro läns Idrottsförbund, Folkhälsoenheten
Annika Söderberg
070-306 39 25
[email protected]
3
Bollaktiviteter
Bowling
Beskrivning: passar alla. Intensiteten är låg och syftet är att man med ett klot ska få ned tio
käglor som står i slutet av en 18 meter lång bana.
Arrangör: Laxå Bowling och Gympa
Dans
Beskrivning: en allsidig motionsform som även är socialt givande. Dans tränar kondition,
koordination, balans rörlighet och muskelstyrka.
Zumba gold
Arrangör: Mullhyttans IF
Gympa
Gympa för alla
Beskrivning: Rörelser för hela kroppen till musik. Lite koordination och mycket glädje. Lätt,
medel eller intensiv – det blir vad du gör det till.
Arrangörer: GFK Ramund
Manlig gymnastik
Beskrivning: högre tempo och en del hoppmoment. Passar den som är van att röra på sig och vill
ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Effektivt och varierande.
Arrangör: GFK Ramund
Ryggymnastik
Beskrivning: Skonsam träning för den som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger man
upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar utan hopp.
Arrangör: Hasselfors Byalag
Seniorgymnastik
Beskrivning: ett lågintensivt pass för äldre. Passet innehåller övervägande rörelse- och
styrkeövningar men också pulshöjande steg och lätt löpning. Inga hoppmoment.
Arrangörer: Röfors IF
4
Kroppskännedomsträning
Qigong
Beskrivning: övningarna är kombinationer av långsamma rörelser, avslappning, koncentration
och andning. Syftet är att stärka och balansera kroppen. Qigong är ett redskap för avslappning
och stressreduktion
Arrangör: ABF i Kumla
Yoga
Beskrivning: ett pass består av ett antal olika övningar vissa lättare och andra lite svårare. Det
går dock alltid att anpassa övningarna så att de passar alla. Övningarna kombineras med
andning. Yoga finns i många olika varianter och tränar både styrka och smidighet.
Arrangör: ABF i Hallsberg
Styrketräning
Corelates/Cirkelträning
Beskrivning: en blandning av core och pilates, med betoning på att stärka mage och rygg.
Cirkelträning= kondition och allmän styrka för hela kroppen i intervallträning.
Arrangörer: GFK Ramund
Styrketräning (på gym)
Beskrivning: träning på gym kan anpassas så att det tränar kroppens alla muskler. Övningarna
utförs efter den egna förmågan. En instruktör visar hur övningarna ska utföras samt planera ett
träningsprogram.
Arrangör: Laxå Bowling och Gym
Utomhusaktiviteter
Promenadgrupp
Beskrivning: skonsamt mot muskler och leder och är en aktivitet som de flesta kan utföra. När
man går engagerar man stora muskelgrupper, framförallt i benen, vilket gör den till en
konditionskrävande aktivitet.
Arrangör: Folkhälsoenheten ÖLIF
Vattenaktiviteter
Vattengymnastik, medel
Beskrivning: här fungerar vattnet som motvikt och man reglerar själv motståndet genom att
minska eller öka intensiteten i rörelserna. Ett bra alternativ för den som är helt otränad eller
överviktig, eftersom skaderisken är minimal. Här tränas både kondition och styrka på ett
skonsamt sätt.
5
Arrangörer: Alléhallen och Folkhälsoenheten ÖLIF
Vattengymnastik, varm bassäng
Beskrivning: här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. I vattengymnastik
fungerar vattnet som motvikt och man kan själv reglera motståndet genom att öka eller minska
intensiteten. För den som har/haft rygg-, nack- och eller ledbesvär eller är överviktig. Vändersig
till den som av hälsoskäl behöver träna i varmare vatten.
Arrangörer: Folkhälsoenheten ÖLIF och Hjärt- och Lungsjukas Förening i Hallsberg
Individuell vattenträning, varmbassäng
Beskrivning: här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. I vattengymnastik
fungerar vattnet som motvikt och man kan själv reglera motståndet genom att öka eller minska
intensiteten. Varje deltagare har ett individuellt träningsprogram utarbetat av sjukgymnast.
Arrangör: Alléhallen
Aktiviteter på egen hand
Styrketräning
Infront Gyms
Plats: Casselgatan
Setra Hasselfors Trä AB
Träningslokal egentligen för de anställda, men även övriga boende i Hasselfors kan köpa
träningskort till lokalen.
Dans
Motionsdans Bergfästet onsdagar
Motionsspår, Jogga/Gå
Laxå - Röfors, ”Byggemarken” - 7,2 km elljusspår,
10 km, 5 km, 2,8 km utan belysning.
Finnerödja skola - 2,5 km elljusspår
Hasselfors, Lillängen - 2,5 km elljusspår
Tiveds skola - 1,5 km utan belysning
Vandringsleder
Bergslagsleden:
Svartå Herrgård - Ramundeboda klosterruin, 19 km
Gråmon - Tivedstorp, 14 km
Tivedstorp - Stenkällegården, 12 km
Munkastigen:
Norra 23 km
Södra 17 km
Cykelleder
Tivedsrundan 23 mil
6
Skagen runt 11 mil
Lilla Kungsleden 3 mil
Stora Vargleden 3,5 mil
Informationsmaterial och kartor över vandrings- och cykellederna finns på Laxå Turistbyrå
7
Simning
Alléhallen tel. 0582-68 53 75
Djupadalsbadet tel. 019-58 87 00
Strandbadet Karlskoga tel. 0586-612 20
Aktiviteter för anställda
ESAB
Samtliga anställda har en “friskvårdspeng” till valfri motionsaktivitet.
Laxå kommun
Samtliga anställda har möjlighet att på företagets bekostnad träna i Haluxa/Feelgoods
träningslokal.
Laxå Special Vehicles
Har egna träningstider i Haluxa/Feelgoods träningslokal samt att företaget sponsrar deltagande i
olika motionsaktiviteter t.ex. Tjejmilen, Vätternrundan m.m.
Setra Hasselfors Trä AB
Har egen träningslokal för de anställda.
För dig som är pensionär
Boccia
Beskrivning: Boccia är en idrott som vänder sig till alla, gammal som ung. Boccia är ett bollspel
som spelas ute eller inne, individuellt eller i lag.
Arrangör: Hasselfors PRO
Boule
Beskrivning: Boule kan spelas av vem som helst, oavsett kön, ålder eller ambition. Boule kräver
inga speciella fysiska förutsättningar, vilket gör att alla kan spela med och mot alla. Boule är en
idrott som numera spelas året runt.
Arrangörer: Hasselfors PRO och Laxå-Röfors PRO
Seniorgympa
Beskrivning: Ett lugnare pass för äldre, både vad gäller rörelser och musik. Passet innehåller mest
rörelseträning och styrkeövningar och det är inga hopp men pulshöjande steg.
Arrangör: Röfors IF
8