Teksti Pena Rekiranta Kuvat Jouko Keski-Säntti Juokse, Porvoo, juokse! Uusimaa Juoksee -hankkeen nokkamiehet haluavat kääntää suomalaisen kestävyysjuoksun käyrän nousuun. Perheiden yhdessä liikkumisen toivotaan hyödyttävän kuntoilijoiden arjen lisäksi myös kilpaurheilua. V erkalle vaan! Valmentaja-projektipäällikkö Perttu Uotila puhaltaa pilliinsä, ja suuri juoksijakatras säntää porvoolaiselle ulkoilureitille alkuverryttelyyn. Puheensorina parin kilometrin lämmittelyhölkällä on taukoamaton. Verryttelyn jälkeen juoksijat jakautuvat muutamaan ryhmään, sillä vuorossa on 3 x 6 minuutin vauhtikestävyysharjoitus. Ohjaajat ilmoittavat 5.00 min/km olevan raja. Nopeammin vk:nsa juoksevat siirtyvät omaan ryhmään, ja hieman hitaammin etenevät omaansa. Alle viiden minuutin ryhmässä on 20–30 juoksijaa. Molemmat sukupuolet ovat tasaisesti edustettuina, ja ikähaarukka on silmämääräisesti 10–60 vuotta. Kaksi porvoolaista juoksumiestä, Perttu Uotila ja Petri Sunden, kaipaavat muutosta. Intohimoisten yleisurheiluvalmentajien huoli kohdistuu suomalaisen kestävyysjuoksun tulevaisuuteen. Voivottelun sijaan kaksikko on käärinyt juoksupaitojensa hihat ylös ja laittanut huolellisten pohjatöiden jälkeen tuulemaan kotikaupungissaan. Uudentyyppistä toimintaa käynnisteltiin vuoden 2011 syksyllä, kun kaksikko alkoi rakentaa juoksuvalmennusta totutusta poikkeavalle perustalle. – Kokosimme Porvoon Urheilijoiden eri-ikäiset juniorijuoksijat yhteen ryhmään ja rekrytoimme heidän vanhempiaan mukaan. Talvella mukana oli joskus viisi ja joskus jopa 40 henkilöä, valmentajat kertovat. Kynnys matalaksi Tämän vuoden keväällä prosessi oli edennyt jo seuraavaan vaiheeseensa, ja Uusimaa Juoksee -hanke päästettiin toden teolla irti. Toiminnan ydin on viidesti viikossa järjestettävä Yhteisjuoksu. Jokainen halukas ikään, sukupuoleen ja kuntotasoon katsomatta on tervetullut. Perusideana on se, että eritasoiset juoksijat voivat tehdä saman harjoituksen, omalla tasollaan. Ikäryhmiä ei tunneta, vaan kuntotaso määrittää jokaiselle osallistujalle sopivan ryhmän. Valmentajien mukaan uuden asian ”myymistä” on harkittu tarkoin. – Tavalliselle lenkkeilijälle tai ”HCR-harrastajalle” 60 JUOKSIJA 10⁄2012 Uusimaa Juoksee -yhteisjuoksu kuulostaa huomattavasti helpommin lähestyttävältä kuin esimerkiksi Porvoon Urheilijoiden juoksuharjoitukset. Yritämme madaltaa henkistä kynnystä lähteä mukaan, koska ihmisten itsekritiikki on yllättävän kovaa, valmentajaduo miettii. – Ryhmäliikunta kiinnostaa osittain sen takia, että työpäivän jälkeen laiskotuksen iskiessä tietää, että täällä on porukkaa. Porukka vetää mukaansa, vaikka muuten ei meinaisi jaksaa lähteä treenaamaan. Säännöllisyys ja jatkuvuus ovat sitä, mitä satunnainen hölkkääjä kaipaa. Uotila–Sunden-kaksikon lisäksi ryhmiä vetää viisi muuta valmentajaa ja ohjaajaa, muun muassa 1980-luvun huippujuoksija ja nykyinen kestävyysjuoksun päävalmentaja Tommy Ekblom. Hankkeen piiriin oli tämän vuoden lokakuuhun mennessä hakeutunut jo parisensataa henkilöä. Vaikka parhaassa Yhteisjuoksussa on ollut mukana jo mainiot 140 henkilöä, on suurista massoista puhuminen ennenaikaista. Uotila ei heittelekään juoksupipoaan ilmaan osallistujamäärien suhteen. – Jos Porvoon alueella lenkkeilee joka viides ihminen eli noin 10 000, joista me olemme tavoittaneet 200, niin kasvun varaa on, hän laskee. Hanke järjestää myös juoksukouluja, joiden oppilaille yhteisjuoksut sisältyvät harjoitusohjelmaan. Juoksukoululaisten harjoittelutietoutta syvennetään luennoilla, joten tarjontaa on myös enemmän juoksuun panostaville. Paikallisten yritysten lisäksi myös oppilaitoksilla tuntuu olevan kiinnostusta juoksuharrastuksen edistämiseen. Tähtäin on saada porvoolaisiin ammattikouluihin ja lukioihin juoksukursseja. Nuorten suhtautuminen juoksuun on hieman muuttunut sitten 1990-luvun. – Pidimme infoluennon ammattikoululaisille, ja paikalle tuli 100 opiskelijaa. Minun nuoruudessani ei tällaiseen juoksukouluun varmaan olisi tullut väkeä, vuonna 1975 syntynyt Uotila arvelee. – Nykyään lasten kaverit kannustavat Facebookissa, että olettepa te reippaita. Juoksijat vertailevat edellisen viikonlopun kisatuloksiaan niin innokkaasti, että puheenvuoron saadakseen ohjaajan on korotettava ääntään. Kepeäaskeliset nuorison edustajat asettuvat eturi- viin, ja iän ja kilpailuväsymyksen rasittamat jäävät suosiolla kurkkimaan jälkijoukkoon. Pilli viheltää! Ensimmäinen kuuden minuutin veto. Ihan hyvinhän tämä kulkee, vielä. Yhdessä tai samaan aikaan ”Porukka vetää mukaansa, vaikkei muuten meinaisi jaksaa lähteä treenaamaan.” Tehokas ajankäyttö ja urheiluharrastukset. Siinäpä monen kiireisen perheen jokaviikkoinen päänsärky. Kenen vuoro mennä treeneihin? Ehtisikö tuossa välissä käymään? Kenen harrastus on tärkein? – Ajankäyttö on olympiakomiteaa ja Huippu-urheilun muutosryhmää myöten tunnistettu ongelma. Perheliikunnan saamista toimivaksi on pyöritelty paljon. Mutta nyt meillä on ratkaisu, Petri Sunden sanoo. Uusimaa Juoksee -ryhmän yksi osa on 4–8-vuotiaille lapsille tarkoitettu ulkoliikuntakoulu, jossa reippaillaan ulkona ja kehitetään liikuntavalmiuksia leikin varjolla, monipuolisesti. Ulkourheilukoulussa puolestaan on yli 9-vuotiaita, ja siinäkin tavoitteena on kehittää motorisia liikuntavalmiuksia ja tottua liikkumaan ja juoksemaan ulkona. Vanhemmat voivat liikkua lasten ryhmän mukana tai tilanteen salliessa mennä myös mukaan omaan juoksuryhmäänsä, sillä välin kun lapsi tai lapset liikkuvat omassa ryhmässään. Porvoolaishankkeessa kannustetaan nimenomaan perheen yhdessä liikkumiseen, vaikka ”yksittäiset” juoksijat ovat luonnollisesti myös tervetulleita. – Vanhemmat voivat tehdä ihan samoja juttuja lastensa kanssa, motoriikkaa ja koordinaatiota. Hieman vanhemmat lapset voivat juosta vanhempiensa kanssa. – Osa on kokenut, että on hienoa juosta oman lapsen kanssa. Missä muussa lajissa isä tai äiti pääsee harrastamaan 15-vuotiaan tyttären kanssa yhdessä, Sunden kysyy. – Lapset kokevat, että jos vanhempi tulee tänne itsekin mukaan, niin heidän harrastustaan tuetaan. Mukanaolevien 9–14-vuotiaiden vanhemmista 85 prosenttia juoksee mukana. Se on kova luku. Mukanaolo saattaa johtaa vakavampaan harrastukseen. – Täällä on mahdollisuus saada kontakti yleisurheiluun, ja voimme tarjota mahdollisuuden yleisurheiluun. >> JUOKSIJA 10/2012 61 ”Nykyään lasten kaverit kannustavat Facebookissa, että olettepa te reippaita.” Eikä pelkästään juoksuun, jos huomaamme jollakin olevan intoa ja lahjoja johonkin muuhun yleisurheilulajiin. Yhteistyötä ollaan käynnistämässä seurarajojen lisäksi myös yli lajirajojen. Muun muassa hiihtäjien, suunnistajien, salibandyn pelaajien ja jalkapalloilijoiden kanssa halutaan toimia yhdessä. Toinen veto. Ulkoilureitin varrelle on pystytetty kilometrivauhteja näyttäviä tauluja. Perttu Uotila puhaltaa pilliinsä kolmen minuutin jälkeen, jolloin juoksijat kääntyvät ympäri. Jos olet silloin vaikkapa 4.45-kyltin kohdalla, niin samaa vauhtia jatkaessasi tiedät vedon tempon melko tarkkaan. Vaihdan juostessani muutaman sanan hankkeen yhtenä ohjaajana toimivan Jukka Majanderin kanssa. Hän huikkaa lopun mäen olevan aika paha. Treeni tehdään siis edestakaisella reitillä, jolloin nopeimmat ohittavat jälkijoukon lopussa. Ryhmä pysyy siis hyvin koossa, ja yhdessä tekemisen tunne säilyy. Vedon lopun ylämäki alkaa jo tuntua. Mistä kilpaurheilijat? Valmentaja Petri Sunden antaa henkilökohtaista opastusta 62 JUOKSIJA 10⁄2012 Porvoossa halutaan siis edistää perheiden liikunnallista yhdessäoloa ja siinä sivussa hakea uusia kykyjä ja toimintatapoja nuoriso- ja kilpaurheiluun. Projektipäällikkö Perttu Uotila selvittää kuntoliikunnan ja kilpaurheilun välistä epäsuhtaa hyvin kuvaavalla esimerkillä. – Samana päivänä kun Helsinki City Runissa oli yli 12 000 juoksijaa, oli Uudenmaan piirin maastojuoksumestaruuskisojen 17-vuotiaiden poikien kisassa kolme tai neljä osallistujaa. – Liiton porukat ovat tietenkin innoissaan HCR:n osallistujaennätyksestä, mutta mietitäänpä, kumpi näistä kisoista on tätä menoa olemassa kymmenen vuoden päästä. Huoli kilpaurheilusta on siis perusteltua. Juoksuharrastus on ollut viime vuosina nousussa, ja tutkimusten mukaan yleisurheilun imagossakaan ei ole vikaa. Silti seuroihin ei saada lisää harrastajia. Tilanne on nurinkurinen. Seuraan liittymisen kynnys on monelle tavalliselle pururadan kiertäjälle ylivoimainen ja samalla ehkä myös heidän lapsilleen. Tämäkään ei ole ainoa seuratoimintaan liittyvä pulma. – Muiden seurojen ihmiset eivät välttämättä ole voineet tulla Porvoon Urheilijoiden järjestämään SUL Juoksukouluun. Nyt kun me olemme Uusimaa Juoksee, ei olekaan mitään ongelmia. Tämä avaa seurarajoja, Porvoon Urheilijoiden valmennuspäällikkönä toimiva Petri Sunden havainnollistaa. Kolmas kuuden minuutin veto. Kapealla ulkoilureitillä riittää kuhinaa. Tytöt, pojat, miehet ja naiset pinnistelevät vk:nsa kimpussa. Vesilätäköt pakottavat välillä sivuaskeliin, sipsutteluun ja loikkiin. Pyörällä liikkuva Uotila muistuttaa liikennesäännöistä: ”Juostaan oikealla, ohitetaan vasemmalta.” Puheet alle viiden minuutin vauhdeista pitivät kutinsa, ranteessa vilkkuvat 4.35-lukemat, ja porukkaa lappaa ohi jatkuvasti. Kuusi minuuttia taas täynnä ja mäen päällä. Hyvää settiä. Ihmetytön seura esikuvana Selkänojaa porvoolaisvalmentajien kilpaurheilullisille tavoitteille antaa se, että oppia on haettu oikeasta suunnasta, eli huipulta. Valmentajat tutustuivat Keniassa käydessään menestyneen brittiseuran valmentajaan, Mick Woodsiin (Juttu Woodsista on tässä lehdessä sivuilla 56–59). Aikanaan legendaarisen Zola Buddin edustama seura Aldershot Farnham & District Athletics Club on harjannut palkintopöytiä puhtaaksi varsin tylyllä tavalla. – Seura on kuuden vuoden aikana kerännyt EMmaastoista enemmän mitaleita kuin mikään Euroopan maa, Uotila kertoo hämmästyttävän faktan. Porvoolaisvalmentajat ovat nuorten valmennettaviensa kanssa vierailleet Englannissa kolmesti viimeisen puolentoista vuoden aikana. – Jos emme olisi käyneet Britanniassa ja Keniassa, koko hanketta ei olisi olemassa. Näimme, miksi he juoksevat kovaa, syynä ei ole harjoituksen detaljisisältö. Riittävän usein, riittävän kovaa ja aina ryhmässä. Aina, Sunden painottaa. – Kun menimme Aldershotiin, oli fiilis kuin Keniassa – kaikki on mahdollista! Me luulimme, että meillä on hyvä tilanne. Siellä tajusimme, että rimamme on ollut aika alhaalla. Brittiseuran toiminta ei kuitenkaan täysin vastaa porvoolaista todellisuutta, vaikka paikkakunnat ovat asukasluvultaan lähes samankokoisia. – He tekevät vain nuorisourheilua ja tekevät sen erittäin hyvin. Meillä pitää olla aikuisiakin mukana, ja meidän pitää päästä samaan isomman verkon kautta, Sunden tarkentaa. ilmapiiriin. Satunnainen vierailija aistii myös sen, että kehittymisen lisäksi ryhmään liittyvä sosiaalisuus lienee osallistujille tärkeää. – Meillä oli kymmenen ihmistä Vantaan maratonilla, ja moni juoksi ennätyksensä tai kauden parhaansa. Meillä on aika paljon porukkaa, jotka ovat kisanneet 20 vuotta. He sanovat, että täällä on jotain uutta, valmentajat iloitsevat. Uusimaa Juoksee ei ole tarkoitettu projektiksi, vaan pysyväksi toiminnaksi. Ajatuksena on viedä toimintatapaa myös muille paikkakunnille, jolloin voitaisiin puhua jo laajemmista vaikutuksista. – Toivoisimme parempia resursseja, jotta voisimme tehdä tätä kunnolla. Jos tällainen toiminta olisi 15 muulla paikkakunnalla, niin Suomen juoksu voisi mielestäni viiden vuoden päästä aika paljon paremmin, Uotila maalailee. Vetojen jälkeen kävellään kapean metsäpolun kautta mäen juurelle. Ohjelmassa on vielä mäkivetoja. Noin parinsadan metrin mittainen ylämäki on sopivan jyrkkä, ei liian vaikea. Kevyttä hölkkää alas. ”Vanhat ja raihnaiset voivat jo jättää seuraavan väliin”, Sunden ehdottaa suunnilleen viidennen rykäisyn jälkeen. Jätän yhden vedon väliin. Pari päivää sitten juostu puolikas vähän painaa. Sunden kertoo huilatessa tarinaa brittien vk-harjoittelusta. Yksi ylämäkiveto vielä. ”Älä riko ittees”, Uotila lisää. Loppuverryttely. Kuulen, että tänään mukana oli tasan sata henkilöä. Ryhmässä juoksemisessa on kieltämättä omanlaisensa tunnelma verrattuna yksin juoksemiseen ja harjoitus oli tavalliseen lenkkiin nähden varsin rapsakka. ”Milloin tulet seuraavan kerran”, vieressä pyöräilevä Uotila utelee. En todellakaan tiedä, iltalenkki 50 kilometrin päästä kotoa ei säännöllisesti tehtynä varsinaisesti sytytä. Mutta jos sama olisi tarjolla lähellä kotia, niin harkitsisin kyllä. Ja varmasti moni muukin. Alku jonkun suuremman? Lisätietoja: www.uusimaajuoksee.fi Liian yksipuolinen harjoittelu on monen juoksuharrastajan kompastuskivi. Yhteisjuoksuissa tarjolla on monipuolista ohjelmaa, ja pyrkimys on aina positiiviseen Kirjoittaja osallistui Uusimaa Juoksee -hankkeen Yhteisjuoksuun lokakuussa. JUOKSIJA 10/2012 63
© Copyright 2024