kolumni | Alexander Stubb Pyöräile enemmän, juokse nopeammin O len aina urheillut. Pikkupoikana (0–10 v) ta. Tekisi melkein mieli sanoa, että mitä vähemmän kokeilin kaikkea: esimerkiksi yleisurjuoksen, sen nopeammin juoksen. Ja tämä pätee heilua (Espoon Tapiot), voimistelua kaikkiin matkoihin. Cooperin testistä maratoniin. (HGK), tennistä (HLK) ja jalkapalloa Yhden vuoden aikana paransin Ironman-mara(Lehtisaaren Hiidet). Nuorena (10–20 v) tonaikaani 33 minuuttia (3.58 :sta 3.25:een)! Kahdenpanostin jääkiekkoon (HIFK), käsipalloon (Sparta) ja toista viikon harjoitusjakson aikana juoksin vain golfiin (HGK/maajoukkue). Myöhemmin (20–40 v) 25 km viikossa. Ohjelmaan kuului ainoastaan nelolin melkoisen normaali sporttitallaaja, kävin salilla jä yli 20 km:n juoksua, ja niistäkin yksi Joroisten ja lenkkeilin. puolikkaalla. Tein suurimman osa pitkistä treeneisKestävyyslajeista innostuin vasta nelikymppisetä satulan päällä. Terävät juoksut tein aina suoraan nä. Kuuden vuoden matkalla olen oppinut paljon. pyöräilyn päälle. On ollut hyviä ja huonoja hetkiä, ennätyksiä ja vamKaltaiselleni, suhteellisen raskaalle kestävyysurmoja. Kehitystä on tapahtunut joka vuosi, niin uinheilijalle, maraton on pitkälti kestovoimalaji. En tienissa, pyöräilyssä kuin juoksussakin. tenkään vähättele hapenottokyvyn tai vauhdin merSe on toki kivaa, mutta kaikkein tärkeintä on kitystä, mutta maraton (varsinkin Ironmanissa) on olotila. Pidän kiinni perusfilosofiastani, että tunti dieselsuoritus, ja siihen tarvitaan vääntöä, voimaa. liikuntaa antaa kaksi tuntia lisäenergiaa jokaiseen Askeleen on oltava lyhyt ja terävä. päivään. Voin hyvin, jaksan paremmin. Mielestäni juoksijat juoksevat liikaa. Triathlonistina uskon vahvasti moOlen nähnyt monta kaveria, jotka vain nipuoliseen harjoitteluun. Lajiharjoittejunnaavat kilometrejä. Määrä korvaa lun lisäksi panostan fysiikkatreeneihin laadun. Oheisharjoitukset unohtuvat. (1–2 h viikossa), ja nimenomaan perinPaikat menevät rikki. Sen seurauksena Juoksijat teisen painonnoston muodossa. Tempakoko kestävyysharrastus lopetetaan, ja se juoksevat us, maastaveto ja kyykky ovat mielestäon aina valitettavaa. ni paras tapa pitää core kunnossa. Teräviä harjoituksia voi myös tehliikaa. Monipuoliseen harjoitteluun sain aidä pyörällä. Niistä on hyötyä juoksuun. koinaan virikkeen Run less, run faster -kirjasta. Se Välillä vedän tiukkoja intervalleja nopealla kadensoli hitti Yhdysvalloissa. Teoksen kirjoittajat – Bill silla, välillä voimaharjoituksia raskaasti pyörittäen. Pierce, Scott Murr ja Ray Moss – olivat sattumoiJuoksun kannalta on tärkeää, että peruspyöritys on sin professoreita Furman University -opinahjossani. nopeaa. Mitä korkeampi kadenssi, sitä napakampi Proffien laajaan tutkimusmateriaaliin perustuva juoksuaskel. teesi oli, että meidän tavallisten juoksijoiden tulokJos tuntuu, että juoksu ei ole viime vuosina kehitset paranevat monipuolisella harjoittelulla. Heidän tynyt, kokeile jotain uutta. Hae vaihtoehtoisia harjoiehdotuksensa 16 viikon maratonharjoittelujaktuksia. Pyöräile enemmän, juokset melko varmasti soa varten noudattivat 3+2-mallia, eli 3 juoksua ja nopeammin. 2 vaihtoehtoista harjoitusta viikkoon. Ajat paranivat ja vammat vähenivät. Omalla kohdalla tämä teesi pitää takuulla paikALEXANDER STUBB ON KESTÄVYYSLAJIEN YSTÄVÄ JA TYKKÄÄ kansa. Juoksuaikani ovat parantuneet vuosi vuodelAINA KOKEILLA JOTAIN UUTTA. 80 PYÖRÄILY+TRIATHLON 4•2014