Fem råd til rygestop
Rygestoprådgiver Janni Watson og hendes kolleger har disse fem råd til mennesker, der
ønsker at blive røgfri.
1. Motivation og timing
Det er svært – for ikke at sige umuligt – at kvitte smøgerne, hvis motivationen ikke er der.
Men når du begynder at blive irriteret over din rygning og kan se fordelene ved at stoppe, så
er tidspunktet ved at være rigtigt. Og når lysten til at stoppe bliver større end lysten til at
ryge, så er du helt klar til at vælge et tidspunkt og en metode til at forsøge dig med et
rygestop.
2. Forbered dig
Hvis du vil øge chancerne for at lykkes med dit rygestop, så er det nyttigt at forberede dig, før
du går i gang. Du kan blandt andet tænke over, hvad du egentlig bruger cigaretterne til. Giver
de dig ro, et socialt fællesskab, bruger du dem til trøst eller fordi du har behov for en pause?
Når du har fundet årsagen til din rygning, er det lettere at arbejde med rygetoppet.
3. Rådgivning og nikotinerstatning
Rygestoprådgivning og nikotinerstatning er to meget effektive midler til at blive røgfri. Der er
masser af forskellige muligheder for rygestoprådgivning på Randers Sundhedscenter og på
nettet. Det handler bare om at finde det, der passer bedst til dig. Nogen mennesker er
bekymrede for at skabe en ny afhængighed i nikotinerstatningen, men også her er der hjælp
at hente på Randers Sundhedscenter, der tilbyder hold med fokus på udtrapning af
nikotinerstatning i løbet af foråret 2017.
4. Knæk koden
Alle kan blive røgfri, men der er meget individuelt, hvilken rygestopform der virker for den
enkelte. Det tager også ofte 5-8 forsøg at blive røgfri, så fortvivl ikke, hvis du ikke knækker
koden i første omgang. Prøv forskelligt og find ud af, hvad der virker for dig.
5. Bare gør det
Selvom det hjælper at være godt motiveret og planlægge et rygestop, så findes den perfekte
dag til et rygestop ikke nødvendigvis. Når du har taget beslutningen, så spring ud i det og gør
forsøget. Det værste, der kan ske, er, at det ikke lykkes denne gang. Husk i den
sammenhæng, at de forsøg, der ikke endte med at du blev helt røgfri, ikke er spildte! Du har
fået masser af erfaring med dig og ved, hvad skal du have mere fokus på i dit næste forsøg på
at blive røgfri.