Jag-budskapstegförsteg
•Jag.Börjaroftastmedordet”jag”.däravnamnet.
•”Minkänsla.”Medvilkenkänslareagerardupådetpersonengör/gjorde?
•Denandrasbeteende.Vadärdetdenandragörellergjortsomdureagerarpå?
•Konsekvens.Beskrivkonsekvensernaförerrelationframöver.
•”Minvilja”–vadduhellreskulleviljaseattdenandragjordeannorlunda.Geförslag
ochfokuserapåkonkretbeteende.
Genomattkombineradessaingredienserkanvifåframjag-budskapsomärmerellermindre
avancerade.Detkanvarabraattbörjaenkeltochdärefterövapåmerkomplexanivåer.
Exempelvis:
JAG+MINKÄNSLA
”Jagkännermigirriteradnärduintestädarundanefterdig.”
JAG+MINKÄNSLA+MINVILJA
”Jagkännermigirriteradnärduintestädarundanefterdig.Jagskulleviljaattvipratarom
hurviskagöramedstädrutinerna.”
JAG+MINKÄNSLA+KONSEKVENS+MINVILJA
”Jagkännermigirriteradnärduintestädarundanefterdig,detfårmigattviljadramig
undanochsura.Jagskulleviljaattvipratadeomhurviskagöramedstädrutinerna.”
Finnsdetnågotområdedärdetskaveridittlivochidinarelationer,därdetskullevarabra
fördigattframföraettbudskaptillnågonpåettlugntochtydligtsätt?Detkanvaratillen
kollega,envän,enpartner,ensläktingellernågonheltannan.Medhjälpavföljandefrågor
kanvitillsammansformuleraett”jag-budskap”fördig.
Urboken"Tidattleva”,2017Natur&Kultur
Börjamedattskrivapersonensnamnhär:
_____________________________________
Beteende.Tänkpåensituationsomåterkommandestörellerirriterardig.Vadärdet
personengörsomirriterarellerupprördig?Beskrivsåkonkretsommöjligt.
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Känsla.Vadkännerdudå?Beskrivkänslanellerkänslorna.
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Konsekvenser.Vadkandetfåförkonsekvenserförerrelationpålångsikt,somduserdet?
Beskrivsåkonkretsommöjligt.
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
AlternativtbeteendeVadskulleduhellreviljaattpersonengjorde?Kommedförslagsom
kanökachansernaattnimöts.Fokuserapåbeteendenochbeskrivsåkonkretsommöjligt.
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Dittjag-budskap.Prövanuattformuleraettegetjag-budskaputifrånvadduharskrivit
ovan.Komihågattdethärbaraärenövning,dukanväljaomduvillsägadettatillpersonen
ellerinte.
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Urboken"Tidattleva”,2017Natur&Kultur