Jag-budskap steg för steg
Jag-budskapstegförsteg •Jag.Börjaroftastmedordet”jag”.däravnamnet. •”Minkänsla.”Medvilkenkänslareagerardupådetpersonengör/gjorde? •Denandrasbeteende.Vadärdetdenandragörellergjortsomdureagerarpå? •Konsekvens.Beskrivkonsekvensernaförerrelationframöver. •”Minvilja”–vadduhellreskulleviljaseattdenandragjordeannorlunda.Geförslag ochfokuserapåkonkretbeteende. Genomattkombineradessaingredienserkanvifåframjag-budskapsomärmerellermindre avancerade.Detkanvarabraattbörjaenkeltochdärefterövapåmerkomplexanivåer. Exempelvis: JAG+MINKÄNSLA ”Jagkännermigirriteradnärduintestädarundanefterdig.” JAG+MINKÄNSLA+MINVILJA ”Jagkännermigirriteradnärduintestädarundanefterdig.Jagskulleviljaattvipratarom hurviskagöramedstädrutinerna.” JAG+MINKÄNSLA+KONSEKVENS+MINVILJA ”Jagkännermigirriteradnärduintestädarundanefterdig,detfårmigattviljadramig undanochsura.Jagskulleviljaattvipratadeomhurviskagöramedstädrutinerna.” Finnsdetnågotområdedärdetskaveridittlivochidinarelationer,därdetskullevarabra fördigattframföraettbudskaptillnågonpåettlugntochtydligtsätt?Detkanvaratillen kollega,envän,enpartner,ensläktingellernågonheltannan.Medhjälpavföljandefrågor kanvitillsammansformuleraett”jag-budskap”fördig. Urboken"Tidattleva”,2017Natur&Kultur Börjamedattskrivapersonensnamnhär: _____________________________________ Beteende.Tänkpåensituationsomåterkommandestörellerirriterardig.Vadärdet personengörsomirriterarellerupprördig?Beskrivsåkonkretsommöjligt. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Känsla.Vadkännerdudå?Beskrivkänslanellerkänslorna. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Konsekvenser.Vadkandetfåförkonsekvenserförerrelationpålångsikt,somduserdet? Beskrivsåkonkretsommöjligt. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ AlternativtbeteendeVadskulleduhellreviljaattpersonengjorde?Kommedförslagsom kanökachansernaattnimöts.Fokuserapåbeteendenochbeskrivsåkonkretsommöjligt. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Dittjag-budskap.Prövanuattformuleraettegetjag-budskaputifrånvadduharskrivit ovan.Komihågattdethärbaraärenövning,dukanväljaomduvillsägadettatillpersonen ellerinte. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Urboken"Tidattleva”,2017Natur&Kultur
© Copyright 2024