friskissvettis.se/orebro
1. MASKIN
Baksida lår
GYM
LOTTAS CIRKEL
OLL
NB
CI
DI
MED ME
Ett perfekt
pass att köra i
cirkelgymmet.
Varannan övning
utförs i de fasta
maskinerna och
varannan med
medicinboll. Jobba
i 45 sekunder (1820 reps) och vila i
10 sekunder. Kör
två eller tre varv.
Örebro
3. MASKIN
Ryggdrag
5. MASKIN
Axelpress
2. BURPEE med boll
4. SIT UP raka
eller sneda
9. MASKIN
Magmaskinen
7. MASKIN
Framsida lår
10. KNÄBÖJ med boll
8. PLANKA på boll
med dutt i golvet
6. UTFALL åt sidan
11. MASKIN
Triceps
13. MASKIN
Sittande rodd
15. MASKIN
Bröstpress
12. UTFALL med
knäkick
1. FRONT SQUAT
2. PRESS
14. KNÄBÖJ med
upphopp
3. UTFALLSSTEG
4. RODD
JOHANS PASS
MED KETTLEBE
LLS
Ta två kettlebells
(8-12 kg för kvinnor och 12-20 kg
för män). Jobba
antingen i 40
sekunder eller
12-15 repetitioner
och vila 10-15
sekunder. Kör tre
varv.
7. BOXHOPP
6. RUSSIAN TWIST
5. SVING
5