Ukeplan
Mandag 30.januar t/m 19.april
Denne rammeplanen vil innebære en kombinasjon av aktiviteter i grupper,
undervisning og veiledning. Aktivitetene og undervisningen vil bli utført av fagteamet
(Henning, Thorbjørn, Ole, Vegard, Sonja, Sølvi og Inger-Marie), samt innleid
kompetanse der det er nødvendig.
En gang i kvartalet vil det gjennomføres en evaluering. Her vil vi evaluere de
virkemidler som tas i bruk ved Frisk Bris, og se på hvordan vi kan hjelpe deg videre
med å nå målene dine.
Den individuelle tiltaksplanen vil være basert på ditt behov og dine mål,
tidsperspektivet for intervensjonen og oppfølgingen vil derfor variere for den enkelte.
Bruk disse ukene til å bygge veien videre slik at du får en bedre hverdag. Hvor lenge
og hvor mye du deltar på rammeprogrammet blir avklart i individuelle samtaler og
satt opp i individuell tiltaksplan. Arbeidstrening kan sådan kombineres med
deltakelse på Frisk Bris.
Les planen nøye slik at du kommer til tiden og tar med det du trenger til de ulike
aktivitetene. På siste side finner du en beskrivelse av de forskjellige
undervisningstimene. Ta med niste hvis det ikke er avtalt noe annet. For mer
informasjon om Frisk Bris, samt kontaktinfo.; se våre nettsider www.friskbris.info
Dato
Mandag 30/1
Onsdag 1/2
Torsdag 2/2
Mandag 6/2
Onsdag 8/2
Velkommen til Frisk Bris!!!
Tid
Aktivitet
09.45-10.45 Yoga med Line/intervall med Ole
11.00-11.30 Lunsj
11.30-13.30 Undervisning: Hvorfor bruker vi trening, hva slags
effekt har det og hva slags trening er det på Frisk
Bris?
09.30-11.30 Undervisning: Kosthold og helse
11.30-12.00 Lunsj
12.00-14.00 Trening på Frisk Bris (Kondisjon og styrke) eller
12.00-14.00 Trening på Nr1 Fitness (Spinning og styrke med
frivekter)
09.00-11.45 Praktisk matlaging på kjøkkenet på Frisk Bris, vi
lager lunsj sammen denne dagen.
12.00-14.00 Aktiviteter i Skjærgårdshallen
09.45-10.45 Yoga med Line/intervall med Ole
11.00-11.30 Lunsj
11.30-13.30 Min kompetanse: Grunnleggende datakunnskaper
(tekstbehandling, e-post m.m.)
08.00-11.30 Individuelle samtaler (dere får beskjed om eget
tidspunkt)
11.30-12.00 Lunsj
12.00-14.00
12.00-14.00
Torsdag 9/2
Mandag 13/2
Onsdag 15/2
09.30-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
09.45-10.45
11.00-11.30
11.30-14.00
09.30-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
12.00-14.00
Torsdag 16/2
09.00-15.00
Mandag 20/2
09.45-10.45
11.00-11.30
11.30-13.30
08.00-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
12.00-14.00
Onsdag 22/2
Torsdag 23/2
Mandag 27/2
Onsdag 1/3
Torsdag 2/3
Mandag 6/3
Onsdag 8/3
Torsdag 9/3
09.30-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
09.45-10.45
11.00-11.30
11.30-13.30
10.00-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
12.00-14.00
09.30-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
09.45-10.45
11.00-11.30
11.30-13.30
08.00-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
12.00-14.00
09.30-11.30
Trening på Frisk Bris (Kondisjon og styrke) eller
Trening på Nr1 Fitness (Spinning og styrke med
frivekter)
Undervisning: Hvordan møter vi helsemessige
utfordringer (del 1)
Lunsj
Aktiviteter i Skjærgårdshallen
Yoga med Line/intervall med Ole
Lunsj
Min kompetanse: JobPics
Undervisning: Hvordan møter vi helsemessige
utfordringer (del 2)
Lunsj
Trening på Frisk Bris (Kondisjon og styrke) eller
Trening på Nr1 Fitness (Spinning og styrke med
frivekter)
Tur til Øvrumskollen (Jarseng) – med forbehold.
Oppmøte på Frisk Bris kl.09.00. Se vedlagt skriv for
mer informasjon.
Yoga med Line/intervall med Ole
Lunsj
Min kompetanse: CV, del 1
Individuelle samtaler
Lunsj
Trening på Frisk Bris (Kondisjon og styrke) eller
Trening på Nr1 Fitness (Spinning og styrke med
frivekter)
Selvledelse – hvordan nå sine mål (del 1)
Lunsj
Aktiviteter i Skjærgårdshallen
Yoga med Line/intervall med Ole
Lunsj
Min kompetanse: CV, del 2
Brukerhistorier
Lunsj
Trening på Frisk Bris (Kondisjon og styrke) eller
Trening på Nr1 Fitness (Spinning og styrke med
frivekter)
Selvledelse – hvordan nå sine mål (del 2)
Lunsj
Aktiviteter i Skjærgårdshallen
Yoga med Line/intervall med Ole
Lunsj
Min kompetanse: Søknad, del 1
Individuelle samtaler
Lunsj
Trening på Frisk Bris (Kondisjon og styrke) eller
Trening på Nr1 Fitness (Spinning og styrke med
frivekter)
Informasjonskurs (del 1) om uspesifikke muskel- og
skjelettplager og lettere psykiske plager
Mandag 13/3
11.30-12.00
12.00-14.00
09.45-10.45
11.00-11.30
11.30-13.30
Onsdag 15/3
09.30-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
12.00-14.00
Torsdag 16/3
09.30-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
10.00
Fredag 17/3
Mandag 20/3
Onsdag 22/3
Torsdag 23/3
Mandag 27/3
Onsdag 29/3
Torsdag 30/3
Mandag 3/4
Onsdag 5/4
09.45-10.45
11.00-11.30
11.30-13.30
08.00-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
12.00-14.00
09.30-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
09.45-10.45
11.00-11.30
11.30-13.30
09.30-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
12.00-14.00
09.30-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
09.45-10.45
11.00-11.30
11.30-13.30
08.00-11.30
- med forelesere fra Kysthospitalet avd. Skien som
kommer til Frisk Bris
Lunsj
Aktiviteter i Skjærgårdshallen
Yoga med Line/intervall med Ole
Lunsj
Informasjonskurs (del 2) om uspesifikke muskel- og
skjelettplager og lettere psykiske plager
- med forelesere fra Kysthospitalet avd. Skien som
kommer til Frisk Bris
Treningslære og kosthold
Lunsj
Trening på Frisk Bris (Kondisjon og styrke) eller
Trening på Nr1 Fitness (Spinning og styrke med
frivekter)
Min kompetanse: Søknad, del 2
Lunsj
Aktiviteter i Skjærgårdshallen
Mulighet for undersøkelse eller samtale på Frisk Bris
i etterkant av informasjonskurs v/Kysthospitalet avd.
Skien – Avtaletidspunkt blir sendt ut på SMS til de
som i løpet av torsdag eller mandag har satt seg
opp på liste.
Yoga med Line/intervall med Ole
Lunsj
Undervisning: Hverdagsøkonomi (del 1)
Individuelle samtaler
Lunsj
Trening på Frisk Bris (Kondisjon og styrke) eller
Trening på Nr1 Fitness (Spinning og styrke med
frivekter)
Selvledelse – hvordan nå sine mål (del 3)
Lunsj
Aktiviteter i Skjærgårdshallen
Yoga med Line/intervall med Ole
Lunsj
Undervisning: Hverdagsøkonomi (del 2)
Min kompetanse: Jobbintervju – en innføring
Lunsj
Trening på Frisk Bris (Kondisjon og styrke) eller
Trening på Nr1 Fitness (Spinning og styrke med
frivekter)
Min kompetanse (Jobbklubb) – Ta med Laptop hvis
du har
Lunsj
Aktiviteter i Skjærgårdshallen
Yoga med Line/intervall med Ole
Lunsj
Min kompetanse: Jobbintervju – trening én til én
(etter avtale)
Individuelle samtaler
11.30-12.00
12.00-14.00
12.00-14.00
Torsdag 6/4
10.00-11.30
Mandag 10/4
11.30-12.00
12.00-14.00
09.45-10.45
11.00-11.30
11.30-13.30
Onsdag 12/4
09.30-11.30
Torsdag 13/4
Mandag 17/4
Onsdag 19/4
11.30-12.00
12.00
Fri
Fri
08.00-11.30
11.30-12.00
12.00-14.00
12.00-14.00
Lunsj
Trening på Frisk Bris (Kondisjon og styrke) eller
Trening på Nr1 Fitness (Spinning og styrke med
frivekter)
Foredrag: Å leve et aktivt liv med kronisk sykdom
v/Bjørn Erik Kristiansen (med forbehold)
Lunsj
Aktiviteter i Skjærgårdshallen
Yoga med Line/intervall med Ole
Lunsj
Min kompetanse (Jobbklubb) – Ta med Laptop hvis
du har
Min kompetanse (Jobbklubb) – Ta med Laptop hvis
du har
Lunsj
Påskefri
Påske; Skjærtorsdag
Påske; 2.påskedag
Individuelle samtaler
Lunsj
Trening på Frisk Bris (Kondisjon og styrke) eller
Trening på Nr1 Fitness (Spinning og styrke med
frivekter)
Undervisning
Beskrivelse
Min kompetanse
Består av teoretisk og praktisk kunnskap i jobbsøking
(skriving av CV og søknad), om jobbintervju og praktisk
intervjutrening, samt jobbrelatert interessekartlegging
(Jobpics).
Jobpics er et billedbasert interesseutforskingsverktøy som
er basert på RIASEC-systemet, verdens ledende system
for utforsking av interesser og yrker.
Hvordan møter vi
helsemessige
utfordringer?
Undervisningen handler om det å bli bevisst sine tanker,
følelser og handlinger, og hvordan disse henger sammen
og ikke bare flyter bevisstløst med uten at du kan påvirke.
Mange ganger handler vi automatisk på innkjørte
tankemønstre som gjør at vi kommer inn i uheldige spor
og lever halvveis tilstede.
Selvledelse
Står du fast? Føler du at du ikke kommer videre dit du
ønsker? Selvledelse skal gi deg forståelse og konkrete
verktøy som du kan bruke for å lede deg selv mot dine
mål og prosjekter.
Informasjonskurs om
uspesifikke muskelog skjelettplager og
lettere psykiske plager
Et rygg- og nakkekurs som gir økt forståelse for hvordan
kroppen fungerer og vil bidra til å forklare hvorfor man får
vondt, og hvordan vi kan forholde oss til dette uten at det
stjeler vår livskvalitet.
Det vil være mulighet for samtale og undersøkelse i
etterkant av informasjonskurset. Avtales med hver enkelt
deltaker.
Hverdagsøkonomi
Hvordan planlegge og bruke budsjett og regnskap på en
enkel praktisk måte slik at du kan ha bedre kontroll på din
økonomiske hverdag.