Spänningsövningar:
•
Ligg på golvet, spänn hela kroppen lyft huvud och ben samtidigt.
•
Rulla stock utan att sätta i fötter eller huvud, armar.
•
Rulla stock, efter halva varvet upp på armarna, efter nästa halva, armar och fötter
möts.
•
Tålyft i ribbstolen.
•
Häng i armarna i ribbstolen, lyft knäna mot magen.
•
Häng i armarna i ribbstolen, lyft benen raka mot händerna.
•
Armhävningar på olika sätt.
•
Sittups på olika sätt, rakt fram, åt sidorna, mot upplagt knä m.m.
•
Ligg på ryggen, lyft benen rakt upp, sänk dem sakta neråt tills ryggen inte ligger i mer,
lyft igen.
•
Ligg på mage, lyft armar och ben – titta i golvet.
•
Träna att stå på händer så länge som möjligt med raka, spända kroppar.
•
Handstående på bänk, fall ner i tjockmatta med samlad spänd kropp, både fram och
bak.
•
Häng på en plint med spänd kropp, förflytta dig runt plinten behåll spänningen.
•
Fötterna på upphöjd tjockmatta, händerna i golvet, förflytta dig runt tjockmattan.
Parövningar:
•
Lyft benen på kompisen, släpp ett ben i taget. Spänd kropp.
•
Händer och fötter i golvet, försök att slå på varandras händer.
•
Ligg på rygg, lyft fötterna från golvet, snurra runt varandras fötter.
•
Handstående för händerna längre och längre ner på kompisen, kolla spänningen.