Test de Hidratación Categoría Selectivo Club Atlético Huracán Lic. Pagani Juan Pablo Lic. Napoli Oriana Est. Olivieri Martín Agua Corporal Total •El agua representa entre el 50% y 60% del peso corporal total. •En un deportista con un peso de 75kg el contenido de agua correspondería entre 37,5kg a 45kg. Deshidratación     Pérdida de líquido excesivo. Se asocia un equilibrio de electrolítico (Perdida de sodio, potasio y cloro). Perjudica el rendimiento deportivo. Tiene efectos desfavorables sobre la salud. La producción de trastornos por pérdida hídrica son muy diversos:     1. Dificultades circulatorias 2. Aumento de la temperatura corporal 3. Disminución del rendimiento 4. Incremento del riesgo de lesión y mayor fatiga Efectos de la deshidratación sobre el organismo   La capacidad aeróbica máxima disminuye cuando la deshidratación supera el 3% del peso corporal o incluso cuando supere el 1% si el ambiente es muy caluroso. Una deshidratación de un 2% afectará la termorregulación; si se pierde un 3% la resistencia muscular desminuye, el sujeto puede presentar dolores de cabeza y desorientación.  Entre un 4% y un 6% disminuye la fuerza muscular, existe menor resistencia y pueden ocurrir calambres por el calor.  Una deshidratación sobre el 6% pueden ocurrir calambres severos, agotamiento o inclusive la muerte. (Aragón, 1996), A través de investigaciones anteriormente elaboradas se ha podido determinar   Un futbolista afectado por una deshidratación mayor al 2% , verá empeorada su capacidad de realizar el esfuerzo y el uso de sus mejores habilidades. Aun pérdidas leves del peso corporal menores al 1% y al 2% de deshidratación disminuyen la capacidad de precisión de remate con pierna derecha. Condiciones del Test      Total 14 jugadores. Durante 2 horas de entrenamiento. Temperatura ambiente de 25ºC. Humedad relativa del 53%. Cielo totalmente nublado. Test     Se peso a cada jugador antes y después del entrenamiento. Se proveyó a cada jugador de 1,5lts de agua para su hidratación en botellas identificadas con nombre y apellido. Se midió la cantidad de liquido ingerido. Se midió la cantidad de orina y estado de hidratación según tabla de escala de colores Armstrong. Tabla de escala de colores Armstrong 2000 Un color de orina correspondiente a 1, 2 y 3 de la escala se puede considerar como un deportista bien hidratado. Los jugadores al finalizar el entrenamiento se encontraron en valores entre 6 a 8. Porcentaje de Perdida de Peso 2,50  2,00 Porcentaje  1,50  1,00 0,50 0,00 0 5 10 Jugadores 15 3 Jugadores sobre el 2%. 4 Jugadores sobre el 1,5%. 7 Jugadores sobre el 1%. Conclusiones    El 50% de los jugadores tuvo una deshidratación moderada. El rendimiento de por lo menos 3 jugadores se pudo ver afectado por la deshidratación. Al menos 4 los encontramos en zona de riesgo cercanos al 2% de pérdida. Se hallo una pérdida de peso corporal en todos los jugadores. Recomendaciones    Es indispensable concientizar a los jugadores de la importancia de la hidratación antes, durante y después de los entrenamientos y partidos. Establecer las necesidades de hidratación en forma individual. El uso de bebidas deportivas es fundamental para la recuperación principalmente del sodio y carbohidratos perdidos. Se presenta una deshidratación leve cuando la bebida hidratante es solamente agua.