modul
7
POMANJKANJE ČASA
N E O B S TA J A
– O B S TA J A S A M O
POMANJKANJE
PRIORITE T!
NAJBOLJ PRIROČEN PRIROČNIK
ZA ORGANIZACIJO VAŠEGA HUJŠANJA VSEH ČASOV!
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
1
modul
7
Kaj je Postani Tiger in Kaj je Resnica o Hujšanju?
POSTANI TIGER
Ali vas zanima kako uspeva najbolj uspešnim ljudem? Zakaj imajo nekateri odlično postavo
brez prevelikega naprezanja? Zakaj imajo nekateri lastna uspešna podjetja in veliko denarja?
Zakaj imajo nekateri tako »srečo« v ljubezni in takoj najdejo partnerja? Zakaj so določeni
ljudje na svojih področjih tako zelo uspešni? ODGOVOR JE ENOSTAVEN! Zato, ker vedo kaj
je potrebno narediti za uspeh! Ker so odkrili svojo »skrivno formulo« in so jo pripravljeni
deliti naprej z drugimi ljudmi, ki bi prav tako želeli biti uspešni! Postani Tiger je internetna
stran, kjer »TIGRI« delijo svoje znanje s tistimi, ki bi to želeli postati!
RESNICA O HUJŠANJU
Kaj se zgodi, ko združita moči dve osebi ? Prva oseba je obsedena s hujšanjem in
prehranjevanjem ter z iskanjem kombinacije kako se prehranjevati BREZ MUČENJA, poleg
tega pa imeti še odličen videz. Druga oseba je odvisna od rekreacije in je posledično odkrila
način treninga, ki je izjemno enostaven in izjemno učinkovit. Nastane najbolj IZJEMEN
program Resnica o Hujšanju, katerega cilj je pokazati ljudem, da je možno doseči izjemne
rezultate – in se pri tem tudi zabavati! In ne – NI POTREBNO KUPOVATI IN UŽIVATI
DODATKOV K PREHRANI, TABLET ALI PLAČEVATI VISOKIH ČLANARIN V FITNES
CENTRIH!
Vzemite si čas! Organizirajte se! Od tega je odvisen vaš uspeh!
Postani Tiger
Luka & Mitja
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
2
modul
7
V kolikor PRIROČNIKA za vašo organizacijo pri hujšanju NE BOSTE IZPOLNILI, boste zelo kmalu
marsikateri še tako nepomemben dogodek uporabili kot odličen izgovor za prenehanje s
hujšanjem!
Priročnik za organizacijo pri hujšanju je narejen z namenom, da pripomore zagotovo doseči
vaše zastavljene cilje!
Tako boste končno dosegli želeno težo, odlično počutje in postavo o kateri že dolgo
sanjate!
Naš cilj je, da bo vaše hujšanje potekalo enostavno, hitro in zabavno!
Vsaka izjemna transformacija se začne Z ODLOČITVIJO, DA JE POTREBNO NAREDITI
SPREMEMBO!
In z MAJHNIMI KORAKI na začetku smo tako korak za korakom bliže cilju!
Kasneje ti majhni koraki premikajo gore!
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
3
modul
7
Navodila za uporabo!
a) Vzemite si čas! Potrebujete minimalno 60 minut vašega prostega časa!
b) Pojdite lepo po vrsti! Preberite kaj je potrebno narediti – potem pa to TAKOJ
NAREDITE!
c) V kolikor se omenjenega koraka ne boste držali, bo celoten program za vas
popolnoma NEKORISTEN! Informacije in navodila brez vaše akcije namreč ne
pomagajo!
PRAKTIČNI NASVETI ZA IZPOLNJEVANJE PRIROČNIKA!
1) Takoj v samem začetku si glede na vaše znanje in tabele, ki jih prilagamo, sami
sestavite SVOJ JEDILNIK! Sestavite GLAVNE OBROKE, ter določite njihovo
razporeditev glede na vaš čas za prehranjevanje!
2) v DRUGI TOČKI določite KAKO INTENZIVNI BOSTE! Organizirajte se glede na vaše
zastavljene cilje.
3) Vsaka oseba ima svoje šibke točke! Prepreke, kjer nam običajno spodrsne. Če se jih
zavedamo, smo že 50% bližje cilju . Če pa v naprej naredimo še načrt, kako se tem
oviram izogniti, smo naredili 90%! V TRETJI TOČKI boste tako določili nevarnosti in
kako se jim izogniti.
4) V četrti točki se boste spoznali z organizacijo NA DNEVNI BAZI. Organizirajte se na
čimbolj preprost način, sicer vam ne bo uspelo.
KAJ BOSTE S TEM DOSEGLI?
1) Natanko boste vedeli KAJ JESTI!
2) Natanko boste vedeli KDAJ JESTI!
3) Organizirani boste!
In to je vse, kar potrebujete za izjemno uspešno hujšanje!
Ko boste to naredili, boste 100% pripravljeni za začetek novega življenja!
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
4
modul
7
Čas za Akcijo!
KAKO SI POMAGATI S PRIROČNIKOM?
Predlagamo, da si ga natisnete ter ga prelistate enkrat mesečno. Dopolnjujte ga z novimi
informacijami ter eksperimentirajte. Sledite spodnjim navodilom. Morda vam bo na začetku
vse skupaj delovalo malce zakomplicirano, pa vendar, ko boste utečeni, vam bo celotna
mesečna organizacija vzela le 5 minut vašega časa! Potrudite se! Izplačalo se bo.
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
5
modul
7
1.0 KAJ BOSTE JEDLI!
KATERA KRVNA SKUPINA STE? SHRANITE SI DOKUMENT, KI SE NANAŠA NA VAŠO SKUPINO!
O Krvna skupina
- Seznam hrane za vašo krvno skupino se nahaja tukaj!
A krvna skupina
- Seznam hrane za vašo krvno skupino se nahaja tukaj!
B krvna skupina
- Seznam hrane za vašo krvno skupino se nahaja tukaj!
AB krvna skupina
- Seznam hrane za vašo krvno skupino se nahaja tukaj!
Dokument
Dokument
– Glikemični indeks – SHRANITE SI GA)!
– Zlata pravila 4 Hour body diete (SHRANITE SI GA)!
NALOGA:
1) Izberite dokument, ki se nanaša na vašo krvno skupino.
2) Shranite si dokument z živili z nizkim GI.
3) Shranite si dokument z 4 Hour body dieto.
KATERE DIETE SE BOSTE LOTILI NA ZAČETKU?
Izberite način, ki je za vas najbolj zanimiv. Eksperimentirajte. Poiščite kombinacijo, ki vam
najbolj ustreza in kjer pričakujete najboljše rezultate. IZBERITE!
a) Samo prehrana z nizkim glikemičnim indeksom.
b) Samo prehrana po krvnih skupinah.
c) Kombinacija krvnih skupin in nizkega glikemičnega indeksa.
d) Kombinacija krvnih skupin, nizkega glikemičnega indeksa + golju vi dan in nasvet
iz 4 Hour body diete
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
6
modul
7
GLEDE NA VAŠO ODLOČITEV, DOLOČITE: (pomagajte si z excell tabelami in dokumenti)
a) 3 različne zajtrke
b) 5 različnih »glavnih« obrokov
c) zdrave prigrizke, ki so vam najbolj okusni
IZPOLNITE TABELO NA TEM LINKU! (dokument kjer je prostor za zajtrke in obroke).
Naj vam tabela koristi tudi kot seznam za vaše nakupe v trgovini.
Tako boste imeli natančen pregled hrane s katero se prehranjujete preko celega tedna (ali
vikenda)!
Dokument lahko kasneje seveda prilagajate, vendar vam lahko zaupam, da bo bistveno
lažje, v kolikor boste v naprej vedeli kaj boste jedli in na kakšen način.
Ko določite katero hrano boste jedli, nadaljujte!
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
7
modul
7
2.0 KAKO BOSTE SLEDILI SVOJEMU PROGRAMU
IN CILJEM!
VAŠ DOLGOROČNI CILJ (obdobje enega leta/ali šestih mesecev) – zastavite si velike cilje!
Vpišite kako želite izgledati v roku enega leta:
Razdelite si ZASTAVLJENI CILJ NA 6 ENOT! Cilji po mesecih, v primeru 6 mesečnega cilja in
cilji za dva meseca, če gre za celoletni cilj!
1. MESEC CILJ:
2. MESEC CILJ:
3. MESEC CILJ:
4. MESEC CILJ:
5. MECEC CILJ:
6. MESEC CILJ:
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
8
modul
7
VAŠ KRATKOROČNI CILJ ZA TEKOČI MESEC
Zdaj, ko ste natančno določili kaj boste počeli glede na posamezni mesec, je zelo priporočljivo,
da si izberete točno določen datum (predlagamo dan, ko dobite plačo ali pokojnino, ko
plačujete položnice ali dan vaše redne mesečne obveznosti). Na izbrani datum obvezno
preglejte dokument, ki ga imate pred seboj in preverite ali ste dosegli svoj zastavljeni mesečni
cilj. Ravno tako preverite kateri je vaš zastavljeni cilj za prihodnji mesec. Glede na cilj se
organizirajte tudi za prihodnji mesec!
Bolj, ko so vaši cilji visoki, bolj je izbrani datum pomemben!
Takoj zdaj označite na svojem koledarju, telefonu ali notesu VAŠ
IZBRANI DATUM!
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
9
modul
7
3.0 IZOGNITE SE TEŽAVAM V NAPREJ!
NEVARNOSTI IN PREPREKE, KI VAM ONEMOGOČAJO DOSEČI VAŠE CILJE
NAJVEČJE NEVARNOSTI NA DNEVNI BAZI!
Ali obstaja kakšno obdobje (preko dneva), ko imate s prehranjevanjem največje težave. Kdaj
se ponavadi prekršite? Kdaj se nikakor ne morete upreti slabi hrani?
NAJVEČJA PONAVLJAJOČA SE DNEVNA NEVARNOST:
KAKO SE JI LAHKO IZOGNETE:
NAJVEČJE NEVARNOSTI NA TEDENSKI BAZI!
Ali obstaja kakšno obdobje skozi celoten teden, ko imate velike težave? Je to vikend? So
petki tisti, ki vam porušijo celoten koncept? Je to nedelja zvečer? Kdaj imate vi največ težav?
NAJVEČJA PONAVLJAJOČA SE TEDENSKA NEVARNOST:
KAKO SE JI LAHKO IZOGNETE:
NAJVEČJE NEVARNOSTI PRI REKREACIJI!
Se že rekreirate ali pa bi želeli pričeti z rekreiranjem? Pa nikakor ne uspete držati
kontinuitete? Zakaj? Kaj točno vam preprečuje, da bi k redni rekreaciji pristopili bolj resno?
NAJVEČJA PREPREKA – TEŽAVA?
KAKO SE JI LAHKO IZOGNETE:
IZBRANE NEVARNOSTI SI NATISNITE IN JIH IMEJTE OBVEZNO OB
SEBI, KO SE BOSTE ORGANIZIRALI ZA NASLEDNJI DAN! LE TAKO
SI BOSTE ZA 50% POVEČALI MOŽNOST KONČNEGA USPEHA!
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
10
modul
7
4.0 ORGANIZACIJA NA DNEVNI BAZI!
Za začetek določite točen čas v dnevu, kdaj se boste organizirali za vsak naslednji dan!
To je za vas izjemno pomembno. Morda celo bolj pomembno, kot organizacija sama!
Določite kdaj se boste organizirali. To naj bo popolnoma vsak dan ob enakem času! Določite
čas, ko vas nihče ne bo motil! Takrat imejte 5 minut le zase! Naj vam to postane dnevna rutina!
Ko popijete kavo ter določite organizacijo za naslednji dan. Ali popijete svoj zeleni čaj in se
organizirate! Ali medtem, ko jeste malico in se organizirate. Kdaj je za vas ta čas najprimernejši?
Organiziranje obvezno povežite z vašo že staro pozitivno navado, ki je za vas zabavna ter
prijetna. Tako boste komaj čakali na vašo prijetno staro navado in se hkrati tudi organizirali!
Vpišite točno uro, ki ste jo v dneh med tednom določili za vašo staro navado skupaj z
organiziranjem! Vpišite tudi vašo navado.
Napišite:
Vpišite točno uro tudi za soboto in nedeljo. Določite navado s katero boste organiziranje
povezali preko vikenda. Vpišite tudi vašo navado.
Napišite:
POZOR!!!!!!!TIGER NASVET!!!
OBVEZNO SE ORGANIZIRAJTE VSAJ 1 DAN V NAPREJ!!! PREDLAGAMO, DA VAŠA
ORGANIZACIJA NE POTEKA V VEČERNIH URAH, PAČ PA BOLJ V DOPOLDANSKIH URAH
OZIROMA OBVEZNO PRED VAŠIM OBISKOM TRGOVINE!
Listek, ki vam bo pomagal pri dnevni organizaciji lahko dobite ČE KLIKNETE SEM!
A) OBROK A (Zajtrk) (kaj in kdaj boste jedli). Napišite na seznam!
B) OBROK 2 (Kosilo) (kaj in kdaj boste jedli). Napišite na seznam!
C) OBROK 3 (Večerja) (kaj in kdaj boste jedli) Napišite na seznam!
D) MALICA: Kaj boste jedli za malico oziroma katere zdrave prigrizke si boste privoščili!
E) REKREACIJA (izbrana rekreacija in kdaj se je boste lotili). Napišite! (opcijsko)
F) NEVARNOST (Ali bi jutri lahko bilo kaj nevarnega? Določite kaj bi to lahko bilo in kako se
boste nevarnosti izognili.)
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
11
modul
7
PRILOGE
KATERA KRVNA SKUPINA STE?
O
krvna skupina
- Seznam hrane za vašo krvno skupino se nahaja tukaj!
A
krvna skupina
- Seznam hrane za vašo krvno skupino se nahaja tukaj!
B
krvna skupina
- Seznam hrane za vašo krvno skupino se nahaja tukaj!
AB krvna skupina
- Seznam hrane za vašo krvno skupino se nahaja tukaj!
Dokument – Glikemični indeks!
Dokument – Zlata pravila 4 Hour body diete!
Dokument – Kaj boste jedli!
NASVET: Ta dokument imejte vedno pri sebi, ko si boste organizirali prehrano za prihodnji dan.
Zagotovo vam bo v veliko pomoč.
Dokument – Dnevna organizacija – en dan v naprej!
NASVET: Ta seznam imejte vedno pri sebi v denarnici. Ne podcenjujte moči malega seznama.
Iz osebnih izkušenj lahko ZAGOTOVO TRDIMO, da so nekateri shujšali izključno in samo s
pomočjo tega »izjemnega« dokumenta!
Organizacija je vse!
Od tega je odvisno ali vam bo uspelo ali ne!
Brošura je del izobraževanja Resnica o Hujšanju, ki je pomagalo že tisočim ljudem shujšati na zabaven način!
12