1. No category

Priročnik za zdravje oči
Pravočasna preventiva
Zdravje oči v poklicnem in vsakdanjem življenju
Vključno z nasveti za sproščanje v pisarni, na poti in med dolgo
avtomobilsko vožnjo
Predgovor
Skrb za zdrave oči:
Dober vid ni samoumeven!
Na številnih področjih je postala skrb za zdravje že del našega življenjskega sloga. Vedno več ljudi vadi v fitnes centrih, se trudi jesti zdravo hrano, neguje kožo, kar vse sodi v vsakdanji program. Za
zdravje oči pa preventivno žal ne skrbimo dovolj. Vendar so oči daleč
najpomembnejše čutilo, saj kar 80 odstotkov vsakdanjih vtisov in
zaznav pride v možgane skozi njih. Poslabšanje vida bistveno omeji
kakovost življenja.
Pomislite na sodobno delovno okolje, ki postaja čedalje zahtevnejše
za naše oči. Pri pisarniškem delu moramo vsak dan do 30.000-krat
premakniti pogled z enega bližnjega predmeta na drugega, z dokumenta na papirju na tipkovnico in zaslon. Le redkokdaj se lahko
zazremo v daljavo.
Zdi se nam samoumevno, da oči obremenjujemo vsak dan, od zgodnjih jutranjih ur do pozne noči. Zato potrebujejo naše oči nego in
pozornost, če bi jih radi ohranili do pozne starosti. Sami moramo
poskrbeti za zdrave oči!
3
Preventivni očesni pregled
Zgodnje odkrivanje rešuje vid!
Poslabšanje ali izguba vida bistveno poslabša kakovost življenja. Število očesnih bolezni nenehno narašča že vrsto let, med drugim tudi
zaradi daljše življenjske dobe. Prav zato je tako pomembno, da zelo
resno jemljemo odgovornost za svoje oči. Zavedati se moramo, da
dobra ostrina vida še ne pomeni, da so naše oči povsem zdrave!
Očesne bolezni, kot so glavkom (zelena mrena), okvara očesnega
živca ali starostno pogojena makularna degeneracija (poškodba mrežnice), nastajajo postopoma. Če jih ne zdravimo, lahko privedejo celo
do slepote. Pri določenih boleznih odkrije bolnik bolezen šele v zelo
pozni fazi.
POMEMBNO
Zgodnje odkrivanje je bistvenega pomena za zdravljenje
očesnih bolezni, saj jih le tako lahko uspešno ozdravimo ali
vsaj ustavimo napredovanje.
4
5
Preverjanje tveganj
Kakšna in kolikšna je vsakdanja
obremenjenost vaših oči?
Preverjanje tveganj
 Ali imate sladkorno ali revmatično bolezen?
DA NE
 Ali delate vsak dan z računalnikom več ur?
DA NE
 Ali ste starejši od 50 let?
DA NE
 Ali preživljate veliko časa v prostorih z umetno svetlobo?
DA NE
 Ali imate občasno občutek suhih oči?
DA NE
 Ali ste pogosto v prostorih, kjer ljudje kadijo?
DA NE
 Ali včasih čutite, da so vaše oči utrujene ali razdražene?
DA NE
 Ali pogosto z avtom prevozite daljše razdalje (službeno ali
zasebno)?
DA NE
 Ali imate občasno občutek tujka v očesu?
DA NE
 Ali ste na delovnem mestu izpostavljeni prahu?
DA NE
 Ali ste pogosto izpostavljeni prepihu?
DA NE
 Ali nosite kontaktne leče?
DA NE
Rešitev
Če ste na eno ali več vprašanj odgovorili z DA, morate svojim očem posvetiti posebno pozornost! Obvezno opravljajte
redne preventivne preglede pri svojem očesnem zdravniku. V tem
priročniku lahko preberete številne namige in nasvete za sproščanje in zdravje svojih oči.
 Ali vsak dan preživite dlje časa pred televizorjem?
DA NE
6
7
Suhe oči
Ali so vaše oči včasih utrujene, suhe ali
razdražene?
Tako imenovane suhe oči sodijo med najpogostnejše očesne težave.
Če povzamemo: vse tovrstne težave so posledica nezadostnega vlaženja očesne površine ali zmanjšanega izločanja solz.
Za suhe oči so značilni naslednji simptomi:





občutek suhosti
občutek tujka (peska) v očesu
rdeče, utrujene oči
pečenje ali srbenje
preobčutljivost za svetlobo
Ko zapremo veke, se solzna tekočina običajno enakomerno porazdeli
po očesni površini. Tako se navlažita roženica in veznica, zgladi očesna površina in odplaknejo tujki. Poškodbe solznega filma povzročajo številni dejavniki.
Vzroki
Za poškodbe solznega filma so odgovorni naslednji dejavniki:
Okoljski stres
premajhna vlažnost zraka, prepih,
klimatske naprave, veter, mraz, tobačni
dim, umazan zrak, prah, UV žarčenje,
klorirana in morska voda.
Mehanske obremenitve
uporaba kontaktnih leč in diagnostični
posegi na očesu.
Trajne obremenitve
delo z računalnikom, dolgotrajno
branje ali gledanje televizije, dolge
vožnje z avtomobilom, dolgotrajno
delo pri umetni svetlobi.
Drugi dejavniki
Tudi jemanje določenih zdravil, hormonske spremembe v telesu (na
primer klimakterij) ali osnovne bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali
revma, lahko povzročijo suhe oči. Občutek suhih oči se pogosteje
pojavlja s starostjo, pri ženskah pogosteje kot pri moških.
8
9
Sindrom pisarniških oči
Delo z računalnikom je pogost vzrok
sindroma pisarniških oči.
Več kot polovica vseh ljudi, ki vsak dan preživijo več kot tri ure pred
računalniškim zaslonom, se sčasoma začne pritoževati zaradi simptoma suhih oči. Če ure in ure gledate zaslon, se samodejno zmanjša
utripanje vek, zato se solzni film ne obnavlja v zadostni meri. Tako
številni ljudje trpijo zaradi preobremenjenih oči, čeprav imajo odličen
vid. To težavo smo poimenovali sindrom pisarniških oči.
Če se očesne mišice dolgotrajno naprezajo, se napetost prenese na
druge mišice, zato lahko nastopijo bolečine v glavi ali vratu. Koncentracija začne popuščati, dovzetnost za napake pa se povečuje. Če
ni potrebne sprostitve, se oči lahko poškodujejo, ker se lahko zaradi
stresa zviša očesni tlak.
Pri osredotočenem delu pred računalniškim zaslonom se pogostnost
mežikanja zmanjša s približno 12 na okrog 6 utripov na minuto.
Delo pred računalniškim zaslonom
močno obremenjuje oči. Poskrbite
za sprostitev med delom!
10
11
Sindrom pisarniških oči
Kapljice za oči sproščajo
Nasveti za sproščanje oči v pisarni
Sprostitev s kapljicami za oči
 Priporočena razdalja od oči do zaslona je od 50 do 80 cm. Zaslon
mora biti postavljen tako, da je vir svetlobe s strani (izogibajte se
odbijanju in odsevanju svetlobe). Prikaz mora biti oster in miren.
Pogled mora biti usmerjen rahlo navzdol.
Zadostno in enakomerno vlaženje očesne površine je nujno za dober
vid. Omogoča ga solzna tekočina oziroma solzni film, ki se enakomerno porazdeli z vek na oči.
 Prezračevanje prostora naj bo po možnosti redno.
 Rastline povečujejo vlažnost zraka. Tudi vlažilnik zraka prispeva k
ugodnemu počutju v pisarni.




lipidni sloj
vodni sloj
mucinski sloj
roženica
Oko
 Med delom z računalnikom morate vmes zavestno mežikati.
 Vsako uro naredite približno petminutni odmor.
Kapljice za oči
 Med delom si skozi okno privoščite pogled v daljavo.
 Spijte najmanj 1,5 l tekočine na dan. Priporočamo vodo, nesladkane zeliščne čaje ali razredčene sokove.
 vlažijo, negujejo in varujejo očesno površino;
 pomagajo obnoviti solzni film in
 tako sproščajo suhe, utrujene in razdražene oči.
 Vaje za sprostitev oči (glejte navodila na naslednji strani).
Kapljice za oči pomagajo ohranjati zdravje oči.
POMEMBNO
MED DELOM UPORABLJAJTE
KAPLJICE ZA OČI
Kapljice za oči Bepanthol® skrbijo za zadostno količino
očesne tekočine, varujejo in pomirjajo razdražene oči.
Privoščite svojim očem kratek oddih.
12
Na trgu obstaja več razljičnih kapljic za oči. V grobem jih lahko
razdelimo na tiste, ki vsebujejo konzervanse (ponavadi v
stekleničkah) in tiste, ki so brez konzervansov (v enoodmernih
vsebnikih). V kolikor kapljice za oči uporabljate pogosteje, se
svetujejo enoodmerni vsebniki brez konzervansov. Iz higienskih
razlogov naj eno stekleničko uporablja le ena oseba. Za daljšo
uporabnost so zato idealnejši posamično pakirani enkratni odmerki.
13
Poleg opisa
kapljic za oči smo napisali še nekaj vaj za sprostitev, ki jih lahko vedno imate pri sebi.
Odtrgajte to stran in jo postavite pod računalnikovo tipkovnico ali nekje na vidno mesto v avtu.
Vaje za spočitje oči
Posvetite le nekaj minut dnevno zdravju svojih oči in tudi
osebni sprostitvi. Navajamo nekaj uspešnih vaj:
Kroženje z očmi
 Najprej krožite z očmi približno eno minuto v smeri urinega
kazalca, nato jih za nekaj sekund zaprite. Ponovite kroženje
v nasprotni smeri.
Združitev: koordinacija slik
 Oba palca sta v navpičnem položaju pred odprtimi očmi,
roki sta iztegnjeni. Najprej poglejte oba palca, nato izostrite
pogled na točko v ozadju, na primer v steno.
 Večkrat izmenično izostrite pogled na bližjo, nato na oddaljeno točko. Po nekaj vajah boste med obema palcema videli
sliko tretjega palca.
Premikanje pogleda gor in dol
Ostrenje pogleda
 Pokrijte levo oko z levo dlanjo, iztegnite desno roko, desno
dlan pa držite pred desnim očesom. Opazujte dlan, roko pa
počasi premikajte proti očesu in nazaj. Ne premikajte dlani
in čim bolj izostrite pogled nanjo.
 Ponovite vajo z drugim očesom.
 Počasi povzdignite pogled čim bolj navzgor, ne da bi dvignili
glavo, zatem ga čim bolj povesite navzdol. Ponovite vajo
najmanj petkrat.
NAMIG
Kapljice za oči imejte vedno pri sebi ali v predalu pisalne
mize in privoščite očem potrebno sprostitev.
14
15
Potovanje in dopust
Dopust
Rdeče oči, ki pečejo ali se solzijo, so pogost pojav, zlasti med poletnim dopustom. Ne glede na to, ali ste ob morju ali bazenu, klor ali
morska voda enako dražita oči kot sonce, pesek in veter.
 Zavarujte oči s sončnimi očali!
 Plavalna očala varujejo oči pred draženjem klora ali morske
vode.
 Izogibajte se prepihu v letalu, avtu ali avtobusu. Ognite se pihanju zraka neposredno v obraz. Med kolesarjenjem, tekom, smučanjem ali sankanjem nosite tesno prilegajoča se očala, ki vas bodo
varovala pred prepihom.
 Z dlanmi nežno pokrijte oči. Tema in toplota dobro deneta
očem.
NAMIG STROKOVNJAKOV
Sonce, pesek, morska voda in
klor pogosto dražijo oči otrok in
odraslih.
16
Piloti in stevardese imajo vedno pri sebi kapljice za oči.
Z njihovo uporabo preprečujejo sindrom suhih oči med
letom. Uporabljajo jih tudi potem, predvsem za obnavljanje
solznega filma. Med drugim kapljice pomirjajo oči po
kopanju in pomagajo pri izpiranju tujkov.
17
Dolge vožnje z avtomobilom
Vožnja z avtomobilom
Ne glede na to, ali se peljete na dopust ali na službeno pot, upoštevajte naslednje pomembne nasvete, ki vam bodo pomagali ohranjati
koncentracijo in varno vožnjo.
 Maksimalna omejitev: 800 prevoženih kilometrov na dan.
 Odmori: Prvega naredite po približno eni uri, nato na vsaki dve
uri. Izstopite iz avta, pretegnite se, globoko vdihnite zrak, sprehodite se okoli vozila, naredite nekaj počepov ali tecite na mestu.
 Dolžina odmora: Traja naj najmanj pet minut po prvi uri, naslednje pa vsakokrat podvojite (na primer 10, 20, 40 minut itd.).
 Prehrana: Med vožnjo spijte zadostne količine tekočine, jejte
lahko hrano in se odpovejte težki (ker povzroča utrujenost).
NAMIG
Dolge vožnje z avtomobilom utrujajo
oči. Zaradi varne vožnje poskrbite za
njihovo redno sproščanje.
18
Tudi v avtu imejte vedno pri sebi kapljice za oči. Zaradi
koncentracije se tudi pri vožnji zmanjša utripanje vek.
Kapljice za oči zagotavljajo prijetno olajšanje. Toda pozor!
Kapljice za oči lahko kratkoročno zameglijo vid, zato jih
uporabite na začetku daljšega odmora!
19
Poklicna obremenitev oči
V številnih poklicih so oči močneje
obremenjene.
Poklicna obremenitev oči
Poleg dela pred računalniškim zaslonom obstaja še vrsta opravil,
pri katerih so oči izpostavljene večjim obremenitvam. Zaradi večje
izpostavljenosti prahu so oči pogosto obremenjene v gradbeništvu,
med varjenjem, v mizarstvu, kamnoseštvu in tudi gostinstvu. Razdraženost oči pogosto zasledimo v poklicih, ki zahtevajo dolgotrajno
koncentracijo, na primer pri zlatarjih, urarjih, voznikih tovornjakov in
tudi kirurgih. Vse oblike nočnega dela dodatno obremenjujejo oči.
 Varovalna očala: Zavarujte oči pred prahom z ustreznimi očali.
 Kapljice za oči: Med odmorom lahko s kapljicami za oči odstranite tujke in pomirite oči.
 Mežikanje: Najmanj deset sekund hitro mežikajte.
 Vaje za sproščanje: Izrabite odmore za sproščanje oči (glejte
vaje na šesti strani).
20
21
Kontaktne leče
Osebe, ki nosijo kontaktne leče, morajo
še posebej paziti na redno vlaženje oči.
Ne uporabljajte kontaktnih leč, ne da bi
navlažili oči!
Uporaba kontaktnih leč
Pri osebah s kontaktnimi lečami so suhe oči še posebej pogost in
neprijeten pojav, ki je posledica dela pred računalniškim zaslonom
ali bivanja v klimatiziranih prostorih. Ker se roženica oskrbuje s kisikom predvsem s solzenjem, je pomembno, da zagotovimo zadostno
vlaženje oči. Slednje je pomembno tudi za prijetno in neoporečno
nošnjo kontaktnih leč. Vaš očesni zdravnik vam bo svetoval, katere
leče so primerne za vas.
 Čiščenje: Kontaktne leče morate vedno skrbno očistiti.
 Pozor pri uporabi zdravil: Zdravila lahko vplivajo na količino
in sestavo solzne tekočine. Pri tem vas opozarjamo na antibiotike,
antidepresive, antihistaminike in beta-blokatorje. O njihovi uporabi se posvetujte z očesnim zdravnikom.
 Umetne solze: Ohranjajo vlažnost očesa med nošnjo kontaktnih
leč in preprečujejo praskanje in izsušitev.
NASVET
Pri mehkih kontaktnih lečah lahko uporabljate le kapljice za
oči brez konzervansov, ker se le-ti kopičijo v lečah in lahko
poškodujejo roženico.
22
23
kapljice za oči
za sindrom suhih oči in občutek peska v očeh
Nežno pomirjajo in ščitijo oči.
 Vsebujejo 0,15 % hialuronske kisline in 2 % dekspantenola.
 Navlažijo, ščitijo in negujejo izsušene oči.
 V praktičnih enoodmernih vsebnikih: 20-krat po 0,5 ml.
 Ne vsebujejo konzervansov.
 Primerne so za uporabnike kontaktnih leč.
 Rok uporabnosti: 36 mesecev.
Informacije o delovanju in možnih neželenih učinkih so na voljo v navodilu za uporabo,
pri zdravniku ali farmacevtu.