novičke - RitmoLoko
November 2011 Ker življenje potrebuje gibanje Odprto tudi ob nedeljah! Družine vadijo ceneje − izkoristite družinske popuste! RitmoLoko novičke Smo že pri koncu oktobra in že veselo zakorakali v jesen in hladne dni. Vadbe v plesno-športnem centru so že v polnem teku in v veselje mi je, da imamo na urniku toliko novih vadb, da resnično lahko vsak najde nekaj zase. Na urniku je veliko zelo energičnih vadb od klasične aerobike kot sta step in Ritmo Power do bolj koreografsko zahtevne kot je Ritmofit, do pravega Body pumpa, ter funkcionalnega treninga TRX-a in cyclinga. Popu- larni zumbi smo dodali tudi zumbotoning, pri kateri se lahko pohvalimo s pravimi zumba ročkami. Ker pa se zavedamo v kakem času živimo smo velik poudarek dali tudi na programe za dušo in telo. Tako smo letos ob pilatesu popestrili tudi program joge ter dodali zanimiv program jogalates, ki je odlična kombinacija pilatesa in joge. Vsekakor pa ne smemo pozabiti na plesna druženja, ob četrtkih se sproščeno zabavamo na trebušnem plesu, kmalu pa pričenjamo s tečaji družabnih plesov ter druženji na plesnih večerih. Ker pa smo že omenili, da smo zakorakali v jeseni vam v tokratnih novičkah dodajamo še malo koristnega branja ter nekaj zdravih ter okusnih receptov. Irena Dolinar, vodja centra www.ritmoloko.si Čas je za gibanje – čas je za RitmoLoko Sergej Vrhovec Zdravo prehranjevanje – kdaj, kaj in koliko? snovi, ki jih nudi hrana. Rešitev v odpravi odvečnih kilogramov se skriva v načinu prehranjevanja in v izboru živil. Način prehranjevanja pomeni, kdaj in koliko jemo. Glavno pravilo je čim več, vsaj pet, manjših obrokov, ki so v dnevu enakomerno razporejeni. Tako se izognemo učinku obilnega obroka, za katerega je značilno, da hitro in močno dvigne krvni sladkor, ki ga nato telo pretvori v maščobno tkivo. Drugo pravilo se nanaša na prvi in zadnji obrok v dnevu. Zajtrk naj bo nujno eno prvih opravil, ko vstanete, in večerja nikoli kasneje kot dve do tri ure pred spanjem. Obroki naj ne bodo obilni, nikoli se ne prenajedajmo. Obrok je že sadje, jogurt ali sendvič. Če se ukvarjate s telesno vadbo, je pomembno, da ne jeste do dve uri pred vadbo in da jeste čim prej po vadbi. Drugo področje prehrane je izbor Osnova zdravega načina življenja sta brez dvoma redna telesna vadba in ustrezno prehranjevanje, kar velja za posameznike z idealno ali prekomerno telesno težo. Vadba in prehrana sta medsebojno zelo povezani, saj z kakršnimkoli gibanjem porabljamo energijo, ki jo telo pridobi iz hrane. V kolikor s hrano vnesemo več energije oziroma kalorij, kot jih porabimo, se bo odvečna energija v telesu shranila v obliki maščobnega tkiva. Za vzdrževanje telesne teže je torej treba zagotoviti ravnovesje med kalorično vrednostjo zaužite hrane in aktivnostjo našega telesa, medtem ko je za znižanje telesne teže treba ravnovesje nagniti v smer večje porabe energije. To pa ne pomeni, da se je treba hrani odreči in stradati, saj telo za svoje delovanje, še posebej ob večji telesni aktivnosti, nujno potrebuje energijo in živil. Ker gre za obširno temo, bomo tokrat omenili zgolj glavne smernice. Hrana naj bo čim bolj pestra, uporabljajte čim več nepredelanih surovin, sveže zelenjave in sadja. Uporabljajte polnovredna živila, kot so polnozrnata moka, rjavi sladkor ali med, hladno stiskana rastlinska olja. Pijte veliko navadne vode in se izogibajte sladkanim pijačam, sladkarijam in slanim prigrizkom ter umetnim dodatkom, kot so barvila in konzervansi. Kot veste, v življenju velikokrat velja pravilo: kakršen vložek, takšen izkoristek. Rekreacija in prehrana pri tem nista nobeni izjemi, zato na poti do vaših ciljev vložite veliko vztrajnosti, doslednosti ter veselja in rezultati ne bodo izostali. V reviji preberite: • Ljubezen je ena od najvažnejših 11 vember 20 vor z dr. nju – pogo vari v življe koviti antibiotiki? žnejših st do še učin a od najva bo en o je lg n do ajte! Ljubeze ićem Kako Ne obup Milivojev boleznijo Zoranom Moj boj z i -7775 • Sladkorna bolezen pri otrocih • Spoznati ter živeti z boleznijo • Kaj bremeni bolnika? • Sladkorna in parodontalna bolezen • Očesni tlak • Za več zasebnosti • Nega občutljive kože • Vadba moči • Spolna zloraba se zaje v dušo • Moj boj z boleznijo • Težave, spodbuda za spremembe Revija je v vseh kioskih. nje! o ustvarja Za zimsk lezn korni bo se o slad Priloga V ISSN 1855 Dober tek! No stvari v življenju • Pomoč, da oseba najde svojo notranjo moč • Kako dolgo bodo še učinkoviti antibiotiki? • Pogosto zbolevanje, okužbe, alergije • V krvi je velikokrat odgovor • Ko bolečina v zapestju ne poneha • Prehranska dopolnila • Izmerite si vrednost sladkorja v krvi! • Sladkorna bolezen v številkah www.unik at.si Letna naročnina na revijo znaša samo 19,60 EUR. Pokličite za naročilo: 04/51 55 880, [email protected], www.abczdravja.si. Z nami sodelujejo: www.ritmoloko.si Imate prekomerno telesno težo? Ne izgubljajte časa z SMS-i, zahtevnimi portali z odvečnimi in nepreverjenimi informacijami ... Naša šola zdravega hujšanja vam vsakodnevno na vašo stran pošlje kvalitetno gradivo s katerim bo hujšanje lažje in učinkovitejše. Udeleženci Šole zdravega hujšanja na daljavo niso več odvisni od oddaljenosti, saj izobraževanje poteka od doma, z dostopom do osebne spletne strani, saj je program pripravljen za podajanje vsebin preko interneta. Šola zdravega hujšanja na daljavo ponuja nov in inovativen pristop k programu zmanjševanja telesne teže in bolj kakovostnemu življenju. Program šole je pripravila ekipa izkušenih strokovnjakov s področja zdrave prehrane, gibanja, reševanja odvisnosti in osebnostne rasti. Šola zdravega hujšanja na daljavo je nastala zaradi želja udeležencev, ki bi želeli obiskovati klasični način izobraževanja, vendar so preveč oddaljeni od našega izobraževalnega centra. V štirih letih je šolanje uspešno zaključi- lo 280 udeležencev. Obiščite: www.solazdravegahujsanja.si in si oglejte predstavitev - v kakšni obliki boste prejemali dnevno obvestila. In to vseh 8 tednov v osnovnem modulu in 8 tednov v nadaljevalnem modulu. ŠOLA ZDRAVEGA HUJŠANJA www.solazdravegahujsanja.si Samo 3,5 € na teden! • Motivacija • Zdrava prehrana • Recepti • Nasveti zdravnika • Gibanje • E-novice Oglejte si predstavitev www.ritmoloko.si www.solazdravegahujsanja.si na daljavo Recepti Pečene rezine hruške z lešniki in medom Jabolčna čežana s cimetom Pečene hruške so preprosta sadna sladica, ki jo pripravimo zelo hitro in jo poljubno obogatimo z raznimi dodatki ter s priboljški. Jabolčna čežana je zelo preprosta jed, ki jo lahko pripravimo kot sladico ali malico. Sestavine: • 4 zrele hruške, • 2 žličke medu, • 20 g mletih lešnikov, • ½ limone, • cimet. Sestavine: • 3 velika jabolka, • 1 pomaranča, • 1 dl 100-odstotnega jabolčnega soka, Priprava: Hruške olupimo, razkoščičimo ter razrežemo na rezine. Postavimo jih na pekač, nato pa poljubno obogatimo njihov okus. Krhlje pokapamo z medom, s sokom limone, dodamo cimet in mlete lešnike. Sladico pečemo v segreti pečici približno 15 minut. Sladico postrežemo še vročo, serviramo jo na krožniku ali manjših podstavkih. Jabolčni narastek s skuto Dober tek! • • • • 1 jajce, 1 dl mleka, 100 g kokosovega masla, 1/2 pecilnega praška. Priprava: Z električnim mešalnikom dobro zmešamo jajce in 4 žlice poljubnega medu. Mešanici dodamo raztopljeno kokosovo maslo, mleko, pecilni prašek in moko. Vse sestavine zmešamo v gladko zmes. Zmes za biskvit položimo v namaščen pekač in ga premažemo s skuto, kateri smo dodali žlico medu ter limonin sok. Na vrhu potresemo naribana jabolka. Narastek pečemo 45 minut na temperaturi 180 ºC. www.ritmoloko.si ½ limone, 1 čajna žlička ruma, cimet, pest rozin. Priprava: V posodi raztopimo kokosovo maslo (po želji lahko tudi drug manj masten margarinski namaz). Jabolka olupimo, narežemo na koščke in jih skupaj s poljubno količino rozin pražimo. Dodamo sok pomaranče in limone ter jabolčni sok. Za čudovito aromo in okus je priporočeno dodati še rum in cimet. Če želite dodatno sladkati sadno čežano, lahko receptu dodate žličko medu. Jabolčno čežano kuhamo 20 minut. Serviramo jo lahko še toplo ali ohlajeno. Slivov kompot Dnevi, ko se poletje poslovi in na vrata že trkajo hladnejši ter krajši jesenski večeri, so primerni za pečenje dobrot, ki s svojimi dišavami napolnijo naš dom ter pričarajo trenutke razvajanja. Jabolka ponujajo pester izbor pit, narastkov in drugih sladic, zato uporabite malce domišljije ter sestavite enega izmed okusnih, hkrati pa čim bolj zdravih priboljškov. Jabolčni narastek s skuto je lahek, zdrav in okusen ter preprost za pripravo. Sestavine: • 2 jabolki, • 250 g puste skute, • ½ limone, • 5 žlic medu, • 300 g polnozrnate moke, • • • • Kompote lahko pripravimo iz različnega sadja, hranimo pa jih lahko še celo zimo. Slive so zelo primerne za vlaganje, slivov kompot pa bo prepričal še tako zahtevnega jedca, saj je to sladka in aromatična mešanica, ki jo lahko zaužijemo kot napitek ali sladico. Sestavine: • 3 kg zrelih sliv, • 300 g medu, • 2 žlici ruma, • 1 l vode, • cimet. Priprava: Preden se lotimo priprave kompota, je treba pripraviti kozarce. Lete operemo, osušimo in segrevamo v pečici približno 15 minut na temperaturi 120 °C. Oprane slive razkoščičimo ter narežemo na polovičke. Naložimo jih v še tople kozarce, nato pa prelijemo z vročim sirupom, ki smo ga pripravili tako, da smo v litru vode raztopili med, rum ter cimet. Kozarce z vročim sirupom in slivami takoj zapremo ter jih postavimo v posodo z vodo, ki prekriva 2/3 kozarcev. Zavremo posodo s polnimi steklenimi kozarci in pustimo vreti približno 25 minut. Velik poudarek v našem centru dajemo tudi otrokom ter otroškim programom. Otroci lahko izbirajo med zumbo za otroke (zumbatomic) ob ponedeljkih, športno urico ob sredah, plesno urico ob četrtkih, hip-hopom, ki se izvaja dvakrat na teden v dveh starostnih stopnjah in sicer v ponedeljkih in sredah ter baletom ob torkih. Otroke učijo izkušene inštruktorice, ki imajo izkušnje z delom z otroki, ki vsakokrat poskrbijo, da se otroci na urah ob učenju novih ko- rakov tudi zabavajo. Otroci, ki obiskujejo naš center bodo tekom leta pripravili tudi nastop za starše in s tem pokazali kaj vse so se naučili. Plesne urice Zumba za otroke Balet Hip -Hop Najboljše otroške rojstnodnevne zabave v mestu KREATIVNOUSTVARJALNI ROJSTNI DAN ŠPORTNI ROJSTNI DAN PLESNI ROJSTNI DAN DISCO ROJSTNI DAN Športne urice www.ritmoloko.si Video posnetke vadb si poglejte na: www.ritmoloko.si Otroški programi Cycling, Ritmo Power, TNZ Step, Ritmofit, Zumba, Zumba toning, Pilates, Jogalates, Joga Vabljeni tudi moški! Programi za moč TRX - Funkcionalni trening Trendi v športu in fitnesu vsekakor kažejo v funkcionalno vadbo, zato vam v našem centru ponujamo vadbo TRX, ki temelji na delovanju celotnega telesa saj sile potekajo skozi celotno telo in s tem vključujejo skoraj vse mišične skupine. Vadba s TRX-om je varna saj izvajamo vaje s katerim povečujemo težavnost s spremembo naklona in stabilizacijo telesa, torej vadimo z lastno težo, kar je varno in najbolj učinkovito. Vsaka vaja s TRXom deluje na stabilizacijo telesa, ravnotežje, mišično moč ter mišično vzdržljivost. Pri vadbi TRX predznanje ni potrebno, težavnost treninga določa vadeči sam s spremembo naklona ter opore. Pri vadbi je omejeno število vadečih. Vadba je vodena pod nadzorom inštruktorja, ki vsakega vadečega nauči izvedbe vaj, vas spremlja ter motivira. Vadbo TRX preprosto morate poizkusiti. BODY PUMP - Najhitrejša pot do popolne postave Najhitrejša pot do popolne postave – vadba BODY PUMP – vsak ponedeljek, sredo in nedeljo Body pump predstavlja izvirno vadbo z utežmi, ki krepi celo telo. Je vadba, ki omogoča najhitrejšo pot do popolne postave, izgube odvečne maščobe ter oblikovanje telesa. 55 minutna vadba, skozi najučinkovitejše vaje iz fitnes studia, kot so počepi, potiski, dvigi in upogibi, nudi trening vsem glavnim www.ritmoloko.si mišičnim skupinam. Vadba je primerna za moške in ženske, kjer ob odlični glasbi, odličnih inštruktorjih in lastni izbiri obremenitve (teže) dosežete zastavljene vadbene cilje – hitro! Tovrstni način treninga vzdržljivosti in moči je izredno priporočljiv za zmanjševanje odvečne telesne maščobe, saj veliko število ponovitev in obremenitve mišice oblikujejo, tonizirajo in ne povzročajo rasti mišične mase. Body pump torej oblikuje in tonizira mišice, izboljšuje splošno telesno pripravljenost, moč, izboljšuje gostoto kostnega tkiva, omogoča porabo do 600 kalorij na uro/vadbe in daje pozitivno občutenje telesa in duha. Body pump je najuspešnejša oblika skupinskih vadb vseh časov. Pustite, da vas prepriča! Ples Ples za zabavo in hkrati lepo postavo plesom. Ples namreč ni samo vrsta umetnosti in kulture, temveč tudi gibanje, s katerim razvijamo svoje gibalne sposobnosti, skrbimo za srčno-žilni sistem, krepimo mišičje in sklepe, ob tem pa se zabavamo in sproščamo. Okusi in želje so različni, zato plesne šole ponujajo različne zvrsti. Lahko se s partnerjem naučita standardnih plesov ali znanje nadgradita in na ta način preživita lepe trenutke; lahko se s prijatelji odločite za hip-hop in street dance; morda pa se zavrtite v strastnih latinsko-ameriških ritmih ali na folklori. Če želite izraziti svojo ženskost, se počutiti lepe, samozavestne in zadovoljne ne glede na starost in kilograme, je za vas idealna izbira orientalski ples ali ples ob drogu, kjer ne gre iskati paralel z nočnimi klubi, temveč z ženskami, ki rade plešejo ter svojo ženskost in privlačnost izražajo s plesnimi gibi. Tudi za balet ni nikoli prepozno. Pomembno je, da naredite nekaj koristnega zase in se ob tem dobro počutite, ni pa nujno, da postanete poklicni plesalci. Ples torej združuje številne prednosti. Ob učenju plesnih tehnik veliko naredimo ne samo za svojo fizično, ampak tudi psihično kondicijo. Pri plesu smo ob univerzalnem jeziku glasbe vedno v dobri družbi, zatorej ni odveč ponoviti, da je ples resnično balzam za telo in duha. In še na nekaj ne gre pozabiti: vse plesne korake lahko uporabimo na rojstnodnevni ali kakšni drugi zabavi ob različnih priložnostih. Vabljeni v plesne tečaje družabnih plesov, kjer se bomo ob dobri glasbi naučili pravih plesnih korakov, ki jih bomo utrdili tudi na plesnih večerih. Plesni tečaji družabnih plesov: • začetni pričnemo 10. novembra ob 17.30 uri • nadaljevalni pričnemo 10. novembra ob 19.00 uri Plesni tečaj za poznavalce (45 min. učenja novih likov in 45 min. prostega preplesavanja) www.ritmoloko.si Preplesavanje - petki Ples je vrsta umetnosti, je del človekove kulture, lahko tudi identiteta določenega naroda … A hkrati ples pomeni zabavo, druženje, sproščanje in izražanje svojih občutkov. Seveda je ples tudi govorica telesa, gibanje ob glasbi in zato lahko z njim razvijamo gibalne sposobnosti in trošimo energijo. Ponudba različnih plesov je več kot raznolika, zato najsi bo to v paru, s prijatelji ali samostojno. Odločite se zanj, saj je ples balzam za telo in duha. Neštetokrat je bilo že povedano in napisano, da je redno gibanje osnova za dobro psihofizično delovanje vsakega posameznika. In zakaj ne bi rekreacije povezali z užitkom in zabavo ter se tako z veseljem odpravili nanjo? Najbrž boste vprašali, kako je to možno. Odgovor je preprost: s Dogodki in ugodnosti Družine vadijo ceneje − izkoristite družinske popuste! November OSTALI DOGODKI V PLESNO-ŠPORTNEM CENTRU RITMOLOKO TER UGODNOSTI ZA ČLANE CENTRA 11. 11. ob 21.00 12. 11. 19. in 20. 11. Plesni večer z delavnico Foxtrota Tečaj refleksne masaže stopal Tečaj klasične masaže telesa Na plesnem večeru se bomo v prvi uri naučili nekaj slik foxtrota potem pa preostali večer preplesali vse zvrsti plesa ob moderni glasbi. 26. 11. od 9.00 do 17.00 Dan za žensko dušo JANUAR DECEMBER Jutranja masaža obraza, pogostitev z zelenim čajem, obudimo notranjo energijo z energetskimi vajami, predavanje o zdravi prehrani in priprava odličnih zdravih namazov in napitkov ter uživanje ob le-teh, sproščanje ob vadbi joga-lates, presenečenje. Cena 150 eur - za člane RitmoLoka 120 eur 20. 11. ob 17.30 Zvočna kopel Zvok, ki nastaja ob igranju na gong, poslušalce povede v drugačen svet, kjer se um sprosti, možganska valovanja pa spustijo v frekvence delovanja theta in delta na nivo »zavestnega sanjanja«. Pričnejo se procesi samo zdravljenja in globokega izkustva samega sebe. Globoka sprostitev v valovih odnaša strahove, čisti podzavest in osvobaja negativnih vzorcev, katere prenašamo iz dneva v dan. Uravna se delovanje možganskih polovic in povede nas v umirjeno bivanje brez razpoloženjskih skrajnosti. Nekateri manj znanstveni viri poročajo o reprogramiranju ustroja, stara kitajska tradicija pa pomoč pri pospeševanju duhovne evolucije. Vsekakor pa je doživetje edinstveno. Tomaž, ki vodi delavnice igra na tradicionalni kitajski gong metrskega premera katerega v mestu Wuhan po nespremenjenem postopku izdelujejo dva tisoč let... Prvič se srečamo na predavanju z demonstracijo gonga potem pa si sledijo zvočne kopeli enkrat mesečno. 9. 12. 16. 12. Tečaj svečanega in poslovnega ličenja Plesni božični večer z delavnico Rumbe Cena 120 eur za - člane RitmoLoka 105 eur. Cena 240 eur - za člane RitmoLoka 200 eur. Na plesnem večeru se bomo v prvi uri naučili nekaj slik rumbe potem pa preostali večer preplesali vse zvrsti plesa ob moderni glasbi 20.1.2012 Zumba party Več informacij naknadno. www.ritmoloko.si Več na: www.ritmoloko.si, www.freising.si/icf ali na tel: 041 / 710 310 Urnik vadb Urnik skupinskih vadb in plesa (sezona 2011-2012) Ponedeljek rdeča oranžna zelena Torek rdeča oranžna Sreda zelena rdeča oranžna Četrtek zelena rdeča oranžna Petek zelena rdeča oranžna Sobota zelena Nedelja rdeča oranžna zelena 16.00 Balet Liza 16.30 Hip-hop Tina P. 16.45 Balet Liza 16.30 Športno gibalna urica Vesna 16.30 Hip-hop Tina P. 17.30 Hip-hop Tina P. 17.45 Balet Liza 17.30 Zdrava hrbtenica Anja 17.30 Hip-hop Tina P. 17.15 Zumba (za otroke) Tina K. 18.45 Cycling 18.30 Tina K. 19.30 TNZ/Step Tjaša 20.30 Body pump Tjaša 18.30 Pilates Saša S. 17.00 Trebušni ples Saša K. 18.30 Pilates Saša S. 18.30 TNZ/Step Tjaša 19.30 Jogaza telo in dušo Suzana 20.30 Ritmofit Tanja 16.30 Plesne urice Aida 20.40 TRX Sergej 20.00 Cycling 19.30 19.35 Body pump Tjaša (zumba z ročkami) Tina K. 20.40 TRX Tjaša 19.30 Ritmo Power Martina 20.00 Cycling 20.30 Ritmofit Tanja 16.30 Vadba za nosečnice Anja 17.3019.00 Ples 19.0020.30 Ples Karmen 20.40 TRX Sergej 18.00 18.30 Nataša 19.30 Step/ dance/ TNZ Tjaša Jogalates Anja 19.30 Jogaza telo in dušo Suzana 20.30 Plesni tečaj za poznavalce in Plesni večeri 19.00 Ritmo Power Martina 20.00 Body pump Martina Plesno-športni center RitmoLoko, Kidričeva c. 75, 4220 Škofja Loka, telefon: 041 710 310, [email protected], www.ritmoloko.si Z nami sodelujejo: Bobble steklenice - ugodno! V centru RitmoLoko so na recepciji na voljo Bobble steklenice - steklenička s filtrom, ki iz vode odstrani klor in organske primesi. Cena 11,99 eur za člane RitmoLoka samo 9.99 eura. Tel: 041/ 710 310 [email protected], www.ritmoloko.si 20.00 Cycling
© Copyright 2024