בזמן הטיפול בתינוק , המדריך לשימוש נכון בגוף
1 נובמבר 0218 המדריך לשימוש נכון בגוף ,בזמן הטיפול בתינוק מזל טוב! הנך מבצעת כעת תפקיד חשוב ביותר – להיות אמא. הנתינה היא אינסופית ,יחד עם זאת ,חשוב בתקופה זו של החיים להיות בקשב גם לגופך. מטרת המדריך שלפנייך היא להביא לידיעתך מהו האופן הנכון ביותר עבור גופך, לטפל בתינוק או בתינוקת שלך. עבודה נכונה עם הגוף תמנע עומסים מצטברים על רקמות ,שרירים ומפרקים העלולים להיפגע . היי ערה לכאב – זהו סימן אזהרה ובקשה של גופך לשינוי. זכרי כי מניעה היא הטיפול הטוב ביותר! התמידי בפעילות גופנית שאת אוהבת ,הקפידי לחזק את הגוף ולהניע אותו. לשאלות נוספות או תאום פגישה מוזמנת לפנות אלי בכל עת, ענבל ענבל ויסמן יצירת קשר : פיזיותרפיסטית 250-8208808 פילאטיס בכפר הכנה ללידה טיפול גופנפש [email protected]כפר ברוך 2 המלצה כללית :בכל הרמה של התינוק יש לאסוף רצפת אגן בזמן נשיפת אויר(שששש).... ולעבוד מתוך כיפוף ויישור הברכיים כאשר הגב התחתון נשאר זקוף. החזקת התינוק: מומלץ להחזיק את התינוק בשתי הידיים במידה שווה, כך שבכל פעם עיקר התמיכה ניתנת ע"י יד אחרת .כאשר התינוק גדול יותר ,מומלץ להשעינו על עצם האגן ,כך שהוא חובק את גופך (תמיכה ע"י האגן מפחיתה את המאמץ הנדרש מהאמה והזרוע בהחזקת התינוק). גם כאן ,מומלץ להשעין את התינוק פעם על אגן ימין ופעם על אגן שמאל. מנשא: התינוק צמוד אל הגוף באזור שבין הבטן – לחזה ,רצוי מנשא עם ריפוד ותמיכת גב טובה. ענבל ויסמן יצירת קשר : פיזיותרפיסטית 250-8208808 פילאטיס בכפר הכנה ללידה טיפול גופנפש [email protected]כפר ברוך 3 הנקה ,האכלה מבקבוק ופעולות נוספות בישיבה: שבי בכיסא/ספה כאשר גבך ישר ונתמך ע"י המשענת. מומלץ להניח כרית קטנה באזור הגב התחתון ,לתמיכה נוספת. כפות הרגליים נתמכות במלואן ע"י הרצפה או ע"י שרפרף. תמיכה לאמות ע"י ידיות הכיסא או כרית .המרפק חופשי. שימי לב שהכתפיים משוחררות ונשארות בגובה ניטראלי (ללא הרמה/הורדה של הכתף) הניחי את תינוקך על כרית בגובה מתאים ,כך שהתינוק ייתמך ע"י הכרית וע"י ידך ,וימוקם כך שיגיע אל השד ,כשאת יושבת בגב זקוף ולא רוכנת אל התינוק(תמונה )A A B אפשרות נוספת(להאכלות לילה כשגם את רוצה לנמנם) ישיבה זקופה על כסא תמיכת כרית לגב התחתון ,הנחת הרגליים על שרפרף גבוה כשהברכיים כפופות .היד האוחזת בתינוק "נחה" על הירכיים ועל משענת הכסא כאשר שורש כף היד והאצבעות חופשיים ורפויים ,הכתף רחוקה מהאוזן והראש זקוף או נתמך על ידי כרית *** .כסא נדנדה יעיל במקרה הזה כיוון שניתן להישען לאחור ועדיין לשמור על זווית נכונה בין הגב התחתון לירכיים. ענבל ויסמן יצירת קשר : פיזיותרפיסטית 250-8208808 פילאטיס בכפר הכנה ללידה טיפול גופנפש [email protected]כפר ברוך 4 ביצוע מעברים: בקימה משכיבה לישיבה יש לקום דרך הצד תוך הישענות על הידיים ,כדי להפחית עומס מהגב. משטח הטיפול של התינוק: מומלץ לבצע החתלה והלבשה כאשר התינוק מונח על משטח טיפול אשר גובהו כגובה האגן של המטפל העיקרי. יש לעמוד קרוב ככל הניתן אל המשטח ,כאשר התינוק קרוב אל גוף המטפל, ולעבוד בשמירה על גב זקוף וחגורת כתפיים משוחררת. במהלך עמידה ממושכת ,מומלץ להניח רגל אחת לסירוגין על משטח מוגבה (שרפרף למשל). קיימת נטייה להבאת הסנטר קדימה תוך כדי דיבור או עשיית פרצופים אל התינוק. במצב זה ,כאשר הסנטר נוטה קדימה, העומס על הצוואר מתגבר ,ולכן שמרי על ראש זקוף ככל הניתן. ענבל ויסמן יצירת קשר : פיזיותרפיסטית 250-8208808 פילאטיס בכפר הכנה ללידה טיפול גופנפש [email protected]כפר ברוך 5 מיטת התינוק: גובה מזרון כגובה האגן של המטפל העיקרי .כאשר מוציאים/מכניסים את התינוק למיטה ,יש להוריד את המעקה ,לעמוד בצמוד למיטה ,לכופף ברכיים ,תוך שמירה על גב ישר ,לאחוז בתינוק צמוד אל הגוף ,ולהתרומם ע"י יישור הברכיים +נשיפה ואיסוף רצפת אגן . הרמת התינוק: בכל הרמה של התינוק מהמיטה/עגלה/אמבט ועוד ,כופפי ברכיים ,אחזי בתינוק צמוד אל גופך, שמרי על גב זקוף ככל הניתן והתרוממי דרך יישור הברכיים תוך נשיפה ואיסוף רצפת אגן. נהגי בהתאם ,כאשר את מניחה את התינוק בחזרה. (זכרי :תינוק צמוד לגוף ,גב זקוף ,והתכופפות עם הברכיים +איסוף רצפת אגן) גם בהרמת ילד קטן ,הכיפוף וההתרוממות ע"י הברכיים ,תוך שמירה על גב זקוף ככל הניתן. תינוק שמסוגל לעמוד – עודדי אותו להתרומם והרימי אותו כשהוא עומד, כך מידת הכיפוף שלך קטנה יותר ,ופחות מעמיסה על הגב ..זכרי נשיפה ואיסוף רצפת אגן. בהכנסת התינוק למושב הרכב ,כופפי רגל אחת והכניסי אותה אל הרכב, ענבל ויסמן יצירת קשר : פיזיותרפיסטית 250-8208808 פילאטיס בכפר הכנה ללידה טיפול גופנפש [email protected]כפר ברוך 6 יחד עם שמירת התינוק צמוד אל גופך( .כיפוף הרגל והבאתה קדימה מעביר משקל אל הרגל, ומפחית מהעומס על הגב) כאשר משטח הטיפול נמוך (למשל אמבטיה ,או עגלה) יש להתכופף עם הברכיים – בכריעה, ולשמור על גב זקוף .מומלץ לאסוף רצפת אגן ולנשום בהתאם תוך כדי. רחצה: רחצת התינוק בכיור או באמבט אשר גובהו כגובה האגן של המטפל. עמדי בצמוד לאמבט ,כאשר התינוק קרוב אל גופך ככל האפשר ,ושמרי על גב זקוף .בסיום הרחצה ,עטפי את התינוק במגבת והרימי אותו כשהוא צמוד אל גופך( .הרמה+איסוף ). התכופפי עם הברכיים והניחי את התינוק על משטח ההחתלה/טיפול ,הימנעי מרכינה לפנים עם גבך. ענבל ויסמן יצירת קשר : פיזיותרפיסטית 250-8208808 פילאטיס בכפר הכנה ללידה טיפול גופנפש [email protected]כפר ברוך 7 שינה: על חשיבות השינה אין צורך להרחיב ,בתקופה זו של חיינו אנו ישנות פחות שעות והלילות אינם תמיד מוקדשים למנוחה ,לכן חשוב להקדיש את ההסבר הבא לנושא השינה. על מנת שהגוף יחווה מנוחה פיזית אמיתית ,יש להקפיד כי גובה הכרית ומנח הראש יתאים לקשת של עמוד השדרה הצווארי ,כך שתהיה תמיכה מלאה לראש ואז שרירי הצוואר וחגורת הכתפיים יהיו בהרפיה מלאה. כאשר את שוכבת על הצד או על הגב הניחי את הכרית מתחת לראש בלבד עד לקו הכתפיים, חשוב להקפיד שהכתפיים לא ינוחו על הכרית ,אלא על המזרן .כאשר הראש מונח על הכרית ודאי בעזרת ידך כי אין מרווח בין הצוואר לכרית .במידה ויש ,הניחי מגבת מקופלת מתחת לכרית בהתאם לגובה הרצוי. אם את חשה אי נוחות בגב בזמן השכיבה ניתן להוסיף כרית מתחת לברכיים בשכיבה על הגב בשכיבה על הצד הניחי כרית בין הירכיים ,כרית נוספת ניתן לחבק עם היד העליונה כדי לאפשר הרפיה מלאה גם לחגורת הכתפיים. שכיבה על הבטן פחות מומלצת ,במידה ובכל זאת יש קושי לשנות את ההרגל הקפידי כי לא תהיה כרית מתחת לראש ,ניתן לחבק כרית עם היד שנמצאת בכיוון שאליו פונה הראש. תמיכה מלאה לקשת הצווארית לסיכום, עבודה נכונה עם הגוף דורשת מעט תכנון והשקעה תחילה ,גם האופן שבו אנו עובדות עם גופנו הוא סוג של הרגל ושינוי הרגלים לוקח זמן ....קחי לך את הדברים שמתאימים לך מתוך המדריך והתחילי לבצע שינוי ,התוצאות יגיעו בהקדם וגופך יודה לך.... ענבל ויסמן יצירת קשר : פיזיותרפיסטית 250-8208808 פילאטיס בכפר הכנה ללידה טיפול גופנפש [email protected]כפר ברוך
© Copyright 2024