Ikke sitt deg i hjel!
Skjerp deg, ellers sitter du deg i
hjel! Muskel- og skjelettplager er
den desidert største grunnen til at
vi må kaste inn håndkleet og bli
borte fra jobben. Svært ofte
skyldes plagene at vi sitter feil.
Men dette kan vi gjøre noe
med selv, med enkle midler.
Det sier naprapat Guy Robert Giltun, kjent
fra faste opptredener på ”God morgen,
Norge” på TV 2, og en av innehaverne av
Naprapatsenteret i Oslo.
– Det er mange som sliter med ulike
former for muskel- og skjelettlidelser.
Det kan ofte føles som det ikke er
spesielt alvorlig. En stor del av våre
pasienter er folk som i utgangspunktet er friske, men som har pådratt seg plager på jobben:
smerter i nakke, skuldre og korsrygg,
og musearm. Det
er viktig å få lokalisert plagene, få klarlagt
årsakene og
forsøke å
gjøre noe
med dem. De
som går i lange perioder
med plager
uten å gjøre
noe med det,
Musearm
La den armen du bruker musen
med henge ned. Vri hånden utover slik at det strammer i overarmsmuskulaturen. Ta tak i fingrene med den andre hånden og
vri forsiktig utover og oppover
slik at du kjenner at muskulaturen i overarmen strammes. Hold i
ti sekunder. Gjør motstand med
den hånden som tøyes i ti sekunder. Slapp av og tøy ekstra.
Gjentas tre-fire ganger.
14
H MS 2-03
Armog
skulder
Sitt på stolen. Ta
tak med hånden
under den ene fotsålen og spenn fra.
Tre intervaller i ca.
ti sekunder.
tappes for energi, i tillegg til at de risikerer
å pådra seg alvorligere skader. De går og
lytter til smertene sine og forsterker dem
på denne måten. Noe som tar energi og
fokus bort fra det de egentlig skal gjøre,
sier Giltun.
– Stadig flere av oss har stillesittende,
ensidig arbeid foran pc-en eller andre typer ensidig, stillesittende arbeid. Mye kan
gjøres med riktige møbler og riktig tilpasning av arbeidsplassen. Men det er ikke
nok. Her er det snakk om store forskjeller
fra person til person. Uansett hvilken stil-
Tøy ut!
En god metode for å forebygge muskel og skjelettplager er å tøye ut de
mest utsatte stedene: nakke/skuldre,
korsrygg og armer. Det er enkelt og
lettvint å lære seg tøyningsøvelser som
du kan gjøre på jobben og hjemme.
Man kommer langt med helt enkle øvelser. Små triks som har stor effekt,
presiserer Giltun.
– Det er egentlig opp til deg selv:
Om du pådrar deg en skade eller lidelse hjelper det ikke med behandling
hvis du bare fortsetter som før uten å
forsøke å endre arbeidsstilling eller redusere belastningen og i tillegg sørge
for å tøye ut med hyppige mellomrom.
Hvis du lærer deg 4–5 enkle tøyningsøvelser kan du holde skadene på avstand og forebygge alvorligere lidelser.
Nakke
Legg hodet over
mot den ene siden. Ta forsiktig
tak med hånden
og press hodet
mot skulderen.
Gjør tilsvarende
med hodet mot
den andre skulderen.
Naprapatene
kommer
ling vi velger, vil vi over tid få en statisk belastning, oftest i ryggen, nakken, skuldrene
og armene, sier han.
Variasjon
– Det aller viktigste er at du selv sørger for
å få variasjon og bevegelse. Jeg har sett
mange eksempler på at dyre, avanserte
kontorstoler med variable seter låses fast i
en stilling. Da kan vi like godt bruke en
pinnestol. Det er svært viktig at den som
tar i bruk en arbeidsstol lærer seg å stille
inn stolen riktig og får kunnskap om hvorfor man skal gjøre det.
Like viktig: Skal man unngå statisk belastning må man sørge for at man ikke blir
sittende i samme stilling for lenge, finne
anledninger til å reise seg og bevege seg.
Vær i bevegelse
Jeg registrerer at det er lov for røykere å ta
seg en pause for å gå ut og ta seg en
blås. Det bør være like lovlig for ikkerøykerne å ta seg tilsvarende pauser. Da får du
variasjon, bevegelse og ikke minst frisk
luft.
I tillegg kan du gjerne stikke bort til kollegaen din og gi en muntlig beskjed i stedet
for å sende mail, og finne andre anledninger til å få bevegelse og variasjon i løpet
av arbeidsdagen. Og selvsagt er du bedre
rustet til å tåle en lang dag på jobben hvis
du mosjonerer regelmessig. Du trenger
ikke trene så voldsomt. En halvtimes spasertur om dagen er en god start, slår
Giltun fast.
Naprapati er et behandlingssystem
som bygger på manuell medisin. De
ulike metodene som bygger opp
naprapatien inngår også i ulike deler
av den manuelle medisinen som utøves av kiropraktorer, leger, fysioterapeuter, osteopater og massasjeterapeuter. Det spesielle med naprapater
er hvordan metodene blir kombinert
for å gi best mulig effekt. Naprapatene arbeider ut fra et helhetssyn
og forebygger, utreder og behandler
funksjonspåvirkninger i bevegelses- og
støtteorganene. Eksempelvis stiv nakke/skuldre, hodepine, svimmelhet, musearm, prikkinger, spenninger, isjiasog lumbagosmerter, kroniske smerter,
nedsatt bevegelighet, kneskader, muskelkramper og muskelstrekk.
– Vi får stadig tilbakemeldinger fra
pasienter at behandlingsmetoden er
effektiv, at det gir varig bedring etter
forholdsvis få behandlinger. I mange
tilfeller er det nok at pasienter kommer
tre-fire ganger, sier Guy Robert Giltun.
Naprapatien er opprinnelig en utvikling fra kiropraktikken, etablert av amerikaneren Oakley Smith i 1907.
Naprapater er i dag en offentlig godkjent yrkesgruppe i Sverige og Finland. Det er rundt 75 naprapater i
Norge i dag, men 135 nordmenn er
under utdanning ved Naprapathøgskolan i Stockholm. Utdanningen er
fireårig. Naprapati er for tiden til vurdering for offentlig godkjenning i Norge.
■ OVE HANSRUD
Håndledd og
armer
Len deg over et bord eller en benk. Strake armer. Håndflatene rett
fram. Press fremover.
H MS 2-03 15