Ikke sitt deg i hjel! Skjerp deg, ellers sitter du deg i hjel! Muskel- og skjelettplager er den desidert største grunnen til at vi må kaste inn håndkleet og bli borte fra jobben. Svært ofte skyldes plagene at vi sitter feil. Men dette kan vi gjøre noe med selv, med enkle midler. Det sier naprapat Guy Robert Giltun, kjent fra faste opptredener på ”God morgen, Norge” på TV 2, og en av innehaverne av Naprapatsenteret i Oslo. – Det er mange som sliter med ulike former for muskel- og skjelettlidelser. Det kan ofte føles som det ikke er spesielt alvorlig. En stor del av våre pasienter er folk som i utgangspunktet er friske, men som har pådratt seg plager på jobben: smerter i nakke, skuldre og korsrygg, og musearm. Det er viktig å få lokalisert plagene, få klarlagt årsakene og forsøke å gjøre noe med dem. De som går i lange perioder med plager uten å gjøre noe med det, Musearm La den armen du bruker musen med henge ned. Vri hånden utover slik at det strammer i overarmsmuskulaturen. Ta tak i fingrene med den andre hånden og vri forsiktig utover og oppover slik at du kjenner at muskulaturen i overarmen strammes. Hold i ti sekunder. Gjør motstand med den hånden som tøyes i ti sekunder. Slapp av og tøy ekstra. Gjentas tre-fire ganger. 14 H MS 2-03 Armog skulder Sitt på stolen. Ta tak med hånden under den ene fotsålen og spenn fra. Tre intervaller i ca. ti sekunder. tappes for energi, i tillegg til at de risikerer å pådra seg alvorligere skader. De går og lytter til smertene sine og forsterker dem på denne måten. Noe som tar energi og fokus bort fra det de egentlig skal gjøre, sier Giltun. – Stadig flere av oss har stillesittende, ensidig arbeid foran pc-en eller andre typer ensidig, stillesittende arbeid. Mye kan gjøres med riktige møbler og riktig tilpasning av arbeidsplassen. Men det er ikke nok. Her er det snakk om store forskjeller fra person til person. Uansett hvilken stil- Tøy ut! En god metode for å forebygge muskel og skjelettplager er å tøye ut de mest utsatte stedene: nakke/skuldre, korsrygg og armer. Det er enkelt og lettvint å lære seg tøyningsøvelser som du kan gjøre på jobben og hjemme. Man kommer langt med helt enkle øvelser. Små triks som har stor effekt, presiserer Giltun. – Det er egentlig opp til deg selv: Om du pådrar deg en skade eller lidelse hjelper det ikke med behandling hvis du bare fortsetter som før uten å forsøke å endre arbeidsstilling eller redusere belastningen og i tillegg sørge for å tøye ut med hyppige mellomrom. Hvis du lærer deg 4–5 enkle tøyningsøvelser kan du holde skadene på avstand og forebygge alvorligere lidelser. Nakke Legg hodet over mot den ene siden. Ta forsiktig tak med hånden og press hodet mot skulderen. Gjør tilsvarende med hodet mot den andre skulderen. Naprapatene kommer ling vi velger, vil vi over tid få en statisk belastning, oftest i ryggen, nakken, skuldrene og armene, sier han. Variasjon – Det aller viktigste er at du selv sørger for å få variasjon og bevegelse. Jeg har sett mange eksempler på at dyre, avanserte kontorstoler med variable seter låses fast i en stilling. Da kan vi like godt bruke en pinnestol. Det er svært viktig at den som tar i bruk en arbeidsstol lærer seg å stille inn stolen riktig og får kunnskap om hvorfor man skal gjøre det. Like viktig: Skal man unngå statisk belastning må man sørge for at man ikke blir sittende i samme stilling for lenge, finne anledninger til å reise seg og bevege seg. Vær i bevegelse Jeg registrerer at det er lov for røykere å ta seg en pause for å gå ut og ta seg en blås. Det bør være like lovlig for ikkerøykerne å ta seg tilsvarende pauser. Da får du variasjon, bevegelse og ikke minst frisk luft. I tillegg kan du gjerne stikke bort til kollegaen din og gi en muntlig beskjed i stedet for å sende mail, og finne andre anledninger til å få bevegelse og variasjon i løpet av arbeidsdagen. Og selvsagt er du bedre rustet til å tåle en lang dag på jobben hvis du mosjonerer regelmessig. Du trenger ikke trene så voldsomt. En halvtimes spasertur om dagen er en god start, slår Giltun fast. Naprapati er et behandlingssystem som bygger på manuell medisin. De ulike metodene som bygger opp naprapatien inngår også i ulike deler av den manuelle medisinen som utøves av kiropraktorer, leger, fysioterapeuter, osteopater og massasjeterapeuter. Det spesielle med naprapater er hvordan metodene blir kombinert for å gi best mulig effekt. Naprapatene arbeider ut fra et helhetssyn og forebygger, utreder og behandler funksjonspåvirkninger i bevegelses- og støtteorganene. Eksempelvis stiv nakke/skuldre, hodepine, svimmelhet, musearm, prikkinger, spenninger, isjiasog lumbagosmerter, kroniske smerter, nedsatt bevegelighet, kneskader, muskelkramper og muskelstrekk. – Vi får stadig tilbakemeldinger fra pasienter at behandlingsmetoden er effektiv, at det gir varig bedring etter forholdsvis få behandlinger. I mange tilfeller er det nok at pasienter kommer tre-fire ganger, sier Guy Robert Giltun. Naprapatien er opprinnelig en utvikling fra kiropraktikken, etablert av amerikaneren Oakley Smith i 1907. Naprapater er i dag en offentlig godkjent yrkesgruppe i Sverige og Finland. Det er rundt 75 naprapater i Norge i dag, men 135 nordmenn er under utdanning ved Naprapathøgskolan i Stockholm. Utdanningen er fireårig. Naprapati er for tiden til vurdering for offentlig godkjenning i Norge. ■ OVE HANSRUD Håndledd og armer Len deg over et bord eller en benk. Strake armer. Håndflatene rett fram. Press fremover. H MS 2-03 15
© Copyright 2024