Trening med strikker
SPORTSMASTER TRENINGSAPPARATER Av: Harald Sundgot Borgen og Tomas Sindal Kristensen Strikk Øvelse Illustrasjon Treningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1Knebøy med strikk Stå på en treningsstrikk med hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold i hver ende av strikken og plasser hendene på skuldrene. Bøy deg ned til du har ca 90 grader i knærne og press deg opp til utgangsposisjon igjen. Hold ryggen rett under hele øvelsen 2Knebøy og skulderpress med strikk Stå på en treningsstrikk med hoftebreddes avstand mellom føttene, hold i endene av strikken og plasser hendene på skuldrene. Bøy deg ned til ca 90 grader i knærne og press deg opp til utgangsposisjon. Press deretter armene opp mot taket til de er strake. Senk rolig ned igjen. 3Stående benhev bak m/strikk Fest strikken helt nede i ribbeveggen og rundt ankelen. Stå med ansiktet mot veggen. Hofteleddet er lett bøyd på det aktive ben. Før benet bakover og strekk maksimalt i hoften. Bytt ben. 4Stående benhev ut m/strikk Fest midten av strikken rundt den ene ankelen, mens du står på håndtakene med det andre benet. Før det aktive benet ut til siden og opp. Hold kroppen fiksért under øvelsen. Bytt ben. 5Stående bentrekk inn m/strikk Stå med siden til ribbeveggen. Fest strikken helt nede i ribbeveggen og rundt ankelen på det aktive benet. I startstillingen er benet ført ut til siden. Trekk benet inn og kryss det framfor standbenet. Bytt ben. 6Stående kneløft m/strikk Fest strikken helt nede i ribbeveggen og rundt ankelen på det aktive benet. Stå med ryggen til ribbeveggen. I startstillingen er benet strukket litt bakover. Løft benet fram og opp. Både hofte og kne er bøyd i sluttstillingen. Bytt ben. 7Sittende roing m/strikk 1 Sitt med strake ben. Fest midten av strikken under føttene og hold et håndtak i hver hånd. Senk skuldrene og trekk håndtakene mot magen. Sliopp langsomt tilbake. 8Stående bicepscurl m/strikk 1 Fest midten av strikken under føttene og stå med et håndtak i hver hånd. Hold albuene i ro og trekk håndtakene opp mot skuldrene. Senk langsomt tilbake. 9Knesittende triceps press m/strikk Fest strikken nede i ribeveggen og sitt på knærne med ryggen imot. Ha bøyde albuer og armene bak hodet. Hold albuene i ro og press opp til armene er strake. Senk rolig tilbake. 10 "Stavtak" m/strikk Fest strikken høyt oppe i ribbeveggen. Stå med et håndtak i hver hånd og med ansiktet mot ribbeveggen. Hold armene strake ut fra kroppen og trekk armene bakover. Slipp langsomt tilbake. © 2014 ExorLive AS ® 1 29.01.2014
© Copyright 2024