1. No category

Friskvernklinikken AS
Av: Mads Huse
Øvelse
Illustrasjon
Treningsfokus
Øvelsesdata
Kommentar
1Utfall m/ bakre
ben på stol
Stå på ett ben med knær og tær pekende
rett frem. Sett en stol ca 1 meter bak deg og
plasser motsatt ben på stolen. Gjør en
knebøy og vær påpasselig med å holde kne
over tå under hele øvelsen.
2Ettbeins seteløft
1
Plasser fotsålene på gulvet og armene ut til
siden. Vipp bekkenet bakover. Aktivér den
nederste og dypeste delen av
magemuskulaturen, trekk navlen inn mot
ryggraden og lag "flat mage". Strekk det ene
benet og løft bekkenet opp til du ligger på
skulderbladene. Senk og løft langsomt.
Gjenta med det andre benet.
3Liggende benløft
1
Ligg på ryggen med strake ben og armene
ned langs siden litt ut fra kroppen. Hold bena
nokså strake under hele øvelsen. Løft bena
opp til de er horisontale, senk bena rolig ned
til de nesten treffer gulvet og gjenta.
4Push up mot
benk
Stå i push up stilling mot en benk. Ha et
skulderbredt grep. Finn nøytralstillingen av
ryggen og bekken. Lag "flat mage", senk
overkroppen mot benken og press tilbake.
Se video av øvelsene
© 2016 ExorLive AS ®
1
22.06.2016