1. No category

Pensumoversikt, Ho Sin Sul
10. GUP – Hvitt belte
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen


1.
2.
Lære frigjøring gjennom et angreps svakeste punkt
Starte innlæringen av sideveis fallteknikk
Sideveis fall fra stående på huk (10-B)
Frigjøring fra håndleddsgrep med en hånd forfra. Begge
hender, begge sider (10-1)
3. Frigjøring fra strupetak forfra (10-2)
4. Frigjøring fra grep om to håndledd forfra (10-3)
9. GUP – Gul stripe
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen




1.
2.
3.
4.
Lære strak armfelling/enkel nedpress
Lære strak armlås
Starte innlæringen av fallteknikk fremover
Starte innlæringen av forlengs volt
Håndleddsgrep, høyre griper venstre (Armfelling)
Håndleddsgrep, høyre griper høyre (Armfelling)
Klestak med en hånd forfra (Armfelling)
Hårtak forfra (Armfelling)


1.
2.
3.
4.
Lære utvendig beinfelling
Lære en armlås
Klestak med én hånd forfra (Drag til utvendig beinfelling)
Klestak med to hender forfra (”Pakk inn” og beinfelling)
Strupetak forfra (Bryt grepet på innsiden, beinfelling)
Omfavning over armene forfra (Steg tilbake, beinfelling)
8. GUP – Gult belte
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen
7. GUP – Grønn stripe
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen



1.
2.
3.
Nedriving fra siden (dytt mot halsen, hold igjen korsryggen)
Introduksjon til kroppsvending og sideforflytning
Introduksjon til bakkekamp
Dytting forfra (Kroppsvending, nedriving fra siden)
Dytting forfra (Sideforflytning, nedriving fra siden)
Strupetak med dytting/press fremover (Kroppsvending og
nedriving fra siden) – Virker også mot vegg
4. Strupetak fra mount (Skyv med hendene, hoftestøt)
6. GUP – Grønt belte
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen




1.
Kroppsvending unna rette slag/spark
Nedriving bakfra
Kontring/svar før felling/nedriving
Fastholding bakfra
Rett slag fremste hånd, åpen stilling
(Kroppsvending, nedriving bakfra)
2. Gjennomtrengende frontspark med bakerste fot fra lukket
stilling
3. Gjennomtrengende sidespark med bakerste fot fra lukket
stilling
4. Gjennomtrengende bakspark med bakerste fot fra lukket
stilling
1
5. GUP – Blå stripe
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen



1.
Lineær forflyttning unna rette og sirkulære slag/spark
Kontring/svar før felling
Innvendig felling på beinet med hendene
Rett slag fremste hånd, åpen stilling.
(Sideforflyttning, felling på beinet)
2. Frontspark (gjennomtrengende) med bakerste fot fra
lukket stilling
3. Svingslag fremste hånd fra åpen stilling.
4. Svingspark (gjennomtrengende) med bakerste fot fra
lukket stilling
4. GUP – Blått belte
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen
 Lære noen enkle bakketeknikker
 Lære å komme seg på beina fort
1. Kontring av person sittende mellom beina (Reka, drag på
arm, gasspedal)
2. Kontring av person sittende skrevs over brystet (Lås arm og
bein, hoftestøt/bru)
3. Kontring av skjerfgrep (Bena opp og til siden)
4. Holding av hendene fra guard (Press med hendene,
hoftestøt)
3. GUP – Rød stripe (med alternative teknikker for matteløs trening)
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen
 Arm/skulderkast
 Svar/kontring/avledning
1. Omfavning over armene bakfra
A – Skulderkast
B – Kryp ut av grepet, armfelling
2. Strupetak med armen bakfra
A – Skulderkast
B – Stor rotasjon ut av grepet, armfelling
3. Svingslag
A – Sideforflyttning, svar, skulderkast
B – Sideforflytning, svar, ytre beinfelling
4. Strupetak
A – Bryt grepet, svar, skulderkast
B – Bryt grepet, svar, innvendig beinfelling
2. GUP – Rødt belte
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen
2



1.
Offensive blokkeringer
Kontring/svar før felling
Repetere fellinger og nedrivinger
Klestak forfra med påfølgende svingslag (Blokk med en
arm, armfelling)
2. Klestak bakfra med påfølgende svingslag (Blokk med to
hender, skulderkast)
Alternativ (uten matter): Innvendig beinfelling
3. Svingslag fremste hånd, åpen stilling. (Blokk med en hånd,
utvendig beinfelling)
4. Svingslag med påfølgende svingslag fra lukket stilling (To
blokkeringer med en hånd, innvendig felling på beinet med
hendene)
1. GUP – Sort stripe
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen



1.
Påvirk motstander med slag/spark før frigjøring
Lære nedriving fra siden nr. 2
Utvide repertoaret av selvforsvarsteknikker
Hodelås under armen forfra (Slag i skrittet, press skulderen
frem, armfelling)
2. Hodelås under armen bakfra (Strekk ut foten og sitt ned)
3. Omfavning under armene forfra (Strekk/slå armen forbi
ansiktet, utvendig beinfelling)
4. Omfavning under armene bakfra (Stamping, slå på
hendene, albue, utvendig beinfelling bakover og til siden)
1. GUP1 – To sorte striper
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen

1.
2.
3.
Håndleddsfellinger
Strupetak (mot vegg) (90° i håndledd og albue)
Klestak og slag (Grip hånd, slå ned albue, roter bakover)
Håndleddsgrep forfra (Spark på leggen, håndleddsvridning
bakover)
4. Rett slag/dytting forfra (Kroppsvending, grip armen, snu
retningen og håndleddsfelling)
1. GUP2 – Tre sorte striper
Prinsipper/hovedmål
Teknikker på eksamen
 Teknikker i serie - oppvisning
 Repetisjon, kombinasjoner
1. Håndleddsgrep med en hånd forfra med påfølgende rett
slag.
Forsvarer setter seg skrevs over -> kontring
2. Strupetak forfra med påfølgende frontspark.
Forsvarer havner mellom beina -> Kontring
3. Håndleddsgrep med to hender forfra med påfølgende
svingslag.
Forsvarer tar skjerfgrep -> Kontring
4. Svingspark med påfølgende omfavning over armene forfra.
Forsvarer angriper med håndleddsgrep sittende skrevs over
3