Graderingspensum
Sangrok Hapkido Pensum 10.cup – 1.dan Versjon 1.0 - Januar 2012 • Krav om minimumstid kan fravikes dersom eleven har aktuell erfaring og grad fra annen kampsport. • Styrkekravene er absolutte og ikke fravikelige. Spirit first, technique second! 21 Pensum til gult belte 9.cup Nak Sul - Fallteknikker: • Forover rulle • Bakover rulle • Fall fremover fra knestående • Fall bakover fra huk Kyurugi - Sparring Songmok Kyurugi: • På stedet med partner Chirugi - Slag: • Rett slag fra hapkido-guard • Knivslag(sonnal) fra hapkido-guard • Omvendt knivslag (dong-sonnal) fra hapkido-guard • Slag fra ridestilling (chulchomseogi) Chagi - Spark: • Ap chagi • Dollio chagi • Yop chagi Makki - Blokk: • Oulgul makgi • Momtomg makgi (”legge” hånden over motstanders hånd) • Area makgi Hosinsul - Tett selvforsvar Angrep: håndleddsgrep H/V • Etablering av angrep (1-2-3) • Frigjøring håndledd Poomse – Mønster: • Sangrok Kibonsul 22 Styrkekrav Øvelse Push up Sit up Utfall Kvinner 5 5 6 Menn 10 10 10 Treningskrav Minimum antall treninger Minimum tidsintervall Total tid 15 3 mnd 3 mnd 23 Pensum til oransje belte 8.cup Nak Sul - Fallteknikker: • Forover rulle • Bakover rulle • Fall fremover • Fall bakover alle vises fra stående utgangstilling Kyurugi - Sparring Songmok kyurugi • I bevegelse Free-sparring • Boxing-jab (første hånd) Chagi - Spark: • Ollio chagi • Pakat chagi • An chagi • Momdollio chagi Serier: • Serie 1-3, utgangspunkt, hendene mot hverandre. Trenes med Songmok kyurugi i bevegelse. • 3 håndleddsteknikker fra serie 1-3 Step-teknikk: • 3 step. (2 skritt frem, bak og rundt) Eskorteringsteknikk: • Teknikk 1 Poomse - Mønster: • Sangrok kibonsul (Kun til siste dytt - samme som til 9.cup) 24 Hosinsul – Tett selvforsvar Angrep: håndleddsgrep H/V med variasjoner • Frigjøringer fra håndleddsgrep. - frigjørende – slå seg løs - overmanne Grep/kontroll • Ørnegrep fra utside og innside med og uten motangrep. Styrkekrav Øvelse Push up Sit up Utfall Kvinner 10 10 10 Menn 15 15 16 Treningskrav Minimum antall treninger Minimum tidsintervall Total tid 20 3 mnd 6 mnd 25 Pensum til grønt belte 7.cup Nak Sul - Fallteknikker: • Forover”kråke” og bakover, samt rulling i stjernemønster Kyurugi - Sparring Songmok kyurugi • I flere intensitetsstyrker Free-sparring • Boxing (begge hender) Chagi - Spark: • Naero chagi • Bittero chagi • Yop chagi • Area Momdollio chagi, (feiing) Serier: • 1-3 med desentraliseringsteknikker, nedleggelse og hoderulle i tekn.2 • Forsvar utside med blokk og skritt gjennom 1-6 • Bruk av step teknikk fra 6.cup pensum med håndleddsgrep. Hosinsul – Tett nærkamp: Angrep: Strupetak forfra og bakfra, klestak forfra og bakfra • 3 basistekniker fra halsgrep forfra • 3 basisteknikker halsgrep bakfra Vises med FSO Eskorteringsteknikk: • Teknikk 2 Makgi - Blokkering: • Mot dollio-, ap- og yop chagi Tumbling • Tre armer til armdrag 26 Opp fra bakke • Sprintstart Dan jun ho hup - Energiøvelser • Teknikk 1 og 2 Styrkekrav Øvelse Push up Sit up Utfall Kvinner 15 15 16 Menn 20 20 20 Treningskrav Minimum antall treninger Minimum tidsintervall Total tid 20 3 mnd 9 mnd 27 Pensum til lilla belte 6.cup Nak Sul - Fallteknikker: • Rulling i stjernemønster alle vises fra stående utgangstilling, til opp i guard. Kyurugi - Sparring Kyuktugi • Slag og spark kun fra front, ingen spin Chagi - Spark • Twimio Yop Chagi • Twimio Ap Chagi • Twimio Dollio Chagi Serier: • 4-6 (utføres i songmok kyurugi) Tumbling • Diverse intensitetsnivåer • Til armdrag • Til ryggfelling Hosinsul – Tett selvforsvar Angrep: håndleddsgrep forfra og bakfra • 3 basisteknikker dobbelt håndleddsgrep forfra • 3 basisteknikker dobbelt håndleddsgrep bakfra Alle vises med FSO, (frigjøring, slå seg løs og overmanne) Eskorteringsteknikk: • Teknikk 3 Forsvar • Svingslag (minimum 3 varianter) • Backhandslag (minimum 3 varianter) Opp fra bakke • Spark 28 Dan jun ho hup - Energiøvelser • Basic Kigong Styrkekrav Øvelse Push up Sit up Utfall Kvinner 15 15 16 Menn 25 25 25 Treningskrav Minimum antall treninger Minimum tidsintervall Total tid 20 3 mnd 12 mnd 29 Pensum til blått belte 5.cup Nak Sul - Fallteknikker: • Fall i stjernemønster med hopp. Kyurugi - Sparring Songmok kyurugi • Med palkup åpne og lukke, til tumbling • Med mourup Kyuktugi • Hele kroppen som mål, med utstyr Chagi - Spark • Mourup dollio chigi • Mourup ahp chagi Feiing (sweeps) • Taekyon-drill Serier: • 4-6 (utføres i songmok kyurugi) med fall Chirugi - Slag • Palkup ollio chigi • Palkup naero chigi • Palkup dollio chigi • Palkup yop chigi Poomse - Mønster: • Sangrok Sonkisul Hosinsul – Tett selvforsvar Forsvar mot slag Angrep: Lang og kort hook, back fist og jab cross • Hook (minimum 3 varianter) • Backfist hand-angrep (minimum 3 varianter) • Rett slag, jabb (minimum 3 varianter) Frigjøring (grep i klær) • Krage foran (minimum 3 teknikker) • Skulder (minimum 3 teknikker) 30 Eskorteringsteknikk: • Teknikk 4 Opp fra bakke • KSA (krokodille, skilpadde til ape) Teori: • Hapkidos opprinnelse • Vann, sirkel og harmoni Styrkekrav Øvelse Push up Sit up Utfall Kvinner 18 18 18 Menn 25 25 25 Treningskrav Minimum antall treninger Minimum tidsintervall Total tid 20 3 mnd 15 mnd 31 Pensum til brunt belte 4.cup Nak Sul - Fallteknikker: • Kråke håndstående. • Slå hjul begge veier Chagi - Spark Kombinasjoner: • Ap-chagi Mom dollio-chagi (samme ben) • Ollio-chagi Mom dollio-chagi (samme ben) • Pakat-chagi Mom dollio-chagi (samme ben) Chirugi - Slag Fra ”sideveis” ap-kobi • Momtong chirugi • Sonnal –dollio-chigi • Dong-sonnal – dollio-chigi Kyurugi - Sparring Kyuktugi • Slag og spark. Yusulkyurugi • Grapling fra stående, kast og felling Serier: • 1-6 (utføres i songmok kyurugi) – utvidet og flytende Hosinsul – Tett selvforsvar Forsvar kveletak Angrep: Diverse hodelåser • Giljotin • Sideveis • Tett bakfra Eskorteringsteknikk: • Teknikk 5 32 Avtalt kamp 3-step • Gå gjennom, trekk motstander ned • Palkup dollio-chigi • Felle med halsgrep (chopper) • Åpen hånd, strupe grep • Gå gjennom med dollio-chagi, dora yop-chagi Forsvar med spark Teknikkene 1-5 med partner Kast (klargjøringer) • Hoftekast venstre og høyre • Alle soner Styrkekrav Øvelse Push up Sit up Utfall Kvinner 20 20 20 Menn 30 30 30 Treningskrav Minimum antall treninger Minimum tidsintervall Total tid 20 3 mnd 18 mnd 33 Pensum brunt belte 3.cup Nak Sul - Fallteknikker: • Rulle over og under hindring • Bakoverrulle opp i håndstående • Forover, rett til baklengs Chagi - Spark Kombinasjoner (samme ben): • Ap chagi dollio chagi • Dollio chagi bandae chagi • Ap chagi Dweet chagi Kyurugi - Sparring Songmok kyurugi • Med alle slag Kyuktugi • Slag og spark med og uten utstyr Bakkekamp • 5 grunnposisjoner (sm, tm, guard, ns, nob, bm) • Flower sweeps • Flip av top mount • Ta guard fra side mount, top mount og knee on belly Hosinsul – Tett selvforsvar Forsvar mot bjørnegrep forfra (over og under) Angrep: Omfavning over og under armene • Dropp balanse, støt mot hofter, gå på utside og fell • Dropp balanse, ben mellom motstanders ben og fell Forsvar mot hårgrep • Løft håndledd, vri • Hold fast, og gå til ”vri opp klut” Eskorteringsteknikk: • Teknikk 6 Forsvar mot spark Angrep: Ap-dollio og yopchagi • Step tilbake, slide inn med slag • Step på utside, dobbelt slag • Step på utside, yop chagi 34 Kast • Hoftekast, venstre/høyre • Forsvar svingslag, grep håndledd og skulder, roter. Styrkekrav Øvelse Push up Sit up Utfall Kvinner 20 20 20 Menn 30 30 30 Treningskrav Minimum antall treninger Minimum tidsintervall Total tid 30 6 mnd 24 mnd 35 Pensum rødt belte 2.cup Nak Sul - Fallteknikker: • Bakoverrulle med strake ben, lande på ben. Cup Soo - Pressure point Hodet Chagi - Spark • Twimio mom- dollio Kyurugi - Sparring Songmok kyurugi • Salg og spark Kyuktugi • Slag og spark med og uten sutstyr Yusulkyurugi • Grapling fra stående, kast og felling • Grapling fra bakken uten lås bare posisjoner Bakkekamp • Basic armbar • Arm triangel • Kimura • Hammer lock Hosinsul – Tett selvforsvar Bjørnegrep bakfra (over under) Angrep: omfavning over og under armene bakfra • Skap avstand, slipp balanse, sett ben bak og fell • Skap avstand, grip motstanders ben mellom egne, og fell • Grip motstander fingre, tvist ut og fell Forsvar mot beltegrep • Vri til ”vri opp klut” • Hånd under, brekk opp. • Tvist til kast Forsvar mot spark • Mot yop chagi, fang med eget ben, ”flett” og fell 36 Eskorteringsteknikk: • Teknikk 7 Kast • Mot dollio chagi, samme som svingslag. Styrkekrav Øvelse Push up Sit up Utfall Kvinner 25 25 26 Menn 35 35 35 Treningskrav Minimum antall treninger Minimum tidsintervall Total tid 30 6 mnd 30 mnd 37 Pensum rødt belte 1 Cup Soo - Pressure point Kroppen Nak Sul - Fallteknikker: • Offerkast med breakfall. Chagi - Spark • Twimio naero chagi • Twimio pakat chagi • Twimio, ap-dollio (2 spark i luften) Kyurugi - Sparring Kyuktugi • Slag og spark med og uten utstyr Yusulkyurugi • Grapling fra stående, kast og felling • Grapling fra bakken, med lås bare posisjoner Bakkekamp • Triangel med ben • Armbar med variasjoner Free Sparring • 40% Fri ”åpen” sparring Hosinsul – Tett selvforsvar Forsvar mot full-Nelson Angrep: Full Nelson og halv Nelson • Fingergrep, tvist, ta ned • Dropp balanse, ut til side, albue angrep Eskorteringsteknikk: • Teknikk 1-7 38 Kast • Grep i krag, kast • Sidelengs Styrkekrav Øvelse Push up Sit up Utfall Kvinner 28 28 28 Menn 40 40 40 Treningskrav Minimum antall treninger Minimum tidsintervall Total tid 30 6 mnd 36 mnd 39 Pensum sort belte 1.dan Til 1.dan skal kandidatene vise en forståelse og mangfold av teknikker. På gradering testes det i følgende: NB! Alt av pensum fra og med 9.cup må forberedes Kibondongjak Spark, slag, blokkering • Sangrok HapkiPoomse • Dan jun ho hup Energiøvelser Forsvar håndleddsgrep Parallelt, kryss Begge: foran og bak Forsvar kragegrep Enkelt og begge Forsvar grep skulder Forsvar kveletak Forfra/ bakfra Sideveis Tett bakfra Forsvar mot angriper Sittende over Forsvar slag Rett slag Svingslag Backhand Fri kamp Kyuktugi • Slag og spark med og uten utstyr Yusulkyurugi • Grapling fra stående, kast og felling • Grapling fra bakken, med lås bare posisjoner Mogi Sul Forsvar mot forlenget arm Basic danbong-serie Forsvar spark Ap chagi Dollio chagi Yop Chagi Nak-sul Forover Bakover Stående frem og bak Eskorteringsteknikk 1-7 Serie 1-3, 3-6 Med partner Kyekpa – Brekking Sensor velger Teori Styrkekrav Øvelse Push up Sit up Utfall Kvinner 30 30 30 Menn 50 50 50 Treningskrav Minimum antall treninger Minimum tidsintervall Total tid 60 6 mnd 42 mnd 40
© Copyright 2024