2012 Tema 1: Sport & hälsa 24 APRIL – 20 MAJ Träna kroppen så mår du toppen! När du tränar blir du både smart och frisk. Det spelar ingen roll om du dansar, rider, springer eller spelar fotboll. Så länge svetten rinner vet du att du gör rätt! Det dunkar i bröstet och du kippar efter andan. Skolgympan är snart slut och du är trött. Kanske förlorade ditt lag i basket och du är besviken? Upp med hakan! Du har precis hjälpt både din kropp och knopp att bli friskare. Att träna regelbundet kan göra att du slipper många sjukdomar. Hjärnan funkar också bättre om du rör på dig ofta. Vad är det då som händer inuti kroppen när du till exempel springer, dansar eller spelar hockey? För att ta reda på det måste vi tänka oss långt ner under huden. Till våra inre organ. Till exempel hjärtat, hjärnan och musklerna. De syns inte från utsidan, men bär på viktiga ledtrådar om svaren. © Thinkstock Kondisen sitter i hjärtat Ditt hjärta är en ihålig muskel som är ungefär lika stor som din knytnäve. Dess jobb är att få ut blod till kroppens alla delar. Det gör hjärtat genom att ta in blod och pumpa ut det i kroppens blodådror. Om du och en kompis lägger örat mot varandras bröstkorgar kan ni höra varandras hjärtan pumpa. Det spelar ingen roll vad du tränar, så länge du svettas. Blodet som ska skickas iväg måste först hämta syre som finns i luften. Det händer i lungorna, dit luften vi andas in kommer. Tränar du några gånger i veckan tar det bara ett par månader innan din kropp förändras. Ditt hjärta växer och blir starkare. Då rymmer det mer blod och behöver inte slå lika ofta. > 2012 Hjärna Hjärta Med ett större och starkare hjärta orkar du hålla igång kroppen längre. Att till exempel springa fort blir inte lika jobbigt. Det är lätt att tro att det är dina lungor som gett dig bättre kondition. Men du har alltså ditt hjärta att tacka! Syret i blodet ger energi När du tränat i ett par månader får du fler blodådror. De slingrar sig som bäckar runt alla dina organ. Fler ådror betyder att din kropps olika delar får mer blod och därmed mer syre. Ökad blodmängd Muskler Motion = bättre minne Hjärnan är ett av våra viktigaste organ. Det spelar ingen roll om vi sover, pluggar eller cyklar – hjärnan går alltid på högvarv. Man kan kalla den kroppens dator. Hjärnan tar till exempel emot meddelanden från huden. På så sätt vet vi om saker vi tar i är varma, blöta eller kanske vassa. Hjärnan talar även om för benen åt vilket håll de ska gå. Och sparar alla dina minnen. Det är hjärnans byggstenar, hjärncellerna, som sköter alltsammans. Fler hjärnceller kommer att bildas i din hjärna om du motionerar. Särskilt i de delar som styr ditt humör och ditt minne. Du blir alltså både gladare och kommer ihåg saker bättre. Dessutom får du lättare att koncentrera dig. Visst vore det toppen när det är dags att göra läxorna! Håll dig frisk genom att träna En del sjukdomar kan du nästan undvika helt om du håller igång. Förkylningar kan lättare motas bort av kroppen. Du kan också hålla ditt skelett starkt ända tills du blir gammal. Då är risken mindre att du bryter ett ben eller en arm om du ramlar. © Thinkstock © Science Photo Library Blodkärl Din hjärna, ditt hjärta och alla dina muskler blir piggare och friskare av mer blod. Syret ger energi! Det gör att du klarar tuffare pass i gymnastiksalen. Men faktiskt också i klassrummet – fortsätt läsa så förstår du… Sporta ofta – annars glömmer kroppen Du klarar tuffare pass i klassrummet om du tränar. Det spelar ingen roll vad du tränar. Bara du svettas. Och flåsar. Då kommer din kropp att fatta vad som händer. Snart är du starkare, smartare och friskare. > 2012 Men en viktig sak att tänka på är att fördelarna med att träna har ett bäst-före-datum. Inte så att vi möglar, som gammal ost i kylskåpet. Men slutar vi idrotta försvinner konditionen efter ett tag. Din kropp glömmer nämligen hur många gånger du spelade fotboll förra månaden. Eller hur mycket du simmade i somras. Därför är det bra att göra minst två eller tre rejält svettiga saker varje vecka. Då håller du både kropp och knopp i trim! FAKTA: Träning som medicin n n Läkare vet att träning är bra för kroppen! Vissa kan faktiskt få motion utskrivet i stället för läkemedel när de går till doktorn. För ibland är motion bästa medicinen. Motion motverkar stress. n Sover du dåligt? Prova att träna lite mer. Det hjälper i de flesta fallen. n Många med ont i ryggen kan plötsligt klara att diska eller knyta skorna utan att det gör ont, om de börjar träna på rätt sätt. Frågor till tema 1: Sport & hälsa 1. Vilken är den viktigaste kroppsdelen för din kondition? 1) Benen X) Lungorna 2) Hjärtat 2. Varför får du bättre minne av att träna? 1) Du får fler hjärnceller. X) Din hjärna värms upp. 2) Ögonen kan röra sig snabbare. 3. Hur ofta ska du röra på dig för att hålla dig frisk länge? 1) 2–3 gånger i månaden. X) 2–3 gånger i veckan. 2) 2–3 gånger om året. 4. Vilket organ kallas ibland för kroppens dator? 1) Hjärtat X) Rumpan 2) Hjärnan 5. Vad är blodets viktigaste uppgift? 1. Att syresätta kroppens alla delar. X. Att ge mat till vampyrer. 2. Att hålla dig varm.