Teori Kost och Kondition
Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag och två mellanmål så mår kroppen bra. Tränar man något på kvällen så behöver man ett kvällsmål också. DET HÄR BEHÖVER VI FÖR ATT MÅ BRA: Vad och hur ska du äta? Lågenergiförbrukaren Vad ser vi på dem olika tallrikarna? Ser dem lika ut? Normalförbrukaren Högenergiförbrukaren Vilken tallrik skulle du välja? Varför? KOLHYDRAT - vad är det? Kolhydrater finns i: • Pasta • Bröd • Müsli • Potatis • Ris • Grönsaker och frukter Kolhydraternas viktigaste uppgift i kroppen l Kroppens viktigaste energikälla l Det som inte används lagras som energireserv i kroppen l Hjärnan behöver kolhydrater för att kunna tänka klart PROTEIN – vad är det? Protein finns i: • Kött • Fisk • Ägg • Mjölk • Ost • Kyckling • Korv Proteinets uppgift i kroppen l Protein är kroppens byggstenar l Muskler består av protein FETT – vad är det? Fettets uppgifter i kroppen l En väldigt bra energikälla – i rätt mängd l Värmeisolerande l Behövs l Behövs för att kroppen ska kunna ta upp vitaminer ex. Cvitamin och som skydd för kroppens inre organ för att kroppen ska kunna reparera trasiga celler och bilda hormoner Varför behöver vi äta frukt och grönsaker då? I frukt och grönsaker finns det ämnen som heter vitaminer och mineraler. Men varför är dessa viktiga? VITAMINER Vi behöver vitaminer för att kroppen ska fungera. Vitaminerna fungerar också som ett skydd mot sjukdomar. C-vitamin finns i kiwi, apelsiner, citroner, svarta vinbär, broccoli, paprika, tomater mm. MINERALER Kalcium: Finns i mjölkprodukter och är viktigt för ditt skelett. Järn: flyttar syre från lungorna till kroppen med hjälp av blodet. Har du för lite järn i kroppen kan du vara blek och känna dig trött. Magnesium: är viktigt för att muskler och nerver ska fungera riktigt. VÄTSKA Ungefär 60% av din vikt är vätska. Vätskan försvinner när du svettas, kissar och andas och behövs därför fyllas på. Varje dag behöver du fylla på med 2 liter vätska! Det motsvarar tio glas vatten. Dricker man för lite kan man få huvudvärk eller bli trött. VILA - SÖMN l l l l Kroppen behöver åtta till tio timmars sömn per natt. Men det är också viktigt att slappna av och vila lite emellanåt. Exempel på att slappna av kan vara att: Ta en promenad Avslappning till musik Massage Läsa TRÄNING Vardagsmotion är viktigt för alla barn och vuxna. Det är saker vi gör till vardags utan att byta om för att röra på oss. Detta kan vara att cykla, åka pulka, promenera, rasta hunden, gå i trappor. Om du på rasterna rör på dig mycket så som att spela fotboll, spela bandy eller hoppa hopprep – då förbättras din kondition, du blir piggare och orkar mer. Kondition – vad är det? l Din kondition är ett mått på kroppens förmåga att arbeta långvarigt l Kroppens förmåga att ta upp syre (syreupptagningsförmåga) l Maxpuls: Generellt 220 slag – ålder l Vilopuls – den lägsta puls du kan ha, konditionsberoende Hur kan man träna på sin kondition? l Träna någon sport l Gå promenader l Springa längre distanser, t.ex. i spåret i ett lagomt och jämnt tempo l Träna intervaller – spring – vila – spring l korta ex 30 sek i hög fart – vila 15 sek och upprepa dessa ett antal gånger l långa ex. 4 min i hög fart – vila 2 min och upprepa detta 4 gånger Träna styrka med den egna kroppen som motstånd l När man växer så ska man inte träna styrka med vikter, utan man använder den egna kroppen som motstånd (ex. armhävningar) l Träna på l Rörlighet l Balans l Bålstabilitet l Koordination Hur hänger kost, motion och kondition ihop? l Läxa: l Låtsas att du ska spinga ett motionslopp (ex. vårruset)om några veckor och fram till dess vill du förbereda dig för att springa så bra som möjligt. Beskriv hur du skulle försöka äta och träna för att komma väl förberedd till loppet. Beskriv hur du tänker, förklara med begrepp och ge gärna exempel. Vad är viktigt att äta och varför? Hur skulle du välja att träna och varför? l Beskriv också hur kroppens fysiska förmåga skulle påverkas av en sådan här träning under ett helt år. l Betygskriterier för läxan Betyg E Betyg C Betyg A Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då enkla och till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då välutvecklade och väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Planering l Måndag v. 43 – Skriva på läxan l Fredag v. 43 – vanlig idrott med vikarie l Vecka 44 - HÖSTLOV l Måndag v. 45 – Beeptest l Fredag v. 45 – Vanlig idrott (Inlämning av läxan, helst digitalt)
© Copyright 2024