Teori Kost och Kondition
År 6 ht -13
KOST OCH KONDITION
l 
Din kropp behöver regelbundet
mat för att du ska må bra och
orka med skola, fritids och
eftermiddagsaktiviteter. Om du
äter tre huvudmål per dag och två
mellanmål så mår kroppen bra.
Tränar man något på kvällen så
behöver man ett kvällsmål också.
DET HÄR BEHÖVER VI
FÖR ATT MÅ BRA:
Vad och hur ska du äta?
Lågenergiförbrukaren
Vad ser vi på dem
olika tallrikarna? Ser
dem lika ut?
Normalförbrukaren
Högenergiförbrukaren
Vilken tallrik skulle du
välja? Varför?
KOLHYDRAT - vad är det?
Kolhydrater finns i:
•  Pasta
• Bröd
• Müsli
• Potatis
• Ris
• Grönsaker och frukter
Kolhydraternas viktigaste
uppgift i kroppen
l  Kroppens
viktigaste
energikälla
l  Det
som inte
används lagras
som energireserv
i kroppen
l  Hjärnan
behöver
kolhydrater för
att kunna tänka
klart
PROTEIN – vad är det?
Protein finns i:
•  Kött
• Fisk
• Ägg
• Mjölk
• Ost
• Kyckling
• Korv
Proteinets uppgift i kroppen
l  Protein
är
kroppens
byggstenar
l  Muskler
består
av protein
FETT – vad är det?
Fettets uppgifter i kroppen
l  En
väldigt bra
energikälla – i
rätt mängd
l  Värmeisolerande
l  Behövs
l  Behövs
för att
kroppen ska
kunna ta upp
vitaminer ex. Cvitamin
och som skydd
för kroppens inre
organ
för att
kroppen ska
kunna reparera
trasiga celler och
bilda hormoner
Varför behöver vi äta frukt och
grönsaker då?
I frukt och grönsaker finns det ämnen som heter vitaminer
och mineraler. Men varför är dessa viktiga?
VITAMINER
Vi behöver vitaminer för att kroppen
ska fungera. Vitaminerna fungerar
också som ett skydd mot sjukdomar.
C-vitamin finns i kiwi, apelsiner,
citroner, svarta vinbär, broccoli,
paprika, tomater mm.
MINERALER
Kalcium: Finns i mjölkprodukter
och är viktigt för ditt skelett.
Järn: flyttar syre från lungorna till
kroppen med hjälp av blodet. Har
du för lite järn i kroppen kan du
vara blek och känna dig trött.
Magnesium: är viktigt för att
muskler och nerver ska fungera
riktigt.
VÄTSKA
Ungefär 60% av din vikt är vätska. Vätskan försvinner när
du svettas, kissar och andas och behövs därför fyllas på.
Varje dag behöver du fylla på med 2 liter vätska! Det
motsvarar tio glas vatten. Dricker man för lite kan man få
huvudvärk eller bli trött.
VILA - SÖMN
l 
l 
l 
l 
Kroppen behöver åtta till tio timmars sömn per natt. Men
det är också viktigt att slappna av och vila lite emellanåt.
Exempel på att slappna av kan vara att:
Ta en promenad
Avslappning till musik
Massage
Läsa
TRÄNING
Vardagsmotion är viktigt för alla barn och vuxna. Det är
saker vi gör till vardags utan att byta om för att röra på oss.
Detta kan vara att cykla, åka pulka, promenera, rasta
hunden, gå i trappor. Om du på rasterna rör på dig mycket
så som att spela fotboll, spela bandy eller hoppa hopprep –
då förbättras din kondition, du blir piggare och orkar mer.
Kondition – vad är det?
l  Din
kondition är ett mått på kroppens
förmåga att arbeta långvarigt
l  Kroppens förmåga att ta upp syre
(syreupptagningsförmåga)
l  Maxpuls:
Generellt 220 slag – ålder
l  Vilopuls – den lägsta puls du kan ha,
konditionsberoende
Hur kan man träna på sin
kondition?
l  Träna
någon sport
l  Gå promenader
l  Springa längre distanser, t.ex. i
spåret i ett lagomt och jämnt tempo
l  Träna intervaller – spring – vila –
spring
l  korta
ex 30 sek i hög fart – vila 15 sek
och upprepa dessa ett antal gånger
l  långa ex. 4 min i hög fart – vila 2 min
och upprepa detta 4 gånger
Träna styrka med den egna
kroppen som motstånd
l  När
man växer så ska man inte träna
styrka med vikter, utan man
använder den egna kroppen som
motstånd (ex. armhävningar)
l  Träna på
l  Rörlighet
l  Balans
l  Bålstabilitet
l  Koordination
Hur hänger kost, motion och
kondition ihop?
l  Läxa:
l  Låtsas att du ska spinga ett motionslopp (ex.
vårruset)om några veckor och fram till dess vill
du förbereda dig för att springa så bra som
möjligt.
Beskriv hur du skulle försöka äta och träna för att
komma väl förberedd till loppet. Beskriv hur du
tänker, förklara med begrepp och ge gärna exempel.
Vad är viktigt att äta och varför? Hur skulle du välja
att träna och varför?
l  Beskriv också hur kroppens fysiska förmåga skulle
påverkas av en sådan här träning under ett helt år.
l 
Betygskriterier för läxan
Betyg E
Betyg C
Betyg A
Eleven kan samtala
om egna upplevelser
av fysiska aktiviteter
och för då enkla
och till viss del
underbyggda
resonemang
kring hur
aktiviteterna kan
påverka hälsan och
den fysiska
förmågan.
Eleven kan samtala
om egna upplevelser
av fysiska aktiviteter
och för då
utvecklade
och relativt väl
underbyggda
resonemang
kring hur
aktiviteterna kan
påverka hälsan och
den fysiska
förmågan.
Eleven kan samtala
om egna upplevelser
av
fysiska aktiviteter
och för då
välutvecklade
och väl
underbyggda
resonemang kring
hur
aktiviteterna kan
påverka hälsan och
den fysiska
förmågan.
Planering
l  Måndag
v. 43 – Skriva på läxan
l  Fredag v. 43 – vanlig idrott med
vikarie
l  Vecka 44 - HÖSTLOV
l  Måndag v. 45 – Beeptest
l  Fredag v. 45 – Vanlig idrott
(Inlämning av läxan, helst digitalt)