Alla har motivation – man ska bara hitta den
Hälsokällan Denna Denna bilaga bilaga är är en en annons annons från från Medföljer som bilaga i Aftonbladet Maj 2011 Nr 1 Johanna Westman om maten vi lagar Topphälsa börjar i magen Coachen Susanne Pettersson Alla har motivation – man ska bara hitta den Var med och TÄV LA! Denna bilaga är en annons från 2 6 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 Innehåll Personlig träning Bungypump Lindra smärtan Mat till dörren Johanna Westman Rezstart Motivation Lidingöloppet Funktionell träning Faran med gluten 12 18 4 8 10 16 Q-publishing är ett nytänkande medieföretag som producerar advertorials och temabilagor i effektiva och innovativa distributionskanaler. Genom vår långa erfarenhet och goda medierelationer bygger vi smarta medielösningar tillsammans med våra kunder. Producerad av: Q-publishing 08-611 06 00 Projektledare:Stefan Envall [email protected] Redaktör: Jenny Nirfalk • Grafisk form: Erika Medarbetare: Johan Müller Hansen och Nina Eggerth, [email protected] Medföljer: Aftonbladet Tryck: V-tab, Södertälje Träning – Fitness – Rehab Erbjudan de! 10% Vi på Mediband har lång erfarenhet av idrottsoch överbelastningsskador. I vår butik på Ringv. 88, Södermalm kan du få professionell hjälp med utprovning av knäskydd och fotinlägg. Gälle Flitflop & r MBT. 10% rabatt på Flitflop & MBT. Erbjudandet gäller t o m 28 maj 2011. Götg Sandaler och skor med inbyggt gym. Sommarens succé! Originalet, Vulkan har hjälpt och stött svensk idrott i över 30 år. Bästa sportskyddet på marknaden! ➜S ÖS Ringv Här Skans Skanstull Ring v Götg Skorna som ger dig bättre hållning. Sorbo-Pro: Pronation kontrollerande sula med Sorbothane® stötdämpning. Passar alla skotyper (vardag och sport). Ersätter befintlig sula. Kan klippas i kanterna. Vi har ett noggrant urval av skor med inriktning på träning och hållning (FitFlop, MTB, IceBug) och träningsprodukter från Refit. Ringvägen 88, Stockholm, Hälsokällan 3 Aftbl 251x122.indd 1 T Skanstull Tel 08-644 60 17. Öppettider: mån–tors 11–18, fre 11–17, lör 11–15. 11-05-18 10.57.05 Denna bilaga är en annons från 4 Personlig tränare Personlig tränare Johan Arnerlind jobbar som personlig tränare på Actic i Halmstad. Han hjälper kunder med både tränings och kostråd. ”Har man en personlig tränare som gör ett program med kost och träning där man hela tiden kan ha koll så blir det lättare att följa och resultatet blir bättre”, säger han. Foto: Actic - din guide på gymet Actic • Actic är en av Sveriges ledande friskvårdskedjor. Idag finns cirka 135 anläggningar och 195 000 medlemmar fördelade på sju länder. Actic erbjuder träning både för privatpersoner och företag. I dagsläget har man avtal med drygt 3 000 företag. Det är inte helt lätt att hitta rätt i träningsdjungeln. För att få en anpassad, effektiv och säker träning kan det vara all idé att söka hjälp hos en personlig tränare. – En varierad träning är nyckeln till ett bra resultat, säger Johan Arnerlind, personlig tränare på Actic. Johan Arnerlind har jobbat på Actic sedan 2004, först som instruktör. 2007 tog han sin licens och har sedan förra året jobbat som personlig tränare. – Jag har alltid varit intresserad av sport och träning i allmänhet. Ur det kom intresset för motivation, kost och att lära människor hur man man ska träna ganska naturligt. Denna bilaga är en annons från – Sedan tidigare har jag har en kandidatexamen i biomedicin med inriktning på fysisk träning. Tack vare det har jag en ganska gedigen teoretisk grund att stå på, vilket har sina fördelar, säger han. Vad gör man som personlig tränare? – Mycket handlar om att lägga upp planer, utifrån de specifika förutsättningar och mål som kunden har. Vissa kunder träffar man tre gånger i veckan, andra tre gånger i månaden och i vissa fall ännu mer sällan. Vi utvärderar perioden tillsammans och kommer fram till vad som funkar, om något behöver ändras och om delmålen uppnåtts. – Att jobba med just delmål är väldigt effektivt. Oftast har man ett mer långsiktigt mål, det kan vara att minska midjemåttet, gå ner i vikt eller stabilisera bål och knän för att man har värk. Men genom att då hela tiden dela upp det i delmål får man en bättre motivationskick. Hur gör man för att få och bibehålla motivationen? – Ibland får kunder svårt med motivationen och känner ”Nej nu ger jag upp”! Men då brukar jag försöka visa på de resultat som de uppnått. Det handlar om att visa att de faktiskt kommit långt redan. Varför släppa 5 Team Olmed hjälper smärtande fötter det nu? Istället sätter vi upp nya mål tillsammans. – När det gäller styrketräning är det lätt att med styrketest och rörlighetstest se resultat även om det är resultat som kunden kanske inte kan se i spegeln. Dessutom är det en fråga om livskvalitet också. Värken är borta och du sover bättre. Det handlar om att fokusera på det positiva. Foten består av 26 skelettdelar, 40 muskler och ett stort antal senor. Därmed finns mycket som kan skadas. Hälsporre är ett exempel på en vanlig åkomma som kan innebära mycket lidande. Är det bara nybörjare som behöver en personlig tränare? – Nej, variationen av PT-kunder är mycket stor. Till exempel har jag en boxare som har mycket träningserfarenhet men som behöver lite extra råd. Risken när man tränar mycket är att man gör på samma sätt och fastnar i gamla hjulspår. Har man då en personlig tränare som gör ett program med kost och träning där man hela tiden kan ha koll så blir det lättare att följa och resultatet blir bättre. Variation är nyckeln till bra träning. Hur varierar man? – Ett extremt enkelt sätt är att variera sig tyngdmässigt. Man kan köra en period med många reps med lätta vikter för att sedan köra på maxstyrka med tyngre vikter. Att träna på olika redskap och att använda kroppen som belastning är också bra sätt att variera. Ibland får kunder svårt med motivationen och känner ”Nej nu ger jag upp”! Men då brukar jag försöka visa på de resultat som de uppnått. Men det finns hjälp att få. Det gäller att lyssna på fotens signaler. Med rätt träning, skor och inlägg kan hälsporren både lindras och botas. – Börja med att varje morgon stretcha och värma upp foten, innan du sätter ner den på golvet. Sedan ska foten ”gipsas in” i en bra gympasko med ett anpassat inlägg, säger Björn Rothstein, ortopedtekniker på Team Olmed. Hälsporre bildas när senan i hälen blir inflammerad. Kroppens reagerar genom att skapa brosk som ger upphov till sporren. För den som drabbas allvarligt kan det kännas som att trampa på en spik. – Man kan komma till rätta med problemet med ganska små justeringar. Vi har både tekniker och en sjukgymnast i affären som kan skapa en individanpassad lösning med rätt hjälpmedel. – Om man har drabbats av hälsporre är det viktigt att inte överbelasta foten. Att jogga kan vara förödande, men att gå hjälper blodcirkulationen. Har man en uppvärmd fot i en bra sko med ett bra inlägg och dessutom använder foten försiktigt så kan man börja se resultat inom en månad. LIDINGÖLOPPET 2011 Några av våra lopp och klasser: Sista helgen i september varje år samlas tiotusentals löpare på Lidingö för att deltaga i världens största terränglopp. Här finns klasser och utmaningar för alla; knattar och veteraner, elit och motionärer, kvinnor och män. Lidingöloppet 30 km Lidingöloppet 15 km Lidingö Tjejlopp 10 km Lidingö Stavgång Lidingöstafetten Avsluta löparsäsongen med en rejäl morot! Vilken utmaning passar dig bäst? Välkommen 23-25 september 2011. Läs mer på www.lidingoloppet.se 25 km START 30 km Koltorps gärde LL_halvsida.indd 1 20 km 5 km 15 km 10 km MÅL Grönsta gärde 2011-05-12 16:55:37 Denna bilaga är en annons från 6 Stavgång Bungypump - stavgång med Sedan lanseringen för tre år sedan har lovorden haglat över BungyPump, den svenska uppfinningen som har revolutionerat utomhusträningen. BungyPump-stavarna har inbyggt motstånd med fjädring som gör att användaren kan motionera på en helt ny nivå. Originalmodellen Bung yPump Number One, med 4 kilos motstånd, har blivit mycket populär. I år har man lanserat en ny modell: BungyPump Energy. De nya stavarna har ett motstånd på 6 kilo och riktar sig till motionärer som söker en lite tuffare träning. – Vi vill slå hål på myten om att stavgång är töntigt och tantigt. BungyPump är ett riktigt träningsredskap. När man använder stavarna så aktiveras 90 procent av musklerna samtidigt som man får en intensiv motionsträning, säger Lena Frejlin, vd för Bungypump Center. Stavarna har en 20 centimeter lång fjädring som aktiveras varje gång man sätter ner dem i marken. – Det innebär en effektiv träning för axlar, armar och rygg. Samtidigt är det en mycket rolig motionsform som sätter igång blodcirkulationen, du blir snabbt varm och svettig. Det krävs heller inte särskilt långa pass för att få goda resultat. En halvtimme om dagen räcker, säger ena Frejlin. BungyPump-användare är en blan- dad grupp. Fler och fler unga, gamla, tjejer och killar får upp ögonen för stavarna. Kundgruppen utgörs till största del av vanliga vardagsmotionärer men stavarna uppskattas också av elitidrottare, exempelvis använder en del hockeyföreningar BungyPump i sina återhämtningsprogram. – Stavarna är enkla att använda och lätta att ta med sig överallt. Vissa använder dem på promenaden till jobbet, andra tar med till sommarstugan och på semestern. Man kommer igång fort och det är något man kan göra som en social grej eftersom man Nu är den här! Den nya succén av Ola Lauritzson som gör det i princip omöjligt att misslyckas med din viktnedgång. För endast 99:-/dag får du under fyra veckor fri hemleverans av goda och välbalanserade lunch- och middagsrätter, daglig coaching samt recept för de tillfällen du vill laga mat på egen hand. Vi är så säkra på att GI-boxen fungerar att vi erbjuder alla våra kunder viktgaranti. De som hittills provat GI-boxen har nått fantastiska resultat, med en genomsnittlig viktminskning på -4,5 kilo på fyra veckor! kan gå med vänner och familj. – Samtidigt går det att variera träningen. Till exempel kan man köra intervallträning med högre och lägre tempo om vartannat. Att använda stavarna i uppförsbackar är ett annat sätt att få bra resultat. Träningen är också skonsam mot kroppen eftersom fjädringen reducerar stötarna som man får med vanliga stavar. Hjärt- och lungfonden hör till den skara som lovordar BungyPump för dess effekter på konditionen. Samtidigt är träningsgurun Blossom Tainton ambassdör för ByngyPump. – De ser stavarna som ett effektivt träningsredskap, säger Lena Frejlin. Redan nu förbereder sig BungyPump för att lansera nästa år nyheter. – Det är vår policy att komma ut med nytt varje år. 2012 kommer en lite längre aluminiumstav för barmarksträning för skidåkare. Den kommer vara lite kraftigare och ha lite tyngre motstånd. Samtidigt tittar vi nu på en stav med lite lägre motstånd som ska användas i rehabiliteringssyfte. Det är sällan det finns bra redskap för personer som varit sjuka och behöver komma igång med motionsträningen igen. SKIN ACTIVE FÖRE Denna bilaga är en annons från 8 Skydd Rätt hjälp kan lindra smärtan Ibland gör det ont i kroppen. Fötterna värker, knäna säger till eller handleden smärtar. I handeln finns flera hjälpmedel som ibland kan ge stöd och lindring. Men innan man provar att använda inlägg i skorna eller handledsskydd kan det vara bra att konsultera någon som kan det här med hur kroppen fungerar – en läkare, sjukgymnast eller annan med behörig kompetens. Ibland kan träning vara bättre än hjälpmedel och ibland behövs båda delar. Att man faller in med fötterna behöver inte alltid bero på nedsjunkna fotvalv. Det kan bero på att man behöver bygga upp musklerna kring höfterna och öka sin bålstabilitet. Problemen kan också bero på hur man står. – Det är inte alltid som det är rätt att skaffa skoinlägg. Man ska först gå till en person med legitimation som undersöker var problemen kommer ifrån. Kanske är det bättre Emelie Eriksson är att träna än att använda inlägg, men utbildad sjukgymnast och jobbar som det finns bra hjälpmedel för dom som behöver det. Det kan man prata med personlig tränare. läkaren eller sjukgymnasten om. Blir man ordinerad hjälpmedel ska man använda det, säger Emelie Eriksson, utbildad sjukgymnast verksam som personlig tränare. Hon betonar att kroppen är en helhet. Att man får ont i till exempel knäna kan bero på problem i ett annat ställe i kroppen som orsakar en felbelastning. Även mycket stillasittande kan så småningom leda till problem och smärta i kroppen. – Den som sitter mycket blir lätt stram i musklerna kring bäckenet och baksidan av benen vilket påverkar hållningen och gör att man vinklar bäckenet fel. Det kan leda till smärta ryggen, men också indirekt i knäna eller andra leder. Men som sagt ska man söka hjälp hos någon med kompetens som gör en bedömning. Det är viktigt att få hjälp från någon som har kunskap med att hitta rätt typ av skydd och storlek. – Man bör också komplettera med träning som bygger upp musklerna. Ibland kan bättre skor vara lösningen på knäsmärtan, eller rätt sorts skoinlägg, eller att man får ett mjukare underlag på golvet på sin arbetsplats. – Mina råd som jag ger nu är generella. Alla fall är individuella och måste bedömas utifrån det. Det är Foto: SCX bra att komma ihåg att kroppen är en helhet där den ena delen påverkar den andra. Träning är mycket viktigt för att få smidighet och styrka. Jag använder mig mycket av träningsformer som Pilates och MAQ, som är ett utmärkt sätt att få styrka och smidighet. DET HAR KOMMIT EN HELT NY PRODUKTSERIE FRÅN GIRAF. Rätt skor för hela kroppen Fötterna påverkar oss mer än vi tror. Med rätt skor tar du hand om stora delar av kroppen! Vi vänder hos till dig som vill leva ett aktivt liv! Till dig som promenerar, vardagsmotionerar, elitidrottar eller till dig som bara vill ha riktigt bra skor - du ska besöka vår butik och våra specialister. Vi hjälper dig att välja skor, fotinlägg och andra lättare ortopediska hjälpmedel. Välkommen till specialisterna på skor och fotinlägg. G CARXIN a ion tr R 399K MATERIALET SOM GENERERAR INFRARÖD VÄRME. SE HELA SERIEN PÅ GIRAFOFSWEDEN.SE Fatburs Kvarngata 10, Stockholm (vid Södra Station, tvärgata till Rosenlundsg) Mån-Fre: 10.00-18.00 Lör: 11.00-15.00 Dag Hammarskjöldsv. 14 B Uppsala Science Park Mån-Fre: 09.00-17.00 Onsd: 09.00-19.00 fot&sko girafofs weden.se • 0934 210 57 Antero AB – Trivsel och Träning i solen – Det är nummer ett. Trivs man och känner sig trygg är det lättare att Nu kan dessa människor resa och uppleva saker och samtidigt gå vidare med sin träning, säger Kerstin Karlstedt. känna sig trygga eftersom jag är distriktssköterska och finns med hela tiden. Efter att hon granskat sjukvården i Sverige och kommit fram till att eftervården ofta är dålig för bland annat strokepatienter fick hon Alla mina gäster som varit med på någon resa är nöjda och säger idén att starta Antero AB. t.o.m. att det är det absolut bästa dom varit med om, säger Kerstin. Tillsammans med grupper som har olika funktionshinder åker hon på resor till Spanien och Kreta. Hotellen är noggrant granskade och handikappanpassade till hundra procent. På resmålet erbjuds morgongymnastik, avspänning, sjukgymnastik samt olika utflykter och aktiviteter som karaokekväll eller Grekisk afton med dans runt poolen där alla, med eller utan rullstol kan delta. – Den som drabbas av en stroke kan uppleva att livet tar slut. Att den stimulerade miljön hjälper folk att komma igång med träningen är ett faktum. Och effekterna syns redan under den tvåveckorsperiod som resan varar. – Jag har haft flera gäster där . förbättringen varit så stor att man inte tror att det är sant. Resorna hjälper verkligen folk att klara lite mer när de kommer hem, säger Kerstin. Läs mer på www.anteroab.se eller ring 070-788 15 46 Erbjuder anpassade resor för personer som drabbats av stroke, de som lider av MS, Parkinsons, smärta eller stress eller vill känna sig trygga med en organiserad resa. Höstens resor planeras ske under september/oktober. Pris Kreta 8-22/5: 15 900/person (delat rum) för 2 veckor inkl. transfer och halvpension. Pris för flyg: 2750 kr/person herlinwiderberg.com Pris och period Spanien: kommer inom kort. Sjuk-, frisk- och egenvårdsprodukter för privatpersoner och för företag NU KAN DU SLIPPA BERG - OCH DALBANAN! Blodtrycksmätare • stetoskop • vinylhandskar käppar och kryckor • accupunkturnålar självhäftande bandage m.m. Något gott och nyttigt för dig som vill hålla dig på topp länge. Reztart är en ny mellanmåls-/sportprodukt som ger dig energi i flera timmar, utan att du drabbas av en blodsockerdipp. Den unika sammansättningen av protein, fibrer, långsamma kolhydrater och essentiella fettsyror (Omega 3 & Omega 6) ger en jämn blodsockernivå och håller dig pigg i upp till 3 timmar! www.reztart.se Tel. 0171-47 42 24 www.anitasimport.com Denna bilaga är en annons från 10 GI-boxen Smal GI-mat hem till dörren Vi äter nyttigt, drar ner på sötsakerna och har stamkort på gymmet, men ändå visar vågen några kilon för mycket. Vad är det som inte fungerar? GI-boxen levererar god och nyttig mat till dörren. Ola Lauritzson, en av Sveriges mest sålda fackboksförfattare, fick frågan flera gånger från personer som han träffade i sitt arbete som GI-expert och kostrådgivare. I höstas startade han företaget GI-boxen, som levererar lunch och middag tillagad enligt GI-metoden. Hittills har 80 000 måltider körts hem till kunder och Ola Lauritzson har följt upp resultaten. – I genomsnitt går Gi-boxens kunder ner 4,5 kilo på en månad. Vi har även en viktgaranti ifall det inte skulle fungera. Den innebär en – I genomsnitt går våra kunder 4,5 kilo på en månad, Ola Lauritzson som står bakom GI-boxen. personlig analys där jag går igenom tänkbara orsaker till att man inte gått ner, till exempel stress eller mediciner, och lägger upp ett program. En av kunderna, tv-aktuelle artisten Gabriel Forss i Stockholm, berättar på GI-boxens hemsida att han tappade hela sju kilo på fyra veckor. Elisabeth Vongle, en annan av Gi-boxens många kunder, gick ner fem kilo. Det goda resultatet som GI-boxens kunder upplever beror på en kombination av bra, nyttig mat med mycket protein, att maten är portionsförpackad och den coaching som också ingår i tjänsten. – Varje dag skickar vi ett mejl med tips om exempelvis hur man håller förbränningen igång eller varför det är viktigt att äta en bra frukost. För 99 kronor per dag får kunden under fyra veckor färdiglagad, näringsberäknad och kalorisnål lunch och middag hem till dörren. Om flera personer i familjen beställer GI-boxen ger det ett lägre pris. Leveransen sker var 14:e dag på kvällstid. Direkt efter tillagningen fryser man ner maten för bevara smaken och näringsinnehållet på bästa sätt. Till skillnad från många andra färdiglagade rätter finns det inga konstiga tillsatser i GI-boxarna. Måltiderna är alltid proteinrika och de kolhydrater som ingår har lågt GI-värde. – Maten är också riktigt god! Vi alternerar mellan nio olika rätter. Till exempel fläskytterfilé med svamprisotto på matvete och pannbiff med blomkålsgratäng, spenat och rödvinssky. Om en vecka börjar vi med laxfilé med mathavre och apelsinsås. GI-boxen ger även receptförslag för helgen. Löparläger 4-7 & 25-28/8 2011 med Lena Gavelin Löparläger 4-7/8 & 25-28/8 Pris per person 3.695 kr Enkelrumstillägg 300 kr/person Hittills har GI-boxen Göteborg, Helsingborg, Linköping, Lund, Malmö, Norrköping, Nyköping, Stockholm, Uppsala, Västerås och Örebro som leveransorter, men vill gärna komma ut till fler platser där intresse finns. Den som vill lära sig mer om GImetoden kan läsa Ola Lauritzsons senaste bok, Sex kilo på sex veckor (Ica bokförlag), som han har skrivit tillsammans med Ulrika Davidsson. I augusti är han åter bokaktuell, med Snabblagad GI (Tukan förlag). Inklusive: Helpension och logi, del i dubbelrum på Fjällgården, linne/handdukar och städning. Löpträning, inspiration och föreläsningar med Lena Gavelin, yoga och fri tillång till pool, gym och bastu. Sponsored by sound mind, sound body LENA GAVELIN, MARATONLÖPERSKA Välkomna till oss för en aktiv semester Dessutom utgår ett gäng vandrings- och cykelleder direkt från hotell. Hästarna betar vid golfbanan, kanoterna ligger i Ljusnan och Down-hill nedfarterna är öppna. För mer information se www.ramundberget.se Denna bilaga är en annons från 12 Profilen Johanna Westman Många småbarnsföräldrar tycker det är svårt att laga mat som är både nyttig och god till sina små. Johanna Westman har i sina kokböcker visat att det inte alls behöver vara så krångligt. Nyckeln är att låta barnen vara delaktiga i matlagningen. Foto: Eva Ankarvall cancer - allergi - miljö Vi bryr oss om närmiljö, livsstil och hälsa Miljögifter och olämplig kost irriterar huden, påverkar slemhinnor och ändrar balansen i bakteriefloran. Det ger störningar i immunförsvaret och inverkar på cellernas livsförlopp. Detta gör oss mottagloga för sjukdomar som kan orsaka allergier och/eller cancer. Ditt bidrag gör skillnad! Plusgiro 91040-6 Bankgiro 910-4050 För mer information: Ring 08-34 59 90 cancerochallergifonden.se, [email protected] Denna bilaga är en annons från 13 Johanna Westman styr både föräldrar barn rätt i köket Småbarnsföräldrarna står vid spisen och har dåligt samvete. ” Vad ska vi äta idag?” är den eviga frågan som aldrig tycks få ett riktigt tillfredsställande svar. Det ska helst vara något som ungarna tycker om, så man slipper konflikterna. Men så ska det ju gärna vara något som är nyttigt också. Visst kan man köra på säkra kort, köttbullar och makaroner går ju alltid hem. Men hur är det med Eämnena? Vad är näringsinnehållet? Om det bara fanns någon som kunde ge några vettiga tips. Johanna Westman är Sveriges främsta författare av kokböcker för barn. Den första kokboken, med den passande titeln Första kokboken, kom 2001. Efter det har fler titlar kommit med jämna mellanrum, bland annat Första och andra mosboken, med mosrecept till de allra yngsta. I år är Johanna Westman aktuell med Första måltidsboken, en kokbok fullmatad med enkla och nyttiga recept för barn som ska gå över till ”riktig mat”. En bra hjälp för villrådiga föräldrar alltså. – Egentligen behöver det inte vara så problematiskt att laga och servera nyttig mat. De handlar om att presentera det på ett positivt sätt. Föräldrar är snabba på att säga ”nu är det fredag, dags för pizzakalas!”, men det går lika bra att skapa en festlig och positiv stämning kring en fisksoppa eller broccolilåda. Barn köper det om man presenterar maten på ett sätt som är roligt och kreativt för dem, säger hon. Samtidigt upplever många föräldrar matlagningen som besvärlig. Framförallt om när det kommer till att lära sina barn att äta nya saker. – Det första problemet är att man drar sig för det och till viss mån matcurlar sina barn att bara tycka om köttbullar. Det är bättre att redan från början servera varierad och bra mat. – Många barn utvecklar neofobi i två-treårsåldern, en rädsla för nytt. Inte minst när det gäller grönsaker. Men det är egentligen genetiskt, att man dels är skeptisk till starka färger, men även kött och fisk, efter som det potentiellt kunde vara farligt för oss förut. Det är en naturlig process som man inte behöver vara så skraj för. Hur gör man då för att få barnen att tycka mat är kul och spännande? Mycket handlar om låta småttingarna vara delaktiga. – Tacos är så himla poppis eftersom man får bygga ihop och påverka sin egen tallrik. Den modellen tycker jag man kan använda på andra maträtter också. Man kan till exempel göra en öppen kyckling- eller laxsallad där alla själv kan plocka ingredienserna. Det momentet kan göra att man vågar äta något som varit skeptisk till tidigare. – Får barnen vara med i köket och påverka processen så får man bra resultat. Om de har fått göra sina egna fiskpinnar kommer de definitivt äta upp dem. I ett ständiga bombardemang av larmrapporter och varningar om matens tvivelaktiga innehåll kan det vara svårt att styra rätt i affären. Men det behöver samtidigt inte vara så komplicerat. – Jag tycker att när man lagar mat själv så vet man ju vad som är i. Det föredrar jag, det känns bra. Med tanke på det utbud vi har nu för tiden så tror jag de flesta människor faktiskt klarar av det. Vi måste lära oss att mat kostar idag, antingen i vår egen plånbok eller för miljön eller för vår egen hälsa. Någonstans måste priset betalas. Första måltidsboken handlar till stor del om just måltiden, en fenomen som Johanna Westman till viss del tycker har gått förlorat. Hälsosam kosthållning handlar nämligen också om matro och social samvaro. – Vi är ganska dåliga på att äta tillsammans i Sverige. Det är synd eftersom man då missar en stor dimension av livet. Det är runt matbordet som vi samlas och talar om hur det har varit i skolan eller på jobbet. Det innebär också en chans att starta nya traditioner. Det har varit min vision, att värna om måltidens betydelse. • Född 11 augusti 1969. • Svensk barnboksförfattare och programledare. Började sin karriär som programledare på Popitopp på SVT 1992. Efter det har hon setts i flera barnprogram, till exempel Lördagsakuten, Nu är det nu och Rätt i rutan. • Under årens lopp har Johanna Westman skrivit en rad barnböcker, exempelvis Resor med Byron och Jesus och jag. • Hon har också skrivit kokböcker för barn. Första kokboken, Första och andra mosboken och Första måltidsboken är ett urval. • Varannan vecka lagar hon mat i SVT:s Go’ kväll. Johanna om matlagning och kokböcker Jag har alltid gillat och varit intresserad av mat men jag hade nog aldrig förutspått att jag skulle laga mat i tv. När jag skrev min första kokbok såg jag att det fanns ett behov av en kokbok riktad till barn. Det som fanns vara bara böcker om glassdrinkar och liknande. Jag skrev min första kokbok för tio år sedan. Efter det har det bara rullat på. GROVT OCH GOTT utan gluten! Bröd med mycket fibrer och tuggmotstånd som dessutom innehåller både omega 3 och 6 Fullkornsrutor Ingredienser 250 g Fullkornsmix 250 g Mörkt basmjöl 3 dl ljummet vatten 2 msk mörk sirap 2 tsk brödkryddor 25 g jäst johanna westman Sve rige s av g störst a lute nfri sortim am e ixer nt Lös upp jästen i vattnet och tillsätt därefter sirapen. Blanda ner de torra ingredienserna och arbeta degen väl minst 5 min med maskin eller 8 min för hand. Låt degen jäsa under handduk ca 40 min. Tag upp degen och platta med mjölad hand ut degen på ett smörat bakpapper på en plåt. Skär därefter rutor ca 8 x 8 cm. Pensla med vatten och strö över sesamfrön eller solrosfrön. Jäs på plåten ca 40 min. Grädda därefter i 200° ca 25 min. Tel 021-350960, Fax 021-301262, Saltängsvägen 34, 721 32 Västerås, Västerås, www.mixwell.com MixWells produkter hittar du i livsmedelsbutikerna Denna bilaga är en annons från 14 Mellanmål GI-mellanmål för stabilt blodsocker Produkterna som är relativt nya baseras på ett svenskt patent som är utvecklat i samarbete med Lunds Universitetssjukhus och professor Stig Steen, en av världens främsta inom hjärt- och lungkirurgi, som under åtta år bedrev forskning kring rehabilitering och tillfrisknande efter kirurgiska ingrepp. För att klara sig bättre under dygnen efter operationen behövde patienterna få i sig en näringsrik och rätt sammansatt kost. Det resulterade i ett pulver som innehöll precis vad patienterna behövde. Produkten används sedan flera år som näringsdryck i sjukvården. Innehåll i Reztart • En unik sammansättning av komplett protein, nyttiga fibrer, långsamma kolhydrater och essentiella fettsyror (omega 3 & 6) som reglerar blodsockret. • Innehåller 3 proteinkällor, 13 vitaminer, mineraler, omega 3 & 6 och naturlig fruktjuice. • 100% naturlig. • Inga artificiella ingredienser. • Inget tillsatt socker. – Sedan ett år finns pulvret tillgängligt för vanliga konsumenter i form av Reztart dryck och bars. Patentet som utgör grunden heter NGC Formula, Natural Glycemic Control, säger Maria Malmberg, marknads- och försäljningschef för Reztart. – Vi har satt samman näringen för att man ska få ett stabilt blodsocker i upp till tre timmar och använder kolhydrater med lågt GI-värde samt protein från ägg, ärtor och vassle. Reztart innehåller även fibrer och essentiella fettsyror, som Omega 3 och Omega 6. Reztart är enkelt och bekvämt att ta med sig överallt, i till exempel handväskan eller till träningen. Produkterna passar utmärkt för barn och gravida samt diabetiker. Den som har glutenintolerans ska välja drycken, som inte innehåller gluten. I barsen finns vetecrisp. Varken bars eller dryck innehåller spår av nötter. – Produkterna finns att köpa i Pressbyrån, hos 7 Eleven, Shell, Ica Maxi, Coop Forum, Coop Extra och City Gross där de finns i hälsokosthyllan eller mejerikylen. De säljs även hos vissa gym, hälsokostbutiker och i Selecta-maskiner samt i webbutiken på oneriver.jetshop.se. Mellanmålet Rezstart ger mättnad, energi och fokus i upp till tre timmar. Produkten bygger på flera års svensk forskning. Squash & träning 799:-! 3 månader för endast ALLT INGÅR! Squash / Cirkelträning / Styrketräning Konditionsträning / Power Plate Välkommen att provträna GRATIS i 8 dagar! Gäller ej squash vard. 16.30-22.00 Kungstensgatan 44 Tel 08-30 32 25 & 30 32 52 www.wasaclub.se • Ring 30 32 25 och boka din 1:a träning SPARA 686:-! Ord. pris 1.485:OBS! Begränsat antal. Annons tips från experten Hälsokollen 1 2 3 A�n� V������� Kostvägledare och personlig tränare - Eftersom VitaePro® innehåller några av naturens starkaste antioxidanter rekommenderar jag ofta detta kosttillskott till de som har besvär med ömma och stela muskler och leder. 2 Kan antioxidanter reducera åldringsprocessen? På samma sätt som järn rostar och frukt blir brun, blir vi mindre flexibla i muskler och leder och vi får rynkor. Äter du tillräckligt med antioxidanter kan du bromsa åldringsprocessen som kroppen utsätts för. Hur fungerar antioxidanter? Syre har både en livgivande och en destruktiv roll. Syre gör det möjligt för kroppen att frigöra energi, men samtidigt är biprodukter från syreförbränningen ett centralt element i åldringsprocessen. Antioxidanter neutraliserar biprodukter, som t.ex. fria radikaler – de fungerar helt enkelt som kroppens eget ”rostskydd”. SOLEN är vår viktigaste källa till D-vitamin. Det kan däremot vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin endast genom kosten. Den rekommenderade dagsdosen för D-vitamin i Sverige är 7,5-10 mikrogram (µg). Ett dagligt intag av kosttillskottet VitaePro® ger dig D-vitamin tillsvarande 5-10 µg. 1��/i�2 e�! 149 kr Genom att använda VitaePro®, får du en kombination av naturligt starka antioxidanter, krillolja som innehåller omega 3 fosfolipider och D-vitamin. Alla ingredienser är väldokumenterade och kommer från 100 % naturliga och spårbara källor. Ring 0771 – 21 07 00 Du betalar endast lokalsamtal Beställ online på www.vitaepro.se SMS: Skriv LIV 136, sänd till 72320 Du betalar endast eventuell operatörsavgift Krillolja är en ny källa till omega 3, som är rik på nödvändiga fettsyror i form av fosfolipider. Fosfolipider kan också kallas ”högoktan” omega 3 eftersom den anses kunna nyttiggöras mer effektivt i kroppen än den traditionella fiskoljan. Anledningen till att en skuren avokado blir brun är oxidering? Om man tillför avokadon antioxidanter, som t.ex. några droppar citronsaft, håller den sig fräsch och läcker. Avokado är också rik på nyttiga enkelomättade fettsyror och kan därför ätas med bra samvete. Prova! Beställ här! Ny källa till omega 3 Visste du att... rukning rs förb månade endast Vem bör äta kosttillskott? Din dagliga kost bör innehålla minst 500 gram frukt och grönsaker. Gör den inte det kan det alldeles säkert vara en extra vinst för din hälsa att äta kosttillskott som ett komplement till en annars hälsosam kost. 0 kr Gåva! Som ny VitaePro -kund får du en ask OmegaPro ® ® med din andra försändelse, tillräckligt för en månads konsumtion (värde 89kr). Ja tack! Jag vill beställa VitaePro® för halva priset: 149kr Därefter får jag en förpackning VitaePro® direkt hem i brevlådan varannan månad för 299 kr. Förpackningen täcker dagsbehovet för två månader. Ingen bindningstid eller uppsägningstid. Erbjudandet gäller endast nya kunder. Porto på 39 kr tillkommer. NAMN: TEXTA TYDLIGT VitaeLab AB ADRESS: POSTNUMMER OCH ORT: Svarspost 20516456 451 20 Uddevalla TELEFON: VitaeLab AB Västgötavägen 30, 451 34 Uddevalla | www.vitaelab.se Kundservice tlf: 0771-21 07 00 | Mån–fre: 8:30-16:30 Medlem i branschorganisationen Svensk Egenvård VitaeLab_Halsokallan_nr3_pb2305_251x372_ht.indd 1 Frankeras ej. VitaeLab AB betalar portot UNDERSKRIFT: (för person under 18 år behövs målsmans underskrift) Dina konsumenträttigheter skyddas av Distans- och hemförsäljningslagen. Med förbehåll för eventuella prisjusteringar. 136 5/20/2011 11:35:05 AM Denna bilaga är en annons från 16 Motivation Tydlig handlingsplan Formulera ett syfte med din träning, hitta viljan och skapa en handlingsplan. Och kom ihåg att planera för svackorna - för de kommer alltid. Där har du receptet för bli framgångsrik i din träning. Det menar Susanne Pettersson, motivationscoach och en av Sveriges mest anlitade föreläsare. AloeVera Massage-liniment 4s Massagecreme www.4-s.se HEATWAVE 4s Massageoljor 4s Liniment Heatwave säljes genom www.salvan.se samt hos din massageterapeut. Tillv. Skillingarydsalvan AB Tel. 0370-709 55 Helosan_Aftonbladet_Hälsokällan_nr3_2011.indd 1 2011-04-14 10:34:00 Denna bilaga är en annons från 17 hjälper med motivationen Att hitta motivation, och sedan bibehålla den, är den stora utmaningen. Det gäller både idrottare på elitnivå och amatörmotionärer. – I min erfarenhet så har alla människor motivation, det gäller bara att hitta den. Först och främst handlar det om att identifiera vad man faktiskt vill uppnå. Att komma igång med träningen kan göras i tre steg. Det första är att ställa sig frågan: Varför vill jag träna? – Man kan ha olika anledningar. Kanske är de för att vinna OS-guld, eller så vill man komma i brudklänningen eller så vill man kanske imponera på sin flickvän. Oavsett vad det är så måste man hitta en drivkraft. Utan drivkraft går man snabbt tillbaka till sina vanliga mönster, utan att uppnå resultat, förklarar Susanne Pettersson. Nästa steg är att identifiera vilka sande. Det kan vara ”jag är lat av naturen”, ”det här är omöjligt för mig” eller ”alla är mycket bättre än jag”. Många är inte medvetna om de här trudelutterna de har i huvudet. Har man väl identifierat dem skapar man en helt ny medvetenhet. Då kan man istället fokusera på de positiva tankarna: ”Jag kan”, ”jag vill” och ”jag är stark”. För att lyckas är det viktigt att ha en handlingsplan för att planera sin träning och för att hålla motivationen uppe. – Med tanke på hur livspusslet ser ut för de flesta idag så gäller det att ha en veckoplanering. Hur ser schemat ut? Vilka tre eller fyra tillfällen i veckan kan jag prioritera träningen? När det väl är inbokat kan man sedan bocka av det på listan. Att ha en handlingsplan är något som många mentala hinder som finns. – Man måste hitta de tankar som kan hindra en från att nå målet. Samtidigt måste man hitta de tankar som är positiva, de tankar som gör att man kan lyckas. – Jag brukar be mina klienter att berätta vilka tankar som är begrän- glömmer bort, även elitidrottare. När man väl har hittat sin motivation är den stora utmaningen att bibehålla den. Det är inte särskilt svårt att vara mentalt stark när allt går bra. Men när nyhetens behag försvinner och ersätts med mjölksyra, förluster och trötthet är det viktigt att planera även planera för svackan. – De flesta som har bestämt sig för att börja träna fallerar efter trefyra veckor. Då finns det olika sätt att hantera svackan, vissa vill kunna ta en paus med gott samvete, andra vill träna ännu hårdare och någon vill kanske bara gå rakt ut i skogen och skrika. Huvudsaken är att veta hur man kan tackla motgångarna. – Att hela tiden se till att ha roligt under tiden, att ”enjoy the journey” är en grundförutsättning. Vill du vara lycklig i en minut när du står på prispallen eller under hela resan dit? I min erfarenhet så har alla människor motivation, det gäller bara att hitta den. Först och främst handlar det om att identifiera vad man faktiskt vill uppnå. Enligt motivationscoach Susanne Pettersson är det viktigt att ha kul under tiden man tränar. ”Vill du vara lycklig i en minut när du står på prispallen eller under hela resan dit?”. Foto: Elisabeth Ohlson Wallin M M O S PÅ N E AR 8-11* / 8 2 n ninge g a r d ogiro t u a örsta f , n e ar mar g m n o i s n la lägg inst 3 mån. n itt he r a f a a vald ed autogiro i m – trän t u u n å p tal m 6-11. skap m de av 5 till 30/ e n l a p d Lö m 15/ rsme å ljs fro a ä S n Teck B I V R E D U J t r o k s der a n 3 må Provträna kostnadsfritt med instruktör och få ett personligt träningsprogram Actic finns nära dig – Vi har 92 anläggningar från Ystad i söder till Kiruna i norr · actic.se * Erbj gäller när du tecknar löpande avtal med autogiro i min 12 mån mellan 15/5 till 31/7-11. Medlemsavg tillkommer. Denna bilaga är en annons från 18 Lidingöloppet Lidingöloppet är mer än bara tremilaren Lidingöloppet är mer än bara en löptävling. Idag är det en folkfest i dagarna tre med många olika grenar och moment. Runt 40 000 män, kvinnor, barn och seniorer förväntas starta i år. Det 30 kilometer långa loppet har arrangerats i Lidingö kommun varje år sedan 1965. Det är världens största terränglopp och ingår i En svensk klassiker. Sedan starten har mycket hänt och loppet är idag mycket mer än bara tremilaren. – Vi har förutom själva huvudloppet ett 15 kilometer långt motionslopp, öppet för män och kvinnor i alla åldrar. Här handlar det alltså främst om motion och inte tävling. Loppet har fyra startgrupper där snabba och meriterade löpare är längre fram så att man får ett bra flöde, säger Mattias Söderberg, kanslist på Lidingöloppet. – Sedan 2004 har vi också ett stavgångslopp. Det är världens största i sitt slag och vi har ett rekord noterat Lidingöloppet lockar varje år flera tusen löpare på alla nivåer. I år hålls loppet 23-25 oktober. För den som inte känner för att springa tre mil finns flera alternativ. Bland annat anordnas världens största stavgångslopp. Foto: Christer Selander i Guinness rekordbok. Lidingö Tjejlopp går också, vilket är damernas officiella tävlingsklass. Förra året började man med Lidingöloppet on tour. – Det är olika träffar som arrangeras med andra idrottsklubbar där sjukgymnaster träningsexperter föreläser om hur man på bästa sätt förbereder sig inför Lidingöloppet. Det är ett sätt att uppmärksamma Lidingöloppet ute i landet, i år har det varit på 16 olika orter. De flesta av orterna arrangerar också seedningslopp som är meriterande för Lidingöloppet. Varför är löpning fortfarande så populärt? – Det är en fråga som jag får ofta. Jag tror det dels beror på att många förstår att det är viktigt att hålla igång. Att springa är enkelt, allt du behöver är ett par bra skor, och du kan välja själv nu du vill träna. På 80-talet kom löpningen starkt och det var populärt att springa maraton. På 90-talet gick det ner en aning men nu är det alltså väldigt populärt igen, säger Mattias Söderberg. Lidingöloppet äger rum 23-25 september. Utöver det klassiska Lidingöloppet på 30 kilometer anordnas alltså Tjejloppet, Lilla Lidingöloppet, Lidingöruset, Lidingöstafetten, Stavgångsloppet och Knatteloppet. HJÄLP din kropp M agen smälter inte allt vi stoppar i oss. Härskningsprocessen det leder till är ett stort hot mot folkhälsan och resulterar i att man blir gammal och sjuk i förtid. Fibrer och antioxidanter kan vara en ovärderlig hjälp. Tetonic2 är ett extrakt av grönt te med tillsats av den naturliga växtfibern inulin. Antioxidanterna i Tetonic2 är fem gånger effektivare än i grönt bladte, 25 gånger effektivare än E-vitamin och 100 gånger effektivare än C-vitamin! Inulinet ger näring åt de nyttiga bifidusbakterierna och får tarmen att arbeta betydligt bättre och på så sätt rensa den på slagg. Dessutom hjälper Tetonic2 till med fettförbränning och återhämtning efter motion eller annan fysisk ansträngning. Om man är orolig eller stressad vet vi att det kan kännas i magen. Det motsatta gäller faktiskt också! Hjälp din mage att bli glad – köp Tetonic2. Tetonic2 finns som gott snabbte eller i tablettform. Rek. priser: Tetonic2 LemonLime ca 40 koppar 194:–. Tetonic2 ca 60/150 koppar 189:–/326:–. Tetonic2 70 tabletter 193:–. D Rek. priser: 60/120 tabletter 213:–/336:–. et är svårt att tänka goda tankar om man är stressad eller har sovit dåligt. I stora undersökningar uppger mer än hälften av alla kvinnor att de känner sig stressade och enligt who är stress det fjärde största hotet mot folkhälsan. Orsakerna kan självklart vara många men onödigt ofta bidrar brist på vitaminer och magnesium. Det är därför Seretin Forte finns. De verksamma beståndsdelarna i Seretin Forte är aminosyran L-theanine (det nyttiga i grönt te, men här i mycket högre koncentration), magnesium, vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6, B12, och C-vitamin. I stressade situationer verkar Seretin Forte efter 20 minuter och effekten varar i cirka fem timmar. Många upplever också att de somnar lättare och vaknar piggare med Seretin Forte. Piggare och mindre stressad – låter inte det ganska bra? T röttnat på att betala för, och hålla reda på, en armé av burkar? 5:1 är en kräm i en burk med fem krämers funktioner för smarta människor som varken vill göra avkall på kvalitet eller funktion. Genom en intelligent formel lyckas 5:1 på en och samma gång vara en: Pålitlig dagkräm. Fuktkräm som verkligen håller fukt. Antirynkkräm som tar hand om såväl ålders-, miljö-, vane- som uttrycksrelaterade rynkor. Peelande kräm som tar hand om döda hudceller och sist men inte minst, en skön nattkräm. På köpet får du bättre ordning i badrumsskåpet/väskan. I Sverige har vi valt att kalla 5:1 för Femettan, du förstår säkert varför? Femettan passar lika bra för män som för kvinnor. Rek. ordinarie pris: 439:– NU 295:– Du hittar våra produkter i din hälsokostaffär. Eller så använder du kupongen. Må väl. Konsumentkontakt: J B Livskraft 08-6053037 Ja tack, jag beställer härmed nedanståend mot postförskott. Jag behöver inte betala några dolda tillägg. Frakt och postens avgifter ingår. burk(ar) Tetonic2 Lemon Lime (ca 40 koppar) á 194:–. burk(ar) Tetonic2 (150 koppar) á 326:–. burk(ar) Seretin Forte (60 tabletter) á 213:–. burk(ar) Tetonic2 (60 koppar) á 189:–. Porto burk(ar) Tetonic2 (70 tabletter) á 193:–. burk(ar) Seretin Forte (120 tabletter) á 336:–. burk(ar) 5:1 (50 ml) á 295:– (ordinarie pris är 439:–!). Namn J B Livskraft Strandvägen 38A 193 30 Sigtuna Adress Postnr. Ort Denna bilaga är en annons från 20 Funktionell träning Universalkudde som är tänkt att användas under knäna, armarna, vristerna, korsryggen och nacken. Kommer från Tempur. Styrkan sitter mitt i kroppen Träna funktionellt! • • Funktionell träning är en träningsform som går ut på att träna upp naturliga rörelser och öka kroppens funktionalitet. Varje dag innebär olika typer av kroppsbelastningar – allt från att bära matkassar och städa till att gå i trappor. Genom att träna upp flexibiliteten i kroppen minskas slitaget och skadliga ansträngningar. • Funktionell träning är även bra för äldre människor då det har visat sig i studier att det motverkar svaghet och stelhet. • Träningsmetoden innebär ofta träning med vikter och det finns övningar av både det lättare och svårare slaget. Något som gör det enkelt att anpassa efter ålder och förmåga. En smidig och stark bål är en bra grund för kroppen. För att ha en styrka och bra rörlighet i ryggen är det viktigt att vara stark i mitten av kroppen och träna bålmuskulaturen. – Nedsatt bålstabilitet kan ge smärta i ryggen, men också skapa problem på andra ställen i kroppen. Smärta i nacken och axlarna kan ibland vara ett typexempel på detta. Be-svär i kroppen kan även bero på att man använder fel skor. Synfel eller problem med bettet som inte åtgärdas kan ofta orsaka nacksmärta och eller huvudvärk. Kroppen är ju en helhet, säger Emelie Eriksson, personlig tränare. Har man ont och funderar på hjälpmedel ska man gå till en person med professionell kompetens som kan hjälpa en att hitta orsaken och föreslå åtgärder och eventuella hjälpmedel. Man ska inte titta på vad som hjälpte ens kompis som också hade ont på samma ställe, för orsaken kan vara en helt annan hos en själv. – Till skillnad från då man har ont i knän eller handleder används sällan stöttande skydd för höftlederna då dessa redan är djup inbäddade BS11_TopL_IForm_annons_251x184_Layout 1 2011-05-19 14.58 Sida 1 Knästöd från Rehband. Det är klokt att gå till en sjukgymnast ifall man har problem med smärta i till exempel knäna. av muskler och ligament som ger ett stöd i sig. Det är däremot inte ovanligt att besvär kan orsakas av en bristande rörlighet och styrka och det är därför viktig att träna med hänsyn till dessa båda komponenter. Enbart rörlighetsträning kan leda till att stelheten kommer tillbaka. Emelie Eriksson förespråkar inte maskiner på gymmet. – Det är bättre med funktionell träning i rörliga lägen. Den som har en misstänkt musarm eller ont i handlederna används sällan stöttande skydd för höfterna bör också komma till en sjukgymnast som kan bedöma om hjälpmedel behövs och ordinera rätt sort träning. – Generellt om hjälpmedel kan man säga att ibland är det bra, men man kanske inte ska gå med det alltid för då kan musklerna försvagas. Det är viktigt att också tänka på att träna upp styrka och smidighet. Sätesdynan Car Comforter från Tempur placeras i förarsätet. Den har bland annat justerbart svankstöd och kan göra bilkörning mer bekväm. Hjälpmedel Kudden Transit Lumbar från Tempur ska ge stöd åt ländryggen. Kan användas både hemma och på resa. Handledsstöd kan vara till hjälp vid smärta i handleden. Stödet på bilden kommer från Rehband. Guide till lopp i Stockholm 9 juni: Parloppet Två löpare tävlar tillsammans på en vacker bana genom Hagaparken. Löparna springer banan åt olika håll och möts under loppet. Distansen är 5 km. www.parloppet.se 17 Augusti I FORM Loppet Ett tjejlopp i Sundbyberg med härlig stämning. Spring 5 km, 10 km eller gå 5 km. www.iformloppet.se 25 och 27 augusti: Bellmanstafetten Spring på torsdagskvällen eller på lördagen i Sveriges största stafett. Tre klasser; herrar, damer och mixed. Fem löpare i varje lag. Alla springer 5 km. Banan går på Norra Djurgården. Samtliga bjuds på picknick. www.bellmanstafetten.se Spring 5x5 på Norra Djurgården Sveriges största och roligaste stafett. Ett lag består av fem löpare som alla springer 5 km. Öppen för företagslag, kompisgäng, familjelag mm. Samla ihop ett gäng och ställ upp! Alla deltagare bjuds på picknick. Välj mellan två dagar: Torsdag 25 augusti eller Lördag 27 augusti Information och anmälan: www.Bellmanstafetten.se 3 september Tjejmilen Landets största idrottsevenemang för kvinnor. Du tävlar mot dig själv på den vackra 10 km-banan runt Djurgården. Samla ihop fyra deltagare och anmäl en Tjejmilen Kvartett! www.tjejmilen.se 3 september Lilla Tjejmilen Lilla Tjejmilen är en uppskattad löparfest för flickor 7-13 år gamla. Loppet avgörs på Gärdet i Stockholm, i samband med Tjejmilen. www.tjejmilen.se 1 oktober: ToppLoppet Du väljer själv om du vill springa 5 km eller 10 km i idylliska Hagaparken till rytmen och toner av fantastisk musik. www.topphalsa.se/topploppet 8 oktober: Tjur Ruset 10 km genom krävande och delvis obanad terräng någonstans i Storstockholm. Vi letar upp de brantaste backarna och de blötaste kärren. www.TjurRuset.se 16 oktober: Hässelbyloppet Höstens skönaste 10 km-lopp. Flack och snabb bana genom Hässelby, Grimsta, Råcksta och Vällingby. www.hasselbyloppet.se 2 juni 2012: ASICS Stockholm Marathon Årets kraftprov och årets folkfest. 42 195 meter på världens kanske vackraste maratonbana. 20 000 löpare från hela världen. Anmälan öppnar den 28 maj i år. www.StockholmMarathon.se 14 juli 2012: Jubileumsmarathon Den 14 juli 2012 är det på dagen 100 år sedan maratonloppet vid OS i Stockholm 1912. Den dagen arrangeras Jubileumsmarathon på en bana som följer 1912 års OS-bana. Anmälan öppnar den 14 juli. www.jubileumsmarathon.se Har du besvär från nacke och/eller rygg? Bor du i Stockholms län? Då är hjälpen nära! På uppdrag av Stockholms läns landsting bedriver Rygginstitutet ett Ryggcentrum i Vaxholm. Rygginstitutet har närmare 50 års erfarenhet av nack- och ryggrehabilitering. Din läkare kan via remiss remittera dig till Rygginstitutets Ryggcentrum. Du blir kallad till en bedömning av ett multiprofessionellt team, som tar ställning till om rehabiliteringsstart Rygg- (inom fyra veckor) är ett bra alternativ för dig, institutets eller om andra insatser är mer lämpliga. Ryggcentrums multiprofessionella team består av läkare, sjukgymnaster, psykologer, kuratorer, naprapater och kiropraktorer samt specialister inom ryggkirurgi Adress: och psykiatri. Ladvik Rygginstitutet finns även i Sundsvall - Växjö - Göteborg - Marbella Telefon: 08-544 311 10 E-mail: [email protected] 185 93 VAXHOLM Fax: 08-544 311 11 Hemsida: www.rygginstitutet.se/rc Denna bilaga är en annons från 22 Gluten Gluten – källan till många hälsoproblem Om man läser artiklar som refererar till olika forskningsresultat och som publiceras runt om i världen så kan man läsa att gluten (som finns i vete råg och korn) är ett protein som människokroppen inte vill ha. Den enda som verkar vilja ha det är bagaren. Dagens brödvete gjorde sitt intåg i Sverige under de tidigare åren på 1900-talet. Innan dess använde sig alla av vetesorter med mindre mängd gluten än dagens förädlade vete. Vete är också den mjölsort som används mest till bröd och andra bakverk. Råg och korn innehåller inte så stora mängder gluten. Någon gång i mitten av 1900-talet började man valsa vetet vilket gör att mjölet blir mer finfördelat och därmed exponeras glutenet högre grad. Det som händer när vi får för mycket gluten är att kroppens immunförsvar ”anfaller” tarmslemhinnan och börjar bryta ner denna. Det uppstår nu skador som kan ge en mängd olika symptom som t ex näringsbrist . Dessutom kan nu små peptider som finns i glutenet ”smita ut” genom tarmväggen och ta sig ut i kroppens olika delar och orsaka problem. Man skiljer oftast inte på celiaki, som är är ärftlig, och glutenintolerans som är en ”allergisk reaktion” på gluten. Att minska eller helt utesluta gluten kan vara till hjälp. Det betyder naturligtvis inte att man måste utesluta bröd, kakor etc ur kosten. Istället kan man baka med mjölmixer som är glutenfri. Nya MixWell AB är ett svenskt företag som har specialiserat sig på att ta fram glutenfria produkter som är lätta att använda. Därför finns det idag i MixWells sortiment t ex våffelmix, pizzamix, färdiga brödmixer till goda bröd fyllda med hälsosamma ingredienser som solrosfrön, linfrön och pumpafrön, pajskalsmix, muffinsmix och kaffebrödsmix. För personer som har fått diagnosen celiaki så finns produkterna också tillgängliga för förskrivning och lämnas ut på apoteken. Läs mer på www.mixwell.com Det som händer när vi får för mycket gluten är att kroppens immunförsvar ”anfaller” tarmslemhinnan och börjar bryta ner denna. J PÅ N A P M A K AB T E K E T APO var! a t s s n o i t o m Vinn Var med och tävla om motionsstavar med inbyggd fjädring. Det första rätta svaret vinner motionsstaven BungyPump Energy till ett värde av 1 390 kr. Fråga 1. Hur många centimeter är den inbyggda fjädringen i stavarna? Fråga 2. Hur många procent av kroppens muskler aktiveras vid bungy pump walking? Så här gör du: Svara på de två frågorna och mejla sedan dina svar till: [email protected] Döp ditt mejl till ”Motionsstavar” ÄNTLIGEN FUNGERAR MIN MAGE SOM DEN SKA! När magen inte fungerar regelbundet påverkas hela livet negativt. Det vet Ann-Britt Lindblom, 53, av erfarenhet. Hon har haft bekymmer med trög och därmed uppsvullen mage sedan barndomen och trots att hon provat det mesta har hon inte hittat något som hjälpt – förrän nu! – Mat, motion, bulkfibrer. Tro mig, jag har provat allt, säger hon med ett skratt. Jag läste om kosttillskottet Sunwic i en veckotidning, berättar hon. Det lät spännande och jag bestämde mig för att prova. Och jag är verkligen nöjd! Nöjd kundgaranti! Är du inte nöjd efter att ha använt fibern i minst tre veckor får du pengarna tillbaka av Sunwic AB Sunwic kosttillskott finns att köpa på alla apotek och i välsorterade hälsobutiker. www.sunwic.se Konsumentkontakt: Telefonnummer 0708 - 47 14 18 Enkelt att ta Varje morgon löser Ann-Britt upp sin Sunwic i vatten och dricker det efter frukosten. Sunwic bidrar till magens och tarmens dagliga behov av kostfibrer och stimulerar den naturliga bakteriefloran i tarmkanalen. Detta hjälper magen att fungera som den ska och du kan få mer regelbundna toalettvanor. – Det första som slog mig var hur enkelt det är. Det smakar ingenting, det gör mig inte törstig eller gasig som många andra fiberprodukter. Men det får verkligen min mage att fungera. Inte svullen och uppblåst Ann-Britt berättar att hon knappt trodde att det var sant. Äntligen kunde hon gå på toaletten – och det hände verkligen något när hon var där. Det kändes som om hon fick tömma magen rejält för första gången. Helt utan obehag. – Jag tar inte i när jag säger att Sunwic nog är det bästa som hänt mig. Det är en underbar känsla att slippa alla bekymmer med min ovilliga mage och med den där uppblåsta känslan man får när allt bara står still. Idag behöver jag nästan inte tänka på min mage alls. Så länge jag tar min Sunwic fungerar den helt optimalt. FÅ SUPERKRAFTER! P REc i S som blåbär och tranbär är havre ett riktigt superfood. Den ger dig viktiga vitaminer och skyddande antioxidanter. Du får fibrer som gör gott för hjärtat och är änglasnälla mot magen. Plus kolhydrater, proteiner och nyttiga omättade fetter i en naturlig balans för oss människor. I princip skulle du alltså kunna leva på enbart havre och kärlek. Visst, alla gillar inte havregröt eller välling. Men det spännande är att vi lyckats göra havre flytande. Därför kan du nu enkelt njuta av jättegoda havredrycker, havresmoothies med mera till frukost, inför träning eller vid återhämtning. Och de är perfekta alternativ till mjölk, yogurt, glass och matlagningsgrädde. Eftersom havre är vegetabiliskt slipper du dessutom mjölk och laktos. SUPERSTARKA ARGUMENT,E LLER HUR? www.oatly.se FUTURO ™ TM Utvecklat i samarbete med specialiserade Läkare och Sjukgymnaster. Ger säkert stöd NYHET! FUTURO ™ SPORT FUTURO™ SPORT är en speciellt framtagen produkt serie för användning vid utövande av sport och fysiska aktiviteter. Slitstarkt och tåligt material ger stabilt stöd till muskler och leder. Anatomisk utformning för optimal passform. FUTURO™ stödbandage Stödbandagen finns i olika storlekar, med produkter för knä, armbåge, rygg, handled, tumme, fotled och nacke. Lindrar vid inten siv och kronisk smärta. Ger stöd åt överan strängda och instabila leder, och förebygger nya skador. Stödbandagens anatomiska utformning ger god rörelseförmåga och behaglig användning. FUTURO™ finns hos välsorterade apotekshandlare. För ytterligare information – www.futuro.com 3M, FUTURO and LIVE MORE are trademarks of 3M. © 3M 2011. All Rights Reserved.
![Säljblad exempel [PDF 7.3 Mb]](http://cdn3.abcdocz.com/store/data/002882935_1-f3776c1e750f321217e2d5afe444d683-250x500.png)
© Copyright 2024