TRÄNINGSPROGRAM LIDINGÖLOPPET 2015
TIDSMÅL 2.15
Då är de två första veckorna av vår väg mot sub 2.15 på Lidingöloppet avklarade. Vi hoppas
att allt hittills har löpt på som det ska och att du nu är peppad på att ta tag i de två tuffaste
veckorna i skissen inför loppet.
Kommande veckor kommer att vara lite hårdare än de två första. Du ska därför inte bli avskräckt om kroppen känns lite tyngre än vanligt och att träningen går lite trögt, när du sedan lättar på träningen kommer du att få utväxlingen.
Om du inte har kört de två första inledande veckorna p.g.a. sjukdom eller skada (eller annan anledning) så rekommenderar vi att du börjar lugnt med
en lättare vecka innan du ökar mängd och intensitet.
Kör hårt!
Lisa + Charlotte | Runday
24-30 AUGUSTI / 5 VECKOR KVAR
TISDAG DISTANS: 10 KM 45-60 SEK LÅNGSAMMARE ÄN TÄVLINGSFART PÅ 10 KM, GÄRNA LÄTT PROGRESSIVT
TORSDAG INTERVALLER: 7 X 1000 M I HALVMARATONANSTRÄNGNING, 90 SEK VILA (UPPVÄRMNING 15 MIN / NEDJOGG 10 MIN)
SÖNDAG LÅNGPASS: 110 TILL 120 MINUTER I LUGNT DISTANSTEMPO
LÖRDAG DISTANS: 8 KM 45-60 SEK LÅNGSAMMARE ÄN TÄVLINGSFART PÅ 10 KM, GÄRNA LÄTT PROGRESSIVT
30 AUGUSTI - 6 SEPTEMBER / 4 VECKOR KVAR
TISDAG DISTANS: 10 KM 45-60 SEK LÅNGSAMMARE ÄN TÄVLINGSFART PÅ 10 KM, GÄRNA LÄTT PROGRESSIVT
TORSDAG INTERVALLER: 2X3MIN INTERVALLER FLACKT (10KM TÄVLINGSTEMPO) + 8X60SEK BACKE (TEKNIKFOKUS) MED LÅNGSAM JOGGVILA NERFÖR +2X3MIN INTERVALLER FLACKT (10KM TÄVLINGSTEMPO). (UPPVÄRMNING 15 MIN / NEDJOGG 10 MIN).
LÖRDAG DISTANS: 8 KM 45-60 SEK LÅNGSAMMARE ÄN TÄVLINGSFART PÅ 10 KM, GÄRNA LÄTT PROGRESSIVT
SÖNDAG LÅNGPASS 130 TILL 140 MINUTER I LUGNT DISTANSTEMPO, GÄRNA LÄTT PROGRESSIVT
UTFÖR GÄRNA PASSEN PÅ MJUKT UNDERLAG OCH LAGOM KUPERAD TERRÄNG OM MÖJLIGT. KOMPLETTERA OCKSÅ
GÄRNA PASSEN MED STYRKA OCH EVENTUELLT FLER LUGNA DISTANSPASS UTIFRÅN DIN NUVARANDE NIVÅ.
SEATBORNTORUN.SE