1. No category

Mat, motion & motivation #15
Ny kokbok!
Vi bjuder på recept
Marie motionerade
sig till San Francisco
Gratis Hälsocheck
- kupong i tidningen!
Abeba gick ner 29 kilo:
”Jag är så stolt!”
Itrim-programmet
vetenskapligt granskat
Då
På Itrim vill vi veta att det vi rekommenderar våra medlemmar fungerar. Att
det fungerar och att det håller långsiktigt. Itrim genomför därför flera projekt
i samarbete med forskare från Karolinska Institutet och Uppsala Universitet i
syfte att utvärdera och utveckla programmet och bidra till ny kunskap inom
överviktsforskning.
Nu
Jag har arbetat med friskvård och träning
hela livet. Bilden ovan är tagen på det sköna
80-talet då jag var med och introducerade
aerobicträningen i Skandinavien. Nio år efter
att bilden togs blev jag gravid och gick upp
30 kilo. Trots att jag visste allt om träning och
kost hade jag svårt att komma i form igen.
För tio år sedan var jag med och startade
Itrimprogrammet baserat på mina erfarenheter
av att gå ner i vikt. Under åren har programmet
utvecklats mycket, men grunden består: Mat,
Motion och Motivation.
När jag besöker center i Sverige, USA eller
Tyskland, möter jag alltid medlemmar som
öser beröm över den familjära stämningen och
Itrims medarbetare. Jag är inte förvånad. Att
rekrytera rätt människor är något vi lägger
mycket kraft och resurser på. På sid 6 får du
träffa Karin, Patrik och Lina som alla är väldigt
glada och stolta över att arbeta inom Itrim.
Itrim är ett av få viktminskningskoncept i världen som registrerar och öppet
redovisar sina resultat. Studier genomförda på Itrims Hälsodatabas har
publicerats i två internationella och väl ansedda vetenskapliga tidskrifter:
American Journal of Clinical Nutrition (2012) och International Journal of
Obesity (2013).
- Det är verkligen ett fint erkännande att bli publicerade igen. Vi är så stolta
över våra duktiga medlemmar och medarbetare som bidragit till underlaget
för forskningen, säger Anna Eliasson, programansvarig på Itrim Sverige.
Flera studier på Itrims viktminskningsresultat har presenterats både i Sverige
och internationellt. Läs mer på www.itrim.se/forskning
Nyhet!
Jenny Lindström har gått ner i vikt
fler gånger än hon kan minnas.
Och visst har hon tappat kilon,
men hon har alltid gått upp allt och lite till - igen. Tills nu.
Jag är också glad över att kunna presentera
vår senaste kokbok, Fira med Itrim, som kommer
ut under hösten. På sid 5 bjuder vi på recept
ur boken. Välkommen till Itrim och välkommen
att fira med oss!
Birgitta Thörn
Medgrundare Itrim
www.2xlblog.com
Ansvarig utgivare
Martin Anderlind,
08 120 00 100
Redaktör
Sofia Heurlin
Produktion
Frida Rundqvist
Redaktionsråd
Jesper Tengblad, Sofia
Heurlin, Frida Rundqvist,
Julia Lundmark
Foto Stefan Bohlin,
Carolin Eriksson mf.
Tryck italgraf media
2XL-bloggen
i bokformat!
I boken Hur jag besegrade mina
hjärnspöken delar hon i dagboksform frikostigt och med glimten i
ögat med sig av sitt omvälvande
första år på Itrim. Boken kan
köpas på alla Itrim-center och i
webbshoppen på itrim.se
Vill du hjälpa människor
till ett lättare och friskare liv?
Det går bra för Itrim. Att vi har världens mest effektiva viktminskningsprogram
känner du kanske till. Men visste du även att vi 2012 fick utnämningen
”Årets franchisekedja i Sverige”? Efterfrågan på Itrims tjänster är stor
och vi söker engagerade och drivna franchisetagare i hela Sverige.
Vi söker även dig som har en egen friskvårdsanläggning idag, men som
saknar ett viktminskningsprogram att erbjuda dina kunder. Vill du bli
licenstagare för Itrim? Läs mer på www.itrim.se/startaeget
Marie tränade sig till San Francisco!
Jag utmanar mig själv mer och jag får absolut ut
mer av min träning. Det är kul!
Grattis Marie Holmström, medlem på Itrim
Mölndal, som vann vårens Activioutmaning
och en resa för två till San Francisco, USA.
Itrim erbjuder Activio pulsträning på alla sina
center. Pulsträning innebär att du i större utsträckning låter ditt hjärta styra ditt motionspass.
Då din puls ger dig direkt information om hur
hårt du verkligen arbetar, får du värdefull hjälp
med att hitta rätt träningsnivå utifrån dina egna
förutsättningar och mål.
Utmaning var att motionera minst 2 ggr/vecka
på Itrim under perioden februari - april och
använda sig av Activio pulsträning.
För att ta en klassisk sportfråga: Hur
känns det?
- Helt fantastiskt och omtumlande!
Jag är nog fortfarande lite i chock.
Min sambo Stefan går också på Itrim,
så han förtjänar verkligen att få följa
med. Det ska bli jättekul! Vi har aldrig
varit i San Francisco och ser fram emot
att besöka Itrim USA och köra några
varv i cirkeln där.
#Itrim
- Motion är en bärande del av Itrim-programmet.
Vi ser ett klart samband mellan motionsfrekvens
och långsiktiga viktresultat hos våra medlemmar. Activioutmaningen är ett roligt sätt för oss
att uppmuntra våra medlemmar att motionera
regelbundet, säger Jesper Tengblad, marknadschef
Itrim Sverige.
»
För tips och inspiration, följ oss
gärna i våra sociala kanaler:
facebook.com/ItrimSverige, twitter: Itrim
Sverige AB, Instagram: itrim_sverige
Tessan Dahlström
Min resa på Itrim har
varit helt fantastisk! Jag
ångrar inte en sekund
att jag gick med.
Kuriosa:
Har varit
medlem
sedan
2009
”Min sambo Stefan går
också på Itrim, så han
förtjänar att få åka med!”
Du använder pulsmätningen Activio när
du tränar på Itrim. Hur tycker du att det
påverkat din träning?
- Jag har tränat mer eller mindre regelbundet
två gånger i veckan sedan jag gick med i Itrim
2009. Activio har jag använt mig av sedan det
infördes på centret och jag märker stor skillnad.
sofiablidell Vi hade
aldrig pallat det här om
vi aldrig hade börjat på
Itrim! #Itrim #Vårruset
Namn:
Marie Holmström
Ringblomskan Jag kör
#Itrim. Hittills 29 kg ner
sen januari. (Publicerat
den 10 juni).
Det är kul att prata med
andra före detta stillasittande mat-, godis- och
läsknarkomaner. /Martin
Kristensson kommenterar gruppträffarna
på sin blogg. Du hittar Martins och
andra medlemmars bloggar på itrim.se/
kundberattelser/bloggar
Vi bjuder på ett mellanmål!
Gratis hälsocheck!
Lämna kupongen på valfritt Itrim-center och du
får ett nöt- och bärmellanmål (värde ca 19 kr).
Lämna kupongen på valfritt Itrim-center och du
får en gratis fettprocentmätning + analys
(värde ca 250 kr).
Namn:
Namn:
Tel:
E-post:
Tel:
E-post:
Gäller när du bokar en informationsträff och t o m 31/12 2013.
Gäller när du bokar informationsträff och t o m 31/12 2013.
»
Jag känner mig
så välkommen
på Itrim!
Italienresan blev en vändpunkt
Förra sommaren var Abeba på semester i Italien
tillsammans med en vän som nyligen gått ner 20
kilo i vikt. Den resan blev en vändpunkt i hennes
liv. Idag har hon själv gått ner 29 kilo och känner
sig trygg i att hon inte kommer att gå upp i vikt
igen.
- Resan till Italien blev en tankeväckare. Min vän fullkomligt
strålade och hennes resväska var fullpackad med små söta
sommarklänningar. Det var en så stor förändring. Jag visste
ju hur hon hade sett ut innan och jämförde mig med henne.
Det var då jag bestämde mig för att det hon gjort ville jag
också göra. Lite tänkte jag nog att - kan hon, så kan jag!
När Abeba kom hem från resan kontaktade hon Itrim.
- Jag fick ett väldigt bra mottagande och bra information.
Kände mig verkligen välkommen. Först var jag lite tveksam
och tyckte inte att jag hade råd, men min mamma uppmuntrade mig och lovade att hjälpa mig. Det kommer jag
alltid vara tacksam för! Visst ville jag gå ner för att känna
mig fin, men framför allt tänkte jag faktiskt på min hälsa.
Abeba växte upp i Etiopien och när hon var i tioårsåldern
började hon gå upp i vikt. Som 16-åring flyttade hon till
Sverige, och vikten fortsatte att öka.
- Jag var inte lycklig med min kropp. Jättemycket av min
tid gick åt till att tänka på min vikt.
Svårt på egen hand
Under tonåren försökte hon gå ner i vikt på egen hand,
tränade på gym och simmade periodvis. Ändå hände inget
på vågen.
- Jag försökte så gott jag kunde, men det är svårt när du inte
har någon som hjälper dig. Det är därför Itrim passar mig så
bra. Min hälsorådgivare Linda är jättebra! Vi pratar mycket
om varför jag gick upp i vikt och hur jag ska hålla vikten
framöver. Idag äter jag mindre portioner, använder mig av
Handflatemetoden och äter fyra gånger om dagen. Hela
min familj äter hälsosammare idag och framför allt så äter
vi inte så mycket mat.
Linda Westerberg är Abebas hälsorådgivare och hon är
mycket imponerad.
- Abeba har verkligen gjort alla rätt. Följt programmet och
är väldigt motiverad och tror på sig själv. Hon är här 3-4
gånger i veckan och tränar och det är roligt att se hur beslutsam hon är och hur bra hon mår idag. Det är fantastiskt
att få följa henne på vägen!
Vill inspirera andra
Det har onekligen hänt mycket i Abebas liv under de senaste åren. När hon träffar vänner hon inte sett på länge
tror dom knappt sina ögon.
- Jag har fått frågor om allt från om jag är sjuk till om jag
sugit bort fettet! Då känns det himla bra att kunna berätta
att jag inte opererat eller sugit bort ett enda kilo utan faktiskt gjort allt jobb själv. Jag hoppas att jag kan inspirera
andra som vill gå ner i vikt. Kan jag, så kan du!
»
Jag vill inspirera
andra. Kan jag, så
kan du!
a
b
e
b
A
m
O
Namn:
Abeba Amdeselassie
Viktminskning:
-29 kg
Gör:
Arbetar inom
hemtjänsten och
planerar studera
socionomi eller
psykologi till
hösten.
Intressen:
Träffa vänner,
träna, simma och
skriva dikter
yN het!
Ny kokbok:
Fira med Itrim!
Itrim fyller 10 år och därför vill vi bjuda in dig att
fira med oss! I våra två första kokböcker hittar du
recept till enkla och lätta vardagsrätter. I boken
Fira med Itrim bjuder vi på festliga bufféer som
passar till olika årstider och högtider samt tips på
hur du med hjälp av Itrims Handflatemetod kan
fira utan att det blir för mycket av det goda.
I boken finns både lättare varianter av traditionell högtidsmat och andra rätter som vi tycker passar bra att fira
med. Alla recept i boken är näringsberäknade och efter
varje avsnitt ger vi förslag på hur du kan plocka ihop en
tallrik av buffén enligt Handflatemetoden, antingen du vill
gå ner i vikt eller undvika att gå upp i vikt. På itrim.se/
recept hittar du mer matinspiration.
Citronsorbet
En fin blandning av syrligt och sött.
Serveras i små glas som en fräsch
avslutning på en middag.
Ca 8 små glas
3 msk socker
1/2 dl vatten
1/2 dl pressad citron
150 g fryst mango
ev. citronmeliss till garnering
Gör så här:
1. Koka upp socker och vatten tills sockret
smält. Låt kallna. Blanda med citronsaften och
ställ kallt en stund.
2. Mixa den frysta mangon med citronlagen.
Skeda upp i små glas.
3. Ställ in i frys en kort stund om den är för
lös. Garnera ev. med citronmeliss.
Matjestapas
Ca 8 stycken
1 burk matjessill, hela filéer, 200 g
2 kokta färskpotatisar
1 hårdkokt ägg
2–3 cm gurka
1/4 äpple
2 rädisor
flingsalt och svartpeppar
Till garnering:
2 msk gräddfil
ca 1 msk finriven pepparrot
8 dillvippor
Gör så här:
1. Skär matjesfiléerna i 8 bitar.
2. Klyfta potatisen. Skär ägg, gurka och
äpple i tärningar. Hyvla rädisorna
så tunt som möjligt. Fördela på 8 små fat
eller i småglas.
3. Garnera med gräddfil, pepparrot och dillvippor. Strö över flingsalt och svartpeppar.
Möten som utvecklar och inspirerar!
I maj varje år samlar Itrim sina medarbetare till
sitt nationella möte. I år var det 217 förväntansfulla
Itrimmare från 40 olika center som sammanstrålade
för två dagars erfarenhetsutbyte och inspiration.
I alla medlemsundersökningar som Itrim genomför hamnar ”Nöjd med personalen på mitt Itrimcenter” högst upp. Vilka är det då som arbetar på
Itrim? Möt Karin, Patrik och Lina – tre av Itrims
medarbetare.
Karin Grenert arbetade
som lärare innan hon utbildade sig till hälsorådgivare inom Itrim 2008. Idag
arbetar hon även med att
utbilda nya hälsorådgivare
inom Itrim Academy.
Patrik Hane-Weijman började sin bana på Itrim genom
att bli medlem 2007 och gå ner 20 kilo på tre månader.
-Itrim har verkligen förändrat mitt liv på många sätt.
Tidigare arbetade jag med vattenrening inom familjeföretaget
och hade en helt annan livsstil. Idag arbetar jag som
hälsorådgivare och kan använda mig av mina egna erfarenheter när jag möter våra medlemmar. Jag är ett levande
bevis på att det går att behålla sin viktminskning! Det är
inte alltid så lätt, tro mig, men det går.
”Snacka om att känna
att man gör nytta på
jobbet!”
-Det bästa med mitt arbete
är att få möta alla dessa
fantastiska medlemmar och vara med på den stora förändring
som det faktiskt är att genomgå en livsstilsförändring. I en
av mina grupper går det t ex en kvinna som är läkare som
när hon startade på Itrim var väldigt ifrågasättande och
granskande. Hon har nu gått ner 15 kilo och igår kom hon
fram till mig och sa att ”Detta är det bästa som har hänt
mig Karin, tack för hjälpen!”. Snacka om att känna att
man gör nytta på jobbet!
Lina Strömvall arbetar
med Itrim på IKSU Sport i
Umeå som erbjuder Itrims
viktminskningsprogram
till sina medlemmar. Lina
berättar att hon först var
ganska skeptiskt inställd
till Itrim.
-Som dietist har jag alltid förordat viktminskning genom
att ändra på kosten. Jag hängde upp mig på att Itrim erbjuder
måltidsersättning som ett sätt att gå ner i vikt. Jag läste
på allt jag kom över om Itrim och om forskningen som lett
fram till programmets utformning. Ju mer fakta jag fick
fram ju mer säker blev jag på att detta var något jag ville
erbjuda IKSUs medlemmar. Nyckeln är att viktminskning
kombineras med ett personligt stöd så att man inte faller
in i gamla hjulspår igen. Och det är ju just så vi på Itrim
arbetar!
Karin, Patrik och Lina arbetar på Itrim i Stockholm, Malmö och Umeå.
Foto: Selina Juopperi
Detta är Itrim
Har du bestämt dig för att gå ner i vikt en gång för
alla? Välkommen till Itrim.
Mat
En vetenskaplig studie av Itrims resultat, genomförd av forskare vid
Karolinska Institutet och Uppsala Universitet, visar att Itrims medlemmar
i snitt går ner 10,9 kilo under de första veckorna och behåller sin viktminskning efter både ett och två år. Dessa resultat gör Itrim världsledande
inom varaktig viktminskning. Itrimprogrammet fokuserar på de tre
delarna mat, motion och motivation.
Mat: En snabb viktminskning i början håller motivationen uppe och
hjälper till att bryta gamla matovanor. Fokus på portionsstorlekar,
regelbundna måltider och Itrims Handflatemetod där grundregeln är
att du kan äta allt, men inte alltid – och inte hur mycket som helst.
Itrim har flera kokböcker med inspirerande recept.
Motion: På Itrim hjälper vi dig till nya motionsvanor, både i vardagen
och i träningslokalen. Vi använder Activio pulsträning så att du på ett
tydligt och enkelt sätt kan följa din puls under motionspasset och hitta
den nivå som passar just dig. Resultatet blir en effektivare, säkrare och
mer individanpassad träning.
Motion
Motivation: Att förändra beteenden är inte lätt. Ofta behövs professionellt
stöd för att lyckas. Hos Itrim får du individuell rådgivning och coaching
från hälsorådgivare och motionsledare. Du får även regelbundna
gruppträffar med en fast grupp för föreläsningar, inspiration och
erfarenhetsutbyte.
Vad passar dig?
Olika människor har olika behov av stöd och motivation. Därför har vi
flera olika typer av medlemskap hos Itrim; Guld-, Silver- eller Bronsmedlemskap. Det finns dessutom Dagkort för dig som vill motionera på
dagtid och ett Gruppkort för er som anmäler er som grupp. Välkommen
att hitta det medlemskap som passar just dig bäst! För aktuellt utbud
och priser se www.itrim.se.
Motivation
Kontakta oss redan idag!
Du hittar ditt närmaste center på itrim.se