Offensiv orientering
Offensiv orientering – en utvecklingsmöjlighet för alla! ”Det är tanken som styr – medveten eller omedveten” Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 1 Offensiv orientering Pekka Nikulainen (Fin) Idrottschef för Svenska Orienteringsförbundet 2007 Utbildningschef för Finlands Idrott 2000-2007, Idrottschef för Finlands Orienteringsförbundet 1995-2000, Lärare årskurs 5-6 1989-1995 VM 5 (-85), NOM 4 (-86), 6 x FM guld H 21 (1984-1990) Böcker: Suunnistus – ja ajattelu (Orientering och tanke) 1993, Suunnistustaito (Orienteringsförmåga) 1994 ”Du kan bli bättre genom att lära dig, öva dina tankar varje dag” Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 2 Offensiv orientering 1. Vad är ”Offensiv orientering”? 2. Hur styr vi vår beteende? 3. Struktur för orienteringsförmåga 1. Baskunskapen 2. Styrning av sitt beteende: tankemönster – betingande reflexer, rutiner… 3. Prestationskontroll – tävlingssituationen 4. Jag vill hitta mina egna tankar… 5. Träning 6. Från skogen till verksamhet… 1. Svensk orientering – offensiv orientering 2. Individutveckling - Elitplanen Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 3 1. Vad är ”Offensiv orientering”? ”Offensiv orientering” Maxfart (snitslad bana) ”Bra orientering” Fart Det finns alltid möjlighet till att utvecklas! Från yttre teknik till inre tanke… Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 4 2. Hur styr vi vårt beteende? Kognitiv psyklogi ger oss besked/förklaring, hur vi styr våra liv – styrning av sitt beteende: Medveten Undermedveten Vad är flytet? Vad tänker du, när du tex cyklar, kör bil…? Hur styr du ditt beteende i vardagen? Upprepande situationer Betingande rexlexer, tankemönster, minneslagringar, rutiner i hjärnan hjälper oss hela tiden (undermedvetet) styrning av beteende flyt, flow… Vi har alla tankemönster som styr, hurdana är dem är du ”bara bra” eller ”offensiv” med karta i skogen? Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 5 3. Struktur för orienteringsförmåga 1) Baskunskapen (kartläsning, riktning, yttre teknik) 2) Styrning av sitt beteende - tankemönster 3) Prestationskontroll Hur ser din profil ut för din orienteringsförmåga? Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 6 Struktur för orienteringsförmåga 1) Baskunskapen. Förmåga att förstå kartan och terräng, hitta väsentliga föremål, också yttre teknik; kartläsning med kompass… 2 ) Styrning av sitt beteende – tankemönster, betingande reflexer, rutiner. Innehåller mycket automatisering och vanor; planering mellan kontrollerna, framförhållning och förväntningar från kartan om kommande terrängföremål, iakttagelse (blicken upp/ner)… 3) Prestationskontroll –tävlingssituationen. Koncentrationen, ”här och nu” känslan, kontroll över olika störningsmoment, fokus på orientering inte på resultatet, tillstånd… Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 7 3.1. Baskunskapen Förmåga att förstå/översätta/visualisera kartan och skogen, hitta väsentliga föremål. Du binder ihop terrängen och kartan genom ditt tänkande. När du tittar på kartan får du en tankebild (visualisering), hur terrängen kommer att se ut. När du tittar på terrängen kan du bygga tankebild som är en karta. De här ”bilderna” i tänkandet är förstås grunden, när du orienterar. Riktning, med hjälp av kompass eller utan – olika stil! Yttre teknik; kartläsning, stämpling etc Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 8 En film av Thierry G 3 min… (kartan i nästa bild) Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 9 Väsentliga föremål (karta/terräng) Hittar du de väsentliga föremålen på kartan och i terrängen: det är det som grund till din offensiv orientering. De väsentliga föremålen visar riktning och syns långt – tänk på dem som ”väggar”, som ger stöd. Förenkla! …eller orienterar du med hjälp av små detaljer? Att ha koll på alla detaljer gör att du tappar farten och risken att läsa fel ökar. Thierry 2001… Vad läser du från kartan, vad väntar du att se? Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 10 3.2. Styrning av sitt beteende Tankemönster- betingade reflexer som styr, rutiner i olika upprepande situationer; ”när/hur du läser kartan - hur du tittar omkring dig (blicken upp/ner), vad tänker du när du inte läser kartan…” Innehåller mycket automatiseringar och vanor; ha en plan mellan kontrollerna, framförhållning och förväntningar från kartan om kommande väsentliga föremål (visualisering), iakttagelser/blicken upp… Viktigaste saken i början är att hitta ”här och nu” –känslan; vad tänker jag och ser just nu! Att börja ”iaktta” sina egna tankar (metakognitiva kunskapen – introspektiv tänkande). När du blir medveten om vilka tankemönster du använder kan du kontrollera dem (koncentrations fokus) och du kan förstås hela tiden utveckla dem för att springa mera offensiv – utan att ta risker – nyttja varje sekund under loppet! Vad tänker du när du orienterar? Offensiv orientering Vägval till gl ädje ochframg ång 11 Styrning av sitt beteende – ”tankekvarn” Plan (1): Vid varje kontroll (före eller efter stämpling) ska du ha en ”klar” bild om vad som händer på nästa sträcka; vägval, styrande/väsentliga föremål… Framförhållning (2): Du vill alltid veta vad som kommer efter den delen av terrängen som du just nu ser omkring dig. Du visualiserar och skapar dig en bild i tanken om hur terrängen här näst kommer att se ut… Väntetiden (3): För att aldrig tappa koncentrationen ska du vara medveten om väntetiden. Du väntar då någonting efter framförhållning. Kan också vara vid ”lätt orientering”; stig, väglöpning – viktigt, att hålla rätt fokus… Iakttagelse – blicken upp framåtriktad (4);. Du ska nyttja alla möjligheter som terrängen bjuder dig för att springa offensivt och säkert – hela tiden! …nästa framförhållning etc… Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 12 Styrning av sitt beteende– ”tankekvarn” 4. Iakttagelse – blicken upp, framåt Iakttagelse – blicken upp, framåt 3.”Väntetid” ”oväntat föremål”; viktigt! ”Väntetid” 1. Plan 2. Framförhållning (väsentliga föremål) Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång Framförhållning (väsentliga föremål) 13 Styrning av sitt beteende – ”blicken upp" ”…vad är nästa väsentliga föremål som ska komma efter det här synfältet – framförhållning… ” ”…väntetid – håll fokus…” Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 14 3.3. Prestationskontroll Tävlingssituationen/prestationskontroll – koncentrationen, ”här och nu” känslan, kontroll över störningsmoment, fokusera på orienteringen inte på resultaten… Du ska tänka på saker som kan påverka till din koncentration/ tankemönster. Såna saker som kan påverka din koncentration är tex: Andra löpare – hänglöpare Tung löpkänsla Bra början – tappar lätt koncentration efter de första 3-4 kontrollerna Det här går fint – jag ska vinna… Målen närmar – loppet är färdigsprunget Fel attityd: man har fokus på resultaten –inte mot själva uppgiften man ska utföra; orientera! Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 15 4. Hur hittar jag mina egna tankar…? Viktigast är att du börjar reflektera över vad du tänker och gör när du orienterar. Du ska hitta egna ord, egna tankemönster, de som är viktiga för dig, du ska hitta ditt eget sätt att tänka och orientera offensivt. Du ska börja bygga din egna ”rumstavla” . Den ska du läsa på före varje träning/tävling. Tex : ”Plan Framförhållning Väntetid/Blicken upp” Du kan använda din ”rumstavla” för att analysera dina träningar och tävlingar. Analysen ger dig kunskap om vad du skall fokusera på i kommande träningar och tävlingar. Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 16 Frågor för mig själv... När jag har tittat på kartan vilken bild får jag då i tanken? Vilka är de viktiga saker/föremål som ska styra min orientering? Hur tittar jag mig omkring – är jag medveten om vad jag ser nu? Hittar jag ”väsentliga föremål” som kan vara bra för offensiv orientering? Har jag hakan/blicken upp eller är min orientering ”nära fötterna”? Vad gör jag och vad tänker jag, när jag har stämplat vid kontrollen? När jag springer utan att titta på kartan, vad tänker jag då, vad väntar jag? När jag närmar mig kontrollen, vilken plan har jag för att ta det med ”full speed”? Om någon hänger på mig, påverkar det min orientering? Om det påverkar, vad händer då? Vad är koncentration? Hur kan jag kontrollera den och bygga upp den? När jag tränar orientering, vad tränar jag då? Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 17 Start – är jag redo…? Det är viktigt att du är färdig när du är i startögonblicket. Du ska också värma upp O-tänkandet likadant som du gör fysiskt med uppvärmning. Du kan ha med någon uppvärmningskarta eller du bara gå genom dina tankemönster du ska använda dig av på tävlingen. Om du tänker på VINST, har du förlorat Om du tänker på ÄRAN, har du förlorat Om du tänker på MOTSTÅNDAREN, har du förlorat Om du tänker på din KONDITION, har du förlorat Vad blir kvar… …. själva ORIENTERINGEN Jag kan!!! Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 18 5. Träning All tid du är vaken kan du träna Orientering. Genom att du har hittat dina tankar har din O-träning fått mening. Du kommer inte att tröttna på att orientera – du har hela tiden någonting att göra bättre, lära, utveckla… Du kan förverkliga dig genom Orientering (”konstnär”) Att träna Orientering och dina tankar kan jämföras med fysisk träning; man måste göra det regelbundet och mycket. Men man ska börja så smått! O-träning; tänk igenom din ”rumstavla”, vad är fokus för dagens träning. Försöka koncentrera dig på det före träning, under träning och gör en analys också efter din fokus. Löpträning/skidåkning: ta med din tanke – i alla fall en kort period (tex. 5 min). Någon kartan (typ av nästa säsongs huvudtävling) kan vara med… Visualisering/mentalträning – tex på kvällen innan man somnar. Ta störningsmomenten med… Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 19 6. Från skogen till verksamhet… Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 20 6.1.Svensk Orientering… 600 föreningar närmare 100 000 medlemmar Tillsammans har vi … diskuterat framtiden för svensk orientering bestämt att möta framtiden genom Offensiv orientering - vägval till glädje och framgång (Förbundsmöte 2008) bestämt att utvärdera vid varje kontrollen (Förbundsmötet) om vi har orienterat offensivt och tagit rätta vägvalen Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 21 De övergripande målen, vision, drivkraft… vi ska erbjuda en idrott där alla kan vara med på sina egna villkor vi ska utveckla vår idrott i en offensiv anda som tar hänsyn till våra egna förutsättningar och omvärldens förändringar vi ska skapa världens bästa landslag över tid vi ska växa genom att attrahera fler Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 22 SOFT organisation Förbundsmöte Förbundsstyrelse Information, Skogsport Administration Föreningsutveckling Individutveckling Arrangemangs- Individ- Förenings- utveckling utveckling Arrangemangsutveckling utveckling Distrikten (23) Föreningar (600) Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 23 Hur orienterar vi offensivt? Arbetssätt, som präglar verksamhet i alla nivåer (från klubbnivå till SOFT): lyft blicken, se vilka möjligheter som finns ha en bra plan och god framförhållning Föreningsutveckling Individutveckling Arrangemangsutveckling Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång förenkla, se helheter och fastna inte i småsaker våga satsa i offensiv anda, det handlar om din och min attityd motivation och glädje är viktiga framgångsfaktorer. Känn flytet! 24 6.2. Individutveckling Elitplanen – utvecklingsplan Kravanalys • Fysik • Teknik • Mental http://www.orientering.se/Ledare/Elitplanen Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång Utvecklingstrappor • Under 13 • 13-16 år • 16-19 år • Ung senior • Äldre senior 25 Foton: Sören Andersson Offensiv orientering Vägval till glädje och framgång 26
© Copyright 2024