Fitness For Men - World of Shape
TRÄNINGSFITNESSFIGHTEN FÖR ALLA HANDBOK Jarkko Kortelainen Ålder: 33 Bor: Göteborg Gör: Grundare av World of Shape och fustrametoden. Träningsbakgrund: Fotboll och basket. Har spelat basket på elitnivå i Finland. Aktuell med: Boken Fitnessfighten för alla. ”Grundtanken med fustrametoden är att aktivera kroppens svagaste muskler med funktionell träning” Vänd sida för Jarkkos pass Fitness for Men 101 100-105_ffm1202.indd 101 2012-11-22 13:21 En helt ny kropp på 30 dagar Ge Jarkko Kortelainen en timme om dagen i 30 dagar så får du en ny kropp, bättre hållning och ökad livskvalitet! Författaren till boken Fitnessfighten för alla presenterar träningsprogrammet som har förbättrat tillvaron för tusentals människor. I Av: Olof Jisborg Foto: Fustra International AB, Betina Kortelainen & Andreas ”white Frame” Björk Träningsprogram: Jarkko Kortelainen dén till boken Fitnessfighten för alla föddes ur en utmaning på PT:n Jarkko Kortelainens blogg, där hans läsare uppmanades att träna med honom i 30 dagar. Responsen blev överväldigande – på bara tre dagar strömmade 250 svar in, och 30 dagar senare kom resultaten. När Jarkko såg deltagarnas bilder blev han så imponerad att han bestämde sig för att bygga träningskonceptet World of Shape för att kunna utveckla metoden ytterligare och nå ut till ännu fler människor. Tränings- och kostprogrammet som ligger till grund för utmaningen bygger på den så kallade fustrametoden. ”Fustrametoden är utformad utifrån premissen att den moderna människan sitter alldeles för mycket och att våra kroppar därför är felbelastade och obalanserade”, berättar Jarkko. ”Musklerna på kroppens framsida är så gott som alltid starkare än de på baksidan. När vi sedan tränar på gym eller ägnar oss åt någon annan typ av fysisk aktivitet hamnar vi i ännu större obalans eftersom vi aktiverar de starkaste musklerna först. Grundtanken med fustrametoden är att aktivera kroppens svagaste muskler med hjälp av funktionell träning.” Bättre hållning och balans Oavsett vilken träningsnivå du befinner dig på har du nytta av att träna enligt fustra-metoden. Otränade personer bygger muskler och bränner fett och personer med stor träningserfarenhet effektiviserar sin träning genom att förbättra hållningen och balansera muskulaturen. ”Om man har dålig hållning när man tränar kommer kroppen aldrig att hamna i balans – man lägger bara ett problem till ett annat”, säger Jarkko. ”Teknik kommer alltid innan tunga vikter och snabba rörelser. Det finns ingen träningsform som ger resultat om hållningen inte är korrekt – dessutom är det inte hälsosamt och framför allt inte snyggt!” Faktum är att du kommer att orka mycket mer om du förbättrar din hållning, då blodcirkulationen förbättras när spänningarna i kroppen släpper. Ända sedan Jarkko utformade World of Shape och lanserade konceptet med de onlinebasera- de träningsutmaningarna har han hjälpt tusentals deltagare att bygga muskler, gå ner vikt och förändra sin kroppsform – men vad är anledningen till att programmet har blivit så populärt? ”Att det ger resultat – både utseende- och hälsomässigt”, svarar Jarkko. ”Förutom att deltagarna går ner mellan fyra och tio kilo i vikt och minskar sin fettprocent med cirka fyra procent under den månad programmet pågår, så blir de dessutom av med ryggont och annan värk i takt med att muskulaturen blir mer balanserad.” Hitta din egen nivå Du kan anpassa programmet efter dina egna förutsättningar – om du inte har så stor träningsvana kan du sänka vikterna eller repetitionsantalen, och på samma vis kan du öka belastningen om du har tränat mycket tidigare. ”Man hittar sin egen nivå och belastning”, säger Jarkko. ”Jag har heller inte låst boken vid en viss form av konditionsträning, utan du får välja träningsform själv – det enda villkoret är att du kommer upp i 85 procent av din maxpuls vid något tillfälle under passets gång.” 100 Fitness for Men 100-105_ffm1202.indd 100 2012-11-22 13:21
© Copyright 2024