TRÄNINGSFITNESSFIGHTEN FÖR ALLA HANDBOK
Jarkko Kortelainen
Ålder: 33
Bor: Göteborg
Gör: Grundare av World of Shape och
fustrametoden.
Träningsbakgrund: Fotboll och basket.
Har spelat basket på elitnivå i Finland.
Aktuell med: Boken Fitnessfighten för alla.
”Grundtanken med
fustrametoden är att
aktivera kroppens
svagaste muskler med
funktionell träning”
Vänd sida för Jarkkos pass
Fitness for Men 101
100-105_ffm1202.indd 101
2012-11-22 13:21
En helt ny kropp
på 30 dagar
Ge Jarkko Kortelainen en timme om dagen i 30 dagar så får du en ny kropp, bättre hållning
och ökad livskvalitet! Författaren till boken Fitnessfighten för alla presenterar
träningsprogrammet som har förbättrat tillvaron för tusentals människor.
I
Av: Olof Jisborg Foto: Fustra International AB, Betina Kortelainen & Andreas ”white Frame” Björk Träningsprogram: Jarkko Kortelainen
dén till boken Fitnessfighten för
alla föddes ur en utmaning på PT:n
Jarkko Kortelainens blogg, där hans
läsare uppmanades att träna med
honom i 30 dagar. Responsen blev
överväldigande – på bara tre dagar strömmade 250 svar in, och 30 dagar senare kom
resultaten. När Jarkko såg deltagarnas bilder
blev han så imponerad att han bestämde
sig för att bygga träningskonceptet World
of Shape för att kunna utveckla metoden
ytterligare och nå ut till ännu fler människor.
Tränings- och kostprogrammet som ligger
till grund för utmaningen bygger på den så
kallade fustrametoden. ”Fustrametoden är
utformad utifrån premissen att den moderna
människan sitter alldeles för mycket och
att våra kroppar därför är felbelastade och
obalanserade”, berättar Jarkko. ”Musklerna
på kroppens framsida är så gott som alltid
starkare än de på baksidan. När vi sedan
tränar på gym eller ägnar oss åt någon annan
typ av fysisk aktivitet hamnar vi i ännu större
obalans eftersom vi aktiverar de starkaste
musklerna först. Grundtanken med fustrametoden är att aktivera kroppens svagaste
muskler med hjälp av funktionell träning.”
Bättre hållning och balans
Oavsett vilken träningsnivå du befinner dig på
har du nytta av att träna enligt fustra-metoden.
Otränade personer bygger muskler och bränner
fett och personer med stor träningserfarenhet
effektiviserar sin träning genom att förbättra
hållningen och balansera muskulaturen. ”Om
man har dålig hållning när man tränar kommer kroppen aldrig att hamna i balans – man
lägger bara ett problem till ett annat”, säger
Jarkko. ”Teknik kommer alltid innan tunga
vikter och snabba rörelser. Det finns ingen
träningsform som ger resultat om hållningen
inte är korrekt – dessutom är det inte hälsosamt och framför allt inte snyggt!” Faktum är
att du kommer att orka mycket mer om du
förbättrar din hållning, då blodcirkulationen
förbättras när spänningarna i kroppen släpper.
Ända sedan Jarkko utformade World of Shape
och lanserade konceptet med de onlinebasera-
de träningsutmaningarna har han hjälpt tusentals deltagare att bygga muskler, gå ner vikt och
förändra sin kroppsform – men vad är anledningen till att programmet har blivit så populärt?
”Att det ger resultat – både utseende- och
hälsomässigt”, svarar Jarkko. ”Förutom att deltagarna går ner mellan fyra och tio kilo i vikt och
minskar sin fettprocent med cirka fyra procent
under den månad programmet pågår, så blir de
dessutom av med ryggont och annan värk i takt
med att muskulaturen blir mer balanserad.”
Hitta din egen nivå
Du kan anpassa programmet efter dina
egna förutsättningar – om du inte har så stor
träningsvana kan du sänka vikterna eller repetitionsantalen, och på samma vis kan du öka
belastningen om du har tränat mycket tidigare.
”Man hittar sin egen nivå och belastning”,
säger Jarkko. ”Jag har heller inte låst boken vid
en viss form av konditionsträning, utan du får
välja träningsform själv – det enda villkoret är
att du kommer upp i 85 procent av din maxpuls
vid något tillfälle under passets gång.”
100 Fitness for Men
100-105_ffm1202.indd 100
2012-11-22 13:21