Ont i ryggen Ont i ryggen drabbar oss alla någon eller några gånger i livet. Ibland går värken snabbt över men i vissa fall kan den bli långvarig. Många gånger börjar symtomet med trötthetskänsla i ländryggen framförallt i sittande. Trötthetskänslan beror många gånger på försvagad muskulatur i mage och ländrygg samt att vi ofta sitter i ”dålig hållning” dvs ihopsjunken hållning. En stabil och stark rygg behåller sin s-kurvatur med en svank i ländryggen, lite rundad i bröstryggen och åter en svank i nacken. Vad är rätt hållning i sittandet? God hållning i sittande är underlättande för din rygg. Det är viktigt med att bibehålla en neutral position i bäckenet dvs en lätt svank. Känna att muskulaturen i buken, ländryggen, rumpan och benen är lätt aktiverade och att hela foten är förankrad i golvet. Du bör sitta just framför sittbensknölarna för att få ett bra stöd för din rygg, axlar och nacke. Det är viktigt att variera sittandet och stående under dagen vid din arbetsplats. Det är också bra att ha kopieringsapparat en bit ifrån dig så att du är tvungen att gå. Det ger ökad cirkulation och du undviker överbelastningsskador. Höjoch sänkbart skrivbord är att föredra för att variera din kroppsställning och öka din blodcirkulation. Du klarar inte sitta ”perfekt” en hel dag utan det är tillåtet att i korta stunder att sitta i ”dålig” hållning. Det är viktigt med flexibilitet/variation som att sitta, stå och gå. Det är viktigt vad du gör på fritiden beträffande fysisk aktivitet. Minimum träning är 30 minuters rask promenad om dagen. Ryggskott: Ryggskott är en akut smärta som kan komma efter att man har gjort ”ingenting”. Kan t.ex uppkomma när du stiger ur bilen, plocka ur diskmaskinen eller skottar snö. Vissa personer kan vakna av ryggskott när du stiger upp från sängen. Det börjar ofta som en huggande känsla i ländryggen. Smärtan ökar vid sittande till uppresning och lättar för stunden när du går. Ryggskott självläker vanligtvis inom en vecka. Ischias: Ibland kan smärta förläggas som en utstrålande, brännande smärta till skinkan och ibland vidare ner i benet och i vissa fall ner i foten. Smärtan ökar på natten när nerven inte får den blodcirkulation som under dagen då du är i rörelse. Därför kan det kännas bättre att vara i uppe och går mycket under natten. Disksmärta: Mellan varje kota finns en vätskefylld disk som har en stötdämpande, tryckutjämnande uppgift. Disken har ingen egen blodförsörjning utan blir ”smord” vid varierad belastning. Långvarigt sittande i ”kutad/dålig” hållning gör att diskmassan puttas bak mot ryggraden där det finns ett tunt skikt med ledband. Kopplat till ledbandet finns många smärtreceptorer. Ryggens muskulatur hamnar i full spänning och cirkulationen minskar det uppkommer då en trötthetskänsla, molande känsla i din ländrygg dvs en överbelastningsvärk.
© Copyright 2024