1. No category

Livsstil
& hälsa
Träna på
lunchen
med vårt
30-minutersprogram
PT David D-Flex
hjälpte Persbrandt
fixa musklerna
Bingo Rimér:
sportlife klubbmagasin
#1 2012
Sportlifes
nya kollektion
Alla kan
dansa hos
Sportlife
Seniorträning ger
ökad livskvalité
Jag tackar gudarna
för Mårten!
WHEY CLASS+®
Högkvalitativt vassleprotein för maximal
muskeluppbyggnad och
återhämtning.
Nu även tre smaker med
STEVIA.
BAKEPRO®
Med Bakepro kan du enkelt
proteinberika traditionellt
kolhydratrika livsmedel som
bröd, pannkakor, muffins och
andra rätter där mjöl ingår.
SWEBAR®
W
IL
D
BE
RR
Y
Proteinbar med ytterligare
en ny smak - Wild Berry!
Recepten är hämtade ur Boken
”Bakglädje med LCHF” av
Annika Rogneby, utgiven av
Optimal Förlag.
Foto Mikael Eriksson.
Finns att köpa hos Dalblads
och i bokhandeln.
2
Konsumentkontakt 0302 - 252 90 — www.dalblads.se
Finns i välsorterade hälsofackbutiker och sportanläggningar.
Dalblads Nutrition är medlem i Svensk Egenvård.
Låt hjärtat va´ med
Hej alla klubbmedlemmar och varmt
välkomna till vår nya medlemstidning!
Vi provar ett nytt format med ett annorlunda utseende och hoppas att ni ska gilla
det ni ser. Här vill vi kunna bjuda på
Sportlife-nyheter, träningstips, bra
artiklar och roliga reportage. Träning och
hälsa kommer att stå i centrum eftersom
det ligger mig varmt om hjärtat – och
det finns många anledningar till att
låta hjärtat stå i centrum. Det är värt att
ta väl hand om denna lilla pump som
förser hela kroppen med syre och ser till
att vi kan njuta av livet. Med regelbunden
motion och en sund livsstil är förutsättningarna för
ett långt och gott liv så mycket bättre!
I relationen till mitt arbete låter jag också hjärtat
styra i mångt och mycket. Drivkraften bakom
Sportlife är passion, glädje och engagemang för
mina anställda, för er medlemmar och för klubbarna. Det blir så mycket lättare att göra ett gott jobb
om man har hjärtat med sig – på alla plan!
Jag hoppas och tror att en av anledningarna till
att det går bra för vårt koncept är att detta lyser
igenom. Det finns en glöd och energi som genomsyrar både ledning och anställda för att skapa en
arbetsplats och en klubb för alla slags människor i
alla åldrar. En klubb där man kan träna målmedvetet med utrustning i toppklass, få professionell
hjälp av våra tränare, prova på de senaste trenderna
i gruppträningen; men också koppla av i bastun
eller med en kopp kaffe, tjôta lite med gamla och
nya bekanta. Kort sagt – vi vill skapa riktigt sköna
Magnus Wilhelmsson, vd Sportli
fe.
och proffsiga klubbar för att du lättare ska få en
sundare livsstil.
För att lyckas med det återinvesterar vi ständigt
i nya klubbar, ny utrustning och nya träningsmetoder. Det ska vara lätt att komma till oss, därför
finns vi både mitt i stan och en bit utanför centrum.
Just nu växer Sportlife så det knakar. Under 2011
öppnade vi 22 nya klubbar. Idag finns vi i 5
regioner – Göteborg, Västsverige, Stockholm,
Malmö och Jönköping. Genom att arbeta med
licenstagare kan vi också etableras på mindre orter
i landet där vi hittar samarbetspartners som lever
upp till våra förväntningar och krav. Under året
hoppas vi öppna 10–15 nya anläggningar. Målet
förändras och flyttas fram allteftersom vi får nya
idéer och hittar nya målgrupper. Meningen är
densamma – en modern träningsklubb för alla
med själ och hjärta.
Välkommen till oss!
E-post [email protected]
www.sportlife.se
031-894051 • [email protected]
www.hogtalarservice.se
Roxx Media Sverige • www.roxx.se
Jenny Lundgren redaktör: Kina Hultin foto: Peter Magnusson
projektledare: Nader Chebaro original: Malin Svensson mediasäljare: Maud Svensson
layout: Ronny Östling/ RÖD tryck: Uniprint AS
tidningen är producerad av :
ansvarig utgivare:
3
Investera i dig själv – anlita
Många associerar personliga tränare med något som bara Hollywoodstjärnor har
råd med men den myten är äntligen på väg att försvinna. Sportlife har 80 certifierade
personliga tränare (PT) som bara väntar på att få sätta fart på oss motionärer!
Företagare, se hit!
Vi är det personliga IT- företaget i Västverige
som erbjuder Er datorer, nätverk och support.
Vårt fokus är tillgänglighet ,snabb och
kompetent service genom tydlig och rak
kommunikation.
Hör av Er så berättar vi mer!
4
en personlig tränare
Fredrika Skoglund, PT, och Robert Klein
Brax, sjukgymnast och PT, arbetar som
koordinatorer på Sportlife i Göteborg.
Det innebär bland annat att de har hand
om kvalitetssäkring och rekrytering
samt coachar personliga tränare på
företaget. De har båda jobbat 3,5 år på
Sportlife och märker ett ökat intresse för
deras yrkesroll.
– PT börjar alltmer etablera sig som
en yrkesgrupp också hos den vanlige
motionären, säger Robert. Man har fått
upp ögonen för att vi inte är några
hobbyentusiaster utan proffs på att hjälpa
människor att bygga upp och om sin
kropp för att förbättra sin hälsa. Vi vill
att det med tiden ska vara lika självklart
att boka in en PT som att gå till frisören.
Skippa latten – skaffa PT
Fördomen säger att det är dyrt och
komplicerat att ha en personlig tränare
men är man medlem i Sportlife kostar
det mindre än man kanske tror. Timpriset är inte högre än hos vilken annan
terapeut som helst och det finns många
möjligheter till personlig anpassning,
berättar Fredrika.
– Tar man hjälp av en PT kan man nå
helt andra resultat mycket snabbare än
på egen hand. Vi lär känna våra klienter
väl, peppar dem, skapar träningsprogram och har ett helhetstänkande
kring kropp och hälsa som man kanske
inte har som vanlig motionär.
– Det finns lika många upplägg som
det finns människor, säger Robert, men
enkelt uttryckt kan man väl säga såhär.
Tar du hjälp av en PT en gång per månad
får du inspiration och uppdatering av
ditt träningsprogram, en gång per
vecka gör att hela veckan blir effektiv
och inspirerande och har du en PT tre
gånger i veckan får du en personlig
Fakta Sportlife
• Sportlife har 80 licensierade personliga tränare
• På flera klubbar finns sjukgymnast,
osteopat eller kiropraktor
• Sportlife har ett eget Rehab-team
som hjälper till vid skador
• Gå in på www.sportlife.se så kan du
läsa mer om personlig
träning, sjukgymnastik
och Rehab-teamet samt
boka en tid för konsultation
’’
, presonliga tränare.
Robert Klein Brax och Fredrika Skoglund
En del är ovana och vill lära sig träning från
grunden, andra är redan i bra trim men vill att
man tränar musten ur dem med jämna mellanrum.
Sedan finns det de som vill ha en kick-start...
träningsassistent som sköter alltihop åt
dig. Fixar omväxlande träningsprogram,
anpassar allt efter dina önskemål och
kommer med tips och råd. Då får du
både den kropp och kondition som du
önskar.
– Träningen skiljer sig från person
till person håller Fredrika med. En del
är ovana och vill lära sig träning från
grunden, andra är redan i bra trim men
vill att man tränar musten ur dem med
jämna mellanrum. Sedan finns det
de som vill ha en kick-start av någon
anledning, då kan man välja ett prisvärt
Kom-i-form-paket på 14 timmar som
man kan lägga upp under fyra till sex
månader. Det blir inte dyrare än att gå
på café några dagar i veckan och ta en
stor latte – men resultatet blir ett helt
annat!
Helhetstänkande är viktigt
Sportlife vill kunna erbjuda sina medlemmar mer än bara träning. Ambitio-
Lunchtips!
nen är en friskare och sundare livsstil
och ett steg i den riktningen är att
erbjuda ett helhetstänkande. På flera av
anläggningarna i Göteborg har man tillgång till sjukgymnast och osteopat som
kan hjälpa till vid skador. Man har också
sitt eget Rehab-team som alla medlemmar kan boka via hemsidan.
Robert som är både utbildad PT och
sjukgymnast tycker att kombinationen
är utmärkt.
– Vi arbetar med både arbetsrelaterade skador och idrottsskador och inleder
alltid med att fastställa varje klients
förmåga, utifrån det skapar vi en anpassad träning. Många av oss har också
en vidareutbildning inom till exempel
akupunktur eller ortopedisk manuell
medicin. Som medlem har du alltid
samma sjukgymnast som du konsulterar enskilt. Vårt arbete går ut på att alla
medlemmar ska kunna få hjälp till en
starkare kropp och ett friskare liv, säger
han.
Smarrig snabblunch och 8 träningsövningar.
>>
5
Fredrikas recept på en
god och nyttig snabblunch
Mackor till lunch eller mellanmål behöver inte vara
dåligt om det är ett bra bröd
med rätt pålägg. Detta bröd
tar 10 min att baka + 45 min
i ugnen. I kylskåp håller det
sig sedan i en vecka. En bra
”snabblunch” alltså!
Superbrödet är av 100 procent fullkorn
och helt osötat.
Ingredienser
2,5 dl dinkelmjöl fullkorn
2,5 dl grahamsmjöl
1,5 dl rågkross (blötlagt i 1 dl kokande
vatten i 10 minuter)
1 dl hela linfrö
1 dl vetekli
2 rivna rödbetor eller morötter
1 tsk bikarbonat
1 tsk salt
4 dl naturell yoghurt eller filmjölk
1 dl frysta lingon
Påläggstips:
Blanda alla ingredienser och
klicka i en 1,5 litersform. Garnera med pumpakärnor och
flingsalt. Grädda i nedre delen
av ugnen på 175 grader i cirka
40 –50 minuter. Låt brödet svalna
på galler under en bakduk och
förvara sedan i kylskåp.
Humusrecept: En burk kikärtor mixas
med rivet skal och saft från en citron,
salt, peppar, god olivolja, 1 vitlöksklyfta,
1/2 chili och massor av persilja.
foto: istockphoto
Team Bygg
I Göteborg AB
070-753 37 76
6
foto: abba
• Avokado och ajvar
• Kokt eller stekt ägg
• Keso och tomat
• Turkisk yoghurt,
dijonsenap och inlagd sill
• Humus
mre knä så
mpa och lår. Böj dit t frä
Bulgarian split squat. Ru
en.
els
rör
a
lning genom hel
djupt du kan. Upprätt hål
Upprepa 2 x 10 per ben.
Hantellyft för axlar. Axlar. Med raka armar lyfter du hantlarna rakt åt sidan. Upprepa 2 x 12.
Höftlyft från bänk. Rumpa, lår,
och ländryg g. Lyft höf terna
så hög t du kan i en kontrollera
d rörelse. Upprepa 2 x 20
llera din
ll kroppen rak och kontro
Plankan i TR X. Mage. Hå
tid.
al
xim
ma
2x
pa
ar! Uppre
svank. Stå så länge du ork
Lunchträning på 30 minuter
Rygglyf t på boll. Ländrygg. Lyft
överkroppen så hög t du kan
med en kontrollerad rörelse
– upprepa så många gånger
du
kan x 2.
dina axlar
gmuskulaturen. Håll ner
Assisted pull-up. Övre ryg
msa
Bro
jd.
an når händernas hö
och dra dig uppåt tills hak
ner och upprepa 2 x 10.
n till dit t
. Triceps. Bromsa stånge
Tricepspress mot pannan
a armar.
rak
till
bågarna och pressa
hår fäste. Håll ihop arm
Upprepa 2 x 12.
Assisted dip. Bröstmuskler och triceps. Håll ner axlarna och
bromsa dig tills överarmen är parallell med golvet. Pressa
dig upp till raka armar. Upprepa 2 x 10.
7
8
Yngre och yngre
dag för dag
Det första som slår mig när jag besöker seniorträningen på Stigs Center är den
härliga stämningen. Både innan, under och kanske framförallt efter träningen
klingar skratten högt och ofta.
– Det här är det bästa jag har gjort!
utbrister Birgitta, det spelar ingen roll
om man är gôrtrött en dag – man vill
ändå hit och träffa gänget. Det enda jag
ångrar är att jag inte började tidigare.
Sportlife var tidiga med gruppträning för seniorer och har erbjudit det
sedan 2008. Man har i samarbete med
sjukgymnaster och personliga tränare
tagit fram ett eget koncept och har i dag
ett eget team som tar hand om utbildning av instruktörerna. Malin Törnlöf är
dagens instruktör och tycker mycket om
seniorpassen.
– Det är här är ett jätteroligt gäng
att träna! Man får feed-back direkt på
det man gör, både negativ och positiv.
Många här är fysiskt starka medan
andra nyligen har börjat träna, men
upplägget passar alla. Man tränar helt på
sin egen nivå.
Passet pågår i en timme och består
av cirkelträning med olika styrke- och
konditionsstationer. Humöret är på topp,
alla peppar varandra, skrattar gott och
tränar så svetten lackar.
Ökad livskvalité
Efter träningspasset bjuder Sportlife på
kaffe och smörgås. Runt ett bord sitter
ett stort gäng som visar sig ha varit med
ända sedan starten 2008.
– På den tiden var vi bara 18 deltagare, nu är vi nästan 50 varje gång och
jag har nog släpat hit minst tio, säger
Helena nöjt. Själv går hon alltid två
gånger i veckan men skulle önska att
man startade upp ännu ett pass på klub-
ben. Det blir så trångt i träningshallen,
tycker hon.
– Men då kan man ju besöka någon
av de andra anläggningarna som har
seniorträning, påpekar Cherif. Han har
tränat och spelat fotboll sedan ungdomen, nu fyller seniorträningen en jätteviktig funktion både fysiskt och socialt,
och alla runt bordet håller med
– Det är ju 50% träning och 50%
socialt, säger Birgitta. Vi har ju gôrroligt
varje gång och mår så mycket bättre. I
dag skulle jag kunna jobba heltid igen,
det kunde jag inte när jag gick i pension!
Bättre kondition
– nya vänner på köpet
Miklos balanserar kaffe och smörgås
på sin väg mot bordet. Han är gängets
ålderman med sina 80 år. Han ler finurligt, tar några danssteg och säger:
– Gammel man gör så gott han
kan… Jag mår mycket bättre i dag, har
utvecklats, blivit starkare och sluppit en
höftoperation tack vare min träning. I
dag ligger jag i plankan 2 x 1,5 minut!
Det finns bara fördelar, och den sociala
biten är jättestor.
– Du ska inte tro att man kan utebli
från träningen här inte! säger Helena
med eftertryck. Vi håller koll på varandra och uteblir någon ringer man och
kollar varför.
Deltagarna runt bordet skrattar men
konstaterar att det ju är en extra trygghet att det finns människor som saknar
en om man inte dyker upp.
Kaffet är urdrucket och smörgåsarna
uppätna, folk börjar droppa av hemåt för
att ta en dusch och fortsätta med dagens
bestyr.
– Glöm inte att skriva att det är
gôrbilligt för oss pensionärer – det är
kanon! avslutar Helena och gör tummen
upp.
Fakta Seniorkort
Sportlife erbjuder seniorkort till
reducerat pris.
• Kortet gäller alla dagar mellan 05–14
• Utöver seniorpassen har man fri tillgång till gym och andra pass under
samma tid
• Två valfria månader under året kan
korten vara vilande om man t.ex. är
bortrest och inte kan träna
• Kortet har ingen bindningstid
• För aktuella priser gå in på
www.sportlife.se
Fr. v: Birgitta, Miklos och Helena njuter av kaffe,
macka och samvaro efter träningen.
9
Alla blir vinnare
med Mårten
Han var nyligen aktuell som en av tränarna i TV4´s Biggest Loser, men rollen som
personlig tränare är inte ny för Mårten Nylén. Han har varit aktiv som PT i mer
än tio år och har tränat sedan han kunde gå. Att inspirera människor till en bättre
hälsa för att uppnå både en inre och yttre balans ligger honom varmt om hjärtat. Det
är ingen större skillnad på att träna en hel grupp eller en individ tycker han, det
viktiga är alltid att se den enskilda människans möjligheter.
– För mig är alla individuella klienter,
vare sig jag jobbar med gänget i Biggest
Loser eller med en person, säger Mårten
bestämt. Jag jobbar helhetsmässigt, det
handlar alltid om att göra det bästa av
förutsättningarna och då gäller det att
se helheten hos varje person. Det viktigaste för mig är att jag kan inspirera
människor att se att det går att förändra
ett dåligt mönster. Förändring är ett av
mina nyckelord! Det kommer alltid att
’’
Biggest Loser en utmaning
Det var Mårtens kvinnliga motpart
Tanja Djelevic som rekommenderade
honom att ställa upp men han var lite
tveksam till att börja med. Tanken på
att arbeta i TV och tala om sina klienter
inför kamerorna kändes obekväm eftersom han annars alltid arbetar
under tystnadsplikt.
– Men jag tänkte om, säger
Mårten. TV är ett ju ett
medium som når ut till så
många människor på en gång
och hela programmet handlar
om precis det jag jobbar med.
Det handlar om att förändra
människors hälsa, bryta dåliga
mönster och låta dem själva
skapa en ny chans. Det blir ju
bra TV!
Nyckeln till resultatet
– förändring
Jag kan bara
konstatera att han är
fullständigt unik!
…det finns ingen i
världen som kan mäta
med sig Mårtens
kunskaper och professionalism.
– Bingo Rimér om Mårten
10
krävas en förändring för att nå ett
önskat resultat.
Inför Biggest Loser gjorde
Mårten alla upplägg gällande träning
och kost åt deltagarna samt en noggrann profilering kring deras individuella problematik.
– Allt handlar i slutändan om viljan
att förändras för att utvecklas vidare
men jag är en viktig del i pusslet och det
är många bitar som ska sättas på plats.
Alla deltagarna i tävlingen har vissa
gemensamma hinder och en problematik som binder dem samman. Samtidigt
har man skapat sig egna mönster av
belönings- eller bestraffningssystem
kring mat till exempel. Blir man glad
äter man, blir man ledsen äter man, blir
man besviken äter man… Det blir en
destruktivt livsstil som måste brytas, de
kan inte fortsätta som de alltid har gjort.
Jag har velat ge alla så många alternativ
och lösningar som möjligt under den
korta tid vi har på oss. Då alla är olika
måste individuella mål sättas för var
och en. Men det är ju min grej – att jag
har kunskaperna om metoderna både
praktiskt och mentalt för att de ska
lyckas själva.
Individen väljer
Mårten tycker att resultaten har varit
goda under de två säsongerna.
– Det finns två lägen jag alltid pratar
om: ”Hårdkörningsläget” som vi har
inne på lägret under programmets gång
– man går ”all in” med träning och diet
och jobbar stenhårt för att förändra.
Sedan kommer det jag kallar ”Livsstilsläget” – det är det läge de ska fortsätta
leva i när de återvänder hem till vardagen. Då ligger ansvaret hos dem själva
att orka och vilja göra den här förändringen permanent. Jag finns kvar där
som guide och coach men de beslutar ju
själva vad de stoppar i munnen och om
de motionerar. Det kan jag inte påverka
oavsett med eller utan Biggest Loser. Att
ta ansvar för sitt eget liv och sin egen
hälsa är en oerhört viktig grej för mig
och det trycker jag alltid på i mitt arbete.
Kändisarnas favorittränare
Sedan många år tillbaka har Mårten
varit en populär personlig tränare för
en rad kända namn, bland annat Bingo
’’
Det viktigaste för mig är att jag kan inspirera människor att se att det
går att förändra ett dåligt mönster. Förändring är ett av mina nyckelord!
Det kommer alltid att krävas en förändring för att nå ett önskat resultat.
Rimér som pryder både vårt omslag och
reportage.
– Vi är gamla vänner från Karlshamn och han tränade kampsport för
mig när vi var yngre, berättar Mårten.
Av en slump sprang vi på varandra i
Stockholm för många år sedan och har
jobbat med massor av saker sedan dess.
Vi är väldigt nära vänner, men när han
kommer till gymmet kan vi inte hänga
som polare – det kan vi göra när vi är
klara. Bingo är väldigt duktig på att
hålla många bollar och projekt i luften
samtidigt. Han har förstått hur viktig
hälsan är för att kunna leva så maximalt
som möjligt och ändå må bra.
Tackar gudarna för Mårten
Bingo lever ett hektiskt liv. Dels som
småbarnsförälder med dagishämtningar
och familjeliv, dels som fotograf och entreprenör med flera olika företag runtom
i världen. Det blir mängder med resor
– Mårten Nylén
från Sverige till bland annat USA och
Asien. Samtidigt lyckas han få tid över
till träning.
– Det tänkandet har jag med sedan
barndomen, berättar han. Jag växte upp
på en gård med väldigt hälsosam livsstil
och sunda värderingar. Visst har jag haft
en period i livet då jag festade vilt och
gjorde en del dumheter, men jag hade
en hälsosam grund och har alltid tränat.
Bland annat kampsport som jag tycker
är väldigt roligt.
Under en period i livet med mycket
jobb och resor fick han ryggproblem.
– Jag var god vän med Mårten och
bad honom om hjälp med en effektiv form av träning för att bli av med
problemen och förebygga nya. Han
skräddarsydde ett program efter mina
individuella behov och på väldigt kort tid
blev min rygg otroligt mycket bättre. Så
det var där det började och jag kan bara
konstatera att han är fullständigt unik!
– Genom mitt jobb har jag förmånen att
träna med flera olika tränare på mina
resor, duktiga PT med bra rykte. För lite
sedan körde jag ett pass i L.A, men det
finns ingen i världen som kan mäta med
sig Mårtens kunskaper och professionalism. Han har aldrig någonsin levererat
ett dåligt träningspass. Jag kan komma
dit och vara lite gnällig och omotiverad
men så går vi in och sätter igång och då
är han 100 procent fokuserad på allt jag
gör, varje rörelse hela träningsprogrammet igenom. Jag blir ju själv så inspirerad att ge 100 procent eftersom han
alltid gör det.
– Jag har stundtals sinnesjukt mycket
att göra och mitt fysiska välbefinnande
påverkar ju mitt psykiska välbefinnande.
Jag måste hålla mig i form och jag
tackar gudarna att jag har Mårten som
bäste vän; och att han dessutom är den
bästa tränaren i världen!
11
Roligare träning
med snygga kläder
Pigga färger och en härlig känsla av glädje och passion finner
du i Sportlifes egen kollektion. Bekväma och träningsvänliga!
Här ser du ett litet urval, fler färger och modeller hittar du på
de olika klubbarna.
Skönt träningslinne
i lång modell med
brottarrygg och tryck
fram.
Vindjacka. Perfekt till och
från träningen eller på
lätta utomhuspasset!
Capribyxa i rak modell med bred och
bekväm linning. Praktiska fickor fram.
Träningstopp som ger
stöd och svalka.
Bekväma, korta
shorts i mesh.
Svalt och skönt
för svettiga pass.
Drickaflaska med dubbel funktion.
Vätska i flaskan, proteinpulver i den
löstagbara botten. Bara att blanda,
skaka och njuta.
12
Shorts och linne i läckra färgkombinationer gör träningen roligare.
4
snabba om träning
till några svenska favoritbloggare
1. Hur ofta tränar du? 2. Vilket/vilka är dina favoritpass?
3. Vad är det bästa med att träna? 4. Vad kan du inte vara utan efter träningen?
Yaiya Sacasi
Tinkerbella
http://ymperia.com/yaiya/
http://tinkerbella.blogg.se/
Yaiya Sacasi är 20 år och arbetar på
Isabella läser sista året på gymnasiet och
bloggar under namnet Tinkerbella. Hon
älskar att fotografera och delar generöst
med sig av tips och idéer om fotografering
och hur man jobbar i photoshop. Isabella
bjuder på en kreativ vardagsblogg.
Ymperia Inc. Där bloggar hon på en av
de största mode- och designbloggarna om
sin vardag inom mode, design och om livet
med reklam och filminspelningar. Yaiya
har sin egen Fashion Label som heter
Sacasi och driver en vintage/secondhandshop som heter Sacasi Vintage.
1.Jag tränar 3 gånger i veckan ungefär.
2.Body Combat och Zumba är bäst.
3.Adrenalinkicken! Det bara känns så bra!
4.En dusch och vatten.
Apan satt i granen
http://apans.se
Under den roliga vinjetten ”Apan satt
i granen” delar Anna med sig av sina
vardagsbetraktelser, åsikter och som hon
själv säger ”allmänt trams”. Anna är 30+,
tvåbarnsmamma och lärarstudent med
ett brinnande intresse för skolfrågor och
samhällsdebatt.
1.Jag försöker träna 3–4 gånger i veckan.
2.Jag gillar bodypump mest, men även
indoor-walking är bra.
3.Det är känslan av att må bra, jag känner
mig friskare. Efteråt är det så himla värt
att ha tränat, jag mår bättre på både
insidan och utsidan.
4.Inget jag kan komma på.
1.Jag tränar 2–3 gånger i veckan
2.Jag brukar mest styrketräna men jag har
precis börjat med CRMX och kondition
och det var det tuffaste jag har provat i
mitt liv. Jag trodde jag skulle dö!
3.Att jag mår så himla bra, jag känner
mig stark och glad. Framförallt är det så
tillfredsställande att anstränga sig fysiskt.
4.Inget speciellt – men jag njuter av en
skön dusch efteråt.
Functional Moves
– helhetstänkande som ligger i tiden
En atletisk helhetsträning
som ökar balans, styrka, stabilitet och rörlighet. Så kan
man kort beskriva Functional Moves.
Träningsformen har blivit allt populärare och finns nu på Sportlifeklubbarna
Exclusive, Ullevi, Kungsbacka och Hönö.
Den uppskattas för sin effektivitet och
för att den passar alla oavsett träningsstatus. Funktionell träning har funnits i
olika former tidigare men förkoreografe-
rade koncept har gett träningen ny uppmärksamhet. Konceptet som används på
Sportlife är framtaget av välkända The
Academy.
stepbräda och en viktplatta. Viktplattan
används för att skapa ett större motstånd
och effektivare träning.
Vardagliga rörelser
Ett pass består vanligen av tre moduler
som var och en innehåller en balansoch en benövning, två core samt en
pulshöjande övning. Man börjar i en
svårighetsgrad och bygger sedan på med
ett vridmoment, ett hopp, en balansövning eller en rotation för att öka
påfrestningen och sakta men säkert
stärka hela kroppen.
Konceptet bygger på vardagliga rörelser
som stärker hela kroppen genom funktionella styrkeövningar. Fokus ligger
på balans, kondition, uthållighet och
stabilitet. Genom att använda vardagliga
rörelser stärks kroppen och vanliga skador i vår vardag förebyggs. Redskapen
är förstås din egen kropp, men också en
Öka svårighetsgraden
13
Alla barn kan
dansa hos Sportlife
Tidigare köpte man in ett barn- och ungdomsprogram men under det gångna året
har Sportlife arbetat fram ett eget koncept.
– Vi har så många otroligt duktiga personer i företaget och vi ville verkligen ta
vara på deras kompetens, säger Jenny Lundgren, Sverigechef Sportlife. Inom verksamheten har vi många utbildade danspedagoger så det kändes naturligt att ta
fram ett eget danskoncept.
Det gäller att väcka lusten och glädjen
i att röra sig redan i tidig ålder. Det är
inte lätt att konkurrera med datorn så
det gäller att hitta något som lockar. Kan
hela familjen få glädje av aktiviteten är
det förstås ännu bättre.
– Vi vill ju vara en familjeklubb så vi
arbetade fram ett koncept som passar
14
oss, berättar Mikaela Schönning som
är ansvarig för barn- och ungdomsverksamheten på Family-fitnessklubbarna.
– Vi tror att om man får med sig
goda vanor redan som barn följer de
med genom livet. Verksamheten har
dubblerats och överstiger alla vår förväntningar så vi satsade helt rätt! I dag
har vi 2000 barn och ungdomar som
dansar hos oss.
För stora som små
Barn- och ungdomsverksamheten omfattar åldrarna 2–14 där danspassen är
indelade i Junior Dance för barn mellan
2–8 år samt Move-it för åldersgrup-
pen 9–14. För dem som vill
prova på något annat erbjuder
vi även Yoga för 6-11 åringar
samt Zumba och Box för barn
mellan 9–14 år.
– De nya passen har redan
blivit väldigt populära, säger Mikaela.
Många familjer kommer hit tillsammans, barnen går på sina pass och
föräldrarna passar på att träna själva.
Det blir en skön och hälsofrämjande
familjeaktivitet som passar allas nivåer.
Dansa är livet
Stoltheten och glädjen över verksamheten är verkligen påtaglig hos Mikaela
och det lyser om hela henne när hon
berättar om sitt jobb.
– Danssatsningen har varit SÅ rolig!
Det här är verkligen dansskolan där alla
är välkomna oavsett om man aldrig har
dansat förut eller redan är van vid koreografi. Och det är lika mycket för killar
som för tjejer! Vi har många killar på
danspassen och det är roligt.
De riktigt små barnen mellan
2 och 3 har enkla rörelser som bygger
på samspelet med föräldern. Grupperna
är aldrig större än 12 deltagare och
man har glad, svensk musik och enkel
rekvisita.
Anpassad koreografi
– Det är helt underbart att se de små
barnen. De rör verkligen HELA kroppen och ger sig hän åt dansen, man ser
hur de utvecklar sin motorik, berättar
Mikaela. I gruppen 4–5 år deltar inga
föräldrar men vi är alltid två ledare. Där
utmanar vi lite mer med balansövningar
som ökar kroppskontrollen. Musiken är
blandad men det är upptempo som
gäller, sedan ökar vi på med fler grundsteg, enkel koreografi och lite mer street
i åldern 6–8. På Move-it-passen
har vi mer avancerad koreografi
och provar på olika slags dans
som street, modern dans med
mera. Vi har ett samarbete med
Musicpartner så att medlem-
marna kan logga in på nätet och kolla
koreografin om man vill öva hemma.
Men ingen grupp är så avancerad att
man inte kan vara med, betonar hon.
Hela tanken är att alla ska kunna dansa
och känna sig som en stjärna hos oss!
Det är snart dags för Mikaela att leda
dagens första Junior Dance-pass. När
jag lämnar lokalen ser jag ett syskonpar
som väntar utanför dörren. En flicka på
omkring 4 år övar koncentrerat på sina
rörelser, bredvid står en knappt tvåårig
syster. Ur högtalarna strömmar musiken och hela den lilla kroppen gungar,
fötterna rör sig i takt och huvudet
vickar. Hennes ögon möter mina en kort
sekund och de lyser av glädje. Alla kan
definitivt dansa!
Vackert leende med vita tänder
Långt ifrån alla har vita tänder
naturligt. Hos Newsmile kan
de flesta förbättra färgen på
tänderna genom en säker och
kostnadseffektiv metod. Ett
behandlingstillfälle på cirka en
timme ska ge vitare tänder som
håller i många år. Personalen är
specialutbildad och certifierad
– och använder endast kontrollerad utrustning och preparat.
Läs mer på www.newsmile.se
15
PROTEINSHAKE 500 ml
- För dig som kräver
Maximal Återhämtning/
Muskeluppbyggnad
FIREBURST
- Marknadens bästa energikick med koffein & Guarana
DELICIOUS
PROTEINSHAKE 330 ml
- 30 g protein & endast 12 g
kolhydrater i 3 goda smaker
QNT Saluförs i Sverige
Exklusivt av Fairing
Sports Nutrition
16
Kontaktinfo: 08-580 397 67 / Orders: 070-970 31 61
www.fairing.se / www.qntsport.com
Fler klubbar på gång
Sportlife fortsätter expandera. Nyligen öppnades en splitter ny anläggning
i Göteborg och inte mindre än tre nya klubbar är på gång i Småland.
– Vi har länge känt behovet av en ny
centralt belägen klubb och Odinsgatan
passar oss perfekt, utbrister Jenny Lundgren, Sverigechef. Hon visar oss runt
i de 1 800 kvadratmeter stora, fräscha
lokalerna med rejäla fönster och härligt
ljusinsläpp. Duscharna är nygjorda och
de egna färgerna lyser nymålade.
– Den här klubben blir ett bra
komplement för dem som bor mitt i
stan, säger Magnus Wilhelmsson VD,
och det känns extra roligt att det var
här anrika Antons Gym höll till. Det
ger sköna minnen för oss som tränade
redan på den tiden!
Nya klubbar i Småland
Sportlife har också förvärvat tre av
Atlantis fina anläggningar och man jobbar nu för fullt för att öppna inom kort.
– Det är med stor glädje vi tar över de
här lokalerna, säger Magnus. Atlantis
City i centrala Jönköping var på sin tid
Lokalerna på de klubbar som är på gång att öppna är fräscha och fina.
en av de finaste i Sverige. Den är på
drygt 2000 kvadratmeter med spaavdelning, pool och behandlingsmöjligheter och det ska bli väldigt roligt att
öppna här!
I Husqvarna ligger nästa klubb
också den med spa-avdelning och gott
om plats med sina 1300 kvadratmeter.
Sportlifes tredje nytillskott ligger i
Habo, ett trevligt samhälle i närheten av
de båda andra städerna.
STB Måleri AB
All ut- och invändig målning.
Vi målar för Sportlife i region Göteborg!
070-875 74 64
Har du ett passionerat intresse av kost,
hälsa och livsstil och vill läsa på distans?
Bergklint education är ett utbildningscenter som erbjuder
utbildningar för rätt kompetens att verka inom området!
Våra distansutbildningar:
• Allergikost
• Diplomerad Kostrådgivare*
Vi håller även
utbildningar på
plats i Göteborg
& Stockholm!
• Idrottsnutrition - vidareutbildning
• Hälsoinformatör - inriktning mot barn och ungdomar
Förvaringsskåp för smarta kunder
040-38 39 00
www.sono.se
• Hälsoinspiratör - motivera och inspirera dina medarbetare
• Kosttillskott - vitaminer, mineralämnen, antioxidanter
• Sockerberoende - verktyg och metoder för praktisk rådgivning
*10 % rabatt på utbildningen till Diplomerad Kostrådgivare för medlemmar på Sportlife
För ytterligare information och priser läs mer på www.bergklinteducation.se
E-post: [email protected] • Telefon: 031-380 22 53 • Mobil: 0704-24 30 13
Balaci Bygg
& Renovering HB
Vi sysslar med klinkers och kakel!
Kontakta Constantin på 0701-421 129
17
GAINOMAX PROTEIN BAR
BANANAS ARE FOR MONKEYS!
Gainomax Protein Bar är mjuk, god och laddad med protein. Den
passar därför bra som snabb och smidig återhämtning direkt efter
träning. Hitta din egen favorit bland smakerna toffee, blåbär och
choklad/apelsin.
Maximera effekten av din träning.
18
Bästa energikicken
– en egen smoothie
Ingredienser
1 banan
1 dl blandade bär (det finns
flera spännande blandningar
i frysdisken)
2 dl naturell yoghurt
foto:hbo
Att göra sin egen nyttiga energi-boost är superenkelt! En stavmixer gör jobbet, resultatet blir
en len smoothie full av antioxidanter, vitaminer
och nyttigheter. Bananen står för sötman så
slipper du onödigt socker.
Alexander Skarsgårds
snygga muskler
foto: istockphoto
Fem dagar i veckan – så många gånger
sägs Alexander träna för att hålla
musklerna i trim inför serien True Blood.
2–3 mellanmål
om dagen...
13%
...bör du äta. Mellanmålen ska inte vara så
stora, men de hjälper
till att hålla din blod-
Så många besökare
sockernivå stabil hela
tror att de kommer
dagen och näringen håller i gång din
att träffa sin nästa
förbränning. En frukt, en näve nötter
partner på gymmet.
eller en nyttig macka håller sötsuget
Crosstrainern
– det perfekta träningsredskapet
borta.
• Hög kaloriförbrukning
• Snabb konditionsförbättring
• Aktivering av samtliga muskler
• Oberoende av vädret
• Låg skaderisk
foto: istockphoto
Slut på värk
och depp
En svensk studie påvisade nyligen att avsaknad av motion kan
orsaka både huvudvärk och depression. Genom att du rör på dig
regelbundet kan du alltså undvika att må dåligt på flera olika
sätt. Mängden motion är inte det viktiga utan regelbundenheten;
ett par – tre pass på Sportlife i veckan är lösningen!
’’
foto: istockphoto
Jag har nog aldrig längtat så
mycket efter att få göra yoga!
Meryl Streep kommenterar inspelningarna av Järnladyn, en roll
som gav henne Oscar för bästa kvinnliga huvudroll i februari i år.
19
©Pampas Produktion AB
David D-Flex lade grunden
till ”Hamilton-kroppen”
Under arbetet med Arn hade Johan Mardell, produktionschef
på Pampas Produktion, fått stort förtroende för David D-Flex
Seisay. Han tränade Joakim Netterquist inför rollen, hade en
månad på sig att få honom i form och lyckades. När det var
dags för Mikael Persbrandt att förvandlas till Hamilton blev
valet lätt. Pampas kontaktade återigen David.
äningspass
Persbrandt undeidr etDt tr-flex.
med Dav
20
’’
Rätt diet gör cirka 60 procent av
resultatet, det hjälper inte att träna
om man samtidigt äter fel. – David D-flex
Det skulle bli den största actionfilmen
i Norden och Hamilton skulle gestaltas
som en soldat och agent anno 2012.
Utseendemässigt inspirerades man av
bland annat Daniel Craig som Bond.
David fick fyra månader på sig att hjälpa
Mikael skapa sin nya fysiska kropp och
få kondition i absolut topptrim.
Förvandling på fyra månader
– Jag fick ansvar för viktnedgång och att
bygga muskler, säger David. Det krävs
tre-fyra månader för att få ett bra resultat
så det här var en bra tidsram. När vi
träffades första gången var jag imponerad av att han var i så god kondition så vi
hade en bra grund att stå på. Mikael är en
väldigt trevlig man och vi kom bra överens. Han var villig att lyssna på det jag
hade att säga och jobbade målmedvetet.
I början handlade det mycket om att
få rutiner som passade med familjelivet
och att vänja kroppen vid betydligt mer
fysisk aktivitet.
– De första åtta veckorna tränade vi
enligt mitt eget koncept som jag kallar
Base-träning. En effektiv metod där
man arbetar med hela kroppen och får
en snabb viktnedgång. Parallellt med
träningen ägnade han sig mycket åt löpning och under våra första två månader
tillsammans gick han ner tio kilo.
Maten viktigare än träningen
Viktigast är ändå maten understryker
David. Rätt diet gör cirka 60 procent av
resultatet, det hjälper inte att träna om
man samtidigt äter fel.
– Mikael hade egen kock, Johan Appelgren, under inspelningen av första
filmen och jag planerade kaloriintaget
tillsammans med honom. Det gäller att
tajma kolhydraterna till exempel. För
vissa scener behövde Micke vara extra
pigg och då fick vi öka energiintaget, det
måste anpassas så att han står på topp
och kan prestera när han filmar. Vi hade
total koll på maten och produktionsteamet talade om för mig när den behövde
ändras för att passa olika scener.
Mikael Persbrandt skulle spela rollen
som Hamilton på ett naturligt och övertygande sätt vilket innebar att kunna
hantera olika slags vapen, klara martial
arts och agera som en agent i fält. För
att klara det tränade han bland annat
med Navy Seals i USA under två veckor.
– Han åkte dit efter två månader och
då var han redan i mycket god form,
det måste man vara för att hänga med.
Träningen bestod till exempel av att
springa en mile (1,6 km) i uppförsbacke
och därefter göra 100 armhävningar –
under en timmes tid. Det klarade han
galant och tidsmässigt låg han som
nummer tre från topp bland killarna!
– När han kom hem därifrån var
grovjobbet gjort och allt underhudsfett
borta. Då var det perfekt att börja med
kampsport och kardiovaskulär träning.
Jag stod för det senare och Rickard
Nordström som är världsmästare i
Thaiboxning stod för kampsporten. Mitt
mål var att vara klar med hans kropp en
månad innan filminspelningen började och det lyckades vi med. Han ser
otroligt bra ut i filmen, och det gör han
fortfarande ett år efteråt!
Egen studio och
frilans på Sportlife
David har rötterna i USA och har tränat
i hela sitt liv. Under många år spelade
han amerikansk fotboll där styrketräning är ett obligatoriskt inslag. Sedan
20 år är han certifierad PT hos organisationen SAFE.
– Jag jobbade på gym i USA och
tyckte det var bra att träna en till en.
När jag kom till Sverige var det ingen
som gjorde det. Min första kund var
Dennis Pop, han gick ner 10 kilo och
jag fick honom i trim. Ryktet spred sig
och det var så jag började. I dag driver
jag D-Flex House of Fitness i Stockholm
och frilansar som PT på Sportlife på
Västmannagatan. Det är en fantastisk
stämning där! Alla trivs, från skolungdom till pensionärer och man ser en
väldig glädje. Titti och de andra sprider
massor av positiv och god energi. Det
krävs i den här branschen.
David D-flex
• Ta det sakta i backarna, gå inte ut för
hårt för då tröttnar du!
• Först och främst: ta bort allt raffinerat
socker, allt vitt bröd, chips, bullar och
ersätt dem med frukt. Bara det ger ett
jätteresultat.
• Drick inte alla de här tillverkade dryckerna, välj naturligt. Vatten är det bästa
du kan dricka.
• Börja varje dag med en promenad
eller joggingtur.
• Är du otränad, börja med bara 15
minuter och öka på med fem minuter
varje vecka, plötsligt är du uppe i en
timme.
• Promenera till Sportlife, be om enkla
tips från tränarna och kör igenom
kroppen tisdag och torsdag. Jag lovar
att du ser resultat inom en månad.
• Ät alltid en riktig frukost, det är det
viktigaste målet.
• Var snäll mot din kropp. Har du dålig
morgonaptit; ät en halv grapefrukt
och en kopp te, sedan kan du ta en
promenad, göra yoga eller pilates.
• Det handlar inte bara om att ha en
snygg kropp utan om att kroppen ska
må bra.
Fler tips finns på Davids hemsida där
han skriver om wellness, hälsa, träning
med mera: www.dflex.se
21
PURESHAKE
- Whey Protein utan onödiga
tillsatser av kolhydrater och fetter som finns i andra färdiga
protein shakes. Nu slipper du besväret med proteinburkar och
shakers. Tillsätt endast vatten eller mjölk, skaka och njut.
För mer information besök www.pureshake.com
Villa & Företagslarm 1:Larmcentralstjänst 250:-/ mån
Tel. 031-51 00 60
[email protected]
VID LARM RING
031-510060
22
Vinn träningskort!
Årskort!
Halvårsk
ort!
3-månad
erskort!
Var med i utlottningen av ett årskort för 2013, ett halvårskort och ett
tremånaderskort! För att vara med i utlottningen mejlar du de två
meningarna du får fram i de gulmarkerade rutorna i korsordet,
tillsammans med ditt namn och telefonnummer till: [email protected].
Senast 15/11 vill vi ha ditt svar. Vinnarna meddelas i slutet av november.
Eventuell vinstskatt betalas av vinnarna.
MAHAT- DÄR LÄMNADES
MA OCH IHÅLIG HÄST MED
INDIRA SOLDATER KVAR
BILD PÅ TJEJ SOM
GÖR SITUPS
VINCI
EMOTION
SPÄNNING
FRUKT
SOM INNEHÅLLER 5 %
PROTEIN
SÅDAN TRÄNARE ÄR NORDKAN DU FÅ HJÄLP POLSAV PÅ SPORTLIFE KLIMAT
HÅLLER
SIG TILL
ÄMNET?
I DEN SITTER
MUSKELN
TRAPEZIUS
RYGGRADSBEN
STÖRST,
BÄST &
VACKRAST?
GUBBE
KÅK
TVÅ
LEG
HEMLIGHUS
MILJÖMÄRKT
FÅGEL
MJUKA
FJÄDRAR
GE DI
TENNISSÄLLSKAP
VAR JOHANNES EN
INNERTYG OCH
DJURMAT
NERVÖST
OLE DOLE
DOFF
BESVÄR
OAVGJORT
TJUGA TILL
BORDS
AVSTÅND
TIDRYMD
NUDDAR
SLÄPPA
UT LUFT
ORALT
VET VAR
SKÅPET
SKA STÅ?
FAT
TENN
TUPPRÄFSA?
ETUI
OCH
DYLIKT
BIRAN
SINGULARIS
LÄRAN
OM LJUD
KARTBOK
SOM GLADIATOR
HÄLSA
PÅ MAMSEN?
LÅGT
TVÄTTSTÄLL
DJURFETT
BRORSDOTTER
LEMURKRYSS
2012
foto: istockphoto
FESTFÖREDRAG
DÄR VAR
PAOLO
ROBERTO KUNG
HÅLL?
SORL
GOJA
FRÄMRE
SIMORSTYCKE
GANET
DEN MÅNADEN
BRUKAR
VARA DEN
SISTA I
GROSSESSEN
FRIST
SOM EJ
SKÅDATS
INVITERA
foto: istockphoto
SPORTLIFES
ENGELSKA
SLOGAN
STOR Ö
CYKELI INDOTRAMPA
NESIEN
BÖRJAR
OFTA LÅT
MED ETT
LUGN
SYRE
BUSKE
KISEL
MODER
ÅKA
MÅSTE
KLEN TA
CONDOLEEZZA
RICHARDS
I STONES
BILD PÅ PERSONER
SOM LYFTER HANTLAR
NYHETSBYRÅ
VÅNDADES
Konstruktör: Lena Holmlund
23
ALONE WE’RE WEAK
TOGETHER
WE’RE STRONG
DURATION
30
MINUTES
EXERCISE TYPE
INTENSITY
CORE STRENGTH
TRAINING
MODERATE
TO HIGH
INTENSITY
lesmills.com/cxworx
24
BURN RATE
MUSIC
RESULTS
CLASSIC TOP 40
& CURRENT HITS
TIGHTENS & TONES
CORE MUSCLES
IMPROVES
STRENGTH FOR
BALANCE & INJURY
PREVENTION
AVERAGE OF
230
CALORIES
READ MORE