UNELMIEN KANNAS – LÄHILIIKUNTAPAIKKA IKÄIHMISILLE
NÄRMOTIONSPARK FÖR SENIORER
Unelmien kannaksen lähiliikuntapaikka on
OLETikäihmisille
TÄSSÄ / Du är
suunnattu
ja här
heidän tarpeisiinsa,
mutta kaikenikäiset käyttäjät ovat tervetulleita.
VÄLIKENTTÄ
Mellanplan
10m
TOIMINNOT / Aktiviteter:
LAULULAVA
Körpodium
8m
Motionsparken riktar sig närmast till seniorer
1. SUOJATIEHARJOITTELU - Skyddsvägsövning
och deras behov, men användare i alla åldrar
2. TASAPAINOLAUTA - Balansbräda
är välkomna.
3. KIERTOLAUTA - Rotationsbräda
1.
6m
4. PINGISPÖYTÄ - Bordtennis
TOIMINNOT
– AKTIVITETER
5. KÄSIPYÖRÄRUORI - Roderhjul
4m
POLJINLAUTA - Pedalbräda
1. 6.
SUOJATIEHARJOITTELU
– SKYDDSVÄGSÖVNING
Harjoite
suojatien ylittämiseksi:
10 metriä tulisi
taittaa 12
7. POLKULAITE
JA POLJINLAUTA
PYÖRÄTUOLIN
sekunnissa.
2m
Olet tässä/
Du är här
KÄYTTÄJILLE
- Rörelsetränare
ochborde
pedalbräda
Övning
i att gå över skyddsvägen:
10 meter
avklarasför
på 12rullstolsanvändare
sekunder.
0m
2.
HYPPYRUUDUKKO
Hoppa hage
POLKULAITE - Rörelsetränare
2. 8.
TASAPAINOLAUTA
– BALANSBRÄDA
9. RIIPPUSILTA
Hängbro
Kehittää
tasapainoa. -Astu
kallistuvalle tasapainolaudalle.
MAAKATSOMO
Markläktare
3.
4.
U
A
L
5.
4. PINGISPÖYTÄ – BORDTENNIS
10.
M
9.
Kehittää koordinaatiota, reaktiokykyä, tasapainoa sekä
silmän, käsien ja vartalon yhteistoimintaa. Omat mailat ja
pallo mukaan!
6.
SPIRAALI
Spiral
Utvecklar koordinationen, reaktionsförmågan, balansen
samt samarbetet mellan öga, händer och kropp. Ta med
egna racketar och bollar!
7.
8.
5. KÄSIPYÖRÄRUORI – RODERHJUL
Laajentaa käsivarsien liikeratoja ja venyttää. Ota kiinni
kahvoista ja pyöritä eri suuntiin.
LE
I
NKK
ON
K
I
R
A
K
nke
ä
I
o
k
Karik
2
3
4 5
10
15
Utvecklar fot- och ryggmuskler. Sätt dig på bänken och
trampa med fötterna på pedalerna.
9. RIIPPUSILTA – HÄNGBRO
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota. Pidä kiinni sillan
kaiteista ja kävele päästä päähän.
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota sekä tasoerojen
hahmottamista. Kävele kiveltä kivelle. Ota tarvittaessa
tukea kaiteesta.
Utvecklar balansen och koordinationen samt förmågan att
bedöma höjdskillnader. Gå från sten till sten. Stöd dig vid
behov på räcket.
11. TASAPAINOLANKKU – BALANSPLANKA
Kehittää tasapainoa ja koko vartalon lihasten hallintaa.
Kävele lankun päästä päähän. Lankku heilahtaa
sivusuunnassa. Ota tarvittaessa tukea kaiteesta.
Utvecklar balansen och kontroll av hela kroppens muskler.
Gå längs plankan från ena till andra ändan. Stöd dig vid
behov på räcket.
12. PUISTOSHAKKI – PARKSCHACK
Aivojumppaa.
Hjärnjumpa.
Ökar armarnas rörlighet samt tänjer. Ta tag i handtagen
och veva i olika riktningar.
n
6. POLJINLAUTA – PEDALBRÄDA
P
0 1
Kehittää jalkojen ja selän lihaksia. Istu penkille ja polje
polkimia jaloillasi.
10. ASKELKIVET – TRAMPSTENAR
Ökar på rörligheten och utvecklar koordinationsförmågan.
Stig på rotationsbrädan. Håll i stången då du vrider på
bäckenet.
TERVAPATA
Tjärbytta
8. POLKULAITE – RÖRELSETRÄNARE
Utvecklar balansen. Stig på den rörliga
11. TASAPAINOLANKKU
- Balansplanka
balanseringsbrädan.
Håll i stången
då du lutar på brädan.
Lisää liikkuvuutta ja kehittää koordinaatiokykyä. Astu
kiertolaudalle. Kiertäessäsi lantiota pidä kiinni tangosta.
E
11.
Utvecklar fotmusklerna. Sätt dig på bänken och trampa
med fötterna på pedalerna. Ställ fötterna på pedalbrädan
och skjut brädan ifrån dig och tillbaka i sittande ställning.
Kallistaessasi lautaa pidä kiinni tangosta.
12. PUISTOSHAKKIPÖYTÄ JA TUOLI 3. KIERTOLAUTA – ROTATIONSBRÄDA
Parkschackbord och stolar
N
Kehittää jalkojen lihaksia. Istu penkille ja polje polkimia
jaloillasi. Aseta jalat poljinlaudalle ja työnnä istumaasennossa lautaa itsestäsi poispäin ja takaisin.
Utvecklar balansen och koordinationen. Håll i broräckena
och gå över bron från ena till andra ändan.
10. ASKELKIVET - Trampstenar
12.
7. POLKULAITE JA POLJINLAUTA PYÖRÄTUOLIN
KÄYTTÄJILLE – RÖRELSETRÄNARE OCH
PEDALBRÄDA FÖR RULLSTOLSANVÄNDARE
HÄTÄNUMERO 112
NÖDNUMMER 112
Kehittää jalkaterien ja pohkeiden lihaksia. Istu alas penkille
ja aseta jalat poljinlaudalle. Työnnä istuma-asennossa
lautaa itsestäsi poispäin ja takaisin.
OSOITE: BETANIANKATU 12a
Utvecklar fot- och vadmusklerna. Sätt dig på bänken och
ställ fötterna på pedalbrädan. Skjut brädan ifrån dig och
tillbaka i sittande ställning.
KOORDINATER: WGS84: N 60° 26.4328’ E 22° 15.7499’
ADRESS: BETANIAGATAN 12a
KOORDINAATIT: WGS84: N 60° 26.4328’ E 22° 15.7499’
LÄHILIIKUNTAPAIKAN YLLÄPITO: Liikuntapalvelukeskus, puh. 02-262 3520
UNDERHÅLL AV MOTIONSPARKEN: Idrottscentralen, tfn 02-262 3520