1. No category

11
grunde til at
din træning
ikke slanker
Du okser rundt i fitnesscentret i
håbet om, at kiloene vil rasle af.
Men når du så er klar til at høste
frugten af din indsats og stiger op
på vægten, er der absolut intet
sket. Hvorfor? Her får du personlig
træner og kostrådgiver Sabrina Dinics forklaringerne på, hvorfor du
ikke taber dig af træning.
Af Jo Brand. Foto: Peter Nørby.
EKSPERTEN
HVEM Sabrina Dinic er en
af Danmarks mest seriøse
trænere og bootcampspecialister. Personlig
træner, kostvejleder og
bootcamp-ansvarlig hos
Well-Come Fitness i Hellerup.
LIVSSTIL Træner selv benhårdt to timer ugentlig.
BAGGRUND Oprindeligt
fra Serbien, har boet i
Danmark i tyve år.
136 ALT FOR DAMERNE 44/2013
1. Du er stresset
Mange tror, at de med sikkerhed vil tabe sig, hvis bare
de træner. Men der er altså masser af eksempler på
folk, der spinner fem gange om ugen, og som stadig
ikke kan slippe af med deres overflødige kilo. En af
de mest normale forklaringer på, at du træner og
træner, men ikke taber dig, er, at du er stresset. Når
du er stresset, danner du stresshormoner, der bl.a.
får forbrændingsprocesserne til at gå i stå, hvilket vil
sige, at du kan slide dig ihjel i fitnesscentret uden at
se resultater på vægten. Hvis du vil tabe dig, må du
altså først finde årsagen til din stress og komme den
til livs.
www.altfordamerne.dk
sundhed
2.Du dyrker
den forkerte motion
Hører du til dem, der efter en travl dag på
arbejde spæner ned i fitnesscentret for at
spinne, spurte af sted på løbebåndet eller
hoppe og spjætte til pumpende rytmer
(inden du skal hjem og lave mad til to sulte
børn og en fraværende mand), skulle du
måske overveje at gøre noget andet. For
hvis du allerede er stresset, vil hård træning stresse kroppen yderligere, hvilket
virker blokerende, og du vil derfor heller
ikke tabe dig. I stedet for at få pulsen helt
op, vil det derfor være meget bedre for
dig at gøre noget, der får dig ned i gear,
f.eks. yoga, meditation eller svømning – eller sågar en tur i spa. Hvis du er stresset,
vil du faktisk tabe dig mere af at gå halv
time i spa end at dyrke en times spinning.
3. Du træner for tit
Træner du syv dage om ugen, er du gal på
den. Kroppen skal hvile og restituere, og
hvis den ikke får lejlighed til det, slider det
på den, bl.a. fordi dens vitamin- og mineraldepoter bliver tømt, og så taber du dig
ikke. Hvor meget eller hvor lidt motion,
du skal dyrke, afhænger selvfølgelig af
din fysiske form, men er du en ganske almindelig kvinde, vil motion tre gange om
ugen være rigeligt.
du hård træning i mere end 45 minutter,
slider du mere på kroppen, end du genopbygger. Derfor kan du med fordel nøjes
med at træne i 30 minutter ad gangen.
Når du træner, så fokuser på intensiv intervaltræning som f.eks. løb med spurter
indlagt. På den måde får du pulsen helt
op og produceret de hormoner, der gør
dig glad. Derudover skal du også huske
styrketræningen, så din krop udover at
være i god form også bliver stærk. Og så
begynder du at tabe dig.
6.
Du har ikke
ændret din kost
Måske tror du, at hvis du bare træner igennem, kan du sagtens blive
ved med at spise, som du plejer,
men der tager du fejl. Hvis ikke
du ændrer den kost, der har fået
kiloene til at sætte sig, sker der ofte
heller ikke noget på vægten. Så
hvis du virkelig vil tabe dig, kræver
det som regel en kostomlægning,
hvilket først og fremmest vil sige, at
du skal droppe de store mængder
kulhydrater som brød,
pasta og ris.
4. Du sover ikke nok
Søvn er afgørende for din krop, og hvis du
ikke får sovet nok, er der også sandsynlighed for, at du ikke taber dig af din træning
– igen fordi din krop er stresset. Derudover
har det vist sig, at hvis du ikke har sovet
nok, vil du den efterfølgende dag spise
helt op til 30 procent mere, fordi din hjerne
kræver energi. Og det er jo ikke sunde
proteiner og grøntsager, den efterspørger,
men chokolade, slik og andre hurtige kulhydrater. Derfor kan en lur af og til være
bedre for dig end en times træning.
5. Du træner i for
7. Du spiser
forkert efter træning
Da det især er i den første halve time efter
træning, at du bygger din muskler op, er
det godt at spise noget protein (f.eks. i
form af lidt kyllingesalat på det tidspunkt).
Men hører du til dem, der lige guffer en
proteinbar (der ofte indeholder lige så
mange kalorier som et helt måltid) eller
to bananer, har træningen rent forbrændingsmæssigt været spildt.
lang tid ad gangen
8. Du spiser mere
Har du først god samvittighed efter halvanden time på løbebåndet, så stop! Dyrker
Når du bruger din krop, bliver du også
mere sulten. Så det manglende resultat
www.altfordamerne.dk
på vægten kan skyldes, at du fylder mere
på tallerkenen. For at komme din stigende
appetit i møde, skal du dog ikke fylde
mere på tallerknen, men blot andre madvarer: Proteiner (i form af f.eks. kylling og
fisk) og gode olier (f.eks. hørfrøolie), der
mætter – og dertil masser af grøntsager
med vitaminer og mineraler.
9. Du træner for lidt
Hører du til dem, der sammen med din
veninde lunter fra maskine til maskine
med hver jeres halvliters vandflaske i
hånden, mens I drøfter weekendens
eskapader (eller mangel på dem), er der
altså risiko for, at du (og din veninde) ikke
får trænet intensivt nok. Du skal mærke,
at du træner! Og du bør maks. holde 30
sekunders pause mellem de forskellige
øvelser. Derudover er træning en gang
om ugen heller ikke nok. Det er selvfølgelig bedre end ingenting, men hvis du vil
opnå et vægttab, skal du træne minimum
to gange om ugen og helst tre.
10. Dit vægttab
holder pause
Det at tabe sig er en proces. Mange taber
sig meget i begyndelsen, hvorefter vægttabet holder pause, inden du begynder
at tabe dig igen. Derudover spiller din
hormonelle cyklus også en stor rolle for
din vægt, hvilket vil sige, at du ofte vil veje
mere, når du har menstruation. Men fordi
det er sådan, betyder det ikke, at du ikke
taber dig på længere sigt. Så hav tålmodighed!
11. Dine muskler
vejer mere end fedt
Når du træner, forsvinder fedt, og muskelmasse kommer til. Og da muskler
vejer mere end fedt, kan det godt være,
at vægten siger, at du ikke har tabt dig.
Og for ikke at blive helt demotiveret af et
tal, bør du derfor lade være med at veje
dig (i hvert fald for tit). I stedet kan du
bruge dit tøj som målestok. Læg mærke
til, hvordan det sidder anderledes, og
oplev på den måde, hvordan din krop
forandrer sig.
44/2013 ALT FOR DAMERNE 137
11
grunde til at
din træning
ikke slanker
Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af.
Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger
op på vægten, er der absolut intet sket. Hvorfor? Her får du personlig træner og kostrådgiver Sabrina Dinic med forklaringerne
på, hvorfor du ikke taber dig af træning. Af Jo Brand. Foto: Peter Nørby.
138 ALT FOR DAMERNE 44/2013
www.altfordamerne.dk
sundhed
1. Du er stresset
time på løbebåndet, så stop! Dyrker du hård
træning i mere end 45 minutter, slider du
8. Du spiser mere
Mange tror, at de med sikkerhed vil tabe sig,
mere på kroppen, end du genopbygger. Der-
Når du bruger din krop, bliver du også mere
hvis bare de træner. Men der er altså masser af
for kan du med fordel nøjes med at træne i 30
sulten. Så det manglende resultat på vægten
eksempler på folk, der spinner fem gange om
minutter ad gangen. Når du træner, så foku-
kan skyldes, at du fylder mere på tallerkenen.
ugen, og som stadig ikke kan slippe af med de-
ser på intensiv intervaltræning som f.eks. løb
For at komme din stigende appetit i møde, skal
res overflødige kilo. En af de mest normale for-
med spurter indlagt. På den måde får du pul-
du dog ikke fylde mere på tallerknen, men blot
klaringer på, at du træner og træner, men ikke
sen helt op og produceret de hormoner, der
andre madvarer: Proteiner (i form af f.eks. kyl-
taber dig, er, at du er stresset. Når du er stres-
gør dig glad. Derudover skal du også huske
ling og fisk) og gode olier (f.eks. hørfrøolie), der
set, danner du stresshormoner, der bl.a. får
styrketræningen, så din krop udover at være i
mætter – og dertil masser af grøntsager med
forbrændingsprocesserne til at gå i stå, hvilket
god form også bliver stærk. Og så begynder
vitaminer og mineraler.
vil sige, at du kan slide dig ihjel i fitnesscentret
du at tabe dig.
uden at se resultater på vægten. Hvis du vil tabe
5. Du sover ikke nok
9. Du træner for lidt
dig, må du altså først finde årsagen til din stress
og komme den til livs.
Hører du til dem, der sammen med din veninde
Søvn er afgørende for din krop, og hvis du ikke
lunter fra maskine til maskine med hver jeres
får sovet nok, er der også sandsynlighed for,
halvliters vandflaske i hånden, mens I drøfter
den forkerte motion
at du ikke taber dig af din træning – igen fordi
weekendens eskapader (eller mangel på dem),
din krop er stresset. Derudover har det vist sig,
er der altså risiko for, at du (og din veninde) ikke
Hører du til dem, der efter en travl dag på ar-
at hvis du ikke har sovet nok, vil du den efter-
får trænet intensivt nok. Du skal mærke, at du
bejde spæner ned i fitnesscentret for at spinne,
følgende dag spise helt op til 30 procent mere,
træner! Og du bør maks. holde 30 sekunders
spurte af sted på løbebåndet eller hoppe og
fordi din hjerne kræver energi. Og det er jo ikke
pause mellem de forskellige øvelser. Derudover
spjætte til pumpende rytmer (inden du skal
sunde proteiner og grøntsager, den efterspør-
er træning en gang om ugen heller ikke nok.
hjem og lave mad til to sulte børn og en fravæ-
ger, men chokolade, slik og andre hurtige kul-
Det er selvfølgelig bedre end ingenting, men
rende mand), skulle du måske overveje at gøre
hydrater. Derfor kan en lur af og til være bedre
hvis du vil opnå et vægttab, skal du træne mini-
noget andet. For hvis du allerede er stresset,
for dig end en times træning.
mum to gange om ugen og helst tre.
vil hård træning stresse kroppen yderligere,
6. Du har ikke
10. Dit vægttab
gøre noget, der får dig ned i gear, f.eks. yoga,
Måske tror du, at hvis du bare træner igennem,
Det at tabe sig er en proces. Mange taber sig
meditation eller svømning – eller sågar en tur i
kan du sagtens blive ved med at spise, som
meget i begyndelsen, hvorefter vægttabet
spa. Hvis du er stresset, vil du faktisk tabe dig
du plejer, men der tager du fejl. Hvis ikke du
holder pause, inden du begynder at tabe dig
mere af at gå halv time i spa end at dyrke en
ændrer den kost, der har fået kiloene til at sætte
igen. Derudover spiller din hormonelle cyklus
times spinning.
sig, sker der ofte heller ikke noget på vægten.
også en stor rolle for din vægt, hvilket vil sige,
3. Du træner for tit
Så hvis du virkelig vil tabe dig, kræver det som
at du ofte vil veje mere, når du har menstrua-
regel en kostomlægning, hvilket først og frem-
tion. Men fordi det er sådan, betyder det ikke,
mest vil sige, at du skal droppe de store mæng-
at du ikke taber dig på længere sigt. Så hav
Træner du syv dage om ugen, er du gal på den.
der kulhydrater som brød, pasta og ris.
tålmodighed!
Kroppen skal hvile og restituere, og hvis den
7. Du spiser
11. Dine muskler
2.Du dyrker
hvilket virker blokerende, og du vil derfor heller ikke tabe dig. I stedet for at få pulsen helt
op, vil det derfor være meget bedre for dig at
ikke får lejlighed til det, slider det på den, bl.a.
fordi dens vitamin- og mineraldepoter bliver
tømt, og så taber du dig ikke. Hvor meget eller hvor lidt motion, du skal dyrke, afhænger
ændret din kost
det forkerte
efter træning
holder pause
vejer mere end fedt
Når du træner, forsvinder fedt, og muskelmasse
selvfølgelig af din fysiske form, men er du en
Da det især er i den første halve time efter
kommer til. Og da muskler vejer mere end fedt,
ganske almindelig kvinde, vil motion tre gange
træning, at du bygger din muskler op, er det
kan det godt være, at vægten siger, at du ikke
om ugen være rigeligt.
godt at spise noget protein (f.eks. i form af lidt
har tabt dig. Og for ikke at blive helt demotiveret
4. Du træner i for
kyllingesalat på det tidspunkt). Men hører du
af et tal, bør du derfor lade være med at veje dig
til dem, der lige guffer en proteinbar (der ofte
(i hvert fald for tit). I stedet kan du bruge dit tøj
lang tid ad gangen
indeholder lige så mange kalorier som et helt
som målestok. Læg mærke til, hvordan det sid-
måltid) eller to bananer, har træningen rent for-
der anderledes, og oplev på den måde, hvordan
Har du først god samvittighed efter halvanden
brændingsmæssigt været spildt.
din krop forandrer sig.
www.altfordamerne.dk
44/2013 ALT FOR DAMERNE 139
11
grunde til at
din træning
ikke slanker
Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af.
Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger
op på vægten, er der absolut intet sket. Hvorfor? Her får du personlig træner og kostrådgiver Sabrina Dinic med forklaringerne
på, hvorfor du ikke taber dig af træning. Af Jo Brand. Foto: Peter Nørby.
1. Du er stresset
Mange tror, at de med sikkerhed vil tabe sig,
hvis bare de træner. Men der er altså masser af
eksempler på folk, der spinner fem gange om
ugen, og som stadig ikke kan slippe af med deres overflødige kilo. En af de mest normale forklaringer på, at du træner og træner, men ikke
taber dig, er, at du er stresset. Når du er stresset, danner du stresshormoner, der bl.a. får
forbrændingsprocesserne til at gå i stå, hvilket
vil sige, at du kan slide dig ihjel i fitnesscentret
uden at se resultater på vægten. Hvis du vil tabe
dig, må du altså først finde årsagen til din stress
og komme den til livs.
140 ALT FOR DAMERNE 44/2013
www.altfordamerne.dk
sundhed
2.Du dyrker
din krop er stresset. Derudover har det vist sig,
er der altså risiko for, at du (og din veninde) ikke
den forkerte motion
at hvis du ikke har sovet nok, vil du den efter-
får trænet intensivt nok. Du skal mærke, at du
følgende dag spise helt op til 30 procent mere,
træner! Og du bør maks. holde 30 sekunders
Hører du til dem, der efter en travl dag på ar-
fordi din hjerne kræver energi. Og det er jo ikke
pause mellem de forskellige øvelser. Derudover
bejde spæner ned i fitnesscentret for at spinne,
sunde proteiner og grøntsager, den efterspør-
er træning en gang om ugen heller ikke nok.
spurte af sted på løbebåndet eller hoppe og
ger, men chokolade, slik og andre hurtige kul-
Det er selvfølgelig bedre end ingenting, men
spjætte til pumpende rytmer (inden du skal
hydrater. Derfor kan en lur af og til være bedre
hvis du vil opnå et vægttab, skal du træne mini-
hjem og lave mad til to sulte børn og en fravæ-
for dig end en times træning.
mum to gange om ugen og helst tre.
rende mand), skulle du måske overveje at gøre
6. Du har ikke
10. Dit vægttab
tabe dig. I stedet for at få pulsen helt op, vil det
Måske tror du, at hvis du bare træner igennem,
Det at tabe sig er en proces. Mange taber sig
derfor være meget bedre for dig at gøre noget,
kan du sagtens blive ved med at spise, som
meget i begyndelsen, hvorefter vægttabet
der får dig ned i gear, f.eks. yoga, meditation
du plejer, men der tager du fejl. Hvis ikke du
holder pause, inden du begynder at tabe dig
eller svømning – eller sågar en tur i spa. Hvis du
ændrer den kost, der har fået kiloene til at sætte
igen. Derudover spiller din hormonelle cyklus
er stresset, vil du faktisk tabe dig mere af at gå
sig, sker der ofte heller ikke noget på vægten.
også en stor rolle for din vægt, hvilket vil sige,
halv time i spa end at dyrke en times spinning.
Så hvis du virkelig vil tabe dig, kræver det som
at du ofte vil veje mere, når du har menstrua-
3. Du træner for tit
regel en kostomlægning, hvilket først og frem-
tion. Men fordi det er sådan, betyder det ikke,
mest vil sige, at du skal droppe de store mæng-
at du ikke taber dig på længere sigt. Så hav
der kulhydrater som brød, pasta og ris.
tålmodighed!
Træner du syv dage om ugen, er du gal på den.
7. Du spiser
noget andet. For hvis du allerede er stresset, vil
hård træning stresse kroppen yderligere, hvilket
virker blokerende, og du vil derfor heller ikke
Kroppen skal hvile og restituere, og hvis den
ikke får lejlighed til det, slider det på den, bl.a.
fordi dens vitamin- og mineraldepoter bliver
tømt, og så taber du dig ikke. Hvor meget el-
ændret din kost
det forkerte
efter træning
ler hvor lidt motion, du skal dyrke, afhænger
Da det især er i den første halve time efter
selvfølgelig af din fysiske form, men er du en
træning, at du bygger din muskler op, er det
ganske almindelig kvinde, vil motion tre gange
godt at spise noget protein (f.eks. i form af lidt
om ugen være rigeligt.
kyllingesalat på det tidspunkt). Men hører du
4. Du træner i for
til dem, der lige guffer en proteinbar (der ofte
indeholder lige så mange kalorier som et helt
lang tid ad gangen
måltid) eller to bananer, har træningen rent for-
Har du først god samvittighed efter halvanden
træning i mere end 45 minutter, slider du
8. Du spiser mere
mere på kroppen, end du genopbygger. Der-
Når du bruger din krop, bliver du også mere
for kan du med fordel nøjes med at træne i 30
sulten. Så det manglende resultat på vægten
minutter ad gangen. Når du træner, så foku-
kan skyldes, at du fylder mere på tallerkenen.
ser på intensiv intervaltræning som f.eks. løb
For at komme din stigende appetit i møde, skal
med spurter indlagt. På den måde får du pul-
du dog ikke fylde mere på tallerknen, men blot
sen helt op og produceret de hormoner, der
andre madvarer: Proteiner (i form af f.eks. kyl-
gør dig glad. Derudover skal du også huske
ling og fisk) og gode olier (f.eks. hørfrøolie), der
styrketræningen, så din krop udover at være i
mætter – og dertil masser af grøntsager med
god form også bliver stærk. Og så begynder
vitaminer og mineraler.
du at tabe dig.
9. Du træner for lidt
time på løbebåndet, så stop! Dyrker du hård
5. Du sover ikke nok
brændingsmæssigt været spildt.
Hører du til dem, der sammen med din veninde
Søvn er afgørende for din krop, og hvis du ikke
lunter fra maskine til maskine med hver jeres
får sovet nok, er der også sandsynlighed for,
halvliters vandflaske i hånden, mens I drøfter
at du ikke taber dig af din træning – igen fordi
weekendens eskapader (eller mangel på dem),
www.altfordamerne.dk
holder pause
11.
Dine muskler
vejer mere
end fedt
Når du træner, forsvinder fedt, og muskelmasse kommer til.
Og da muskler vejer
mere end fedt, kan det
godt være, at vægten
siger, at du ikke har
tabt dig. Og for ikke at
blive helt demotiveret
af et tal, bør du derfor
lade være med at veje
dig (i hvert fald for tit).
I stedet kan du bruge
dit tøj som målestok.
Læg mærke til, hvordan det sidder anderledes, og oplev på den
måde, hvordan din
krop forandrer sig.
44/2013 ALT FOR DAMERNE 141
11
grunde til at
din træning
ikke slanker
Du okser rundt i fitnesscentret
i håbet om, at kiloene vil rasle
af. Men når du så er klar til at
høste frugten af din indsats og
stiger op på vægten, er der absolut intet sket. Hvorfor? Her
får du personlig træner og kostrådgiver Sabrina Dinic med
forklaringerne på, hvorfor du
ikke taber dig af træning.
Af Jo Brand. Foto: Peter Nørby.
1. Du er stresset
Mange tror, at de med sikkerhed vil tabe sig, hvis bare de
træner. Men der er altså masser af eksempler på folk, der
spinner fem gange om ugen, og som stadig ikke kan slippe
af med deres overflødige kilo. En af de mest normale forklaringer på, at du træner og træner, men ikke taber dig, er,
at du er stresset. Når du er stresset, danner du stresshormoner, der bl.a. får forbrændingsprocesserne til at gå i stå,
hvilket vil sige, at du kan slide dig ihjel i fitnesscentret uden
at se resultater på vægten. Hvis du vil tabe dig, må du altså
først finde årsagen til din stress og komme den til livs.
142 ALT FOR DAMERNE 44/2013
www.altfordamerne.dk
sundhed
2.Du dyrker
8. Du spiser mere
den forkerte motion
Når du bruger din krop, bliver du også mere
Hører du til dem, der efter en travl dag på ar-
sulten. Så det manglende resultat på vægten
bejde spæner ned i fitnesscentret for at spinne,
kan skyldes, at du fylder mere på tallerkenen.
spurte af sted på løbebåndet eller hoppe og
For at komme din stigende appetit i møde, skal
spjætte til pumpende rytmer (inden du skal
du dog ikke fylde mere på tallerknen, men blot
hjem og lave mad til to sulte børn og en fravæ-
andre madvarer: Proteiner (i form af f.eks. kyl-
rende mand), skulle du måske overveje at gøre
ling og fisk) og gode olier (f.eks. hørfrøolie), der
noget andet. For hvis du allerede er stresset, vil
mætter – og dertil masser af grøntsager med
hård træning stresse kroppen yderligere, hvilket
vitaminer og mineraler.
virker blokerende, og du vil derfor heller ikke
derfor være meget bedre for dig at gøre noget,
9. Du træner for lidt
der får dig ned i gear, f.eks. yoga, meditation
Hører du til dem, der sammen med din veninde
eller svømning – eller sågar en tur i spa. Hvis du
lunter fra maskine til maskine med hver jeres
er stresset, vil du faktisk tabe dig mere af at gå
halvliters vandflaske i hånden, mens I drøfter
halv time i spa end at dyrke en times spinning.
weekendens eskapader (eller mangel på dem),
tabe dig. I stedet for at få pulsen helt op, vil det
er der altså risiko for, at du (og din veninde) ikke
3. Du træner for tit
din krop er stresset. Derudover har det vist sig,
får trænet intensivt nok. Du skal mærke, at du
at hvis du ikke har sovet nok, vil du den efter-
træner! Og du bør maks. holde 30 sekunders
Træner du syv dage om ugen, er du gal på den.
følgende dag spise helt op til 30 procent mere,
pause mellem de forskellige øvelser. Derudover
Kroppen skal hvile og restituere, og hvis den
fordi din hjerne kræver energi. Og det er jo ikke
er træning en gang om ugen heller ikke nok.
ikke får lejlighed til det, slider det på den, bl.a.
sunde proteiner og grøntsager, den efterspør-
Det er selvfølgelig bedre end ingenting, men
fordi dens vitamin- og mineraldepoter bliver
ger, men chokolade, slik og andre hurtige kul-
hvis du vil opnå et vægttab, skal du træne mini-
tømt, og så taber du dig ikke. Hvor meget el-
hydrater. Derfor kan en lur af og til være bedre
mum to gange om ugen og helst tre.
ler hvor lidt motion, du skal dyrke, afhænger
for dig end en times træning.
selvfølgelig af din fysiske form, men er du en
6. Du har ikke
10. Dit vægttab
ganske almindelig kvinde, vil motion tre gange
om ugen være rigeligt.
4. Du træner i for
ændret din kost
holder pause
Det at tabe sig er en proces. Mange taber sig
Måske tror du, at hvis du bare træner igennem,
meget i begyndelsen, hvorefter vægttabet
lang tid ad gangen
kan du sagtens blive ved med at spise, som
holder pause, inden du begynder at tabe dig
du plejer, men der tager du fejl. Hvis ikke du
igen. Derudover spiller din hormonelle cyklus
Har du først god samvittighed efter halvanden
ændrer den kost, der har fået kiloene til at sætte
også en stor rolle for din vægt, hvilket vil sige,
time på løbebåndet, så stop! Dyrker du hård
sig, sker der ofte heller ikke noget på vægten.
at du ofte vil veje mere, når du har menstrua-
træning i mere end 45 minutter, slider du
Så hvis du virkelig vil tabe dig, kræver det som
tion. Men fordi det er sådan, betyder det ikke,
mere på kroppen, end du genopbygger. Der-
regel en kostomlægning, hvilket først og frem-
at du ikke taber dig på længere sigt. Så hav
for kan du med fordel nøjes med at træne i 30
mest vil sige, at du skal droppe de store mæng-
tålmodighed!
minutter ad gangen. Når du træner, så foku-
der kulhydrater som brød, pasta og ris.
ser på intensiv intervaltræning som f.eks. løb
7. Du spiser
11. Dine muskler
med spurter indlagt. På den måde får du pulsen helt op og produceret de hormoner, der
vejer mere end fedt
det forkerte
efter træning
Når du træner, forsvinder fedt, og muskelmasse
god form også bliver stærk. Og så begynder
Da det især er i den første halve time efter
kan det godt være, at vægten siger, at du ikke
du at tabe dig.
træning, at du bygger din muskler op, er det
har tabt dig. Og for ikke at blive helt demotiveret
5. Du sover ikke nok
godt at spise noget protein (f.eks. i form af lidt
af et tal, bør du derfor lade være med at veje dig
kyllingesalat på det tidspunkt). Men hører du
(i hvert fald for tit). I stedet kan du bruge dit tøj
til dem, der lige guffer en proteinbar (der ofte
som målestok. Læg mærke til, hvordan det sid-
Søvn er afgørende for din krop, og hvis du ikke
indeholder lige så mange kalorier som et helt
der anderledes, og oplev på den måde, hvordan
får sovet nok, er der også sandsynlighed for,
måltid) eller to bananer, har træningen rent for-
din krop forandrer sig.
at du ikke taber dig af din træning – igen fordi
brændingsmæssigt været spildt.
gør dig glad. Derudover skal du også huske
styrketræningen, så din krop udover at være i
www.altfordamerne.dk
kommer til. Og da muskler vejer mere end fedt,
44/2013 ALT FOR DAMERNE 143