Drejebog til bevægelsesanalyse i Parkour som screencast.
I skal lære at analysere bevægelser i parkour.
I små grupper udarbejder I en bevægelsesanalyse af et Vault.
Aflevering: I skal aflevere bevægelsesanalysen som Screencast, hvor I taler ind over det filmklip I har taget.
I kan udnytte pause- og slow-funktioner, og I må også gerne bruge analyseværktøjer, som fx ”coaches eye”
eller ”ubersense”.
Det er vigtigt, at I alle taler på screencastet, så man kan høre, at alle også deltager i analysen!
Brug fx www.screencast-o-matic.com til at udarbejde jeres screencast. Screencastet må højst vare 3
minutter pr vault.
Sådan gør I:
1) I skal først filme jer på skift under udførsel af et selvvalgt vault (I behøver ikke udføre det samme).
2) Filmene lægges på pc eller Ipad og I kan nu lægge stemmer til. Det er en god ide at udarbejde et
”storyboard” hvor I giver jer selv et overblik over hvad der skal siges og af hvem i de forskellige
faser. Forklar hvis der dele af udførelsen som udøversen fortsat kan optimere.
3) Analyser hvilke 3 faser (evt. 4 hvis I tager tilløbet med), der indgår i de forskellige vaults. Udvælg de
væsentligste faser og beskriv kort staldtips til bevægelsen i de enkelte faser. Nedenfor er nævnt de
faser og forskellige bevægelser, som måske indgår i jeres vault:
Tilløb (accelleration)
Afsæt (Svingben, Armkip, stemstilling)
Svæv (Placering af hænder og fødder, hoftesvaj eller hoftesammenlukning, arm- og benarbejde,
vægtfordeling)
Landing (decelleration)
4) Find de væsentligste muskler, der indgår i de bevægelser, I lige har udvalgt. Brug oversigten
nedenfor. I kan se billeder af de forskellige muskler på linket længere nede på siden.
Obs: I bevægelserne nedenfor trækker musklerne sig sammen, dvs. de forkorter sig. Dog i
stemstilling fastholder musklerne deres længde og i landing arbejder musklerne under
forlængelse.
Oversigt over bevægelser og faser:
Tilløb: her skabes fart til bevægelsen. Benene flyttes især af afsætsmusklerne (nedenfor) mens armene
svinges frem og tilbage af skulder- bryst- og rygmuskler.
Afsæt udføres især af følgende muskler:
Lægmusklerne (bag på underbenet – strækker fodleddet)
Knæstrækkerne (foran på låret – strækker knæet)
Sædemusklerne (på ballerne – strækker hoften)
Svingben føres især frem af:
Hoftebøjeren (sidder dybt, kan ikke mærkes, men udspringer fra de nederste lændehvirvler og hæfter på
lårbenet)
Armkip hvor armene føres frem bagfra og stoppes højt oppe, udføres især af:
deltamusklen (sidder oven på skulderen – kan bevæge armen i næsten alle retninger)
armbøjeren (foran på overarmen, kendes også som ”biceps”. Armbøjeren fører armen frem, men kan især
bøje albueleddet)
Stemstilling bruges til at omdanne vandret hastighed til mere lodret bevægelse. I afsæt med stor fart vil
benene føres lidt frem foran kroppen, så der kommer en bøjning i hoften i afsættet (særligt tydeligt ved fx
afsæt i minitrampolin). Når afsætsmuskler og kropsstammen (bug- og rygmuskler) er spændte i
afsætsøjeblikket, vil kroppen ”stemme imod” underlaget, så der opstår en reaktionskraft fra underlaget,
som er mere opadgående, end hvis der ikke var stemstilling.
Altså er det især benets afsætsmuskler og byg- og rygmuskler som arbejder i stemstillingen.
Svæv – hofteudstrækning og lændesvaj: udføres af
sædemusklerne (sidder på ballerne – strækker hofteleddet)
rygstrækkerne (sidder langs rygsøjlen - svajer ryggen)
Svæv – hoftesammenlukning:
Hoftebøjeren (sidder dybt, kan ikke mærkes, men udspringer fra de nederste lændehvirvler og hæfter på
lårbenet – kan svinge benene frem/trække kroppen op til benene)
Bugmusklerne (sidder på maven – krummer ryggen)
Svæv – armstrækning: udføres af:
armstrækkeren (sidder bag på overarmen – strækker albuen og fører armen bagud)
Svæv – knæbøjning udføres især af:
Hasemusklerne (sidder bag på låret – bøjer knæet)
Landing udføres især af:
Samme muskler som i Afsæt, men de arbejder under forlængelse!
Visuel støtte og faglig præcision:
Brug motion-onlines muskeloversigt via hjemmesideadressen http://www.motiononline.dk/styrketraening/anatomiguide/muskeloversigt_-_opdelt_efter_led/ . I kan måske finde bedre
illustrationer på apps eller andre hjemmesider. Her kan I også sætte jer ind i hvordan leddene ser ud.
Vær opmærksom på at bl.a. musklerne har andre navne. Derfor følger her en ordforklaring/oversættelse,
som kan være en hjælp:
Ordforklaring:
Fleksion = bøjning
Ekstension = strækning
Pronation = indadrotation
Supination = udadrotation
Adduktion = indadføring
Abduktion = udadføring
Lægmusklerne = den tohovede lægmuskel og flyndermusklen (fodledsstrækkere)
Hoftebøjeren = lændehoftebensmusklen
Bugmuskler = den lige bugmuskel