Aktiviteterne er tiltænkt hele familien og vi håber på stor deltagelse, også fra folk som ikke tidligere har været aktive.
Man behøver ikke at deltage i samme aktivitet hver gang - her
er mulighed for at prøve forskellige idrætsgrene af!
NRUI I BEVÆGELSE
Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje
Se nærmere program på de enkelte aktiviteter på
www.nrui.dk
Vi gentager de seneste års succes med NRUI i bevægelse, og har
rammerne klar til 2013 sæsonen.
Vi har planlagt en bred vifte af aktiviteter, sådan at der er aktiviteter for
alle !! Nogle af aktiviteterne kender I fra de sidste par år og andre er nye
tiltag.
Vi har igen i år valgt at lave en festlig fælles afslutning i grusgraven, hvor
der vil blive aktiviteter for alle og afslutning med grill og fælles hygge.
Første træning er onsdag den 17. april og fortsætter hver onsdag til og
med den 19. juni, hvor vi slutter i grusgraven.
Kig hæftet igennem og se de mange spændende tilbud.
En klub i bevægelse
Vi ses til NRUI i bevægelse!
Rygtræning, yoga m.v.
Praktiske oplysninger
Rygtræning
Prisen for at deltage i NRUI i bevægelse er 400 kr. for hele
familien (husstanden), eller 200 kr. for enkelt personer.
Har du ikke mulighed for at komme de første gange, skal
det ikke afholde dig fra deltage. Du melder dig bare til en
af lederne først gang du kommer.
Træningen starter onsdag d. 17. april kl. 18.30 og slutter
ca. kl. 20.30. Tidspunktet for træningsstart kan være individuelt inden for den enkelte aktivitet, f.eks. Mountainbike.
Vi starter med en kort fælles opvarmning i hallen, hvorefter
man går ud til de forskellige aktiviteter. Efter træningen er
der vand, kaffe og the til at slukke tørsten med og et stykke
frugt.
Har du tit ondt i ryggen kan det
være fordi dine muskler i ryg og
mave trænger til at blive strammet op. Vi vil lave en masse øvelser, så du får en stærk ryg og en
flad mave! Træningen vil være
både med og uden redskaber og
er for både kvinder og mænd.
Yoga
Har du lyst til at afprøve yoga har
du muligheden her. Lene står
klar til at guide jer igennem. Medbring selv et tæppe .
Step og styrke
Annette og Rikke vil være klar
med udfordringer på stepbrættet, ligesom de vil udfordre jeres
mave og rygmuskler. Kom med
og få sved på panden.
Side 2
Side 11
Nye tiltag!
MOUNTAINBIKE
Næsbjerg og omegn har nogle fantastiske naturområder til at køre mountainbike. Mountainbike er for motionister der kan lide at
bruge naturen som motionsrum. Det er en motionsform der kan
dyrkes af alle.
Ligesom sidste år vil der blive kørt i 2 grupper. Den ene gruppe
for erfarne mountain-bikere, hvor fart og udfordringer afprøves
og den anden gruppe af knap så erfarne, hvor farten og udfordringerne bliver afstemt herefter, så også nybegyndere kan være
med.
Der vil i løbet af de 10 gange være ture til andre områder.
Powerhoop
Jamen, er det ikke bare en
hulahopring? Tænker du
nok, og jo det er det …...
og så alligevel ikke.
De nye hulahopringe er
store, tunge og polstrede.
Vægten og bølgen på
indersiden af ringen, hjælper med at trimme musklerne omkring hoften, maven, ryggen, benene og taljen.
Der er risiko for blå mærker og ømme muskler, hvis ikke
man har prøvet det før 
Vi har fået Jette Oskarson fra Imove til at komme og undervise os 2 gange. Jette medbringer en del hulahopringe,
men medbring gerne din egen, hvis du har en.
Herudover vil Jette komme en enkelt gang med cirkeltræning.
Afro/latin og
ballroom Fitness
Her er mulighed for
at få sved på panden
til lækre latin rytmer
og afrikansk dans.
Her er plads til alle uanset alder og forudsætninger, bare du
har lyst til at bevæge dig til musik. Vi har fået Lene Kristiansen fra Varde til at komme og undervise os. Så smør hofterne og kom og prøv.
Side 10
Side 3
Gå med nrui
For børn og unge
Hvis du har lyst til at få pulsen lidt op, men ikke har lyst til forskellige former for løb, så er en rask gåtur et godt tilbud til dig.
Der vil i år være 2 grupper med forskellige ruter i lokalområdet.
Den ene grupper vil være i rask tempo og gode lange ruter, og
den anden gruppe vil have lidt kortere ruter og i et lidt langsommere tempo. Du vælger selv og kan deltage i det tempo, som
passer til dig.
Sumobrydning
Igen i år vil der være mulighed
for at kravle i sumo-dragten og
bryde med kammeraterne.
Har du lyst til stavgang, tager du selvfølgelig bare dine stave
med.
Multibane
Der vil være forskellige aktiviteter
på multibanen, det kan være hockey, street soccer og meget
mere. Mød op og prøv mulighederne på banen.
Leg og bevægelse i vores nærområde
Der laves forskellige lege og spil for børn og unge med små
overraskelser undervejs. Vi vil igen i år benytte os af mulighederne i Agervig Lund til forskellige aktiviteter.
Tag hinanden under armen og mød op til en frisk tur i det fri!
Parkour
Som et nyt tiltage for børn og
unge i år har vi allieret os med
nogle dygtige Parkour instruktører, som vil komme nogle
gange. De første gang trænes
der en del teknik i gymnastiksalen, bl.a. i faldteknik. Herefter
skal færdighederne prøves af i
vores udendørs faciliteter.
Side 4
Side 9
Løb med nrui
ENDNU ET NYT TILTAG
Sunde juicer og smoothies
Et af ideerne med NRUI i bevægelse er, at der gerne skal være
arrangementer for alle, og derfor vil vi i år også tænke lidt i
ernæring.
Er du begynder eller lettere øvet, så har du muligheden for, sammen med ligestillede, at få hjælp og opbakning til at komme i
gang med at løbe.
Vi har fået Susy Grundahl til at komme den 22. maj, hvor der bliver mulighed for at gøre hende selskab i
vores hjemkundskabskøkken på skolen.
Susy er bl.a. uddannet zoneterapeut
og helsevejleder og har i mange år
haft Bønnespireren i Esbjerg. Forretningen har hun solgt, og Susy har nu
onlineshoppen www.netspiren.dk,
som absolut er et kig værd.
Der vil denne aften blive mulighed
for at lave sunde juicer og smoothies og få en god snak med
Susy om forskellige helsekostprodukter. Vi håber på, at rigtig
mange har lyst til at deltage denne aften, meningen er nemlig,
at der gerne skulle være smagsprøver til alle de øvrige deltagere, når de kommer tilbage fra aktiviteterne.
Hvis du ikke er med i NRUI i bevægelse, har du stadig mulighed for at deltage. Du tilmelder dig bare til arrangementet på
enten [email protected] eller på mobil nr. 40171711. Det
koster 30,- kr. at deltage i arrangementet.
Side 8
Det eneste der kræves, er et godt humør og gode
løbesko.
Hver løbegruppe er tilknyttet trænere, som guider dig fra start til
slut. Du kan vælge følgende grupper:
Niveau 1: For dig der gerne vil i gang med at løbe. Målet er, at du
kan løbe ca. 3 km, når forløbet slutter.
Niveau 2: For dig, som kan løbe ca. 3 km med små pauser, og
som gerne vil øge distancen med nogle km.

Løbeafdelingen tager over på de længere løbeture, og ellers er
det selvfølgeligt tilladt at løbe længere selv.
Side 5
DGI act
Ringo & beachvolley
Ringo
Ny træningsform til ”De hårde fra Karlsgårde”
Ringo er et sjovt spil, hvor alle kan være med, såvel unge som
ældre. Her skal der med samme hånd kastes og gribes på begge sider af et net, og du må ikke tage skridt, når du står med
ringen i hånden. Vi spiller til ringen rammer jorden.
Der opsættes 2 baner ved beachvolley, og i tilfælde af dårligt
vejr flyttes det indendørs. Der spiller 4 på hver side af nettet og
vi laver en mini turnering hver gang. Det er et nemt spil at lære, og der vil blive lavet hold passende til alder og niveau.
Under navnet DGI act har DGI startet udviklingen af en ny
fitness form. Som vi i NRUI i bevægelse vil dyrke udendørs.
Det er en træningsform, som både træner muskler, led, sener
og ikke mindst konditionen.
Beachvolley
Har du lyst til at spille volleyball og få sand mellem tæerne, så
mød op ved beachvolley banen. Vi stiller nogle hold med dem
som møder frem og laver en lille turnering.
Grundelementet kommer fra en moderne træningsform, der
hedder Crossfit, og så hentes der elementer ind fra andre
idrætsgrene. Det kan være enormt hårdt og køres som en
konkurrence, men det kan også tilpasses så det kan bruges til
alle folk uanset form og køn.
Hvis du kan li’ fornemmelsen af at være godt brugt efter træningen, er dette helt sikkert noget for dig, så kom og prøv!
Til sidst bringes en advarsel. Det giver ømme muskler et par
dage, for I kommer helt sikkert ud i nye bevægelser og belastninger.
Side 6
Side 7