✍ BREV K ASSEN ✍
Mangler du svar på
et spørgsmål, hvad
enten din udfordring
handler om kost,
træning, sex, helbred
eller sindet, så skriv
til Q’s eksperter.
CHRISTINA BENDIX
er klinisk diætist, kostog sundhedsekspert.
Læs mere på
Lyngbykostklinik.dk
Send en mail til
[email protected]
og skriv ’kost’ i
emnefeltet.
HANNE KAAS
er sexolog og
parterapeut. Læs mere
på Hannekaas.dk
Send en mail til
[email protected]
og skriv ’sex’ i
emnefeltet.
CHRISTINA RIEVERS
er personlig træner.
Se mere på
Christinarievers.dk
Send en mail til
[email protected]
og skriv ’træning’
i emnefeltet.
LIZL RAND
er journalist,
psykoterapeut og
chefredaktør på Q.
Send en mail til
[email protected] og
skriv ’sindet’ i emnefeltet.
CHARLOTTE BECH
er uddannet læge og er
derudover ekspert i holistisk behandling.
Send en mail til
[email protected]
og skriv ’læge’ i emnefeltet.
HAR DU ET
SPØRGSMÅL?
Har du et spørgsmål, du
gerne vil stille Q’s eksperter,
så skriv til brevkasser@Qmag.
dk. Se hvordan du retter dit
spørgsmål til den enkelte ekspert under personens billede.
38 www.Q.dk
MINE BRYSTER LUGTER
MÆRKELIGT
Hej Charlotte
Jeg har et lidt underligt problem, og jeg tør ikke
rigtig spørge nogen, jeg kender. Jeg oplever, at jeg
har en speciel lugt mellem mine bryster. Jeg går i
bad hver dag om morgenen, men om aftenen er der
bare en besynderlig lugt mellem mine bryster (det
skal lige siges, at jeg har ret store bryster). Det irriterer mig, og nu har jeg prøvet at Google det, men
der finder jeg kun alt muligt, jeg ikke kan bruge til
noget. Min kæreste har ikke nævnt noget, men når
jeg selv kan lugte det, kan han vel også? Kan du
fortælle mig, om det er normalt, og om der er noget
jeg kan gøre ved det?
Venlig hilsen
En med et underligt problem
æteriske olie af ylang-ylang og 20 dråber
æteriske olie af citronmelisse. Det er vigtigt
at bruge så rene olier som muligt (kig bl.a. på
vedashop.se.)
Hvis du sveder meget, kan det hjælpe at gå
med små bomuldsklude i området, som kan
skiftes i løbet af dagen. Eller at skifte bh totre gange i løbet af dagen. Anskaf dig en sund
bh lavet af bomuld eller viskose, som sidder
så godt, at den bliver siddende, selv når du
strækker dig. Prøv en med brede stropper
uden bøjle. Det svenske firma Swegmark
producerer nogle gode af slagsen.
Undgå deodoranter, der indeholder antiperspiranter. Det lukker svedkirtlerne af,
så nedbrydningsprodukter ophobes inde i
kroppen i stedet for at komme naturligt
ud med sveden, det kan forværre problemet på sigt.
Undgå mad og drikke, som fører til
ophobning af nedbrydningsprodukter.
F.eks. mad fra dagen før, mad der har
været frosset og varmet op, dåsemad, rismælk, sojamælk,
havremælk, iskold mad og
drikke, gamle oste, mad,
der er tvangsmodnet,
bestrålet eller indeholder stråforkortere eller
vækstfremmende stoffer, tilsætningsstoffer, tungt fordøjelige
mælkeprodukter, kød,
fjerkræ, fisk og fiskeolie. Du
kan evt. læse mere i bogen ”Hormoner i balance.”
Med venlig hilsen
Charlotte Bech
Kære dig med et underligt problem
Der er mange kvinder, der generes
af det, du beskriver. Og det kan der
være flere årsager til:
1. At man er gravid. Det ændrer
den hormonelle balance og biokemien i hele kroppen og kan derfor
føre til forskellige former for
lugt.
2. At man har svamp. Svamp
kommer, hvis huden er
varm og fugtig. Der trives
svampen bedst. Svamp
kommer derfor tit, hvis
brystpartiet er veludviklet, som i dit tilfælde.
3. At man har en hudsygdom.
4. At man har mange nedbrydningsprodukter ophobet
i kroppen, som bliver udskilt
gennem huden. Det bliver
værre, hvis man er varm eller sveder i det pågældende
område.
Så meget sveder vi?
DET KAN DU GØRE:
Gå til læge og find årsagen.
Hvis det er svamp, kan du
smøre dig med Lamisil, som
fås på apoteket i håndkøb. Desuden kan følgende forebygge
og lindre: Tag bad hver dag
og tør dig grundigt, brug evt.
en hårtørrer. Smør derefter
et tyndt lag på huden af en
blanding af følgende olier: 1
dl jojobaolie tilsat 20 dråber
Man afgiver normalt en halv liter væske gennem huden pr.
dag, men man kan nemt afgive flere liter væske i timen i
kortere perioder. Der findes to typer af svedkirtler i huden: De
ekkrine svedkirtler er vigtigst for kroppens temperaturregulering. Der findes flere millioner af fordelt over hele huden, men
de er tættest i håndflader og under fodsåler. De apokrine findes frem for alt i armhulerne, lyskerne og i underlivet.
Sved i sig selv lugter ikke, da svedkirtlerne for 99 % vedkommende udskiller vand. Men i armhulens svedkirtler indgår
der stoffer, der nedbrydes til ildelugtende substanser, når de
kommer i kontakt med hudens bakterier. Hår under armene
bidrager endvidere til kraftigere lugt, da bakterierne får en
større flade at vokse på.
[Kilde: Aconordic.dk]
✍ BREV K ASSEN ✍
HVORFOR VIL KVINDER
IKKE HA’ SØDE MÆND?
hvor meget skal jeg
forbrænde?
Hej Christina
Hvis man vil tabe sig, hvor få kalorier skal man så indtage om dagen
i forhold til hvilestofskiftet (færre kalorier, præcis det antal, eller lidt
over)? Jeg har fået målt mit hvilestofskifte til cirka 1600 kcal.
Mit spørgsmål går altså på, om jeg skal sørge for, at dagens samlede
kalorieindtag er UNDER de 1600 kcal (når regnestykket med kalorieindtag er målt op i forhold til dagens aktiviteter, f.eks. indtaget
1800 kcal, men løbet en tur, der forbrændte 250 kcal = 1550 kcal),
eller om man skal indtage mere?
Håber du kan hjælpe mig i slankeberegn dit
junglen, så jeg endelig kan begynde
hvilestofskifte:
mit vægttab.
Med Harris-Benedicts
Tak for et godt blad og en lærerig
formel kan du estimere dit
brevkasse!
hvilestofskifte.
Mvh. Lærke
For kvinder:
Hvilestofskifte =
655 + (9,6 x vægt) +
Kære Lærke
(1,85 x højde) – (4,7 x alder)
I vægttabssammenhæng kommer
For mænd:
det helt an på, hvor aktiv du er.
Hvilestofskifte =
Jo mere aktiv du er, des flere ka66 + (13,7 x vægt) +
lorier har du brug for. Dette er
(5 x højde) – (6,8 x alder)
primært, så du ikke nedbryder
Visse faktorer som gravidiaktivt væv i kroppen herunder
tet, sygdom eller overvægt
din muskelmasse. Kroppen har
kan dog påvirke dit
stofskifte. Du kan også
nemlig en fin overlevelsesmekaudregne dit stofskifte på
nisme, der gør, at indtager vi for
Mayoclinic.com.
lidt kalorier, end vi forbrænder,
[Kilde: Politiken.dk]
ja, så vil du tabe dig – men er
underskuddet for stort, vil kroppen kompensere ved at ”spise”
aktivt væv og muskelmasse som energi. Og det er ikke så
smart. Det kaldes også, at kroppen ”kannibaliserer sig selv”.
Så det kommer helt an på, hvor aktiv du er. Derfor kan jeg
ikke give dig et præcist svar. Men 1600 kcal med et moderat
energiniveau og f.eks. løb à 5 km 3 x ugen lyder ikke helt
skævt.
Jeg håber ikke, mit svar har forvirret mere en gavnet. At
beregne energiniveau og få et vægttab til at gå op i højere enhed kan være lidt af et puslespil.
Kh. Christina
Kære Lizl
Jeg ved godt, at mænd nok ikke bruger så meget tid på jeres blad, men jeg
vil nu alligevel spørge dig om noget, som jeg har undret mig over i lang tid.
Mange kvinder giver udtryk for, at de gerne vil have en sød fyr med de
indre værdier i orden. Men jeg kender rigtig mange mænd, der er søde og
hjælpsomme, som kvinderne ikke vil have. Når der står en ’bad boy’, bliver
I til gengæld bløde i knæene, og selvom han lugter langt væk af ballade,
skal I lige have fingrene brændt. Igen.
Jeg har fået et hav af afslag. Problemet opstår, når jeg nævner mit job. Så
kommer sætningen: ”Du er ikke min type.” Er jeg ikke din type, fordi jeg
er social- og sundhedshjælper? Hvorfor kan I ikke bare være ærlige i stedet for at postulere, at det ER det indre, der tæller? Hvis det virkelig var
sådan, ville I nok vælge andre typer.Vær dog ærlige – ikke bare over for
verden, men over for jer selv.
Mvh. Lars
Kære Lars
Tak, fordi du rejser et interessant spørgsmål. Jeg tænker flere
ting. Ja, kvinder bliver tiltrukket af bad boys, fordi de udstråler
styrke og spænding. Mange kvinder falder dog også for ”usunde”
mænd, fordi det er det mønster, de er vant til. Jeg tror dog, de
fleste kvinder gerne vil have en kærlig og givende mand, men nu
er det jo ikke sikkert, det er derfor, du bliver fravalgt? Måske du
selv kigger efter de forkerte kvinder? Bliver du selv tiltrukket af
bad girls? Måske du er negativ og tillægger kvinderne ansvaret
for, at du ikke kan finde kærligheden?
Den gode nyhed er, at du lyder til at være en mand, der gerne vil
blive klogere, og som er frisk på at lege detektiv. Og det skal du
nemlig for at finde den kvinde, som passer til dig og omvendt.
Jeg vil anbefale dig bogen ”Find en partner for livet og bliv en
partner for livet”. Her kan du blive klogere på de indre mekanismer, der gør det svært for os at finde og fastholde kærligheden.
Forfatter og psykoterapeut Birgit Weber mener, at vi ift. partnere
overtager de normer for samvær, vi har med os hjemmefra. De
normer kan også kaldes ”de indre forældre”. Bogen giver en analyse af, hvordan man skal tackle dem for at få et godt parforhold.
Dog vil jeg skynde mig at sige, at det bestemt
ikke er nemt at være mand og tilfredsstille
kvinders mange krav. Læs min leder i dette
nummer samt interviewet med en række
mænd om nutidens manderoller på side 52.
Held og lykke!
Kh. Lizl
”Find en partner for livet
og bliv partner for livet”,
Borgen, 129,95 kr.
Kvinder og tiltrækning
Mange mænd forstår ikke, at kvinder ikke selv vælger, hvem de
vil tiltrækkes af. Det sker helt af sig selv, når hun møder en, der
rammer de rigtige knapper. Af samme årsag ærgrer mange kvinder sig, når de møder en sød fyr, som bare ikke tiltrækker dem. Vi
tror, han vil være den perfekte kæreste – men vi bliver ikke tiltrukket. Undersøgelser har vist, at kvinder bl.a. bliver tiltrukket af faktorer som magt, indflydelse, lederskab, selvsikkerhed, udseende,
penge og at andre kvinder flokkes om ham.
[Kilde: Netdate.dk]
www.Q.dk
39
✍ BREV K ASSEN ✍
HJÆLP
– SEX GØR ONDT!
Hej Hanne
Min mands og mit sexliv fungerer ikke, og jeg græder ofte over det, når jeg er
alene. Jeg oplever smerte ved indtrængning, men også efter han er inde. Jeg
var jomfru, da vi mødtes og troede derfor, at det var ”førstegangsproblemer”.
Her halvandet år senere har jeg stadig smerter. Vi har derfor kun sex hver 3.4. måned, og det belaster forholdet. Min mand bliver irriteret og siger nogle
sårende ting, som at der ikke er nogen grund til, at vi er gift, hvis vi ikke har
sex. Han har også sagt, at han vil skilles, hvis jeg ikke finder en løsning. Han
undskylder dog kort efter og forklarer, at han er frustreret, og det forstår jeg
godt. Men hans ord hænger alligevel ved. Jeg føler mig utilstrækkelig, så jeg
gik til lægen, som sagde, at jeg har vaginisme. Lægen rådede os til at starte
stille og roligt, så gode oplevelser ubevidst kan give mig mere lyst.
Da jeg fortalte min mand om det, kunne han ikke forstå, at det er et fælles
problem, for han ser det som mit. Men vi er vel to om at få det løst?
Med venlig hilsen
En anonym
Hej Anonyme
Du tager meget af ansvaret på dine skuldre, men det ER et fælles
problem. Der findes forskellige symptomer ift. ”vaginisme”, men
jeg gætter på, at du spænder for meget. Det gør indtrængning svær,
og der opstår smerte, fordi det føles, som om der ikke er plads.
Lægens råd er fint, men er du klar til det? Har I haft et godt forspil
med masser af kys og berøringer, så du er våd og opstemt?
Din mands anklager skyldes selvfølgelig frustration, og det påvirker
nok hans selvværd, at han ikke kan tilfredsstille dig. Men det berettiger ham ikke til at nedgøre dig, og du skal bestemt sige fra og fortælle ham, at det gør dig ked af det.
Jeg vil råde jer til at have sex uden penetrering, hvor I i stedet har
fokus på at udforske hinandens kroppe med kys, slik og berøringer.
Hjælp ham med lyde, flyt hans hånd, sig til, hvis det skal være blidere eller hårdere, sådan at du bliver helt tryg og kan mærke din lyst
Udforsk dig selv, find ud af, hvad du kan lide. Prøv dig frem med at
indføre en eller flere fingre, men sørg
for, at du er klar og afslappet. Træk
HVAD ER
vejret dybt ind, mens du tæller til fire,
VAGINISME?
og pust langsomt ud, mens du tæller
Skedekrampe, også kaldet
til otte – det er med til at gøre dig afvaginisme, er ufrivillige
spændt.
muskelsammentrækninger
i musklerne omkring den
Du bestemmer over din krop, og du
ydre tredjedel af skeden
ved, hvornår du er klar til at tage imod
(vagina). Muskelsammenham. Bed ham respektere dig,
trækningerne medfører,
som du er, og om at gemme
at det er vanskeligt eller
umuligt at indføre noget i
sine trusler væk, så du igen
skeden. Seksuelt medføkan blive tryg ved ham.
rer vaginisme, at kvinden
Held og lykke.
ikke, eller kun med stort
Kærlige hilsner
ubehag, kan have samleje.
Sædvanligvis kan hun ikke
Hanne
indføre en tampon eller
gennemføre en gynækologisk undersøgelse.
[Kilde: Apoteket.dk]
40 www.Q.dk
HVORDAN SK AL
JEG STRUKTURERE MIT LØB?
Hej Christina
Jeg træner fem gange om ugen (2 x 1 t. spinning og 3 x 1 t. bodypump), og jeg er derfor i ret god form og er vant til at træne. Jeg har
tidligere løbet, men får ofte småskader og ondt. Jeg forestiller mig, at
det er, fordi min kondition er god, og mine sener og led ikke kan følge
med, når jeg starter på løb.
Jeg har i en periode hver anden dag løbet 2,5 km interval på løbebånd efter holdtræningen, men jeg synes, det er en lige lovlig kort tur.
Kan du hjælpe mig med, hvordan jeg skal strukturere min øvrige træning og mit løb? Og bør jeg starte ud med et løbeprogram, hvor jeg
skal ”lære at løbe 5 km på 12 uger” for at styrke mine led, selvom jeg
sagtens kan mere? Jeg vil gerne træne mod maraton til foråret.
Med venlig hilsen
Camilla
Kære Camilla
Umiddelbart vil jeg ikke tro, at det er din løbetræning, som
er hård for dine led og sener, jeg tror måske mængden af
bodypump kan være lidt hårdt, da det er ”high-impact” og
netop derfor hårdt for muskler, ledbånd og sener.
Det ugentlige program kunne f.eks. se således ud:
Max 2 x BodyPump (evt. suppleret med 1 x tung vægttræning med frie vægte). Det er helt fint, at du fortsætter med
spinning, da det er god konditionstræning, der ikke belaster
kroppen særlig meget.
Ift. løb, vil jeg ikke anbefale, at du starter ud med intervaltræning, da det også belaster ledbånd og sener. Intervaltræning/tempotræning kan supplere dit løb senere i forløbet for
at øge tempoet.
Lige nu gælder det om langsomt at få bygget mængde på. Det
kan du gøre ved f.eks. at starte på et treugers forløb, hvor
du starter med at løbe 5 km et par gange om ugen. Herefter
kan du bruge et par uger mere, hvor mængden øges med 1-2
km. Fokus bør ligge på at løbe kilometerne i et stille og roligt
tempo. Herefter kan længden igen øges – husk ikke at blive
for ihærdig, så du får skader undervejs.
Kærlig hilsen
Christina