At bære sorg

“At leve videre med sorg”
–2
Strandby kirkecenter d. 27. januar 2015
Ved psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen, Agape
1. Hvordan leve og leve videre med
sorg?
2. Hvad kan jeg selv gøre?
3. Hvordan stå ved siden af?
1
At bære sorg
Sorgen er et gammelt fænomen – men vi
lever i en ny kultur, hvor vi ikke
regner m døden!
Når jeg rammes, står jeg forsvarsløs og
bliver offer! Når jeg derefter bærer
sorgen og lidelsen, tager jeg den aktivt
på mig, jeg tager ansvar for, at det nu
er en del af min livshistorie
2
At bære sorg
Før var der ritualer, der hjalp til at bære
sorgi dag står vi alene og er ikke rustede til
det via erfaringen, derfor spørger vi
efter viden
Ingen går gennem livet uden
sorg – vores opgave er at
finde ud af at leve med det!
3
Hvordan leve med
sorg og tab?
1.Stå ved dig selv
2.Pas på dig selv (søvn, mad og
motion)‫‏‬
3.Gør brug af ritualer
4.Tag imod omsorg
og hjælp
4
Hvordan stå ved
siden af?
To typer pårørende:
• Dem, der også selv har mistet
• Dem, der kun kender eller er tæt på
den sørgende og ikke den afdøde
1. Generelt ved krisesituationer
2. Hvordan har den sørgende det mon?
(lidt fra sidst)
3. Kønsforskelle
4. Om at møde hinanden
5
Den akutte reaktion
6
Akut hjælp
Når vi oplever en kritisk
situation udskilles
noradrenalin (mm.),
hvilket medfører
aktivering og mulig
”indgravering”‫‏‬af‫‏‬mindet.
Følelsesmæssige samtaler kan opretholde
eller øge aktivering og forstærke mindet!
Forskellige psykologiske metoder kan
dæmpe aktiveringen og reducere styrken i
minderne.
7
Traumeminder
Hjernen har begrænset kapacitet.
Neurobiologien ved fastlæggelse af
minder tyder på, at der er en 6 timers
tidsramme efter en hændelse, hvor
minderne er formbare.
Ved at give hjernen noget andet at arbejde
med, mindskes risikoen for at
traumemateriale indkodes.
Tetris reducerer risikoen for flash-backs
væsentligt. For børn fx animationsfilm el
leg
”Use it or loose it!”‫(‏‬nobelpris i ´83)
8
Hvis man kun mærker kærlige følelser for en
afdød og ikke for de levende, men har et
ønske om det, hvad kan man da gøre?
1. I den første tid efter et tab, vil det være normalt, at ens følelsesliv ikke er,
som det plejer. Jf. de forskellige følelser og reaktioner fra sidst (slide).
2. At miste en nærtstående relation er en risikofaktor for depression. OBS,
hvis der er fravær af positive og neutrale følelser og overvægt af negative,
som vrede, irritation, følelseskulde osv. Hvis man har fået en depression,
skal man have hjælp til at arbejde med og ændre på, de ting i ens liv, man
har mulighed for at ændre på.
3. Aktivt vælge de levende til.
 Tankeplan
Der‫‏‬er‫‏‬forskellige‫‏‬sætninger‫‏‬som‫‏‬kan‫‏‬hjælpe.‫‏‬For‫‏‬nogle‫‏‬er‫‏‬det:‫”‏‬Den‫‏‬døde‫‏‬
har‫‏‬ikke‫‏‬brug‫‏‬for‫‏‬mig‫‏‬mere‫(‏‬det‫‏‬er‫‏‬en‫‏‬del‫‏‬af‫‏‬smerten!),‫‏‬det‫‏‬har‫‏‬de‫‏‬levende!”‫‏‬
eller:‫”‏‬Nu‫‏‬vil‫‏‬jeg‫‏‬glæde‫‏‬mig‫‏‬over‫‏‬dem,‫‏‬der‫‏‬faktisk‫‏‬er‫‏‬her,‫‏‬dem‫‏‬jeg‫‏‬stadig‫‏‬
har”.
 Adfærdsplan – handle ud fra det du gerne vil
Opsøge gode oplevelser med de levende. Aktivt prioritere de levende.
Gå ind og ud af sorgen
9
At gå ind og ud af sorgen
Fokus på tabet
Fokus på livet
-Forholde sig til den -Forholde sig til livsbetydning tabet har ændringer
og får i ens liv
- Gøre nye ting
-Stå ved sorgens
- Frikvarter fra sorgen
følelser
-Omforme båndet til - Ny rolle/identitet
afdøde el give slip
10
Kønsforskelle
Sorg hos kvinder
• Er mere fordybede i sorgens
følelser, tendens til
grublerier
• Mere nuanceret
følelsesmæssigt sprog
• Ønsker rum til at sørge
• Bliver oftere sygemeldt
• Mindre fokus på fremtiden
Sorg hos mænd
• Er mere opgaveoprienterede
• Mindre nuanceret
følelsesmæssigt sprog
• Ønsker at ”leve det normale
liv”
• Hurtigt tilbage til arbejde
mm.
• Mindre fokus på sorgens
følelser
Frit efter M. O´Connor, kursus; Stroebe et al. 2008
(Handbook)
11
Mænd og kvinder reagerer
forskelligt
80% af parforhold, der oplever sorg tæt
inde på livet, vil kvinderne være dem,
der reagerer længst og mest intenst
på tabet
Mænd reagerer ved at handle og ordne,
kvinder ved at mærke og udtrykke
følelser!
12
Risikofaktorer
ved sorg
• Mænd, der er oppe i årene, har
større risiko bl.a. for selvmord
• Større alkoholforbrug
• Nedgang i interesse for hobbyer og
andre sociale aktiviteter
• Manglende ord for sorgen og andre
følelsesmæssige aspekter
13
Hvordan stå ved siden af?
• Gøre eller være?
• Se den anden i øjnene
14
Om at møde hinanden
• Spørg og lyt
15
Hvad kan man spørge om?
• Hvad hjælper dig til at leve livet
tilfredsstillende?
• Hvad betyder tabet for dig?
• Hvad hjælper dig til at fungere på trods
i denne situation?
• Hvad betyder minderne for dig?
• Opleves det hjælpsomt og meningsfuldt
at tale om eller tænke på de positive
minder?
16
Om at hjælpe og støtte – også
i komplicerede situationer
”Man kan aldrig på forhånd lære at stille
de rigtige spørgsmål, fordi det først i
samtalens løb viser sig, hvad de rigtige
spørgsmål er.
Det man til gengæld kan gøre, er at berede
sit sind, så man er åben nok over for den
anden person til at skønne, hvad ”de
rigtige spørgsmål er” (J. Fog)
17
Om at hjælpe og støtte – også
i komplicerede situationer
Signe fortæller om sin venindes skilsmisse:
”Det var frygtelig hårdt. Det var både
hårdt at se hende så ked af det og
frustreret, hårdt ikke at kunne gøre noget
for at tage det væk, men også hårdt, at jeg
selv fik tanker om, om det kunne ske i mit
eget ægteskab. Jeg blev nødt til at lade
mit eget ligge, inden jeg ringede til hende,
lytte til hende og så bagefter overveje,
hvad det gjorde ved mig”
18
Om at hjælpe og støtte – også
i komplicerede situationer
Allan, 43 år, skilt, siger om venners støtte:
”Hvis bare de havde sagt noget. Spurgt til
mig og forklaret, hvorfor de gjorde som de
gjorde. Men de stoppede bare med at
ringe eller komme forbi. Jeg ved godt, de
kendte min kone bedst og forstår godt de
valgte side. Og det kunne jeg godt leve
med, hvis bare de havde sagt det åbent til
mig”
19
Om at hjælpe og støtte
Sorg ved selvmord
 Tabuiseret, men der gælder også det samme som ved
andre sorger
 Det særlige er, at her har vedkommende selv valgt at
afslutte livet. Det er en ekstrem udfordrende
situation for de efterladte.
 Støtte og hjælp til at leve med sorgen. Et sted, hvor
man kan sige det man undres over, er vred over, ked
af
 Citat fra temabladet: ”Selvmord”
Hvis du vil vide mere:
• Inger Anneberg: ”Sorgen ved selvmord”
• Temablad om selvmord
20
Om at møde hinanden
• Trøst af åndelig karakter
• Vis respekt for den andens sorg og
måde at sørge på
• Det er bedre at være en næste, med
risiko for at fejle, end at gå forbi
• Hvis den sørgende begynder at
græde, når I taler sammen, er det
sandsynligvis ikke din skyld, det er
fordi hun er ked af det!
21
Esben 1
22
Om at hjælpe og støtte
•Tag initiativ og vær konkret
•Ærlighed
23
Om at hjælpe og støtte
• Nærvær: ”Du kan ikke sørge i stedet for
mig, men du kan gå ved siden af mig,
mens jeg sørger!”
• At være i relation til en, der har det svært,
er ikke i første omgang at komme med
løsninger men komme med sig selv
• Bliv ved!
24
Esben 3
25
Oplæg til samtale 1, case
Lene er en af dine bekendte. Hun har ved
en tidligere lejlighed fortalt dig, at hendes
bror er alvorligt syg med kræft. Du har
hørt og set i avisen, at Lenes bror er død,
og du møder hende første gang kort efter
begravelsen.
1. Hvordan vil du reagere?
2. Gør det en forskel evt. hvilken for din
reaktion, hvor godt du kender hende?
26
Kriseberedskab
Scenarier
– En akut krisesituation
– Alvorlig sygdom eller død hos en i kirken,
hvor viden herom naturligt er offentlig
– Alvorlig sygdom hos en i kirken, som
vedkommende ikke umiddelbart ønsker
er offentlig viden
– Tegn på ”ondt i livet” hos en i kirken
27
Hvad kan Agape
tilbyde?
Individuelle,
parsamtaler
• Psykolog, aut. Ole Rabjerg
eller
• Psykolog, aut. Aida H. Andersen gruppesamtale
r. Rådgivning
[email protected]
Undervisning
 www.agape.dk
Artikler,
brevkasse mm.
 Temablade, kunstkort, krisepakke mv.
28
Oplæg til samtale 2,case
Der er nu gået 1½ mdr. siden Lenes bror blev
begravet, og du har ikke set Lene siden. Du
har ringet til hende en gang, hvor hun ikke
tog tlf. og du har været forbi en gang, hvor
der ikke blev lukket op.
•
•
•
Hvilke tanker og overvejelser gør du dig?
Vil du forholde dig anderledes, hvis det
var Lenes mand, der havde mistet eller
hvis det var en kollega?
Tal evt. generelt om, hvordan man kan
forholde sig, når den der har det svært på
forskellige måder trækker sig tilbage eller
direkte afviser
29
...
...
30
30