Kastetræning
Boldkast for dig og et par venner
1.
Øv selve kastebevægelsen langsomt sammen med en
makker. Hav et bånd i mellem jer. Den, som ikke laver
kastetbevægelsen giver lidt modstand, således at du
fornemmer, hvordan du skal føre din kastearm frem.
2.
Øv jer i at lave stående kast, prøv at markere hvor din
bold rammer ude i græsset og forsøg så hele tiden at
kaste længere.
3.
Træn dit tilløb på flere måder:
Løb almindelig med bold/skumspyd i hånden ud for dit
øre
Løb sidelæns med bold/skumspyd i strakt arm bagved
din skulder
4.
1.
Iskagekast, som opvarmer kastearmen gradvist via
længere og længere kast.
Eleverne er inddelt i par og hvert par har en kegle og
en ærtepose/tennisbold.
Den ene på hvert hold har ærteposen og kaster mod
makkeren, der holder keglen op, så man kan ramme
i den. Hver gang kasteren rammer keglen, må
griberen gå et skridt tilbage. Der byttes, når kasteren
rammer ved siden af. Hold god afstand mellem
parrene, så ingen rammer hinanden
2.
Afprøv forskellige kasteformer med en kastefemkamp. Lav 5 stationer, hvor der kan kastes med
fem forskellige redskaber. – Det kunne være;
Frisbee, skumspyd, gummidiskos, bolde, en bold i
en plastpose, som slynges. Notér resultaterne fra
hver station for hver elev og se hvem, der i alt
kastede længst. Lav evt. en holdkonkurrence, hvor
det er endnu flere kast der udgør resultatet.
3.
Skumspyd/ærtepose golf, som skal give hver elev en
masse kast og give dem fornemmelse for
disciplinen. Man træner også sigteevnen.
Brug 9-18 hulahopringe, fordelt med god afstand på
en fodboldbane og en ærtepose/skumspyd til hver
person. Aktiviteten forløber ligesom golf. Der startes
ud fra et selvvalgt hul (hulahopring) og man kaster
mod næste hul og løber hen hvor redskabet
landede. Herfra kastes videre indtil hullet er ramt. –
så kastes mod næste hul osv. Hver elev tæller, hvor
mange kast de brugte til at løbe/gå banen rundt.
4.
Lav spydkast og boldkast i to stationer og giv
individuel fejlretning. Lav evt. spydkast som stående
disciplin, indtil selve kastet mestres. Put herefter
tilløbet på, som er lært først i boldkastdisciplinen.
Husk når du kaster at føre bolden/skumspyddet tæt forbi
dit hoved og lad din albue styre bevægelsen.
Kuglestød for dig og et par venner
1.
Lav en lille konkurrence om hvem, der kan spring længst
ud i sandgraven, når I står med samlede ben på kanten
og sætter af med begge ben. Gå ned i knæene, træk
med begge arme og land med fødderne først. Forsøg at
få kroppen til at lande foran det punkt, hvor dine fødder
landede.
2.
Øv dig med et kort tilløb: Sæt af, prøv om du kan løbe i
luften, før du lander med samlede ben, brug også dine
arme. Du kan evt. bruge en lav plint eller robust kasse at
sætte af fra.
3.
Boldkast for hele klassen
Få dine venner til at holde en elastiksnor ud, som du
skal over i dit længdespring. Den må ikke være for høj.
Lav et almindeligt længdespring, men du skal springe op
over snoren og lande med samlede ben. Mens du
svæver i springet skal dine arme komme frem og
næsten røre dine fødder. Når du lander skal du øve dig i
at kaste dig fremad. Man måler jo dit spring fra det
bagerste punkt i din landing, og det skal helst ikke være
dine hænder der har ramt dér
Kuglestød for hele klassen
1.
Lav afsæt fra zone. Få eleverne til at arbejde med at
få deres tilløb til at passe med afsæt fra en
afsætzone før kanten af springgraven. Individuel
fejlretning.
2.
Træn løbeteknik i tilløb. Fokus på lille ekstra løft af
knæ og godt armtræk.
3.
Lav spydkast og boldkast i to stationer og giv
individuel fejlretning. Lav evt. spydkast som stående
disciplin, indtil selve kastet mestres. Put herefter
tilløbet på, som er lært først i boldkastdisciplinen.
4.
Prioritér altid sikkerheden og afstand mellem
aktiviteter højt, når det kastes med redskaber. Lær
eleverne at holde spyddet lodret, når de venter på
tur.
5.
Prioritér altid sikkerheden og afstand mellem
aktiviteter højt, når det kastes med redskaber. Lær
eleverne at holde spyddet lodret, når de venter på
tur.